■家の晩ご飯-2013年■

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*--- 本日のおすすめ---*
1.12/31-大晦日 ■ 12/30-お好み焼き ■ ★12/29-サンマの塩焼き ■ 12/28-キンキの煮付け ■ ★12/27-納豆ご飯
2.12/26-干物と煮物 ■ ★12/25-すき煮 ■ 12/24-つきたて餅 ■ 12/23-ローストチキン ■ 12/22-クリスマス祝会
3.外食@回転寿司 ■ ★12/20-かぼちゃぜんざい ■ 12/19-鶏のつくね鍋 ■ 12/18-クリームパスタ ■ 12/17-中華献立
4.12/16-塩さば ■ 12/15-ラーメン ■ 12/14-外食@チェゴヤ ■ 12/13ー鱈ちりとイワシ ■ 12/12-トンカツ
5.12/11-醤油ラーメン ■ 12/10-炭水化物な1日 ■ 12/9-ディナーコンサート ■ 12/8-カニちらし ■ 12/7-ハンバーグ
6.★12/6-世界遺産献立 ■ 12/5-カルボナーラ ■ ★12/4-銀鱈の干物 ■ 12/3-牡蠣ご飯 ■ ★12/2-酢豚
7.12/1-ボンゴレビアンコ ■ 11/30-サバ缶パスタ ■ ★11/29-ロールキャベツ ■ 11/28-釀豆腐 ■ ★11/27-かき揚げ
8.11/26-柿とスナック ■ ★11/25-パリパリチキン ■ 11/24-外食@養源郷 ■ 11/23-ランチ@プルコアパ ■ ★11/22-タコ刺しと牛肉ロール
9.11/21-けんちんうどん ■ 11/20-鯖の味噌煮 ■ 11/19-ハンバーグ ■ 11/18-マガレイの唐揚げ ■ 11/17-高菜と卵のチャーハン
10.11/16-道産たっぷり ■ 11/15-残り物ひとりご飯 ■ ★11/14ー鶏のつくね鍋 ■ 11/13-晩ご飯なし ■ 11/12-エビのバター焼き
11.11/11-小松菜チャンプルー ■ 11/10-餃子 ■ 11/9-キッシュ ■ 11/8-焼肉丼 ■ 11/7-豚汁とサンマ
12.★11/6-外食@おそば ■ 11/5-麸チャンプルー ■ 11/4-蒸し鍋とサンマの甘露煮 ■ 11/3-道東へ・その2 ■ 11/2-道東へ
13.11/1−ドリア ■ ★10/31-ハヤシライス ■ 10/30-水炊き ■ ★10/29-中華ちらし ■ 10/28-小樽魚真
14.10/27-揚げ出し卵 ■ 10/26-デニッシュ ■ 10/25-蒸し鍋と混ぜご飯 ■ 10/24-@着物パーティ ■ 10/23-レンジ唐揚げ
15.10/22-中華風献立 ■ ★10/21-砂肝の山椒炒め ■ 10/20-チヂミ ■ 10/19-メンチとコロッケ ■ ★10/18-カレー
16.10/17-干物寿司 ■ ★10/16-キムチ鍋 ■ 10/15-トマトソースのパスタ ■ 10/14-大根と豚肉の煮もの ■ 10/13-けんちんうどん
17.★10/12-ひとりパン ■ 10/11-グラタン ■ ★10/10-豆腐ハンバーグ ■ 10/9-鶏のから揚げ香味ソース ■ 10/8-京都最終日
18.10/7-京都3日目晩ご飯 ■ 10/7-京都3日目 ■ 10/6-京都2日目 ■ 10/5-京都1日目 ■ 10/4-残り物整理
19.★10/3-お寿司 ■ 10/2-マガレイの唐揚げ ■ ★10/1-カレーライス ■ 9/30-塩屋&納豆そば ■ 9/29-ポークソテー
20.★9/28-肉じゃが ■ 9/27-あんかけ茶碗蒸し ■ 9/26-サンマとゴーヤ ■ 9/25-お寿司 ■ 9/24-明太子スパ
21.★9/23-新そば ■ ↓9/22-コストコディ ■ ★9/21-ひとりパン ■ 9/20-生姜焼き ■ ★9/19-サンマ
22.9/18-チキンバジル ■ ★9/17-鯛飯 ■ 9/16-敬老の日献立 ■ 9/15-畑でレストラン再び ■ ★9/14-鮭のちらし寿司
23.9/13-砂肝山椒炒め ■ 9/12-中華献立 ■ ★9/11-キッシュ ■ 9/10-枝豆ご飯 ■ 9/9-ミートソースのスパゲッティ
24.9/8-畑でレストラン ■ 9/7-巻きずし ■ ★9/6-パプリカとトロ茄子 ■ 9/5-サーモンのムニエル ■ 9/4-天ぷら
25.★9/3-八宝菜 ■ 9/2-パリパリチキン ■ 9/1-カレーうどん再び ■ 8/31-カレーうどん ■ ★8/30-豆腐ハンバーク
26.8/29-イカ刺しと肉豆腐 ■ 8/28-とんかつ ■ 8/27-天せいろ ■ ★8/26-餃子 ■ 8/25-冷やし中華と新数字
27.8/24-お好み焼き ■ 8/23-青椒肉絲 ■ 8/22-野菜づくし ■ 8/21-高菜とシラスのパスタ ■ 8/20-助六
28.8/19-親子丼と錦水庵 ■ ★8/18-ペンネキャセロール ■ 8/17-トマト鍋 ■ 8/17-豚肉照り焼き ■ 8/15-ひとりパン
29.★8/14-カレー ■ 8/13-タラの粕漬け ■ ★8/12-サンマの蒲焼 ■ 8/11-冷たいパスタ ■ 8/10-鶏のから揚げ香味ソース
30.8/9-ソーメンチャンプルー ■ ★8/8-チキンピカタ ■ 8/7-豚しゃぶうどん ■ 8/6-残り物でひとりご飯 ■ ★8/5-青梗菜包み焼売
31.8/4-ジンギスカン ■ 8/3-塩焼きそば ■ ★8/2-ちゃんぽん@ GooTa ■ 8/1-鮭のハーブ焼き ■ 7/31-ホッケの味噌漬け
32.7/30-残り物でひとりご飯 ■ 7/29-手羽焼き ■ 7/28-ソース焼きそば ■ 7/27-チヂミ ■ 7/26-豚丼@いっぴん
33.7/25-豆腐サラダとイワシの干物 ■ 7/24-冷やし中華 ■ 7/23-フーチャンプルー ■ チキンバジル ■ 7/21-焼きそば
34.7/20-長沼野菜 ■ 7/19-ホッケの味噌漬け ■ 7/18-蒸し餃子 ■ 7/17-冷たいパスタ ■ 7/16-ブナピーご飯
35.7/15-冷たいうどん ■ 7/14-冷やし中華 ■ 7/13-蒸し野菜+カチョカバロ ■ 7/12-野菜入りハンバーグ ■ 7/11-天ぷら+そば
36.7/10-冷たいパスタ ■ 7/9-麻婆豆腐 ■ 7/8-生姜焼き ■ 7/7-カレー再び ■ 7/6-カレー
37.7/5-天ざる ■ 7/4-ローストビーフサラダ ■ 7/3-鶏の唐揚げ ■ 7/2-射抜きごぼう ■ 7/1-ミートパイ
38.6/30-豚しゃぶうどん ■ 6/29-豚丼弁当@いっぴん ■ 6/28-天丼@外食 ■ 6/27-混ぜご飯 ■ 6/26-冷やしラーメン
39.6/25-メンチカツとクリームコロッケ ■ 6/24-塩鯖 ■ 6/23-スパニッシュオムレツ ■ 6/22-クリームシチュウ ■ 6/21-イカ刺し
40.6/20-ランチ外食 ■ 6/19-塩ホッケ ■ 6/18-チキンバジル ■ 6/17-麻婆豆腐 ■ 6/16-鶏の唐揚げ
41.6/15-冷しゃぶうどん ■ 6/15-山菜煮物 ■ 6/13-トマトクリームパスタ ■ 6/12-タラのムニエル ■ 6/11-肉じゃが
42.6/10-冷やし中華 ■ 6/9-回転寿司 ■ 6/8-レタスサラダ ■ 6/7-ミートソースかけご飯 ■ 6/6-外食@ランチ
43.6/5-焼売と青椒肉絲 ■ 6/4-ステーキ丼 ■ 6/3-ピーマンチャンプルー ■ 6/2-すき煮 ■ 6/1-煮しめ
44.5/31-外食 ■ 5/30-パンな1日 ■ 5/29-豚肉の生姜焼き ■ 5/28-餃子 ■ 5/27-鯖の揚げ出し
45.5/26-残り物ご飯 ■ 5/25-ハヤシライス ■ 5/24-桜マス ■ 5/23-麸のチャンプルー ■ 5/22-しっぽくうどん
46.5/21-京都2日目その2 ■ 5/21-京都2日目その1 ■ 5/20-京都へ1日目 ■ 5/19-タオルミーナ ■ 5/18-オムライス
47.5/17-山菜の天ぷら ■ 5/16-果物 ■ 5/15-塩鯖 ■ 5/14-野菜中心中華 ■ 5/13-鰊の竜田揚げ
48.5/12-ナポリタン ■ 5/11-おにぎり ■ 5/10-ホタテ焼売 ■ 5/9-生姜焼き ■ 5/8-通常生活
49.5/7-石垣最終日 ■ 5/6-石垣3日目 ■ 5/5-石垣島2日目 ■ 5/4-石垣島へ ■ 5/3-昨日の残り
50.5/2-鶏つくね鍋 ■ 5/1-タコライス ■ 4/30-豚肉のゴボウソース ■ 4/29-ジンギスカン ■ 4/28-かき揚げとメザシ
51.4/27-毛ガニ ■ 4/26-昨日と同じ ■ 4/25-鶏つくねと豆腐の煮物 ■ 4/24-豆腐サラダ ■ 4/23-ザンギ
52.4/22-豚肉の生姜焼き ■ 4/21-野菜のグラタン ■ 4/20-お好み焼き ■ 4/19-豆腐焼売 ■ 4/18-若竹煮
53.4/17-ランチ外食@なると ■ 4/16-外食@ランチ ■ 4/15-つぼ鯛 ■ 4/14-青椒肉絲 ■ 4/13-イカとホタテのバターソース
54.4/12-パンな日 ■ 4/11-蒸し鍋 ■ 4/10-ジャンクな日 ■ 4/9-残り物でひとりご飯 ■ 4/8-プルコギ
55.4/7-お惣菜献立2 ■ 4/6-お惣菜 ■ 4/5-かき揚げ天丼 ■ ランチ@すみれホテル ■ 4/3-外食@自休自足
56.4/2-肉じゃが ■ 4/1-八宝菜 ■ 3/31-カマンベールフォンデュ ■ 3/-30-ラザニア@来客 ■ 3/29-毛蟹とサラダピザ
57.3/28-ランチ@車屋 ■ 3/27-すき煮 ■ 3/26-山菜天ぷら ■ 3/25-ひとりご飯 ■ 3/24-外食@妹宅
58.3/23-外食@養源郷 ■ 3/22-残り物でひとりご飯 ■ 3/21-通常生活に ■ 3/20-京都4日目 ■ 3/19-京都3日目
59.3/18-京都2日目 ■ 3/17-京都1日目 ■ 3/16-再びつくね鍋 ■ 3/15-鶏つくね鍋 ■ 3/14-トマトクリームパスタ
60.3/13-タコとかき揚げ ■ 3/12-ポットラックランチョン ■ 3/11-カレー ■ 3/10-鶏飯 ■ 3/9-外食@モントレー
61.3/8-牛肉の八幡巻き ■ 3/7-キンキの煮つけ ■ 3/6-買ってきたお弁当 ■ 3/5-晩ご飯なし ■ 3/4-とんかつ
62.3/3-ちらし寿司 ■ 3/2-お惣菜献立 ■ 3/1-ビーフカレー ■ 2/28-切り干し大根煮 ■ 2/27-ひとりご飯
63.2/26-餃子とプルコギ ■ 2/25-さんまの南蛮漬け ■ 2/24-鶏つくね鍋 ■ 2/23-鶏飯 ■ 2/22-チーズトースト
64.2/21-手羽先と砂肝 ■ 2/20-ひとりご飯と外ランチ ■ 2/19-生姜焼き ■ 2/18-旨煮とホッキ ■ 2/17-チヂミと参鶏湯
65.2/16-外食@徳寿 ■ 2/15-牡蠣のドリア ■ 2/14-牡蠣ご飯 ■ 2/13-牡蠣の天ぷら ■ 2/12-プルコギ
66.2/11-サバ缶パスタ ■ 2/10-天ぷら ■ 2/9-鶏つくね鍋 ■ 2/8-その2(自宅分) ■ 2/8-その1(ポットラック)
67.2/7-豚肉のちり鍋 ■ 2/6-チキンカレー ■ 2/5-豚肉の味噌漬け ■ 2/4-野菜炒め ■ 2/3-マイナス15キロ達成!
68.2/2-ローストビーフ ■ 2/1-煮込みハンバーグ ■ 1/31-納豆丼 ■ 1/30-クリームチキン ■ 1/29-牡蠣フライ
69.1/28-焼き鮭・豚汁定食 ■ 1/27-パエリア ■ 1/26-味噌ラーメン ■ 1/25-生姜焼きと味噌漬け ■ 1/24-マスのムニエル
70.1/23-鶏つくね鍋 ■ 1/22-鶏の唐揚げ香味ソース ■ 1/21-ビビンバ ■ 1/20-イカの一夜干し ■ 1/19-鯖缶のパスタ
71.1/18-土鍋フォンデュ ■ 1/17-ポットラック ■ 1/16-タラチリ ■ 1/15-とんかつ ■ 1/14-蒸し餃子
72.1/13-シャブシャブ ■ 1/12-中華丼 ■ 1/11-夜食つき ■ 1/10-ランチ外食 ■ 1/9-飯寿司
73.1/8-レンジたこ焼き ■ 1/7-おやつ三昧 ■ 1/6-冷蔵庫整理献立 ■ 1/5-うどん ■ 1/4-ロールキャベツ
74.1/3-かにグラタン ■ 1/2-うどん ■ 1/1-おせち
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★8/14-カレー  2013/08/14(水) 晴れ +22.3→+28.3 No.903

晩)19:09
903_1.jpg  : 68 KB
■カレー(タンドリーチキン・ズッキーニ・茄子
人参・長芋・エリンギ・ピーマン)
■雑穀入りターメリックライス
■キャベツの甘酢漬け
■レタスサラダ(しらす)

スープカレーじゃシャブシャブしすぎて、ご飯と食べにくいし、
煮こむカレーはマンネリでつまらない。
というわけで、このスタイル、うちの定番になりました。
野菜がいっぱいとれて、お肉もおいしく食べられます。

ルーはカロリー半分のバーモント中辛とジャワカレー辛口を半々に使い
炒め玉ねぎとトマト、マギーブイヨン2個でベースにしています。

………………………………………………………………………………………………
朝)8:15
903_2.jpg  : 53 KB
■おにぎり(おかか・塩昆布)
■卵焼き
■茄子としし唐のごま味噌炒め
■ミニトマト
■ヨーグルト+MIXベリー

………………………………………………………………………………………………
昼)12:47
903_3.jpg  : 63 KB
■オープンサンド
(カマンベールチーズ・トマト・バジルペースト)
■メロン
■アイスティ

………………………………………………………………………………………………
間食)
903_4.jpg  : 24 KB 903_5.jpg  : 35 KB
■バタークリーム入りパン■カフェ・オ・レ
■ドールのアイスキャンディ
………………………………………………………………………………………………
■今朝の体重:58.7kg(前日比+200g) BMI:23.81

★泳ぎ5回目:平泳ぎ1600m/累計5000m

今日の水泳:60本(1500m)1時間→616.4kcal
ほんとにこんなに消費しているとしたら、週3回泳いだとして(&同じ食生活で)、
12x616.4=7,396kcal→1ヶ月後には1キロ減っているはず。
というか、こんなに泳いでも、たった1キロしか減らないんですね〜(笑)
運動だけで減量しようというのは、かなり大変。

カテゴリ:洋風






8/13-タラの粕漬け  2013/08/13(火) 晴れ/曇り +21.3→+25.8 No.899

晩)19:06
899_1.jpg  : 69 KB
■タラの粕漬け
■かき揚げ(ホタテ・三つ葉・椎茸・青ネギ)
■茄子とゆで豚香味ソース(昨日の残り)
■茄子の漬物■トマト
■味噌汁(豆腐・ワカメ・ねぎ)

まだ、冷凍庫ストック整理中です。
だいぶ減って来ましたが、まだ当分行けそうです。(^^;

………………………………………………………………………………………………
朝-1)8:30
899_2.jpg  : 45 KB ■ヨーグルト+MIXベリー(冷凍)

朝-2)10:45
899_3.jpg  : 38 KB 899_4.jpg  : 30 KB
■ハムときゅうりのサンドイッチ■カフェ・オ・レ■メロン

………………………………………………………………………………………………
昼)
899_5.jpg  : 60 KB
■卵サラダサンドイッチ
■ミニトマト
■アイスティー

………………………………………………………………………………………………
間食)
■ドールのアイスキャンデーx1■カフェ・オ・レ

………………………………………………………………………………………………
■今朝の体重:58.5kg(前日比△100g) BMI:23.73

カテゴリ:和風


記事900-1  記事901-2  記事902-3 



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★8/12-サンマの蒲焼  2013/08/12(日) 雨→晴れ/雨 +22.3→+28.6 No.896

晩)19:10
896_1.jpg  : 80 KB 896_2.jpg  : 66 KB
■サンマの蒲焼(大根おろし)■蒸し茄子+ゆで豚香味ソース(ネギ生姜豆板醤)
■ジャコレタスサラダ■トマト■茄子の浅漬け■味噌汁(豆腐・ワカメ・ねぎ)

サンマの時期ですが、まだ生は見かけていません。今年は不漁でまだ高そうです。
これは冷凍です。一尾48円に惹かれて買ってみました。
あまり脂が乗っていそうでもなく、塩を馴染ませる時間がなかったので、
みりんと酒と醤油につけて、片栗粉まぶしてフライパンで焼きました。
仕上げに山椒を振って、蒲焼気分。

………………………………………………………………………………………………
朝)9:44
896_3.jpg  : 67 KB オープンサンド
チキンピカタの残り+トマト+バジルソース

10時半から泳ぐ予定で、もう少し早く食べたかったのですが、
あれこれしていたら、こんな時間になってしまいました。

………………………………………………………………………………………………
昼)13:58
896_4.jpg  : 40 KB 896_5.jpg  : 64 KB
■メロン■鶏の唐揚げ香味ソース(一昨日の残り)■サラダ(昨日の残り)

プールからは12時半に帰ってきましたが、お腹が空いていなかったので、
一休みしてから食べました。
のどが渇いていたので、先にメロンを食べました。

………………………………………………………………………………………………
間食)
896_6.jpg  : 38 KB 896_7.jpg  : 27 KB
カフェ・オ・レ(15:03)■アイスキャンデー(18:12)

896_8.jpg  : 67 KB 896_9.jpg  : 55 KB
カロリーが低いので買ってみたアイスキャンデー。
小さめで、ちょっと食べたいときにちょうど良い感じです。
上の写真はひとくち食べた所で3センチほど短いです。

………………………………………………………………………………………………
■今朝の体重:58.6kg(前日比+200g) BMI:23.77

★水泳4回目:平泳ぎ1500m/累計3400m

今日は平で60本(1500m)ノンストップで泳いできました。
50本目標でしたが、48本目の時、同じレーンで泳いでいた人が上がって、
1人になったので、もったいなくて、もう10本追加しました(笑)。
時間は60分弱。25mを1分で泳いでいる勘定ですから、かなりゆっくりです。

それでも、水泳シュミレーションの計算によると、消費カロリーは、615.3kcal
燃焼脂肪量は44gだそう。

このカロリーは、ご飯2.4杯分、生ビール中ジョッキ3杯。
ウィンドウショッピングなら246分、ぞうきんがけ掃除なら162分。
フルマラソンなら、やや70分、9.3km走ったことに相当するそう。
これを見ると、ゆっくり平泳ぎも結構なもんですね。
マラソンよりずっと楽ですし。

ちなみに、男子競泳自由形世界記録保持者なら 
この距離は15分かからず泳げちゃうそうで(笑)。

カテゴリ:和風


記事897-1  記事898-2 



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8/11-冷たいパスタ  2013/08/11(日) 晴れ +21.9→+28.3 No.891

晩)19:33
891_1.jpg  : 64 KB 891_2.jpg  : 53 KB
■冷たいパスタ
バジルペースト・ミニトマト・カマンベールチーズ・ハム・ブナピー・グリーンペッパー)
■サラダ(レタス・きゅうり・トマト・茹で卵)■コーンスープ

………………………………………………………………………………………………
朝・昼兼用)11:40
891_3.jpg  : 48 KB
■チキンピカタのオープンサンド
(レタス・アボカドディップ)
■ヨーグルト(ラズベリー)
■メロン

………………………………………………………………………………………………
間食)
カフェ・オ・レx2 ミニトマト
………………………………………………………………………………………………
■今朝の体重:58.4kg(前日比△200g) BMI:23.69

更に下がって、最低値更新しました。
2日で900は出来すぎ。正味じゃないですね。
たぶん持続しないと思いますが、とりあえず新数字はうれしい。

カテゴリ:麺類


記事892-1  記事895-2 



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8/10-鶏のから揚げ香味ソース  2013/08/10(土) 曇り/晴れ +22.8→+26.5 No.886

晩)18:52
886_1.jpg  : 75 KB 886_2.jpg  : 72 KB
★鶏の唐揚げ香味ソース(ピーマン・ねぎ・生姜)
■ラムと玉ねぎの炒めもの(ニラ・青ねぎ)■豆腐サラダ(茄子・塩昆布・トマト)
■きゅうりの辛子漬け■スープ(舞茸・卵)

886_3.jpg  : 68 KB 886_4.jpg  : 56 KB

昨日使うつもりで解凍したラム肉を、ジンギスカンのタレに漬け込んであったので、
玉ねぎと炒めました。
最近はチルドの生ラムのちょっと厚く切ったのが売っているので、
味付けジンギスカンも自分で作ったほうが美味しくできそうです。
売ってるのはだいぶ水ぶくれになっていますしね。

メモ:豆腐サラダ
茄子2個薄切りして塩水(水150cc+塩小さじ1)に少し漬けて、しんなりしたら
ギュッと絞って、塩昆布と混ぜて、オリーブオイル少々かけ、
豆腐、トマトと盛り合わせ、ごまドレシング少々かけました。

………………………………………………………………………………………………
朝)10:04
886_5.jpg  : 55 KB
■オープンサンド
(チーズ・ハム・トマト・バジルペースト)
■サラダ(昨日の残り)
■ヨーグルト(ラズベリー)

めいこさんのおすすめのこの組み合わせ。
すっかり気に入って最近はこればっかり。(^。^)
………………………………………………………………………………………………
間食)12:59
886_6.jpg  : 56 KB ■チーズケーキ
お昼前出かけて帰ってきて、甘いモノが食べたくて、
冷凍してあったこれを食べたらお腹が空かず、これがお昼代わりになりました。

午後から洋裁を始めて、晩ご飯後もずっと熱中していたので
食べることから頭が離れてました(笑)

他に、カフェ・オ・レx1、チーズの燻製

………………………………………………………………………………………………
■今朝の体重:58.6kg(前日比△700g) BMI:23.77
昨日がおかしかったのか、今日がおかしいのか、どんと落ちました。
たぶん水分の仕業かな。


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