■ ★4/30-鶏と長芋の揚げ出し　　2014/04/30(水)　曇り/晴れ　+5.1→+21.4 No.316 晩）18：53 ★鶏と長芋の揚げ出し ■大根の煮物（薄揚げ・昆布・ちくわ） ■トマト ■浅漬け（きゅうり・かぶ・人参） ■茹でキャベツ（ポン酢） ■味噌汁（新玉ねぎ・溶き卵） ……………………………………………………………………………………………… 朝）9：53 ■黒パン＋チーズ ■野菜スープ ■ヨーグルト＋ブドウのコンポート ……………………………………………………………………………………………… 昼）12：30 ■おにぎり（梅・焼きたらこ） ■しじみの佃煮 ■茹でアスパラ＋塩 ■ワカメスープ（ねぎ） ……………………………………………………………………………………………… おやつ） ■MOW（アイスクリーム）1/3＋バナナ（13：47）■清見オレンジ（17：26） プールに行く前と帰ってから。 泳ぐと思うとつい甘くなります。 ……………………………………………………………………………………………… ■今朝の体重：57.6kg（前日比△100g）　BMI：23.37 57キロ台3日連続です。このまま保ってられるといいなぁ。 今日は月末なので、今月の決算を >>247　4月1日が、58.5kgだったので、900gマイナスで終わりました。 ★水泳66回目：平泳ぎ750ｍ/累計84,750ｍ この頃、3時半〜4時頃泳ぎ始めるというスケジュールなので、60本は時間的に無理。 20本（500m）くらいだと時間も体も楽なので、2回続けてみましたが、 ちょっと物足りなく。 今日は30本にしてみました。このくらいだと負荷もほどほどで良いよう。 距離に端数出るのがいやですけど（笑）。 水泳シュミレーター→消費カロリー302.4kcal、MET10.5、燃焼脂肪21.6g Re: ★4/30-鶏と長芋の揚げ出し　　投稿者： めいこ 投稿日：2014/05/01(Thu) 13:13 No.317-1 鶏と長芋の揚げ出し、おいしそうです〜)^o^( こちらでも長芋をヤム芋に替えてできそうです〜。 とってもヘルシーな食べ物ですね。 はるみさん、ダイエットを始めてから食べ物の内容も変わったような・・・ 和食が多くなった感じですけど。 納豆と芽かぶ、オクラなどネバネバ系、私も温かいご飯にかけて食べたいわ〜。♪ Re: ★4/30-鶏と長芋の揚げ出し　　投稿者： はるみ 投稿日：2014/05/01(Thu) 23:38 No.318-2 めいこさん そうね。いつも考えながら食べる癖が付きました。 ダイエット前も、食品のバランスは考えていたけど、 調理法やカロリーはあまり気にしていなかったです。 洋風は激減しましたよ。 年齢のせいもあるけど、どうしても高カロリーになっちゃうのでね。 和でも揚げ物はカロリー高いけどね。 その場合は、主食をやめて調整するようにしてます。 ダイエットは一生だから、続けられる方法にしないとね。

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