■ 1/9-飯寿司　　2013/01/09(水)　晴れ　-12.2→-4.0 No.50 今日も一人ご飯で、あるもので、でした。 おやつを減らすべく、３食ともご飯を主食にちゃんと食べました。 ＊朝とお昼を撮ったカメラが、家の中で行方不明になってしまって、(^^; 画像をアップできません。(^^;見つかり次第載せます。 ＊今朝（1/10）見つかりました。窓の縁にありました。 探したのが夜だったので、カーテンが閉まってて気が付かなかったんですね〜。(^^ゞ ……………………………………………………………………………………………… 朝）9：07 ■卵焼き一切れ ■鮭の酒粕漬け半分 ■ソーセージ炒め（キャベツ・人参） ■ご飯100g お弁当に詰めた残りで。 やっぱり朝はちゃんと食べたほうがいいですね。 ……………………………………………………………………………………………… 昼）13：55 ■納豆丼 （キムチ・茹でエノキ） ■なます ダイエットの味方、納豆丼を忘れていました。 オクラとメカブがないと物足りないのですが、エノキがあったのでOKにしました。 ポン酢をかけて食べます。 ……………………………………………………………………………………………… 晩）19：45 ■飯寿司（葉菜さん作） ■なます ■うどんの汁（ゴボウ・筍・人参・椎茸） 飯寿司だけで、ご飯２膳は食べられますけど、 100gのご飯だけです。えらいな私（笑） ……………………………………………………………………………………………… 間食） ■和三盆のお菓子4個（11：30） ■アイスカフェオレｘ2（14：33） ■梨1/2個（16：50） ■干しプルーン7個（23：30） おやつ自粛と言いながら、書いてみたら結構食べてました。 しかも、プルーンは寝る前だし。(^^; アイスカフェオレの一杯目。 いくらかカロリーカット、カルシウムアップになるかなと、 スキムミルクで作ってみましたが、全然美味しくなくて失敗。 これなら、2杯を1杯にしても、おいしい牛乳で作ったほうがいいですね。 ……………………………………………………………………………………………… ■今朝の体重：61kg（前日比＋100g）　BMI：24.75 ここで止まらなくっちゃ。です。 カテゴリ:ひとりご飯 Re: 1/9-飯寿司　　投稿者： LUCY 投稿日：2013/01/10(Thu) 06:52 No.51-1 とまれ！！！がんばれ！！ 新しい体重計で計ったら、ちょいと増えてて・・・！ 私もがんばる。 数字がいっぱい出るんで、なんだか 「おい、こら！！」 って体重計に言われてる気分。 がんばろうね。 Re: 1/9-飯寿司　　投稿者： はるみ 投稿日：2013/01/10(Thu) 08:46 No.52-2 るーさん 今朝は止まってた。マイナス300gだった。(^。^) やっぱり、3食ほどほど粗食とおやつ減らしに限るね。 デジタルはシビアだからね。ひゃひゃひゃ、だよね。 毎日乗ってるだけで、脂汗が出て痩せるよ（笑） Re: 1/9-飯寿司　　投稿者： とんちゃん 投稿日：2013/01/10(Thu) 09:36 No.54-3 ここで耐えろ〜！って頑張ってね♪♪ プルーン、結構カロリーありますよね。 私は納豆に、いつもすりごまを混ぜて食べます。 納豆はダイエットだけじゃなく、イソフラボンも多いし、 骨量も増やすので女性の強い味方ですね♪♪ Re: 1/9-飯寿司　　投稿者： はるみ 投稿日：2013/01/10(Thu) 22:58 No.56-4 プルーンは生だと100g(49kcal)だけど、干したのは100g(236kcal)になるのね。 1個10gくらいだから、7個食べたら165kcal、けっこうなもんですね。 で、ドライプルーンは鉄分が多いのかと思ったら、100g当たりの鉄の量は たった1.0mgだって。成人女子の1日の必要量は10.5mgらしいので、 これだと1キロ食べなきゃいけないことになるわ。(^^; カルシウムもあるかと思ったらないし（笑） ドライプルーンにあるのは、銅と食物繊維と炭水化物ね。 ちなみに、ゴマのカロリーは小さじ1（18kcal）だって。 一度使った食品のカロリは辞書登録してあるの（笑）

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