■Ｄｉａｒｙ-2009年

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■ スロージョギング

2009/06/13(土)　曇り/雨　+13.4→+15.6 No.75

先日のためしてガッテンでやっていた「スロージョギング」

体脂肪、コレステロール、尿酸値、血糖値、中性脂肪の減少など、
通常の運動でも得られる効果の他に、注目したのは脳が大きくなるという部分。
しかも、大きくなるのは、判断力・決断力に関わる「前帯状皮質」と
ワーキングメモリ(もの忘れ)に関わる「４６野」とか。
これは、かなり魅力的ですよね～。

その反対の動かない生活が続いている私。
そのあたりが、急激に衰えていることを実感していますから、尚の事、
この運動でそういう効果があるというのが納得できます。

ご覧になった方も多いと思いますが、見ていなかった方と
熱しやすく忘れっぽい自分のために、メモ代わりに書いておきます。

(1)背筋を伸ばす
(2)やや前傾姿勢
(3)足はけらずに押すだけ
(4)ニコニコ＆おしゃべりしながら
(5)きついと感じたら歩く
(6)１日３０分目安（１０分×３回でもＯＫ）

ポイントは、「速筋」を使わないで「遅筋」だけで走ること。
目安は歩くくらいのスピード（時速４～５キロ以下）。
そうすると、遅筋だけが使われるそうです。

では、ウォーキングとはどう違うのか。
見た限りでは、どうも足の動かし方のようです。
映像がないとイメージしにくいと思いますが、
ちょうど、コント55号時代の欽ちゃん走りみたいな感じでした。(^▽^)

問題は、継続して実行できるかどうかです。
外ではお化粧や日焼け止めも面倒だし。
番組の後、2日とも雨だったし。
なんてこと言っているようじゃ、だめですね。
Wiiでスロージョグプログラムできないかなぁ。

カテゴリ:美容・健康

■ 隠れ斜視

2009/05/07(木)　晴れ　+9.3→+22.9 No.51

ご覧になった方も多いかと思いますが、昨日テレビで、日本人の半分は「隠れ斜視」で
そのため、PCの画面を長く見ると、疲れやすいというのをやっていました。
片目をかくして、パッと開けたとき、眼球が左右に揺れるとその可能性が高いそうです。

長い時間PCに向かうと目が疲れやすい、文章を読むと、同じ行を読んでしまう、
ひどくなると、めまいや吐き気などの症状が出るそうです。
知り合いにもこういう症状の人が何人かいて
病院に行くと、年齢のせいとか、眼精疲労といわれたり、
自律神経失調症ということになったようですが、案外、これが原因なのかもしれません。

隠れ斜視は、メガネの矯正で簡単に直るそうなので、思い当たる方、
鏡に向かってテストしてみてはいかがでしょう？

カテゴリ:美容・健康

■ エイプリルフールとPedEgg

2009/04/01(水)　晴れ　-1.1→+7.3 No.40

夕方ふと思いついて、TOPをこれに入れ替えました。
リアルすぎちゃったかしら？あはは
入れないんだけど、というメールが来たり（笑）、
ウソんこのTOPをindexにするために、
ホントのTOPをindex2にしたので、
余計混乱した人もいたりして（笑）、
してやったり、です。(^▽^)☆＼(^^;)

本日の収穫その２は、これ↓PedEgg、かかと削りです。
40_2.jpg : 20 KB

suzieさんのBlogで、その効果を見て、欲しくなってすぐ探しました。
Yahooオークションで、送料コミ800円でゲット。
このくらいなら、買っても良いかなという値段。
40_4.jpg : 32 KB

今日届いたので、さっそく試してみました。
冬の乾燥で、象さんのかかとになっていましたが、
サササっと軽く数回往復しただけでけっこうすっきり。
両方で小さじ１杯くらい削れました。全く痛みなし。
削れ過ぎることもなく軽石より簡単に取れます。
結果が見えるのも面白く。

お見苦しいですが、ここはひとつ、使用前使用後もご覧に入れなきゃです。
40_5.jpg : 14 KB

削った後は、ワセリンをすり込んで一丁上がり。
そのうち100均辺りにも出てきそうな予感。

カテゴリ:美容・健康

■ 今日からダイエット

2009/03/23(月)　晴れ　+2.5→+7.0℃ No.39

クロワッサンに載っていた伊達式ダイエット。
食べ物制限がほとんどなく、食べ方を変えるだけなので、実行しやすそう。
概要は次のようなもの

＜リセット期＞（1～2週間）代謝機能を正常に戻す。しっかり食べる
朝・・・50～60℃くらいの白湯と果物
昼・夜ともに・・・魚か肉中心＋野菜のおかずの定食

＜ダイエット期＞（体調のよいときに移行。最長でも2週間）体重を絞る
朝・・・フルーツジュース
昼・・魚か肉中心＋野菜のおかずの定食
夜・・・1日置きに具沢山スープと野菜サラダ

＜キープ期＞（再び代謝を上げるプログラム）
朝・・・白湯と果物
昼・・魚か肉中心＋野菜のおかずの定食
夜・・・魚か肉中心＋野菜のおかずの定食。1日置きにご飯を抜く

ダイエット期とキープ期を繰り返して、目標の体重にもっていく。
ポイントしては、
3食きちんと食べる。油は抜かない。お肉を食べる。
冷たい食べ物や冷たい飲み物、小麦粉食を避ける
南国の果物も避けるようにとのこと。

この中で難しいのは、小麦粉食を避ける、かな。
パンもうどんも好きだしなぁ。
南国の果物がだめなら、手軽なバナナが使えないことになり。
でもまぁ、厳密に出来なくても、夜の分をお昼に回すだけでも効果がありそうです。

お昼をたっぷり、夜は軽くが良いとはわかっていても、主婦が実行しにくいのは、
自分の分だけのお昼の食事に手をかけられないし、自分がおなかいっぱいでも
家族のために晩ご飯を用意するということがあるからなわけで、
夜の分を翌日の自分のお昼に回すというのを、やったことがあるのですが、
出来たてを食べられないお預け状態は、けっこう辛くなかなか続きません。

で発想の転換。
お昼に作って、先に食べてしまえば良いわけで（笑）。
昼間だと、夕方よりは時間の余裕があるし、自分が食べるので、全部を出来立てで
出さなくちゃと、段どらなくてもよいので、チンタカ気が楽です。
鍋釜、使った道具などは先に片付けてあるので、晩ご飯のあとが楽。
もう既に自分は食べてしまっているので、晩ご飯が少なくても満足と、
一石三鳥、その上ダイエット効果があれば言うことナシ。

晩ご飯のほうに、残り物感を出さないようにするには、
例えば、味噌汁なら、味噌を入れる前の段階で取り分けておくとか、
和え物、揚げ物、焼きものは直前に作る、
ご飯は、夜のほうを炊き立てにするなどすれば大丈夫。

というわけで、お昼たっぷりダイエット作戦、今日からさっそく実行。
続きは晩ご飯で

カテゴリ:美容・健康

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