■ 1/20-イカの一夜干し　　2013/01/20(日)　晴れ/曇り　-2.1→+0.3 No.84 晩）19：05 ■イカの一夜干しのバター焼き（ブロッコリ・ミニトマト）■ヒラメのアラの煮付け ■ニラの卵とじ■大根の甘酢漬け（柚子）■味噌汁（里芋・油げ） みかんちゃんのお父さんに頂いた、超特大サイズのヒラメのアラ、 器に盛り切らないので、骨を外して、銘々のお皿に盛りました。 脂が乗ってておいしかった。 一夜干しのイカは、みかんちゃんから。 グリルで焼いて生姜でと思いましたが、大きすぎて2枚入らず。 なので、切ってフライパンでバターソテー。ガーリックパウダーとコショウを少々。 仕上げに酒とお醤油をちょろっと。 これもおいしかった。イカはバターと合いますね。 ……………………………………………………………………………………………… 朝）9：24 ■ヨーグルト（マンゴージャム） ■白湯 ……………………………………………………………………………………………… 昼）12：03 ■レンジたこ焼き （チクワ・ねぎ・紅生姜・揚げ玉・キャベツ） ■ワカメスープ（ねぎ） ■梨1個 レンジたこ焼き2回めです。 今日は市販のたこ焼き用の粉使いました。 粉の量は前回150gでしたが、100gにしてみました。 水と卵は前回と同じく、250ccと2個。 柔らかくて食べやすかったです。 ちなみに、粉を50gにして卵を3個にしたら明石焼き風になるそう。 次回はそれを作ってみます。 ……………………………………………………………………………………………… 間食） ■カフェオレ■トリュフチョコ2個■チョコレートケーキ1ｘ3ｘ5センチｘ1切れ ■おつまみ昆布半袋 ……………………………………………………………………………………………… ■今朝の体重：60.6kg（前日比△400g）　BMI：24.59 年が明けてから、61と60.5の間を行ったり来たりです。 結構食べているので、上に抜けないのをよしとすべきでしょうか。 でも、なんとか今月中に一度は60キロを割りたいものです。 カテゴリ:和風 Re: 1/20-イカの一夜干し　　投稿者： とんちゃん 投稿日：2013/01/21(Mon) 17:01 No.85-1 今までドーンと落ちてきたから、一休みの時期かもしれないですね はるみさんは、ごはんの量こそ少ないもののおかずの種類も多いし、三食きちんと食べてるのにここまで減らせるのは驚きです(@_@) 食べる量を減らせば確実に体重は落ちるでしょうけど、筋肉や骨量は減らしたくないものね。 どっちを取るかで悩むところかしら(^_-)-☆ Re: 1/20-イカの一夜干し　　投稿者： はるみ 投稿日：2013/01/22(Tue) 00:02 No.86-2 とんちゃん 食べ方がいいんだと思います。(^。^) まだ脂肪があるから落ちているんじゃないかしらね。 食事の量を減らすのは必要ですが、むやみやたらに減らしては 肝心の脂肪が落ちないし、第一続かないでしょう。 ＞どっちを取るかで悩むところかしら(^_-)-☆ どっちって？何となに？ ダイットは一生なので、続けられるスタイルが見つかって良かったと思ってます。 、 Re: 1/20-イカの一夜干し　　投稿者： とんちゃん 投稿日：2013/01/22(Tue) 08:49 No.88-3 どっちというのは体重優先か、筋肉や骨量を優先して、BMIを落とすようにしてるのかどっちかなと思って・・ 人によっては、とにかく体重さえ落ちればと思う人もあるだろうしね。 体重を減らすだけだったら、食べなきゃ減るんでしょうけどね。 はるみさんのダイエット法は、満腹感も満たされてるようだし、長く続けるにはいいやりかたですよね。 だけど、最終目標は何キロなの？ 上背もあるみたい(写真では)だし、丁度バランス取れてるように見えるのだけどね。 Re: 1/20-イカの一夜干し　　投稿者： はるみ 投稿日：2013/01/22(Tue) 09:10 No.89-4 どっちでもないですよ（笑）。 ただ、脂肪だけを落とそうとしています。 だから、炭水化物断ちはしていないんです。（脳をごまかすために） 食品数をなるべく多くして、低カロリ高栄養で、脂肪おちたあと、 しぼまないためにがんばってます。 食費や手間がかかっても、ダイエット食品や栄養補助食品を使うよりは 安全で安上がりだしね（笑） 体重優先って考え方は古すぎ（笑） 闇雲にやったら、危ないよね。 単品ダイエットとか、置き換えダイエットに飛びつくのは、それでしょうけど、 重さだけ一時的に落ちても、たぶん、1ヶ月もしないうちに挫折すると思うわ。 で、その間落ちたのは、筋肉や骨で、戻る時は脂肪だけ増えるので、 リバウンドすると悲惨なことになるのよね。 私は157センチなので、54がベスト（BMI22）らしいですけど、 目標は、ここのTOPに書いていますが、57キロ、BMI-23です。 できれば、スタートから1年目の5月末までと思ってますけど、 ここからの道のりは遠そう。 Re: 1/20-イカの一夜干し　　投稿者： とんちゃん 投稿日：2013/01/22(Tue) 09:38 No.90-5 即レスありがとう ＞体重優先って考え方は、もう古すぎ（笑） 確かに・・(笑) これは脳が食欲を満足できないから続かないのね ダイエットは続かないと意味ないですものね 157cmの人は54kgがベストなのですか？ それだったらもう少し落としてもいいかも・・ ホントにこの年齢になると、しぼまないようにというのが大事だと思います 若い時と体重は同じでも、見た目は変わってきますからね はるみさんは、いい方法を見つけ出して実践されてるのをみると、本を出版できるんじゃないかと思ってしまいます(*^^)v 「我慢しないダイエット」、「お腹も脳も満足ダイエット」なんかどうかしら(^_-)-☆ Re: 1/20-イカの一夜干し　　投稿者： はるみ 投稿日：2013/01/22(Tue) 09:58 No.91-6 出かけるのでチェックしてました。 今書いておかないとあとは夜まで出てこれませんので（笑） 脳は糖質が入ってこないと「飢餓」だと思って、 入ってくるものが減っても、脂肪を燃焼しなくなるのだそうです。 足りないエネルギーは、筋肉や内蔵や骨から取る。 これは、脂肪外来で教えてもらいましたが、「ためしてがってん」でもやってましたよ。 だから今流行の（前からあって私もやったことあるけど） 「糖質カットダイエット」はキケンだと思うわ 糖尿病患者の、一時緊急避難に使うならいいけど、ずっと続けたら 脂肪減らないで、成人病になりそうよ。 Re: 1/20-イカの一夜干し　　投稿者： とんちゃん 投稿日：2013/01/22(Tue) 10:25 No.92-7 いってらっしゃ〜い そうそう、「ためしてがってん」でやってましたね。 特に糖は、脳を満足させるには欠かせないものですものね。 食欲だけじゃなく、脳に認識させるって大事だと思います。 身体というのは、脳が満足しないと他からそれを補うために無理をさせるらしいです。 運動でも、脳がリラックスして楽だと思えば、身体の筋肉も血管も柔らかくても上手に働いて、筋肉も強くなるそうです(特にインナーマッスルが)。 反対に、筋トレとかで息が詰まるような動きをすると、筋肉も血管も収縮して、筋肉疲労や筋肉痛になるし、脳血栓や心筋梗塞さえ起こることがあるらしいです。 これはピラティスで習ったことの受け売りですが・・(^^ゞ

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