■ ★8/8-チキンピカタ　　2013/08/08(木)　曇り/晴れ　+22.5→+28.9 No.879 晩）19：11 ■チキンピカタ■ズッキーニ・ブロッコリ・エリンギ・黄ピーマン ■アボカドソース（玉ねぎ）■オクラと長芋のポン酢■きゅうりの辛子漬け ■コーンスープ どっちの写真も肝心のピカタがボケてますが、久々色合いがきれいなのでダブルで（笑） 先日、美容室で見たオレンジページの料理をヒントに作ってみました。 アボカドソースは我流配合。 みじん切りして塩で揉んで水に晒した玉ねぎを、マッシュしたアボカドに混ぜて 味付けは、レモン汁とタバスコと塩。 これ我ながら上出来。大人のピカタになりました。 ピカタに使った鶏は胸肉。皮をとって、1枚を斜めに5枚にカットしました。 中火でゆっくり焼くとしっとり出来ます。 ……………………………………………………………………………………………… 朝-1）7：15 ■メロン お弁当作りながら、立ち食い 朝-2）8：37 ■茄子とピーマンの味噌炒め ■煮玉子■卵焼き ■鮭■塩昆布■ブロッコリ炒め ■舞茸と豆腐のスープ おとさん出かけたあとに、お弁当に詰めた残りで、ゆっくり朝ご飯 ……………………………………………………………………………………………… 昼-1）13：44 ■モモ半分 プールから帰ってきて、お腹ペコペコでしたけど、すぐに食べると身になりそうで とりあえず果物で虫養い 昼-2）14：16 ■オープンサンド チーズ・ハム・トマト・バジルペースト ……………………………………………………………………………………………… 間食）16：13 ■メロン 他にカフェ・オ・レ2杯 ……………………………………………………………………………………………… ■今朝の体重：59.0kg（前日比＋200g）　BMI：23.94 ★水泳3回目：平泳ぎ100ｍ/累計1900ｍ 3日ぶりに泳ぎに行って来ましたが、ゴーグルとキャップを忘れ。 キャップはレンタルがありましたが、ゴーグルはショップにも度付きがなく 裸眼で泳いだけど、100mで目が痛くて挫折。 諦めて、水中ウォーキングを40本（1�q）やって来ました。 ウォーキングは、やっている間は泳ぐよりも楽なのに、上がったあとの 疲れ具合は同じくらいなので、けっこう効きそうです。 カテゴリ:洋風 Re: 8/8-チキンピカタ　　投稿者： めいこ 投稿日：2013/08/09(Fri) 10:10 No.880-1 ＞水中ウォーキングを40本（1�q）やって来ました。 これものすごく良い運動ですよ♪ 腰痛の人には後ろ向きでゆっくり大股で歩くことをお勧めです。 股関節の嫌み予防には蟹歩きを。筋トレのために腿を高く上げて 水の抵抗を感じながらゆっくり息をして吐くことに意識してすると 心地よい疲れを水から上がった後に感じられますよね〜。♪ 私も500メートルはウォーミングアップで水中歩行をします。 その後、体調によって７，８00メートル泳いで仕上げにもう一度 ゆっくり歩幅を広くして200メートルくらい歩きます。 気分爽快です〜♪こんなに水泳が楽しいとは・・・海の中で 泳ぐのも大好きです！！！気を付けないと背中が日焼けで真っ赤(-_-;) Re: 8/8-チキンピカタ　　投稿者： はるみ 投稿日：2013/08/09(Fri) 11:57 No.881-2 めいこさん 同じ時間運動するなら、消費カロリーは、平泳ぎのほうが多いだろうけど 平は、体力続く限りできるとは言っても、今はせいぜい40分が限界。 水中ウォークは時間さえ許せば、2時間くらいはできそうなので、良いと思ったわ。 ただ、そんなに長く歩いてもつまんなそうだけどね（笑）。 歩き方、色々工夫するといいのね。 私は昨日は、ただ足を高くあげて大股で、手はクロールやブレストのかきにしてみたり、 左右に振りながらとか、やったんだけど、少しは効いたかしらね。 今度はカニ歩きやってみるわ。 ウォーミングアップと、泳いだあとの股関節フォローにもなりそうね。 でもやっぱり泳ぐほうが楽しいわ。 あれ、一定のところを超えると、ランニングハイみたいに、体が軽くなって いくらでも泳げるような錯覚するのよね。 泳ぎすぎに注意だわ。 それと、泳いでいるからと油断して食べ過ぎることもね。 平泳ぎ30分でせいぜい250kcal位だからね。 ご飯150g食べたらチャラよ（笑） Re: 8/8-チキンピカタ　　投稿者： めいこ 投稿日：2013/08/09(Fri) 21:57 No.882-3 ＞平泳ぎ30分でせいぜい250kcal位だからね。 ＞ご飯150g食べたらチャラよ（笑） あはは！ごもっともです〜（笑）

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