■Ｄｉａｒｙ-2009年

■Ｄｉａｒｙ-2009年

その日あったこと、考えたこと、更新情報など、何でも記録のページです。
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■ 健康寿命への道

2009/05/09(土)　晴れ　+8.2℃→+23.8℃ No.52

「健康寿命を延ばす１０の方法」という記事を見つけました。
http://diamond.jp/series/health_dw/10007/
ちょっと古いですが、2009年01月30日の週刊ダイヤモンドのオンライン記事です。

ただ、寿命を延ばすということではなく「健康寿命」というのがミソ。
長寿でなくても、せめて、死ぬまでは元気で動いていたいは、誰しもが望むこと。
提言をまとめると次のようなこと。

　１．食事は１日３食、朝食を抜かない
　２．魚を積極的に食べる
　３．「ベジフル７」
　４．抗酸化物質を取り入れる
　５．お酒を飲むなら赤ワイン
　６．腹７分目でカロリー制限
　７．定期的・継続的に体を動かす
　８．情報をアウトプットする
　９．ストレスは毎日解消する
１０．今日の自分を記録する

どれも、そう目新しいことでもなく、どこかここかで耳にしたことがあることばかりで、
一見簡単そうですが、これを全部実行するのはけっこう難しそう。

例えば、３の「ベジフル７」は野菜５皿、果物２皿（皿＝種？）の意味らしいですが、
量も野菜は３５０グラム、果物は２００グラムが目安とかで
（ちなみに人参1本１００g、リンゴ1個２５０g）、
これを毎日というのは、野菜をけっこう食べているつもりの我が家でも、
量的にクリアできるかどうか、まして果物のほうは、全然できそうもありません。
腹７分目と毎日の運動もしかり。

お酒を飲む人なら、５番も難しいでしょう。
赤ワインならどれだけ飲んでもいいということじゃなくて、
男性は1日２杯以下、女性は１杯以下（１杯はビールで２５０cc、ワインで１００cc）
ということらしいので。(^^;

ま、だからこそ、元気で長生きの人の割合が少ないのでしょうけれど。
全部は無理でも、せめて食生活で抗酸化を心がけてみましょうか。

＊記事の文中、印象に残った所を備忘録代わりに引用してみます。

■抗酸化に有効なもの
まずビタミンE。脂肪の酸化を食い止める効果がある
2つ目がビタミンC。活性酸素を消し去る力がある。
3つ目にコエンザイムＱ１０。
（ミトコンドリアの膜に含まれる補酵素で、抗酸化力が強く、
　ビタミンＥの抗酸化作用を助けることが知られている。）

■食材を購入するときには、色の濃いものや、過酷な自然環境で育ったものを

■脂肪に含まれるアディポネクチンというホルモンは、血管修復や
脂肪燃焼作用があるが、太った脂肪細胞からは分泌されなくなってしまう。
つまり、脂肪細胞を太らせないようにしなければならず、
生涯にわたって運動する必要がある

カテゴリ:暮らし

■ テレビ

2009/04/11(土)　晴れ　+3.7℃→+10.0℃ No.43

昨日は、天皇と皇后の金婚式のニュースをあちこちでやっていましたね。
私は、50年前、「皇太子御成婚」の馬車パレードを、網走で見ました。
いや、見たというより聞いたというのが正しいかな。

東京タワーが完成した翌年だそうですから、その頃の網走には、
たぶんテレビのアンテナもなかったのでしょうね。
当日、そのセレモニーのために天都山という小高い山の上にある
レンガの建物のところに小さなテレビが設置されました。
その回りを、網走中の人が集まったのではないかというほどの数の人が囲み、
私は父に肩車してもらっていましたが、人の波の向こうに、ザーザーしている
小さなテレビがあった記憶のみ。
音声だけは聞こえていましたが、あれはもしかしたらラジオの音だったのかも。

当時は札幌でもやっと街頭テレビが出始めた頃。
夫は、隣の家で見せてもらったそうです。
テレビは今の貨幣価値で100万くらいするものだったような。
どこかの家に電気屋さんの配達の車が来ると、近所の子供たちみんなで見に行ったほど
テレビがある家は、まだ珍しい時代でした。

あれから50年。
テレビはどんどん進化して安くなり、一家に何台もある時代になり、
今やテレビがない家のほうが珍しいほど。
サイズもどんどん大きくなり、
テレビの大きさと、その家の教養度は反比例なんてこと言われていたのが懐かしい。

家も老眼でも見やすいように、ちょっと大きいのにしようかと考えていたけど、
今は、25とか28インチなんてサイズは、ほとんど作ってないんですねぇ。
32インチでも、縦横80x60センチくらいあるのですよ。
実物を見てその大きさにひるんでしまいました。
居間の真ん中に置いて、食卓とソファーのところで向きを変えて見たかったのだけれど、
あの大きさでは、壁寄せにしたって、ちょっと鬱陶しいかなぁ。

ま、地デジになるまで、まだ間があるしもう少し待ってみようかな。
小さくはならないしても、設置方法が色々選択できるようになるかもしれないし。
それに、いくら省エネになっているとはいえ、壊れるまで買い換えないのが
1番のエコだしね。

カテゴリ:暮らし

■ じゃが芋

2009/03/15(日)　晴れ　-0.2℃→+3.4℃ No.35

新じゃがもおいしいけど、冬を越して、澱粉質が増したじゃが芋は格別です。
それで、毎年、秋口に箱で買うじゃが芋を、発芽予防効果があるというりんごと一緒に、
涼しい場所に置いて少し残しておきます。
でも、さすがにもう３月、こんなに芽が出てきました。
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この芽のきれいなこと！
横になったなりに懸命に上に向かって伸びていて、生命力を感じます。
窓から入ってくる光も、日に日に力強くなっています。
まさに光の春。ウキウキします。
とは言え、早く食べなくちゃ本体がしなびてきています。

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さて、何を作ろう。
一度に全部は食べられないので、ハッシュドポテトか
ポテトパンケーキでも作って、冷凍しておこうかな。
ホクホクじゃが芋、来年までさようならです。

カテゴリ:暮らし

■ 今年のカレンダー

2009/01/14(水)　晴れ→曇り　-2.9→+3.2 No.4

11月に京都に行った折、曼殊院の廊下に、
12か月並べて貼られていました。
荒了寛さんの絵と文章だそう。
いつもは、こういう説教臭い語句が載ったものには、
拒否反応な私ですが、これにはなぜか、
ハートをぐっと掴まれました。
特にこの表紙の言葉。まるで私のために用意されたようです（笑）。
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