■家の晩ご飯-２０１２年■

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■ 12/28-ひとりご飯　　2012/12/28(金)　晴れ　-9.2→-2.1 No.1344

晩）19：06
1344_1.jpg : 55 KB

おとさん、御用納めで外食だったので、チゲ鍋の残りを雑炊にして済ませました。
ご飯は90gほど、チヂミとブドウもちょっとずつ残っていたのを片付けておしまい。

………………………………………………………………………………………………
朝）7：49
1344_3.jpg : 60 KB

■おにぎり
ご飯100ｇ＋かつぶし＋プロセスチーズ
■味噌汁（昨日の残り）
■きんぴら（　〃　）

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昼）12：59
1344_4.jpg : 54 KB

■チーズ＋海苔トースト
■ヨーグルト（オリゴ糖）
■紅茶

………………………………………………………………………………………………
間食）
1344_5.jpg : 30 KB

■ノースマン
当地の古いお菓子やさん「千秋庵」のお菓子です。
いわゆるパイまんじゅう。中に「こしあん」が入ってます。

袋にはカロリーも重さも書いていないし、今時ちょっと不親切。
千秋庵のサイトにも記述がなくて、個人サイトに見つけた数字は、
1個158kcalになっていました。
でも、どら焼き100gが284kcalあるのに、パイ皮を使っていてこんなに少ないかな。
400kcalはあると思うな。
なら、食べなきゃいいのにね（笑）、半分だけ食べました。

………………………………………………………………………………………………
■今朝の体重：61.7kg（前日比変わらず）　BMI：25.03

旅行で歩きすぎたせいか、足が痛いので、5カ月ぶりに病院に行って
レントゲンを撮ったら、股関節の受けの方（骨盤側）の骨嚢胞の範囲が、
若干ですが広がっていました。一旦嚢胞になった骨はやっぱり治らないんですね。

体重を減らしてなければ、もっとひどくなっていたかもしれませんが、
体重を減らせば良くなるような気がしていたので、ちょっとがっかり。

これ以上負担をかけないように、今後も体重管理とともに、
筋肉をつけなくちゃいけないけど、関節に負荷がかからないような運動、
やって良いのは、水中歩行か、自転車漕ぎだそうです。
水中歩行は、寒いこの時期にプールに出かけるのは面倒だけど、
エアロバイクはあるので、痛みがなくなったら、ぼちぼち始めますか。
いずれ置き換え手術する事になったとしても、なるべく先に伸ばしたいですから
（待てば技術や素材はどんどん良くなるでしょうし）

カテゴリ:ひとりご飯

Re: 12/28-ひとりご飯　　投稿者： めいこ 投稿日：2012/12/29(Sat) 11:09 No.1345-1

あれれ…足が痛くなっちゃったんだ。

私も股関節が時々痛むので、立ったり座ったりがスローになりました。

同年代の友人がこの夏に人工関節を入れたんですが、今一つすっきりしないようです。もう正座はできないのよと言っていましたので、なるべく手術は先延ばしにしたほうが確かに良いですよね。

私はやはり水泳が一番ぴったりのようです。後ろ向きに歩くと腰痛にもいいようですよ～♪♪

痛みがなくなったらエアロバイクで筋トレしてくださいね。♪

Re: 12/28-ひとりご飯　　投稿者： とんちゃん 投稿日：2012/12/29(Sat) 11:31 No.1346-2

大丈夫ですか？
すごいお元気な方だとばかり思ってたのでビックリです。
韓国で急に歩き過ぎたのがいけなかったのかしら・・

筋肉の衰えによって歩けなくなるのは怖いですよね

やっぱり動かさない筋肉はすぐに衰えると聞いてるので運動は必要ですよ。
めいこさんも前におっしゃってたストレッチ、これは必須です。

ウッと息が詰まるような動きをせず、楽な呼吸であちこちの筋肉を伸ばすことがいいみたいよ。

無理しないで少しずつ始めてみては？!(^^)!

Re: 12/28-ひとりご飯　　投稿者： はるみ 投稿日：2012/12/29(Sat) 13:48 No.1349-3

■めいこさん
やっぱり歩くのは、関節に負担になるんだね。
ソウルは、下が全部硬かったしね。
ペダラのウォーキングシューズ、石の地面も平気だったんだけど、
調子がイマイチで出かけたんで、ダメだったね。

人工関節も以前は、硬くて、対応する自分の骨を傷めてしまうので、
10年くらいで取り替えなくちゃいけなかったらしいけど、
2~3年前から柔らかいのが使えるようになって、私の年令からだと、
もう一生取り替えなくても良いようになったらしいよ。

体が傾くほどになっていたら、早く手術したほうがいいんだろうけど、
私の程度なら、たまにレントゲンとってフォーローアップしていけばいいそうです。

あとは筋肉つけて（今でもけっこうあるらしんだけどね）負担かからないようにしていくわ。

■とんちゃん
私は股関節がダメなんですよ。↓こんなふうです
http://hamix-journal.com/style/joyfulyy.cgi?getno=360

なので、人工関節になりたくない一心で減量したんですけどね。
やはり関節は再生しないようで。

ただ、嚢胞ができているのは、右足なんですけど、このところ痛いのは左なですよ。
無意識にかばって歩いているのかな。

そういう意味でもやはり、筋肉つけなくちゃ、ですね。
もともと運動は嫌いだし、今はこういう状況なので、尚いっそう気乗りしないんですけど、
このままだと悪循環なのでがんばりますわ。

Re: 12/28-ひとりご飯　　投稿者： とんちゃん 投稿日：2012/12/29(Sat) 17:59 No.1351-4

拝見しました
どうしようもないのかしらねこういうのって・・
もともとそういう体質だったら根本から治すことは無理で、負担をかけないようなケアしか仕方がないのも歯がゆいですね。
手術も聞きますが、人によって結果はいろいろみたいです。

坐骨神経痛は私も40代の時になって歩けなくなりました。
私の場合は、小児まひの右足からくる身体の上下左右のゆがみやねじれが原因で、
脊髄神経の一部が圧迫されてシビレから無感覚になってしまったのですが・・

幸い5回くらい1カ月半おきのブロック注射で改善したのですが、
やはりそのときに骨盤周りに脂肪じゃなく筋肉をつけるように言われました。
特にインナーマッスルを強くするといいらしいですよ。

あとマッサージはいいと思います。
ここ2年ほど1週間に1度、体中の筋肉が落ちてひどかったときは2度通って身体の筋肉をニュートラルに保つようにしています。
筋肉も普段は柔らかく、いざというときに固くなるのがいいそうです。
いつも固いままだと脆くてしこりになったりすると聞きました。
そのしこりのせいで、片方に身体が引っ張られてよけいゆがみがでるらしいです。

はるみさんも、定期的にマッサージに通うのも一つの方法じゃないかしら？
ひどくならなきゃいいけど・・
お大事にね(*^^)v

■ 12/12-トマト鍋雑炊　　2012/12/12(水)　雪/曇り　-3.3→+1.4 No.1293

晩）

おとさん宴会で、ひとりご飯です。
お昼が外食で、あんまりお腹が空いていなくて、5時ころブドウをつまんで
それで終わりにするつもりでしたが、7時くらいになったらお腹が空いてきたので、
まだ残っていたトマト鍋に、玄米ご飯60g（100kcal）とチーズを加えて食べました。

母におみやげに買ってきた鶏の半身揚げを、半分もらってきたので、
それをおかずに。

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昼）
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着物の集まりで、ラフィラの7階の「魚一心」で食べてきました。
このセットに、コーヒーが付いて、1,100円と格安。

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朝）
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■タラの塩麹漬け
■牛肉時雨煮
■あんかけ茶碗蒸し（昨夜の残り）
■味噌汁（　〃　）

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■今朝の体重：61.6kg（前日と同じ）　BMI：24.99

カテゴリ:ひとりご飯

Re: 12/12-トマト鍋雑炊　　投稿者： とんちゃん 投稿日：2012/12/13(Thu) 17:01 No.1294-1

バランスのいい食事に無精者の私は毎日感心しながら見せてもらってます。
どうやったらそんなにいろいろ作れるのかしら・・
気合いが足りないのかな私^^;
それにそんなに食べててもちゃんとダイエットできるのにも驚き(@_@)

ランチお寿司も天ぷらそばコーヒーもつき1100円ってお得ですね。
私もランチで京懐石でしたが3150円、京都は食べ物が高いです(/_;)

Re: 12/12-トマト鍋雑炊　　投稿者： はるみ 投稿日：2012/12/14(Fri) 00:51 No.1295-2

とんちゃん
こっちにもありがとう～(^。^)

ダイエット始めて、2ヶ月だけは、材料全部計って、1,200kcalでやってましたけど、
始めたのが6月だったので、野菜とトマトに助けられましたよ。
海藻も大好きですしね。
冬は、ダイエットには向かない季節ですけど、鍋料理で乗り切ろうかと作戦してます。

作るのは、クラフトみたいなものなので、あんまり苦にならないんですけど
低カロリーで栄養価を上げて、且ついろんな食材を摂るのは、結構大変で、
毎日頭ひねってます（笑）。

そうそう、京都は、高めですね。
観光地だからしょうがないんでしょうね。
札幌は、手頃なお店が多いですけど、特に私達が行くところは、
主婦感覚で選ぶので、この内容で、こんな値段？！という所厳選ですよ。(^。^)

■ 11/27-わかめスープご飯　　2012/11/27(火)　雪　+0.7→+3.4 No.1245

同じ写真のようですが、左は昼で、右は晩ごはんです。(^。^)
今日もひとりごはんだったので、ここ数日の上昇傾向を打破するべく、
昼と夜をわかめスープご飯とトマトのセットにしました。
ご飯は、冷凍ストックしてあった舞茸ご飯（舞茸＋鶏肉＋油揚げ）100gです。
ご飯に味がついているので、わかめスープを薄い味付けにしてかけました。

今これを書いている、23時、空腹感があるので、明日はちょっといいかも。(^。^)
＊寝る前に、お腹が空いていないときは、翌日は大抵上がっています。

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朝）
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■旨煮
■ほうれん草のソテー
■鮭
■牛肉時雨煮
■シジミワカメスープ（インスタント）
■玄米ご飯100g（165）

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間食）
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■ナシ半個■カプチーノ（牛乳100cc69kcal）X2

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■今朝の体重：62.1kg（前日比＋200g）　BMI：25.19
きゃー、62キロ超えてしまいました。(v_v)
今日のお昼と晩の調整食で、明日は減っていることを楽しみに
空腹感抱えて寝ます（笑）。

カテゴリ:ひとりご飯

■ 11/26-残り物ひとりご飯　　2012/11/26(月)　曇り→雨　+0.1→+7.4 No.1238

■カレーライス
おとさん、急に残業になったので、残り物でひとりご飯でした。
おやつにケーキをつまみ、口直しに昨日の煮物をつまみ、していたので、
晩ごはんは抜いてもよいくらいでしたが、1回分残っていたカレーを
始末したかったので、無理に（？）食べました。(^^ゞ
ご飯は、白いご飯100gです。

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昼）
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■旨煮（昨日の残り）
■牛肉時雨煮
■味噌汁（昨日の残り）
■玄米ご飯100g

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朝）
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朝、用事が重なってバタバタしていたので、１０時過ぎにナシを半分。
落ち着いて１１時過ぎに残っていた豚まんで朝ご飯２を食べました。
豚まんについている赤いのは、キスマークではなく（笑）、
お店でつけた「味噌味」の印です。

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間食）
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昼ごはんを２時半頃食べて、このおやつは５時半頃。
ごはんより甘いものが食べたくて、おとさんが残したチーズケーキを１/４切れ食べたら
勢いがついて、手付かずだったリンツァークーヘンの端っこをカットしてひときれ。

３０分くらい経ったら、又々甘いものを食べたくなって、テーブルの上に乗っていた
おとさんが、どこからか持ってきた、バームクーヘンをちょっと割って食べてみたら、
思いがけずおいしくて、お皿に出して、写真を撮って（笑）、
結局ひときれ全部食べてしまいました。
午前中には、フルーツゼリー（外側にお砂糖ついた鹿鳴館の）を３つ食べたし

寒くなってきたからか、甘いものがおいしくて、悪いパターン続いています。
せっかくここまで来たのだから、油断してはいけないですね。

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■今朝の体重：61.9kg（前日と変わらず）　BMI：25.11
かろうじて、横ばいでしたが、明日はアップしていそうな予感。(^^;

カテゴリ:ひとりご飯

Re: 11/26-残り物ひとりご飯　　投稿者： めいこ 投稿日：2012/11/27(Tue) 16:40 No.1241-1

＞寒くなってきたからか、甘いものがおいしくて、悪いパターン続いています。

温かい深蒸し茶（私はこれが好き！）にあんこ物、・・・考えただけで
よだれが出そうです。（今、どら焼きを食べたばかりですけど・笑）

やはり気候のせいもあるのですね。

プレスリーがピーナツバターを食べすぎて太ったことは知っているけど・・・
パンに塗ってたまに食べたくなります。寝る前は危険ですね～。

ＮＹチーズケーキ、アップルパイは大好きですが、私はあんこのものが好きです♪♪

イギリスでは炭水化物を多く食べさせられていたので体重は変わりませんでしたが、
日本に戻ると「豊かな食材」でしっかり太っているのでないかな・・・

家事労働は結構大変なので、またまた掃除をすればキープできるかもしれませんよ。

我が家も少しずつ片付けが続いています。年内には終わるかな？リフォームを考えているお友達が数人いますのでお呼びしないと。

やはり「断捨離」は正解でした。何でも使いこなす人にとっては
大切に持ち続けたほうが良いですが、私のように、しまいこんでいるのは
やはりよくないと痛感しました。

先週、収納庫から出てきた新品のブーツ、あれれ・・・こんなに履き心地が良いんだとルンルンで出かけました。終点の渋谷の駅に着いた途端、
かかとが崩壊・・・友人に笑われました・・・（汗）さっそく
東急に入って新しいブーツを買いました～・・・あ～あ（笑）

はるみさん、年内60キロ目指して！！！とプレッシャーをかけてみる。（笑）

Re: 11/26-残り物ひとりご飯　　投稿者： はるみ 投稿日：2012/11/27(Tue) 18:01 No.1242-2

ええ～、しまいこんでいる間に劣化していたのかしら？
怖いね～。(^^;
かかとだけ付替えたらまた履けるかもよ。
ってまた増えちゃうね。

改築してよかったね。
さっぱりしたでしょう。
問題は、その状態を維持できるかどうかだよね。
と、プレッシャーのお返しをしておこう(^ｏ^)

Re: 11/26-残り物ひとりご飯　　投稿者： めいこ 投稿日：2012/11/27(Tue) 22:24 No.1243-3

＞問題は、その状態を維持できるかどうかだよね。

これは言えるかも～。えへへへ。

きれい好きで片付け上手な姉も、やはり物が溜まると言っていましたので。

姉は買い物好きだからな～（笑）私はゆとりがあったら旅行代になってしまうので
増えないことを願いつつ・・・（無理かな～笑）

Re: 11/26-残り物ひとりご飯　　投稿者： はるみ 投稿日：2012/11/27(Tue) 23:38 No.1244-4

ものが減ると見渡しやすくなるから、不良ストックがなくなって、
今度はいいかもね。(^。^)

■ 11/24-肉まん　　2012/11/24(土)　晴れ　-2.3→+2.7 No.1232

晩）

■豚まん■トマト■しじみわかめスープ（即席）
■デニッシュ■紅茶

おとさん、遅くついたので晩ご飯を済ませて来るとのこと。
どっちになってもいいように、買ってきてあった豚まんでひとりご飯にしました。
ファクトリーのアトリウムにある「星華楼」の。
前は2個食べられましたが、1個で満足。
・・・と思いましたが、今日は朝も昼も少なかったせいか、物足りなくて、
続けてデニッシュも食べてしまいました。
しかも、この写真の他にもう1個。(^^;
今朝は、200g減っていたので、ちょっと甘くなりました。(^^ゞ

………………………………………………………………………………………………
昼）
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■うどん
■トマト

つくね鍋の残りに具を足して作ったうどんスープ。
朝を食べなかったので、麺を100gにしようかと思ったけど、
せっかく続けているダイエットのリズムを崩しちゃいけないと、
これまでどおりの50gで我慢。
代わりに底に糸昆布をたくさん入れました。

でもそこれが、夜のデニッシュにつながったような。
朝昼はきちんと食べなくちゃいけないですね。
………………………………………………………………………………………………
朝）
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■カプチーノ2杯（計牛乳200cc（140）

………………………………………………………………………………………………
■今朝の体重：61.6kg（前日比△200g）　BMI：24.99

カテゴリ:ひとりご飯

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