■Ｄｉａｒｙ-2012年

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その日あったこと、考えたこと、更新情報など、何でも記録のページです。
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着物まわりー11年　 10年　 09年　 08年

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2.	■12/14-選挙に行こう ■12/12-クリスマスカラーの紬 ■訪問着と綴れの帯 ■12/6-タンパク質 ■12/2-「SOMOS NOVIOS」
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21.	■5/25-今日の花 ■5/24-秦荘と紺八寸 ■5/19-キッチンガーデン＠百合が原 ■5/14-みじん大島と波衣 ■5/13-購入苗メモ
22.	■5/13-危ないメール ■5/11-6日の長沼 ■雨の庭 ■5/3-Q3試乗 ■5/1-桜開花
23.	■4/30-夏日 ■4/29の庭仕事 ■4/26-更紗と鹿子井 ■4/25-庭仕事記録 ■4/24-ぎりぎりバラ移動
24.	■4/19-LEGENDコンサート ■4/18-バラボラ２回目 ■年金手続き ■4/15-初庭仕事 ■4/12-紛失携帯現る
25.	■4/11-バラ花壇手入れ隊1回目 ■4/10-備忘録・カートリッジとブーケ ■4/9-結城と纐纈 ■4/8-ルンバを掃除 ■4/6-新・中近・その2
26.	■4/4-新・中近 ■4/1-やっぱり中近 ■3/27-はてな ■3/22-白黒格子と織悦 ■3/19-牛乳パックの正座椅子
27.	■3/16-マルチカラーのソックヤーン ■3/12-LEGEND半分コンサート ■3/11-焼きリンゴ ■3/10-知らぬは女房ばかりなり ■3/7-ちび蟹
28.	■3/5-紺市松とカシミール帯 ■3/4-確定申告 ■3/3-ゴルフ・カブリオレ ■2/29-Googleの思惑 ■2/28-チョコレートバー
29.	■2/28-ありがとうJOYFULYY ■2/26-簡単あんみつ ■2/23-焦げ茶の紬と鹿子井シカ ■2/20-自動再生の設定 ■2/18-車づく
30.	■2/16-TOP写真架替え ■2/14-グレー結城と貴久樹型染め ■2/12-春の香り ■2/6-紺緑チェックとカシミール帯 ■2/5-ジュリエッタ
31.	■2/3-着物　着物… ■2/2-かんたん携帯お洗濯 ■2/1-氷柱 ■1/30-煉瓦色紬と黒八寸 ■1/28-京都の塀
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■ 6/7-ダイエットの武器　　2012/06/07(木)　雨→晴れ　+15.4→+23.4 No.379

6月1日から始めた減量作戦。
肥満外来で指導されたのは、食べた物の記録と、体重の記録。
ガッテンでも以前やっていた、いわゆる「レコーディングダイエット」です。
これなら肥満外来に行かなくてもできそうなものですが、
そこは、自分に甘い人間。
人さんに記録を見せるとなると、サボれないので良いのです。
それと、体の内部のデータを取ってもらえる、
ＣＴで内臓脂肪量を測ったり、骨量、血圧、心臓など、
これは病院ならでは。健康になるためにダイエットするのですから、
ダイエット後の、内部データが良くなっていなければね。
379_1.jpg : 50 KB

というわけで、きちんと測れる体重計買いました。
前のインナースキャンが壊れて買ったこの体重計。
裸足にならずにサッと計れて便利だったんですが、データ取るには、やはりアナログよりデジタル。
それに今度のは、体重、体脂肪、筋肉量だけでなく、BMI値、内臓脂肪レベル、
基礎代謝量、体内年齢も自動的に出てきます。
しかも、乗るだけで登録した人を判定してくれる操作いらずの測定。

確か、前のは2万円近くした記憶。
（パソコンでデータを管理できるなど、機能はちょっと高度ではありましたが）
それが今は、3,000円位で買えちゃうんですから、いい時代になりました。
それに今度のは、データをメモらなければいけないので、
以前のようなメモリに入るものより、レコーディング効果は高いと思われ。

379_3.jpg : 79 KB

それとこの本2冊。一冊はご存知「ためしてガッテン」のダイエット特集をまとめたもの。
食事や運動、様々載っているので、目を通しているうちに痩せる意欲が湧いてくるし、
どれか合うものを見つけられそうです。
もう一冊は、食品のカロリーを目で見て大体わかるようになるために。
この本は、今かかっている整形の医師のススメでした。
膝の関節炎でのために、これで、109キロから91キロに減らしたそうです。

整形といえば、今、毎日リハビリマッサージに通っています。
私は長い間の関節負担が歩き方の癖になってて、太ももの内外の筋が縮こまっているようで、
今、歩いていて痛いのは股関節の炎症だけじゃなくて、そのせいもあると言われました。

まずは、関節に温熱をかけながら10分牽引。
それから、物療の先生にそこをほぐしてもらって（これが脂汗が出るくらい痛い）
足の筋肉をつける体操を何セットか、これを30～40分くらいかけてやってもらっています。
最初と最後に歩き方チェックと指導。

施術の先生曰く、長年かばって歩いているので膝が内側に入ってて、余計痛みを感じる
ことなっているそう。
膝をまっすぐから外側に向けるくらいの感じで歩くと、股関節に負担がかからなくて
良いらしいのですが、長年の脳みその指令はなかなか変えられないようです。

筋が伸びたら、次は簡単な筋肉体操、機械を使った筋トレと段階を追って指導してくれるそう。
この予定が入って、毎日1時間半ほど余分にかかるようになったのは、ちょっときついですが、
まるで専属トレーナーがいるようなケアを受けられて自己負担額は710円と格安。
せめて自力で体操ができるようになるまで、通わなければと思っています。

カテゴリ:美容・健康

Re: ダイエットの武器　　投稿者： amy 投稿日：2012/06/08(Fri) 10:37 No.380-1

私も　がってんで自分向きのダイエット法　見つけられました(^∇^)ノ～＜☆ *,;'
うれし　うれし。
がってん　ありがとうーですよね。(*^・^*)

(簡単な方法であんまりあっさり減ってくれると、
それまでの運動の努力はなんだったんだと思いたくもなりますが(笑)　
あれだけ食べてもまずは「増えなかった」と言うことで
運動も　それなりに効果あったのだと思う。)

んで。　高機能の体重計が３０００円台ですとおお？
えええ　　これ　欲しいｗｗ

今使ってるのが壊れたら買いたい。
今使ってるの　壊れないかな　ヾ(^^;)

Re: ダイエットの武器　　投稿者： はるみ 投稿日：2012/06/08(Fri) 23:07 No.381-2

ａｍｙさん
ほんと、ガッテンの情報って実用的だし、検証も付いているからとっつきやすいよね。
それにNHKの本ってお手頃だし。
それも、ありがとーだよね。(^。^)

amyさんが気に入ったのってどれかな？
私は、足が治って運動許可になったら、ステップやってみるかなと思ってるの。
wiiも結局、続いたのは、ステップとフラフープだったわ。
簡単なのがいいな。

体重計、これいいよ。字も大きいし。
もひとつ上のでブラウンのだったかな。
バックライトとアシスト機能（犬を抱っこして体重測る時、引き算してくれる）のと
迷ったけど、こっちは半額だったからね。充分かなと。
ただ、データ表示がぱっぱと変わるので、早過ぎて記憶できないんだよね。(^^;
しゃがんで、再呼び出しで、メモってます。
今朝の体内年齢71歳だってさ。ヾ(^▽^)

■ 6/1-ダイエット開始　　2012/06/01(金)　晴れ→曇り/雨　+12.5→+17.2 No.366

晩ご飯のところに書いたものと、一部ダブルポストになりますが、
昨日、肥満外来に行ってきて、昨夜からカロリーを念頭にした食事を始めることにしました。

昨日の検査で、体重は47歳以降、上り調子なのに、身長は2センチ下降、(^^;
血圧は、若干白衣性も入っているにしても（119-158）と危険域で、(^^;(^^;
CTを撮ったら、内臓脂肪が非常に多いということが判明して、(^^;(^^;(^^;
がっくりの3乗でしたが、足の不調のお陰で、ダイエットに真剣に取り組まざる得なくなって、
年齢的にも最終タイミングで、悪いところを正せるチャンスをもらえたと感謝して
取り組もうと思っています。

今は、運動ができないので、カロリー抑制の食事頼みの減量で、まずは1日1,200kcalが目標。
予定通りだと、1ヶ月後には3キロ減っているはずですが、
できれば、やる気の継続のためにも最初のひと月で5キロは行って欲しいと、
内心期待しています。
エスカレートして、拒食症にならないように気をつけなくっちゃ（ナイナイ/笑）

食事の記録、材料の計量、体重計測を記録して、2週間後の受診時に
提出することになりました。
栄養士さんがそれを見てカロリー計算してくれるそうですが、
それまで待ち切れないので、自分でカロリー計算することにしました。
ということで、「家の晩ご飯」は、目的達成まで当分、ダイエット日記として
朝昼晩の献立と材料の計測、カロリーを記録してみます。（5/31～）

＊カロリー計算には、この↓サイトが便利でした。
「簡単！栄養andカロリー計算」

使い方も簡単ですし、カロリーだけでなく、栄養素の過不足もわかるので、
骨量や血液の状態を落とさず、減量したい時に。

カテゴリ:美容・健康

Re: ダイエット開始　　投稿者： 平家蟹 投稿日：2012/06/02(Sat) 22:21 No.369-1

矛盾しているようだけど美味しいものを食べるためにもダイエットしなくちゃね。
やはり不健康では楽しい老後をおくれない。
（お金がないともっとおくれないヾ(^^;)それは言うな）
しかし１日１２００カロリーですか、標準の５－７割くらいでかなり厳しいんじゃない。
一月５ｋｇ減量も欲張りすぎ、あんまり厳しいと反動がくるぞヾ(^^;)

ちなみに私２，３年前から特に減量に励んだわけじゃないが
間食を止めて１年で５ｋｇの減量に成功(^^)v
もう少し減らしたいけど今は落ち着いているな。
あとこれはもうずっとやっているけど夕食を食べた後は一切食べ物は口にしません。
夕食の後歯磨きするからその後食べると面倒になるからね。

Re: ダイエット開始　　投稿者： シンシン 投稿日：2012/06/02(Sat) 23:25 No.370-2

血圧、高い！！
とくに下のが１００を越えているなんて！！
１２００ｋｃａｌは厳しいけど、
はるみさんは探究心が強いから、きっとやり遂げられるよ(*^^)v
ただ、それがストレスにならないように気をつけてね。

それにしても平家蟹さんは意志が強～い！
＞夕食を食べた後は一切食べ物は口にしません。
夕食の後歯磨きするからその後食べると面倒になるからね。

面倒になっても、つい食べてしまうのです、わたし(>_<)。

Re: ダイエット開始　　投稿者： LUCY 投稿日：2012/06/03(Sun) 00:08 No.371-3

あらら、血圧、高いですね。
私も高いから、っていうか、妊娠中毒症以来、高くなっています。
血圧、測定前に、深呼吸して、「血圧、低い」と念じて下さい。
それだけでも、かなり下がります。
しかし、一気に１２００Calは、（今は、ジュール？？）
ちょっと。
徐々に、１８００、１６００、という方が楽なように思うんですけど。
いずれにしても、無理なく、健康的に治療が進みますように。

Re: ダイエット開始　　投稿者： はるみ 投稿日：2012/06/03(Sun) 12:44 No.372-4

■平家蟹さん
ほんとに、そうですね。
糖尿病や痛風になっては、食事制限になってつまらないですものね。

私は、これまで、日によっては、2,500kcal以上食べていたと思います。
同年代の女性より、量も断然食べていましたし。
私の年代なら1,800Kcalも摂れば充分みたいですよ。
それで、運動らしいことはほとんどしていないんですから、結果は当たり前ですよね。

1年かけて5キロ減なら、シワも出ないし、理想的ですよね。
でも私は、足のためにも緊急に5キロは痩せなくちゃ、なんですよ。
で、ここ数日の風邪と膀胱炎で食事も少なかったせいか、数字の上では
一昨日から2キロ少なくなりました。中身はたぶん1キロってとこだと思いますけど
少なくなったメモリを見るとうれしいです。

■シンシンさん
ね、高いよね。
私もびっくりでした。ずっと血圧は低めだったのでね。
太るとそのぶん毛細血管も増えるので、血圧も上がるの理屈はわかるのですが、
これほどとはね。短期間に太ったのもあるかな。

■LUCYさん
ヤル気があるうちにガツンとやっておかないとね。
モチベーションも上がらないような気がするの。

食べたものを測ったり記録するのっていいかも。
それも、人に見せるので必ずつけて守るからね。
肥満外来、指導は目新しいことはなかったけど、そういう意味では、行って良かったかも

Re: ダイエット開始　　投稿者： み～ヾ(*ΦωΦ)ノ 投稿日：2012/06/06(Wed) 23:51 No.377-5

私の血圧、この前の健診で９８／５６でした（笑）

カロリー指針のダイエットはなかなか大変だと思います。
食べ物を見るとカロリー換算してしまう癖がつくと言ってた人も…
一気に落とすと身体は楽になります。
成果が見えるとがんばれますし。
でも、
目標達成してもある程度制限しないとリバウンドしますよ～（脅す）

Re: ダイエット開始　　投稿者： はるみ 投稿日：2012/06/07(Thu) 12:49 No.378-6

み～~(=^・・^) さん
そうなんですよ。
面倒だと思いつつ、漠然としていたものが数字になると、見えるしね。
身につければずっと使えるので外食した時なんかもいいと思うわ。

血圧は、痩せていたら低めなののは当たり前よね（健康な限り）。
体の表面積が小さいわけだから。
私も47歳までは、40台→100未満でしたよ。
ちなみに昨日、リハビリ前に測ったら、85→142でした。

■ 5/28-股関節痛　　2012/05/28(月)　晴れ　+7.4→+16.5 No.360

40代の半ばころ、坐骨神経痛になり、腰椎の5番目に小さな欠損があると判明。
どうやら生まれつきのものらしく、診察室で見せてもらった医学書の写真とそっくり。
非常に多い一種の「奇形」だそうです。（腰痛持ちは7番目とか）
よく、これまで痛みが出なかったものだと医者に言われましたが、
以来、疲れると、左の股関節周りが痛くなるようになり、足は、突発性頻脈とともに私の弱点、
いつも意識の中に入ってくるようになりました。

そんなわけで、痛み出してもいつものことだと、アリナミンを飲んでやり過ごしていましたが、
この春の庭仕事で始まった痛みは、ちょっと長引いていました。

いつもならせいぜい続いて3日くらいのものが、1ヶ月経ってもじわじわと続き、
それもいつもの左足ではなく、右のほうが痛くなって来ました。
左をかばって歩いているからかなぁと様子見でしたが、
この10日ほどは、ベッドから降りたり椅子から立ち上がったり、歩き出すときに激痛が走り、
階段も右足から登るのはためらうようになり、昨夜はついに、寝ていてもイタだるくて
なかなか寝付けず。転々としてしまいました。

これは坐骨神経痛なんかじゃなく、股関節の炎症じゃないかな。
もしそうなら、放っておいては治らない。末路は人工関節が頭に浮かび、
億劫がってもいられないと、坐骨神経痛や転んだ時にかかった近所の整形外科に
行って来ました。

そうしたらなんと、右側は、骨嚢胞（骨に穴が開いてくる）が始まっているとのこと。
原因は「体重！」
まずはダイエットせいと言われました（笑）。

父が多発性骨髄腫だったので、ちらっとその可能性も考えないこともなかったので、
骨嚢胞なんて状況は良くはないですが、原因がシンプルでほっとしました。
その医者も、膝の関節炎で、ダイエットと水中ウォーキングで、この2年で18キロ
落としたそうです。
ま、原因がわかったら、減量は至上命題。
人工関節は避けたいので、食事制限はできないなんて言ってられません。

幸い、骨密度は、Zスコア107％，Tスコア90％と悪くなかったので（参照→骨密度講座）
まずは炎症を抑え、牽引とマッサージで痛みがなくなったら
股関節周りに筋肉をつける運動で温存できるとのこと。

いやー、しかし、マッサージって初めてでしたが効きますね。
長年の運動不足と痛みをかばう姿勢のせいか、太ももの内側、腰側の筋肉に
萎縮が起こっていたようで、うっと息が止まるほど痛かったですが、
終わったあとは、来た時とはうって変わって、痛みなく足を踏み出せました。
マッサージ前と後に、歩き方のチェック＆指導もしてくれて、感謝感謝。

とはいえ、一時的によくなっているだけなので、当分毎日通うことになりました。
炎症が良くなったら、減量と足回りの筋肉つけるための運動療法も指導してくれるそうです。
ぜんぶ保険でできるんですものね。もっと早く来ればよかった。

ちなみに、私はマチの整体マッサージは経験ないですが、あれは腰痛にはいいけれど
関節炎の場合は避けたほうがいいそうですよ。
それと、関節炎に効くと言われている栄養補助食品も、消化のプロセスで消えて、
関節近辺にちゃんと届くとは思えず。
やはり、餅は餅屋。痛くなったらすぐ病院。
なんといっても、病院のほうが安心ですし、安上がりです。

カテゴリ:美容・健康

Re: 股関節痛　　投稿者： LUCY 投稿日：2012/05/29(Tue) 06:49 No.362-1

痛みはつらいですよね。
私も肩が痛くなって、CT撮って、骨の奇形が見つかりました。
幸い、その後痛みは治まりましたが、再発の可能性は常にあります。
よくあることらしいです。

で、治療のめども立ったようですし、お大事に。

Re: 股関節痛　　投稿者： いーくん 投稿日：2012/05/29(Tue) 13:34 No.363-2

対症療法で治せるってよかったね。

知人でご主人に腎臓を提供する手術のため自分の体調をベストに
するべく減量した友は耳に関する（あれ、鍼かな）治療だった。
費用もかかる（２０万くらい）けどきっちり減量してたよ。単に
美容目的でない場合はちゃんと病院で減量治療したほうがいいものね。
（あ、晩御飯のとこに予約したって書いてあったね）

無理せず、治せるものは治し、楽しく元気に暮らそうね。

Re: 股関節痛　　投稿者： はるみ 投稿日：2012/05/29(Tue) 22:59 No.364-3

■LUCYさん
遅くなりました。(^。^)
骨のちょっとした奇形はよくあるようだけど、
症状が出るまで気が付かないものだから困るよね。
わかってもどうしようもないんだけどね。

足は、全体重かかっているので、影響大きいです。
もうちょっと早く病院に行っていたらよかったけど、
これ以上悪化していたら骨頭置き換え手術になった可能性大なので、
間に合って良かったかな。

■いーくん
簡単に人工骨頭があるわと思ったけど、あれも、動作制限があったり
慣れるまでリハビリが必須と聞いて、粗忽な私には、無理だと思いました。

私が申し込んだところは、減量が必要な所見があれば保険が利くそうです。
食事と運動の指導されるだけでは、どうでしょうね。
多少かかっても、科学的にやってくれたほうが、楽なほうがいいんですけどね。
伴走者があったら、頑張れるかしら？

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