■家の晩ご飯-２０１２年■

■家の晩ご飯-２０１２年■

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■ 25日目-パスタ　　2012/06/24(日)　晴れ　+14.3→+20.2 No.637

■今朝の体重…前日比＋100ｇ,初日から△5,100ｇ
ちょっと戻りました。
このへんでだれてしまわないように、地道に頑張りましょ。

■本日トータル）1,025kcal
今日も2食だったので、間食したにもかかわらず、このカロリでした。
休日は、遅く起きるので、ついこうなりますが、でもこれは、
摂取カロリは低くても、正しいダイエットではないです。
3食食べて、間食なしのほうが、体脂肪は減ります。

………………………………………………………………………………………………
朝・昼兼用）454kcal
637_1.jpg : 59 KB

■うどん
昨日のお鍋の残りに、冷凍うどんを入れて食べました。
冷凍うどんは、ひと玉200gで254kcal
お鍋の残りは、鶏つくねが1個だったので、概算200kcal
………………………………………………………………………………………………
637_2.jpg : 45 KB

間食）148kcal
カフェオレ・牛乳75cc（58）
チーズケーキ（90）
来客からのいただきもののチーズケーキ。
中味だけ食べました。カロリーは概算

………………………………………………………………………………………………
晩）423kcal
637_3.jpg : 63 KB

■シーフードとキノコのパスタ　333kcal
スパゲッティ50g(179)ソース1/3（156）
■サラダ（ベビーリーフ・きゅうり・ミニトマト）23kcal
■スープ1/6量　67kcal

スープのベーコンは先にフライパンで焼き付けて油を抜いたので
カロリは8掛けで計算しています。
パスタは、これまで食べていた量の1/3
でも、具を多くして味の傾向が同じなので、パスタの量が少なくても全然平気です。
もっと早くこうしていれば、苦労しなくても良かったのにね（笑）。
愚かな人間は、困らないとわからないものです。

●パスタソース総量：468kcal
油小さじ1（40）エビ77g(63)ホタテ110g(107)玉ねぎ中1個（74）
アスパラ6本（29）しめじ140g(25)舞茸100g(16)エリンギ76g(18)みつば40g(7)
白ワイン100cc（73）ブイヨン1個（16）イタリアンハーブMIX、塩、コショウ

●スープ総量：403kcal
ベーコン55g(178)キャベツ500g(115)人参150g(59)エリンギ80g(19)ブイヨン2個（32）

カテゴリ:ダイエット日記

Re: 25日目-パスタ　　投稿者： suzie 投稿日：2012/06/25(Mon) 03:14 No.639-1

私も昨日は逆戻りしました（３００ｇ）
原因は間食の裂きイカ、かりんとう、寝る前に食べたざらめ煎餅（笑）

今日はしっかりカロリー計算してます。

Re: 25日目-パスタ　　投稿者： はるみ 投稿日：2012/06/25(Mon) 09:12 No.640-2

ああ、やっぱり間食はダメなのねー
私も今日は、300gもどって、又、大台超えしちゃった。
お互いにめげずにがんばろーね。(^。^)/

■ 24日目-△5キロ超えました！　　2012/06/23(土)　曇り→晴れ　+13.2→+18.9 No.627

■今朝の体重…前日比△800ｇ,初日から△5,200ｇ
どういうわけか、ストンと落ちました。
記念に体重グラフも載せてみます。
目標値まで左の体重の部分は隠しますが（笑）、ひとメモリ100g
太い線が1キロ刻みです。このフォームが1ヶ月4.1キロ枠なので、付け足しました（嬉）。
627_1.jpg : 102 KB

同じような摂取カロリーで、同じような時間帯に食べていても、若干増える日もあれば、
このようにストンと落ちる日が何回かありました。
体の消費のメカニズムは、計算通りにいかないところがありますが、
たいして我慢しているということもなく、続けてこれたのは、主食を摂っているからかな。

肥満外来の栄養士さんが、きちんと3食食べて、毎回炭水化物を摂らないと、
体脂肪が減らないと言った時、半信半疑でしたが、今は実感しています。

要は、脳みそをいかに騙すかということで、空腹を飢餓として認識すると、
体脂肪を消費しないようにブロックしてしまいますが、
ただの空腹で、次に食料が入ってくるとわかっていると、備蓄の脂肪を
消費してくれるのですね。
ま、言ってみればお金と同じかな。
収入が減っても、コンスタントに入ってくるとわかっていれば、
それに合わせて、蓄えを崩しながら消費するし、
もう入ってこないかもと思うと、蓄えたものはなるべく使うまいとする。
そういうことですね。
さて、一山は越しましたが、ここで満足することなく、続けてマイナス5キロめざします。

■本日トータル）901kcal
今日は、ちょっと計算間違いかなと思うくらい少なかったです。
２食だったせいですね。
カロリは少ないですが、こういう食生活は良くないですね。
明日は３食食べましょ。

………………………………………………………………………………………………
朝・昼兼用）389kcal
627_2.jpg : 61 KB

■納豆丼　323kcal
納豆50g(100)オクラ34g(11)めかぶ136g(15)
キムチ45g(21)レタス80g(8)ご飯100ｇ（168）
■ワカメスープ（25）
■蕗と昆布の煮物（31）
■浅漬け（10）

おとさん、ゴルフで早朝出かけので、ゆっくり起きて、お昼と兼用で、
昨夜と同じメニューにしました。
ちょっとお腹が空いていたので、レタスを増やしましたが
食べているうちに飽きました。
私にそんな日が来るなんて（笑）、一過性で終わりませんように。

………………………………………………………………………………………………
627_3.jpg : 52 KB

間食）40kcal
パイナップル80g

………………………………………………………………………………………………
627_4.jpg : 29 KB

間食）149kcalその2：パルムチョコレート
5キロの壁を肥えたご褒美に、パルムのチョコアイスを食べました。
前は大好きだったんですけどね。
しばらく、甘みの強いものを食べていないせいか、チョコレートが強すぎました。
味覚的には、アイスの家のアイスキャンデーか、アイスクリームに果物を乗せて
食べたほうが良かったかな。
ま、食べてみて、こんなもんだったかと思えてよかった。
………………………………………………………………………………………………
晩）323kcal
627_5.jpg : 66 KB

■鶏のつくね鍋・1人分（271）■蓮根のきんぴら1/6（32）
■きゅうりとワカメの酢の物（20）

私は、うどんと豆腐はナシ。

鍋全量：815kcal
舞茸154g(25)エノキ200g(44)ごぼう82g(48)水菜200g(46)ニラ100g(21)ねぎ50g(14)
豆腐180g(101)白滝300g(18)白ダシ50cc（49）薄口醤油大さじ2（19）酒大さじ3（48）
鶏のつくね全量10個分：382kcal
鶏手羽皮なし238g(257)卵1個（76）片栗粉大さじ1（33）酒大さじ1（16）塩

蓮根きんぴら全量：196kcal
蓮根140g(92)サラダ油小さじ1/2（19）みりん大さじ1（41）醤油大さじ1（13）
ごま油小さじ1/2（19）ごま小さじ1（12）

カテゴリ:ダイエット日記

Re: 24日目-△5キロ超えました！　　投稿者： suzie 投稿日：2012/06/23(Sat) 17:23 No.628-1

ちょっと夕飯食べた後にうたた寝をして、ベッドに行く前に寄ってみたら時間外の
アップを発見！

５キロ減量達成おめでとう！！

＞肥満外来の栄養士さんが、きちんと3食食べて、毎回炭水化物を摂らないと、
＞体脂肪が減らないと言った時、半信半疑でしたが、今は実感しています。
私はご飯が大好きで、ご飯なしでは無理なので、ご飯をしっかり食べて減量してる
けど正しい方法だったのね。

よく炭水化物や糖分を摂らないダイエットやってる人がいるけど、結局バランスよく摂らないと長続きしないってことね。

ちなみに私の朝食です。
ご飯１５０ｇ（２５０Kc)　キャベツたっぷりの味噌汁（７０Kc)
たこときゅうりの酢の物（２５Kc)
牛肉のそぼろ２８ｇ（７５Kc)常備食に生姜をいっぱい入れて作ってあります。
ゴボウの漬物（２０Kc)　　韃靼蕎麦のふりかけ３ｇ（１０Kc)
いちご１２０ｇ（４０Kc)　　Total４９０Kc

何時もはヤマ勘でやってますが、今朝久しぶりに全てスケールで計って、カロリーをきちんと計算してみました。

昼　スパゲティ８０ｇ　トマトソース（粉チーズ）とヨーグルトドリンク（８０Kc)
夜　三輪そうめん１把だけ　冷やっこ　ヨーグルトドリンク
おやつ　煎餅１枚

Re: 24日目-△5キロ超えました！　　投稿者： はるみ 投稿日：2012/06/23(Sat) 17:59 No.629-2

あ、スーさん、ありがとう！
うれしくて食べた分だけ早くアップしちゃった（笑）
思ったより早く達成したけど、下降線を持続しなくちゃね。

スーさんの朝ごはんおいしそう。
それにとってもバランスがいいわ。
ご飯食べるダイットは楽だよね。
やっぱり私達日本人だよね。

炭水化物の中でもご飯は、麺類より消化がゆっくりだからダイエット向きなのね。
お米を食べるダイットが、今一番新しいというか、王道のようよ。
日本人が昔から食べていた、ご飯を主食にして油もタンパク質も摂り過ぎない
野菜たっぷりの献立は、体にもいいし最高ってことね。

生姜たっぷりの牛のそぼろおいしそうね。
私も、作ってみよう。
ご飯と常備菜さえあれば、朝ごはんが楽しみよね。

これから玄米にしようと思って、さっきまとめ５合炊いたのね。
ちょっと柔らかめに。
あんまりいい匂いなんで、ちょっとつまんだら、おこわみたいですごくおいしいの。
炊きたてを明太子で食べたいなぁと思ったけど、今日はお鍋なんで
明太子は明日の朝まで我慢だわ。

スーさんもこれ又記録しない？
減量目指しているひと、私達が結果出せばやる気になると思うわ。

Re: 24日目-△5キロ超えました！　　投稿者： LUCY 投稿日：2012/06/23(Sat) 18:50 No.630-3

わお！
凄いなあ。
私は、糖質抜きダイエットだったけど、こうして軽く５ｋｇ、
落ちるんですねえ。
あと５ｋｇ、なんか、行けそうね。
私も、ドイツで太った分、やってみよう！！

追記
630_1.jpg : 71 KB

スーさんに乗っかって。
朝ごはんです。
クロワッサンに、ハム２枚、キュウリトマト。
チーズ（ブリー３０ｇ）
これに、半熟卵に、コーヒー、紅茶、ミルク付き。
何カロリーかな？

Re: 24日目-△5キロ超えました！　　投稿者： はるみ 投稿日：2012/06/23(Sat) 21:44 No.631-4

るーさん
カロリのサイトでざっと計算してみようか。
クロワッサン、ちょっと大きめのようだから60ｇとして…269kcal
ブリーは載っていなかったので、カマンベール換算で30g…93Kcal
ハムはロースかな？一切15gとして2枚…59kcal
きゅうりトマトは、ま、10kcalあるかないか。
で、サンドイッチ合計431kcal
半熟卵1個76kcal、
牛乳は、10cc当たり、乳脂肪普通で7kcal、低脂肪乳は5kcal、4％くらいので8kcal
牛乳を除いても、500kcalくらいね。
おいしいよね、こういうの。私も大好きよこういうの。10キロ痩せたら食べるわ（笑）。
で、カロリだけなら合格だけど、糖質と油脂が多すぎね。

栄養バランス的には、ライブレッドとチーズ＋実だくさんの野菜スープのほうがいいかな。
同じカロリなら、食品数が多くて、栄養価が高いほうが減量効果あるのよ。
たぶん、消化のプロセスの問題だと思うけど。
で、ハムを食べるなら卵は止めだね。forコレステロール

糖質抜きは短期間では効果あるけど、長く続けるのには向かないと思うわ。
ダイッエットは一生だから、ばっかり食べとか、好きなモノを抜かしては続かないわ。

Re: 24日目-△5キロ超えました！　　投稿者： LUCY 投稿日：2012/06/23(Sat) 21:52 No.632-5

わ！やっぱりクロワッサンはねえ。
ここでは、クロワッサン、バター、と、マーガリンと２種類あります。
マーガリンでもカロリー結構あると思うわ。
うん、パン変えよう。
はるみさん、ありがとう。
ってやる気じゃ！！

Re: 24日目-△5キロ超えました！　　投稿者： はるみ 投稿日：2012/06/23(Sat) 21:57 No.633-6

マーガリンも、バターも、カロリーはそう違わないと思うわ。
＊バター1g(7)マーガリン1g(8)

油脂はなんでも、オリーブオイルだろうがラードだろうか
1g当たり9kcalとインプットしておいたらいいわ。

Re: 24日目-△5キロ超えました！　　投稿者： みかんです(*^。^*) 投稿日：2012/06/24(Sun) 22:36 No.634-7

はるみさん
おめでとう！パチパチパチ・・・

Re: 24日目-△5キロ超えました！　　投稿者： はるみ 投稿日：2012/06/24(Sun) 22:47 No.635-8

みかんちゃん
ありがとう！
「誰？」って言われるまで、頑張るわ～（笑）

Re: 24日目-△5キロ超えました！　　投稿者： LUCY 投稿日：2012/06/24(Sun) 23:30 No.636-9

思い出しました。
子供が家を出て、半年後、駅で待ち合わせして、見つけられませんでした。
うちを出てから、私の料理食べなくなって、半年で、６５ｋｇから２０ｋｇ
落ちて、４５ｋｇになってて！！
本当に、誰？どこ？？でしたから。
はるみさんも、そうなっちゃったら、待ち合わせしても解んないわね。
それも困るわ。

Re: 24日目-△5キロ超えました！　　投稿者： はるみ 投稿日：2012/06/25(Mon) 00:28 No.638-10

ふふふ
そうなるまでがんばるわ。o(^一^)o゛

■ 23日目-納豆丼　　2012/06/22(金)　曇一時雨　+12.7→+16.9 No.621

■今朝の体重…前日比△100ｇ,初日から△4,400ｇ
ちょっと減りました。よかった。
一時上がっても2日続けて上がらなければ、OKということで。

■本日トータル）1,179kcal

………………………………………………………………………………………………
朝）399kcal
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■サンドイッチ　326kcal
全粒粉入りパン71g(187)鶏胸肉皮なし68g(73)
粒マスタード12g(27)レタス37g(4)マヨネーズ5g(35)
■パイナップル93g(47）　
■ミルクティー　牛乳36g(26)

写真では、サンドイッチが半分ですが、お昼に食べるつもりだった残り半分も
食べちゃったので、カロリー計算は2切れ分です。

★自家製パン1.5斤全量660g1,745kcal　264kcal/100g
強力粉340g（1244）全粒粉60g(197)砂糖18g（69）バター25g（186）塩7g（0）
スキムミルク10g（36）イースト4g（13）水300cc
………………………………………………………………………………………………
間食）57kcal
621_2.jpg : 45 KB

干しいちじく20g
………………………………………………………………………………………………
昼）263kcal
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■ワカメスープご飯　263kcal
スープ（25）ご飯134g(225)インゲン50g(13)

茹でたインゲンが残っていたので、嵩増しに加えました。

ワカメスープ全量100kcal
水600cc　味王10g(40)日本酒大さじ2（32）醤油小さじ2（9）塩、コショウ、ガーリックP
ごま油数滴（10）ワカメ5g(7)小ねぎ1本分（2）
………………………………………………………………………………………………
晩）383kcal
621_4.jpg : 76 KB

■納豆丼　317kcal
納豆50g(100)オクラ34g(11)めかぶ136g(15)キムチ45g(21)
レタス20g(2)ご飯100ｇ（168）
■ワカメスープ（25）■蕗と昆布の煮物（31）■浅漬け（10）

ひとりご飯だったので、お手軽納豆丼。
栄養バランスも悪くないし、お手軽でおいしくて毎日でもいいくらい。
朝のサンドイッチに使った残りのレタス。刻んでご飯の上に敷いて嵩増し役に。

………………………………………………………………………………………………
間食）77kcalカフェ・オ・レ　牛乳100cc（77）

夏至だというのに、札幌は、日中も17度に届かず。日が落ちると寒いです。
昼間落としたコーヒーが残っていたので、いつもならアイスにする所
ホットで飲みました。

カテゴリ:ダイエット日記

Re: 23日目-納豆丼　　投稿者： suzie 投稿日：2012/06/22(Fri) 23:50 No.623-1

このペースだと１ヶ月に５キロ減も夢じゃないわね。
１２００KCで抑えるなんてすごいわ。
わかめにコンニャクはダイエットに大助かりね。

コロラドは異常な猛暑です。
昨日はちょっと気温が下がり、今朝の６時前の気温も１0度以下だったので、歩いた時は肌寒かったです。
でもこれから数日間３２度以上の日が続く予定です。

Re: 23日目-納豆丼　　投稿者： はるみ 投稿日：2012/06/23(Sat) 00:02 No.624-2

スーさん
カロリーは結果よ。まだ、見てわかるほどじゃないので
いつも、アップする時計算するので、私自身もスリリング（笑）。
今日みたいなときは、やったぁーって思うわ。

1ヶ月で5キロ達成できたらいいな。数字に現れると張り合いでるよね。
顔やお腹まわりが細くなったのもうれしいけど、
足が痛くなくなったのが一番うれしいわ。
リハビリの先生も、マッサージ効果より体重減が大きいだろうって。

今日は母のとこにお見舞いに行って、駐車場の時間制限（30分位内無料）に
間に合わせるのに、走れたもの。
走ったの何ヶ月ぶりだろうって、ちょっと思い出せないくらい久しぶりだったわ。

スーさんは毎日歩いてるのね。
カロリー消費には歩くのが一番ね。筋肉も付くしね。
私も、簡単なのは許可が出たので、昨日から、病院で教えてもらった、
足の横と後ろ側の筋肉を鍛えるちょっとした運動してるけど、
これくらいじゃ減量効果があるほどではないわ。

Re: 23日目-納豆丼　　投稿者： LUCY 投稿日：2012/06/23(Sat) 12:01 No.625-3

順調に、減量が進んでますね！！
１２００Kalはすごい！
なかなか、一気に１２００って難しいと思うんだけど
さっくり、やっちゃいますねえ。
１８００Kalでも躊躇しちゃうけど、なんだか私もやれるかも、なんてね。
マネしちゃおうかなあ～～無理かなあ～～。

Re: 23日目-納豆丼　　投稿者： はるみ 投稿日：2012/06/23(Sat) 13:25 No.626-4

うひょひょー
今日は一気に5キロを200g超えて、大台わりました。
るーさん、できるよ！
私ができたくらいだから。
いつものおかずを1割残して、ご飯を140gからはじめましょう。

■ 22日目-間食2回　　2012/06/21(木)　曇　+13.3→+18.9 No.617

■今朝の体重…前日比＋500ｇ,初日から△4,300ｇ
昨日は、892kcalしか食べていないのに、どうしたことか500gも上がりました。
計るタイミングは毎日大体同じですが、体内の水分とか、色々あるのでしょうね。
ま、一定期間の中で、下降トレンドであればよしということで。

■本日トータル）1,678kcal
今日は、おやつにパフェを食べたので、ちょうどその分が余分でした。

………………………………………………………………………………………………
朝）440kcal
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■海苔チーズトースト（261）
パン72g(193)チーズ20g(68)
■トマトムース（85）
■果物（37）
いちご24g(8)パイナップル61g(31)
■カフェ・オ・レ（57）牛乳75cc

………………………………………………………………………………………………
間食）370kcal
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パフェ（370）
アイスクリーム50g(90)カスタード50g(107)
生クリーム35g(152)MIXベリー43g(21)

カスタードクリームと生クリームが、ちょっとずつ残っていたので、
パフェを作って食べましたが、やっぱり生クリームってカロリ高いですね。
ちょっとだからといって侮れません。
アイスクリーム半カップとベリーなら100キロカロリー以内のおやつになると
わかったので、次回、こういうのを食べたくなった時はそうしましょ。

………………………………………………………………………………………………
昼）491kcal
617_3.jpg : 61 KB

■チキンの白ワイン煮87g(174)
■人参ご飯134g(201)
■肉じゃが(106)
■浅漬け（10）

チキンと人参ご飯、これで食べ終わりました。

………………………………………………………………………………………………
間食）34kcalパイナップル　67g
兄から、石垣島の完熟パインが届いたので、玄関ホールか良い香り。
つい食べたくなってしまいます。
でも、思ったほどカロリーが高くなかったのでよかった。
ビタミンも多いし、酵素や食物繊維も取れるし。いいおやつです。

………………………………………………………………………………………………
晩）343kcal
617_4.jpg : 58 KB

■蕗と昆布の煮物（31）
■肉じゃが（106）
■浅漬け（10）
■ご飯100g(168)
■味噌汁（28）

おとさん、晩ご飯いらない日だったので、残り物でひとりご飯でした。

カテゴリ:ダイエット日記

Re: 22日目-間食2回　　投稿者： suzie 投稿日：2012/06/22(Fri) 08:05 No.618-1

私はパフェよりご飯だわ（笑）
ケーキとかデザートなしでもOKです。
そのカロリーでご飯に漬物でもう一杯いただきまーす。

毎日体重量るのは夜ですか？それとも朝？

Re: 22日目-間食2回　　投稿者： はるみ 投稿日：2012/06/22(Fri) 09:01 No.619-2

いつもは甘いものいらないんだけどね。
昨日は、その前日の総カロリーが低かったから、油断したわ（笑）。
でも今朝は100g減ってたから良かった。

そうだね、私も甘いのより、明太子でもう一膳のほうがいいな。
とは言っても、今は塩分も控えめにして、ご飯が進まないようにしているのよ。
血圧も高かったしね。

体重測るのは、1日何度かの時もあるけど、記録しているのは、
起きて、トイレに行って服に着替える前のです。
夕方、お腹空いている時間のほうが、朝より少ないことあるけど、
いつも同じ時間帯のじゃないと比較にならないものね。
で、朝なら忘れないで計るのでね。

Re: 22日目-間食2回　　投稿者： みかんです(*^。^*) 投稿日：2012/06/22(Fri) 21:11 No.620-3

はるみさん
頑張ってますね ('-^*)/

きょうshukuさんからメールで、はるみさんのお家の庭を見れる～と
喜んでメールが着ていました(^-^*)

shukuさんのテレビ出演の番組をＤＶＤに録画して観ました♪
ニコニコ顔のshukuさん可愛かったよ～(*^。^*)

Re: 22日目-間食2回　　投稿者： はるみ 投稿日：2012/06/22(Fri) 23:19 No.622-4

みかんちゃん
shukuさん、9時過ぎにいらっしゃいました。
美人さんで感じのよい方ですねぇ。(^。^)

ちょうどいらした時間は、雨が上がっててよかったけど、
バラはまだちょっとだけで残念でした。

テレビに出たんですね。さっき、shukuさんのブログ見て気が付きました。
そんな話題も出なくって。先にブログを見ていたら良かったわ。

＊今日いらっしゃること、昨夜寝る前に日記のコメント欄に書いているのに気がついて(^^;
今朝も、コメント見たのが9時ちょっと過ぎで、慌ててお化粧して
ちょうど終わった時にピンポンでした（笑）

■ 21日目-肉じゃが　　2012/06/20(水)　曇り一時雨　+13.6→+17.2 No.615

■今朝の体重…前日比△400ｇ,初日から△4,800ｇ
いよいよ5キロの壁を超えそうです。
以前、普通の女性並みの量の食事をしたら、2週間で5キロ落ちたことがあるのですが、
そこからは止まりました。
なので、カロリーコントロールだけで、5キロの壁を超えて下がり続けるかがちょっと心配。
足も痛くなくなってきたし、そろそろ軽い運動も併用しようかな。

■本日トータル）892kcal
今日は、2食だったこともあり、ちょっと少なすぎでした。
その割にお腹が空いていません。
慣れてきたんでしょうか。
………………………………………………………………………………………………
朝・昼兼用）370kcal
615_1.jpg : 54 KB

■チキンの白ワイン煮100g(200)
■人参ご飯100g(150)
■浅漬け（ラディッシュ・きゅうり・かぶ）（20）
■味噌汁（昨日の残り）

昨日と同じく、残り物のチキンと人参ご飯です。
あと一回分弱残っています。
味噌汁は、盛ってはみたものの食べずじまい。
………………………………………………………………………………………………
間食）41kcal
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■いちご50g(17)パイナップル47g(24)
………………………………………………………………………………………………
晩）481kcal
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■ほっけの干物112g(95)■肉じゃが1/8量（106）
■ほうれん草のおひたし56g(14)かつぶし1g(4)
■浅漬け（ラデイッシュ28g(4)きゅうり18g(3)カブ20g(4)）■明太子18g(22)
■味噌汁（舞茸23g(4)みつば・味噌12g(24)）■ご飯120g(201)

●肉じゃが総量　849kcal
和牛切り落とし（脂除去）153g(337)じゃが芋メイクイン409g(299)
玉ねぎ178g(66)人参149g(58)椎茸50g(9)白滝256g(15)
白ダシ大さじ2（29）砂糖小さじ2（23）醤油大さじ1（13）

カテゴリ:ダイエット日記

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