■Ｄｉａｒｙ-2012年

■Ｄｉａｒｙ-2012年

その日あったこと、考えたこと、更新情報など、何でも記録のページです。
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着物まわりー11年　 10年　 09年　 08年

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■ 12/6-タンパク質　　2012/12/06(木)　曇り/雪　+1.8→+5.6 No.835

夕方、食事の支度をしながら、見るともなしにつけていたテレビからの情報。
老化は、「タンパク質と水分の不足」の結果なんですって。
たしかに、コラーゲンや、髪の毛や爪になるケラチンもタンパク質。
組織の新生や補修をするのもタンパク質ですものね。
その昔、「タンパク質が足りないよ」というCMがありましたが、
老化は、「タンパク質が足りずに組織が衰えていく」ということなんでしょう。
で、体を維持するために必要なタンパク質の量は18歳も、80歳も、同じとか。

では、どのくらい必要なのかと調べてみたら、体重1キロ当たり日に1,2gだそうです。
つまり、体重60キロの人で72g。
これ、素材の量ならたいしたことありませんが、食品に入っているタンパク質の量
となるとかなりなものです。

例えば豚肉もも肉では、100gあたりのタンパク質含有量は、20.5gですから、
必要なタンパク質の量を賄うためには、350g食べなくちゃいけないことになります。
魚・・・例えばタラなら（100gあたり14.08g）511g
豆腐（1丁300gで19.8g）なら4丁弱ほどと、どれも結構な量。

その上、血管の老化防止には、お肉のタンパクじゃなければいけないそうで。
1日3回の食事でカロリーセーブしながら、なおかつタンパク質が不足しないようにと
献立を考えるのは、かなり大変。(^^;
だからといって、安易に栄養補助食品には走りたくないし。
（ああいう精製されたものは、消化のプロセスで、必要なところにちゃんと届くとは思えないので）

そもそも、年齢が上がるとともに、量が食べられなくなりますものね。
だからやっぱり、老化は自然なことなんですよね（笑）。

カテゴリ:美容・健康

Re: 12/6-タンパク質　　投稿者：とん投稿日：2012/12/07(Fri) 09:05 No.836-1

おはようございます
もっとたんぱく質を取らなきゃいけないなんて難しいですよね。
食事の量も減っちゃってるし・・

一説には年を取ると動物性タンパク質より植物性のをとかお肉より魚をと言われて何を信じていいのかわからなくなってしまします。

でも時々無性に獣の肉が食べたい！って身体が欲しがる時があるのですよ。
元は私はヴァンパイアか狼男か？(笑)
そういう時はスーパーへ走って、ユッケとかローストビーフを買ってムシャムシャです^^;

普段は魚とかお豆腐などのたんぱく質をと心がけていますが・・

そういえば93歳の義母はいまだにうなぎや空揚げが大好きです。
だから長生きなのかな？
負けちゃいられないぞ～!(^^)!

Re: 12/6-タンパク質　　投稿者： とんちゃん 投稿日：2012/12/07(Fri) 09:07 No.837-2

あらさっきの名前がとんだけになっちゃってた～(/_;)
相変わらずそそっかしいなぁ(-_-)/~~~ピシー!ピシー!

Re: 12/6-タンパク質　　投稿者： ミセスコロンダ 投稿日：2012/12/07(Fri) 10:23 No.838-3

うが～～～と肉食系で吠えてみる。
とんちゃん談話室でおねがいします。
ここだとおっちょこ会員認定できないの。
　　　　自称おっちょこ会長　コロンダ

Re: 12/6-タンパク質　　投稿者： 平家蟹 投稿日：2012/12/07(Fri) 12:06 No.839-4

確かにタンパク質が重要なのは分かるけどこの食品にはどれくらい入っているとか
考えながら食べると却ってストレスがたまりそう(^^;)
好き嫌いなく食べるのが一番じゃなかろうか。
サプリメントにも頼りたくないですよね。
栄養としては同じでも食品の場合他の栄養との組み合わせや微量成分が
影響している可能性も否定できないよね。
（どちらにしろそんなこと出来ないから言ってるって事もあるけど^^;）

いろいろやって寿命が延びてもしなかった場合に比べてどれくらい伸びたかは絶対分からないし(^^;)
人生なるようになるというのが悟りの境地ヾ(^^;)

Re: 12/6-タンパク質　　投稿者： めいこ 投稿日：2012/12/07(Fri) 12:14 No.840-5

糖尿が原因で脳梗塞を起こした夫君、カロリーセーブはしないと
いけませんが、我が家は朝、ステーキを週に一度食べますよ。♪

肉の前に山盛りのキャベツを食べてからヒレか、もも肉の
油が少ない肉です。おろしダレで。

血管がもろくなっているので、適量の赤身の肉はやはり大切と主治医に言われました。
空腹を満たすために、キノコ類、海藻も食べます。

比較的魚のほうが好きな私ですが、まんべんなく食べればいいのかな・・・プラス
軽い運動をしながら。

とんちゃんの義母様、名古屋のぎんさんの娘さんたちのようですね。
彼女たち、鶏のから揚げをおいしそうに食べていました！！！すごい！
長女は98歳、4人のうちの1人は確か車も運転していますよね～いやはやすごいの一言！

我が家の夫君の祖母も93歳まで生きましたが、やはり肉食でした～
特に「トンカツ」それもロースの厚切り。あれ…私も食べたくなっちゃった～（笑）

Re: 12/6-タンパク質　　投稿者： とんちゃん 投稿日：2012/12/07(Fri) 17:47 No.841-6

コロンダさん
そのうち談話室でもやらかしちゃいますからその時は忘れずにおっちょこ会員認定お願いしますね。

きんさんぎんさんは女系家族で長生きDNAを持ってるのでしょうね。
みんな仲良しで楽しそうです。

お医者さんの日野原さんも100歳を超えてまだ現役だなんて驚きですね。
元気で長生きピンピンコロリの人生が送れるようにお肉を食べようっと。
もちろんバランスのいい食事を心がけなきゃね。

Re: 12/6-タンパク質　　投稿者： はるみ 投稿日：2012/12/07(Fri) 18:05 No.842-7

あ、盛り上がっててくれてうれしいわ。(^。^)/

今日は、メガネ作りに行ったり、銀行行ったりで、今ちょっと前に帰って来ました。
ご飯終わってからおしゃべに混ざりに来るので待っててね(^。^)/

Re: 12/6-タンパク質　　投稿者： はるみ 投稿日：2012/12/08(Sat) 00:44 No.843-8

遅くなりました。m( _"_ )m

■とんさん
あはは、豚にかけたのかと思いました。ヾ(^▽^)

＞年を取ると動物性タンパク質より植物性のをとかお肉より魚をと言われて
はい、そうですよね。
そのタンパク質も摂り過ぎると、コレステロールが増えるとか、
腎臓に負担を掛けるとか、言われますしね。
医者や栄養士も、自分でとったわけではない古いデータを、鵜呑みにしているところもありますし。
何を信じていいのやらですが、自分がその時食べたいものが必要なものというのは、
あながち間違いではないと思いますよ。

回りのボケずに長生きしている人々を見ると、健啖家であるというのが共通項です。
ま、食べられなくなったら人間オシマイ。
食べられるから長生きしているとも言えますが。(^。^)

■平家蟹さん
＞栄養としては同じでも食品の場合他の栄養との組み合わせや微量成分が
＞影響している可能性も否定できないよね。
そうですね。
それにだいたいサプリって高いし、原材料がよくわからないし、医薬品でもないから
規制も緩いし。肝臓壊しそうで怖いです。
歯があるうちは、噛んで食べるのが一番。
脳みそにもそのほうが良いでしょうしね。
まずは、好き嫌いなく、バランスよく3度3度食べるというのが一番なんじゃないかしら。

■めいこさん
そうそう、あの4姉妹は素晴らしいよね。
運転するのは一番下の人だけど、それでも88歳だっけ？
他愛のない話や共通の昔話を楽しくしゃべるのが脳の活性化にいいんだってね。

野菜中心は一見健康によさそうだけど、人間の体はタンパク質でできているんだものね。
必須アミノ酸っていうくらいだし、野菜だけでは、限界があるよね。

運動も必須だね。
この間テレビで「サルコペニア肥満」というのを見たけど、
見た目では肥満に見えない肥満。筋肉がついてないのね。
歩けなくなって気づくって怖いよ。
有酸素運動だけじゃなくて、意識して筋トレしなくちゃいけないんだって。

＊詳しくは、NHKゆうどきネットワーク→「明日からできる生活向上委員会」
→「メタボより怖いサルコペニア肥満」へ

■ 9/19-フェイスローラー　　2012/09/19(水)　曇り/晴れ一時雨　+24.8→+28.8 No.649

高畑淳子のCMで、ちょっと興味があった、フェイスローラー。
（他の人ならいざしらず、あの方が出てたのは説得力ありました/笑）
しかし、ゲルマニュウムだプラチナだといっても、あれに15,000円は高すぎ。
とすっかり忘れていましたが、数日前、無印の店舗で、MUJI版コロコロ見つけました。
値段は1,900円。これなら、すぐ飽きたとしても許せる範囲と買ってみました。
649_1.jpg : 32 KB

全長12センチ、ヘッド部分5センチほど。
直径1.5センチ、重さ50gほどとコンパクト。
回転が一方向じゃなく、往復できるので
一方向の本家より使いよいかも。

素材を見ると、ボール部：ゲルマニウム粉末・ＣＲゴム
本体（ハンドル・ローラー部）アルミ合金・スレンレス・銅
となっているので、これにもいくらかゲルマニウムは使われているようです。
しかし、これは、素材よりも、転がすことによる物理的刺激による効果が大きいと思われ。

まだ目新しいので、パソコンの横に置いてコロコロしてますが、引力に逆らえるかどうか。
その前に、続くかどうかですね。
ちょっと頑張ってみますか。

カテゴリ:美容・健康

Re: フェイスローラー　　投稿者： かびごんママ 投稿日：2012/09/21(Fri) 14:36 No.650-1

はるみさん、痩せると今までよりもお洒落が楽しくなりますよネ。
私も大きい人用のコーナーじゃなくなって普通サイズのコーナーになったら
（といっても、普通サイズの中で１番大きい服ですが(^^ゞ）
洋服選びや化粧品選びが前よりも楽しくなりました。

お洒落、そして、今度は「美容」ですねっ♪
はるみさんの美しい変身におとさんもワクワクされてるかも❤

ところでフェイスローラー、こんな棒状とか、先が２股になったのとか
先に球体が１つついたものとか色々あるけど
どれが１番いいんでしょうね。
私も実は興味津津です(^_-)-☆

Re: フェイスローラー　　投稿者： はるみ 投稿日：2012/09/22(Sat) 01:47 No.651-2

私は美容系は、前から好きなんだけど、そうは見えなかったかい？ヾ(^▽^)
今日も、ここを昨夜見たらしい友達に突っ込まれて。
私がこんなコトしているのを想像して大笑いしたって。

無印にも、先が二股になったのがあって900円くらいだったから、
最初そっちを手にとったんだけど、裏の説明を見たら
どうやらフェイスラインだけのようだったわ。
このスティックのは、フェイスラインだけじゃなくて、顔の表面や首にもできるので、
使いやすそうよ。
手やスプーンの腹でマッサージしても同じ効果はあるんだけど、
素人は加減がわかりにくいので、強くこすり過ぎちゃうのよね。
これは、肌への負担が少ないのでいいってことなんじゃないかな。

■ 8/15-マイナス10キロ到達　　2012/08/15(水)　晴れ→曇り　+16.0→+27.6 No.567

このまま行くと股関節が人工関節になるかもしれないという恐怖から始めた、
1,200キロカロリーで行こうダイエット。
スタートは6月1日から（正確には5/31の晩ご飯から）でしたが、
カロリー計算は、最初本当に面倒でした。
さすがの記録魔の私もギブアップしそうになりましたが、よく使う食材100g当たりの
カロリーを辞書登録するようにしてからはいくらか楽になりました。

計量や計算が面倒でも、食べ終わった途端に空腹をおぼるような食事でも
止めないで続けてこれたのは、晩ご飯のコンテンツでスタートしたから。
公言したからには到達するまで実行するしかなく。
それに効果がすぐ出たのもやる気の継続になりました。

で、3キロ落ちた時点で、足を引きずらなくなり、5キロ痩せたら、顔の輪郭が締まってきて、
ますますやる気が出てきました。
何より、自信を取り戻し、自分を又可愛がる気になったのが一番の効用。
こんな事なら、50代のうちに気がついていればとも思うけれど、
今が私の「時」だったんでしょうね。
禁煙もダイエットも人に背中を押されては実行できない。
自分で自分のスイッチを入れるしかないんですよね。

というわけで、76日目にして、今朝やっと10キロ落ちて65キロになりました。
567_20.jpg : 70 KB

そう、スタートは75キロだったのですよ。(^。^)
体脂肪44％もあったのが38％になりましたが、
まだ全然お話にならず。
大デブから並デブになった程度。

70キロを越したのはたぶんこの5～6年だと思うのですが、75キロを記録したのは
去年の春あたりかな。
ここ1～2年は、嫌気して体重計にも乗っていなかったので、実態は不明なのですが、
去年の春に書き換えた免許証の写真がそう言っています（笑）。

21の時に安い長旅行で痩せて、36キロなんて瞬間記録もあったので、
最大値75キロはその時の倍以上。
同じ背丈で、倍になるんですよ、すごいよね、人間って。
72キロになった時、それをここに書きたくてしょうがなかった（笑）。
でも、さすがの私もちょっと恥ずかしくて書きそびれていましたが、
過去のデータになったおかげで、やっとカミングアウトできました（笑）。

567_1.jpg : 19 KB

最小値（21歳）と最大値だった頃の姿、並べてみるとこんな具合。（右端は1月の京都の時）
時間と脂肪は人を別人に変えるって実感するでしょ？（笑）
写真を並べてみて自分でもびっくりでした。
実は、最大値だった時も、本人は、おのが姿を客観視していなかったんですよね。
写真を見ても、写り方が悪かったんだと、なかったコトにして意識から消してました（笑）
だから、松●慶子さんもきっと今のお姿、自覚していないと思います（笑）。

どれだけ変化したか、体組成計からの数字ですが、体重以外の数値の推移を書いてみますね。
BMI値：30.4→26.4
体脂肪：44→38.2
筋肉量：39.2→37.8
内臓脂肪レベル：10.5→9.0
基礎代謝量：1374→1198
体内年齢：71→64

今回は運動をほとんどしないで、カロリーセーブだけでしたので、
筋肉が落ちないかと心配でしたが、そう心配するほどの変化はありませんでした。
しゃがんだ状態から立ち上がれなかったのが（筋肉量と体重が釣りあわず）
何かにつかまらなくても立ち上がれるようになったのもうれしい限り。

ということで、10キロ減量記念と戒めに、私の増加の奇跡ならぬ軌跡の写真を載せてみます。

567_4.jpg : 36 KB

これは1979年。33年前。27歳です。
23で結婚するまでは40～42キロくらいでしたが
自分でご飯を作るようになって徐々に増え始めました。
この時でたぶん47～8キロくらい。
ふたりともメガネが大きい。
おとさんの髪が長め。
私の眉毛が細い。
時代ですね。

567_5.jpg : 25 KB

これは32～3歳、盛んに泳いでいた頃です。
ほとんど毎日3キロ以上泳いで、どんぶり飯食べていたら太りました。
この時で56～7キロくらいかな。
このあと35～6歳で当時のMAX65キロになりました。

567_6.jpg : 26 KB

38歳で泳ぎを止めて、ゴルフに転向。
どんぶり飯を食べなくなったら徐々に痩せてきて、
5ヶ月で15キロ落ちました。
これは39歳の時。50キロです。
ちなみにマフラーとパンツは自作。
このジャンパー、好きでまだ取ってあります。
でもこのサイズはもうどんな事しても無理かな

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1994年。42歳の頃。セーターにも肩パッド入ってますねぇ。
ゴルフ熱真っ盛りの頃です。おとさんも若い、髪の毛ふさふさ（笑）。

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これは、私が、自分で20代より30代の時よりきれいだったと思う43～4歳の頃の私。
当時は、自分の顔や体型の欠点ばかり目についていましたが、
（若い時ってそういうもんですよね）
今見たら、あらま、私にもこんな時があったんだなとうっとり（笑）
花束持っているのは、43歳の誕生日です。
このころもまだ50キロ（BMI値20）くらいでした。
40歳過ぎてからは、50キロ切っても49キロ止まりです。

着物姿は44歳頃です。誰かの結婚式から帰った所。
一番上の75キロの時と同じ着物ですが、まるで別人でしょ（笑）。

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45～46歳。まだ若い。そして、まだ喫煙者でした（笑）。

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47～8歳。タバコを止めてちょっと太り始めました。57～8キロ。
私は髪型もお化粧もこの頃から同じなんだと気がつく（笑）。

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50歳、60キロの大台を越しました。55歳70キロ近くあったと思います。
そしてああ、最大値の59歳。
太っちゃいけませんね。ユーミンじゃないけど、女に貫禄はいらない、ですよ（笑）。

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というわけで、10キロ落としましたが（写真は8/6‐△9.4キロの時）、
65キロでは、BMI値26.4でまだ太り過ぎ枠。
75キロの時は30.4で、正真正銘の「肥満です！」だったので、
危険域はとりあえず脱出したものの、明るい老後のためには、
せめてあと5キロ（BMI値24.3）落とさなくちゃいけません。
ここからは、300kcal増やして1,500kcalくらいにして、スピードダウン。
年内達成を目指します。

カテゴリ:美容・健康

Re: 8/15-マイナス10キロ到達　　投稿者： いーくん 投稿日：2012/08/16(Thu) 08:40 No.568-1

はるみさん　おっはよー

血と汗と涙の苦節ウン年なんてことなく（笑）あっさりと２か月強で１０キロ
減量達成しましたね、おめでとう♪
食べ物の量を測ってカロリーを計算してってのが大変そうですが、そこはさすがの
記録魔はるみさんですね。
３０代後半の写真（自作のパンツのなど）なんかまるで雑誌のモデルのように
お洒落ですよ。そして、足は元から細いのよ～の証拠もばっちりね。
私的には小太りを目指しているので（ちょっとふっくらしてるほうが若々しいし
病気になっても蓄えがあるし）はるみさんも今後あまり減らし過ぎずに健康で
過ごしましょうね。
美味しいお昼食べに行こうね♪

Re: 8/15-マイナス10キロ到達　　投稿者： かびごんママ 投稿日：2012/08/16(Thu) 10:44 No.569-2

はるみさん、おめでとうございます。

長い年月、びっくりするほどすごい変遷ですね～。
折れそうに細かったり、貫禄たっぷりだったりヾ(--;)

ＢＭＩ３０超えていて、身体（内臓）が無事だったのが幸いです。
私は２５超えて血圧が上がり～の、中性脂肪が上がり～の、
挙句の果ては大病しましたから…(*_*)

４０代前半のはるみさん、本当に綺麗～❤
おとさんと二人で歩いてたら、美男美女で素敵なカップルだったでしょうね。

あとは、本当に健康を目指して、無理しないで、
徐々にお願いしますネ。
おとさんといつまで一緒に素敵なカップルでいてください。

私ももう２度とあの太さには戻りたくないです(>_<)
一緒に健康に頑張って行きましょうネ。

今週楽しみにしています(o^-^o)♪

Re: 8/15-マイナス10キロ到達　　投稿者： みかんです(^^♪ 投稿日：2012/08/16(Thu) 15:29 No.570-3

マイナス10キロ達成☆彡
おめでとうございます。

２０代からのはるみさんの軌跡を拝見して、何故か懐かしい気持ちになりました。
時代背景も反映して、ファッションや当時の事など・・・♪
４４歳の着物姿は、有名旅館の女将ならメディアに引っ張り凧だったでしょうね(^-^*)
本当に美しいです！！！

でも何故か７０ｋｇのはるみさんが懐かしいわぁ～～～
７０ｋｇ代のはるみさんも素敵でしたよ！

僅か数ヶ月で１０ｋｇ減量できるんですものね
それもダイエット食品や薬ではなく、キチンと食事を摂ってなので
やつれた感じがないもの
人間ってヤル気になれば出来るのね
出来ないと言っているのは、やらないって言う事なのかも知れない

私３kg痩せたいんですけど。。。^_^;

Re: 8/15-マイナス10キロ到達　　投稿者： はるみ 投稿日：2012/08/16(Thu) 16:08 No.571-4

■いーくん
いつも励ましておだててくれてありがとうね。(^。^)
おかげでやっと達成できたわ。
まだまだ、もうひと山あるから、気は緩められないけど。(^^ゞ

そうですぅ（笑）。カロリー計算はしんどいというか、計算はそうでもないけど
計測してから作るっていうのがね。
このやり方は、絶対効果があるよって、自信を持って言えるけど、
たいてい、この計測と記録で躓くんだろうね。
どこかに入院するか、宅配受けられるといいけどね。
やっぱりその日市場に行って、食べたいもの食べたいものね。

自作のパンツの写真、いーくん好みでしょ。(^。^)
このパンツとマフラーも取っておけばよかったと思うけど、どっかに行っちゃったわ。
でも、こういうファッションは、いーくんくらいシュッとした人じゃないとね。
私はもうたぶんできないわ。

うふふ、そうなのよ。
彩月子さんとるーさんに見せようと思ってね＜足は細い！ヾ(^▽^)
写真探しました。足まで写っているってなかなかないのよね。

■かびさん
BMI-25なんて、そんなに大変な数字じゃないのにね。
体重もだけど、中味がね。健康じゃないと不安だものね。
下がってよかったね。

私は、中性脂肪はそうでもなかったけど、血圧は高かったよ。
突発性頻脈の発作が起きる頻度も上がっていたし。
何事もないうちに、減量できるきっかけの足が痛くなったのは、天の配剤と思って感謝だわ。

お互いに、食べることも作ることも好きだからね。
キケンだけど、もう2度と太らないようにがんばろうね。

■みかんちゃん
おひさ！
夏休み中なのに、さっそくありがとうね。(^。^)/

みかんちゃんとは、ちょっと年代が違うけど、
でも重なる部分があるから、なつかしいでしょ。
細眉とかソバージュとか、はやったよね。でももうあれから20年も経ったんだね。
もう2度と戻れないと思うと、ちょっとセンチメンタルになるわ。

でね、ふと考えるとここから20年後は80だよ！
ぎゃぎゃぎゃだよヾ(*^▽^*)ノ

ちょっと太り始めた時の3キロって、案外難しいんだよねぇ～
ご飯、半分にしてみたら？
おかずも半分。
そしたらたぶん2週間かからないでおちるよ。

って、それができたら苦労はしない、だよね。ヾ(^▽^)

Re: 8/15-マイナス10キロ到達　　投稿者： めいこ 投稿日：2012/08/16(Thu) 16:51 No.572-5

２０歳から６０歳までの変化ですね。

やはり２０代より、私も４０代の初めのころの私が好きです。

はるみさんも大人の色気と言うか落ち着いた美しさを感じます。
写真の中で一番着物姿のものがいいな。
いつだったか、運転免許証用の写真を見たけど、あの写真もすごくきれい！

若い時は代謝が良いせいか、私の場合、いくら食べても体重は変わりませんでしたが、

２０代はやせすぎだったかな・・・３０代になってやっと５０キロ以上になったから。

で、更年期で沈没する少し前の時の４５，６歳の頃、なんと６２キロくらいになりました。（笑）

更年期がひどい時は拒食症になり、（でもないかな？？？）あっという間に
１０キロ落ちました。

更年期が過ぎたら、３０代の体重で落ち着いたかな。この体重で少し運動すると
体調がいいようです。

人工関節の手術を受けないですむように、お互い頑張ろうね！！！

Re: 8/15-マイナス10キロ到達　　投稿者： LUCY 投稿日：2012/08/16(Thu) 19:25 No.573-6

う～～ん、人に歴史あり？

数字的には、良いところついてたわ、ワタクス！！

Re: 8/15-マイナス10キロ到達　　投稿者： Suzie 投稿日：2012/08/16(Thu) 21:37 No.574-7

成人してから、これほど体重が変化したのは珍しいんじゃない？！
人間若い時より３０後半から４０代キレイだよね。
そして最後の勝負どころは熟年です。
お互い綺麗に年を重ねましょうね。

Re: 8/15-マイナス10キロ到達　　投稿者： はるみ 投稿日：2012/08/16(Thu) 21:58 No.575-8

■めいこさん
ありがとう。
私もそう思ってさ！（笑）＜美しい
今しか自慢する機会ないからね。どさくさで出しちゃったよ（笑）。

めいこさんは背が高いからね。
62キロって言ったって、ちょうどいいくらいじゃないの。
体重よりBMI値（身長の2乗を体重で割ったもの）で言う方わかりやすいかも。
ここ↓で計算できるからやってみて。今の体重は痩せすぎてでるよ。きっと。(^。^)
http://www.geocities.jp/jitensha_tanken/bmi.html

■るーさん
うん、惜しかったね。
思っているより控えめに言ってくれたでしょ。(^。^)

＊足、細いっしょ？見た？ヾ(^▽^)

■スーさん
38の時、5ヶ月で15キロ落ちたことあるけど、
2ヶ月半で10キロはあの頃を上回ったわ。
それに今回のほうがちゃんと食べているしね。
慣れると簡単に思えるよね。
スーさんが先にやって結果を出していてくれていたおかげだわ。

ほんと、熟年からの時間は大事だね。
元気で美しくいたいわね。

晩ご飯のところ、今日から晩だけにすると書いたばかりだけど、
つい写真とったり、グラム数計ったりしてしまってね（笑）。
書いたほうが歯止めになるしね、当分記録を続けることにしました。

Re: 8/15-マイナス10キロ到達　　投稿者： しゅわ 投稿日：2012/08/16(Thu) 23:15 No.576-9

やりましたね♪
おめでとうございます！

足だけじゃなくお美しいですわ～♪　
あと5キロ、楽しみですね。

私の場合、体重も増えてますけど、おなかまわりが若い頃の3倍ぐらいの感じ。
週１回のカーブス通いで少しは筋肉に変化したのか膝の痛みは無くなりました！
が、おなか周りのタプタプ感は相変わらず。
やはり、はるみさんのようにカロリー計算が必要なんだわ。。。

Re: 8/15-マイナス10キロ到達　　投稿者： はるみ 投稿日：2012/08/17(Fri) 11:58 No.577-10

しゅわさん
うふふ、ありがとう～。(^。^)/

若い時と違って、体重が減ってもビボーは戻って来ないけどね(*￣。￣*)
はっきり実感するほど動きやすくなったから、やってみた価値はあったわ。
そりゃそうよね。米袋一つ下ろしたんだからね（笑）。

カーブス、効果があったのね。
それはよかったね。
お腹まわりとウエストは、なかなかなくならないよね。
サイズは体重1キロで1センチ縮むという感じだけど、タプタプ感は残ってますよ。
やっぱり腹筋運動かしらね。

Re: 8/15-マイナス10キロ到達　　投稿者： pandora 投稿日：2012/08/17(Fri) 12:19 No.578-11

いやいや、どの世代も美人でらっしゃったと思いますが、
それにしても40代は迫力がありますね。
着物のお写真なんか、女優さんみたいですよ。

ところで体組成計の数値ですが、
筋肉量は％じゃなくてkgでは。
基礎代謝がこの数字にもろに連動するみたいだよね。

あ、Kgか％、設定で選べたんだっけ？
でないと当初39.2kgで、1374calって、計算が合わないや。(^^;

ひざに負担をかけないと言う意味では水泳が一番よさそうなのですが、
どんぶりめしですかあ。
私の場合は泳いだあとのビールが強敵でした。

Re: 8/15-マイナス10キロ到達　　投稿者： はるみ 投稿日：2012/08/17(Fri) 12:30 No.579-12

pandoraさん
おほほ、ありがと。＜迫力
当時は自信がなかったわ。
もったいなかった（笑）

水泳は、競泳のアマチュアチームみたいなとこに入って、けっこう熱中していたんだけど、
そんなに泳いでなんで減らないかと、コーチにいっつも言われてたわ（笑）。
練習が終わるとちょうどお昼でね。
すぐ食べると、全部身になるから、帰って2時間昼寝してから
食べるといいって指導されたけど、血糖値下がってフラフラになるから
ご飯食べたあと、甘いものも食べて帰ってきていたからね。
どこを切っても円形という体型でした。
その代わり、浮きやすくてよかったけどね（笑）。

ああそうなんだ！
筋肉の方はキログラムなの？
体脂肪が％なので、てっきり筋肉もそうなんだと思ってたけど、
デフォルトから動かしていないんで、ちょっと見てくるね。

当初のは、病院の数字のメモだったんだけど、見間違いかも
（体組成計6/7に届いたので、それまではアナログ量り）

それと、家では155センチで入れていて、病院で計ったときは157になったから
ここに書いたのと、晩ご飯とこで、昨日から書いているBMIは、ネットのBMI計算からのです。

＊マニュアルが見つからなくて、単位がわからなかったから、
数字だけで、単位は消しておくわ。

Re: 8/15-マイナス10キロ到達　　投稿者： pandora 投稿日：2012/08/17(Fri) 14:55 No.580-13

うわあ、チームですか。

わははは、浮きやすくて。

いたずらな上司にもっともらしく「タコ焼きダイエット」なんてのをそそのかされ、
好物だから喜んで実践。
あとで、「あれは水泳選手が浮力をつけるためのレシピ」と聞いて
がっくりきたのを思い出しました。

筋肉量は、kg表示みたいです。
マニュアルはここにもありますね

Re: 8/15-マイナス10キロ到達　　投稿者： はるみ 投稿日：2012/08/17(Fri) 21:46 No.581-14

あ、さんきゅーー
おかげで、設定内容の変更の仕方がわかったわ。(^。^)/

わっはっは＜浮力をつけるためのメニュー

そうなのよね。筋肉質の人は、浮く努力もしなくちゃいけないから
筋肉の上にうっすら脂肪が乗っているくらいがいいのよね。
そのくらいのバランスだと肉体的にも美しいしね。
でもなかなか、そのうっすらが難しくてね。
部分的どっさりになるのよね。(^^;

Re: 8/15-マイナス10キロ到達　　投稿者： ともちゃん 投稿日：2012/10/26(Fri) 15:18 No.745-15

先日、さっぽろ東急でお世話になりました、ゑり華のものです。
お話を伺い、すぐに記事を見に来ました。

ご本人さんが言うから、さほど太ってはいなかったんだ…と写真を見て、大変な努力だ…と尊敬します! すごいです!!10㎏は半端ないっ!!!

私も札幌にいた間、しっかりグルメツアーのごとく食べてしまいました。またコツコツ地道に頑張っていきます。「女に貫禄はいらない」「見てみぬふりしない」など、拝見した言葉を胸に刻んで…。

またちょくちょく、見させてもらいによりますね。

Re: 8/15-マイナス10キロ到達　　投稿者： はるみ 投稿日：2012/10/26(Fri) 17:14 No.746-16

ともちゃん
ようこそ！
東急ではお世話になりました。
1週間、人の多い会場でお疲れだったでしょう？
お陰様で、素敵な押絵紋ゲットできてうれしかったです。

そうなんですよ。10キロは違うものですよ。人相変わりますから（笑）。
私は足の痛みから止むに止まれずでしたが、
3キロ落ちただけで、痛みが軽減して、7キロ落ちた段階で小走りできるようになりましたから、
効果を実感できたので続いたんだと思います。
とはいえ、お仕事持っていると、カロリー計算は大変ですから、
3食食べて、ご飯を150～100g、これだけ計って量を覚えて、
あとはいつものおかずを、いつもより1/4～1/3残す（明日食べる）ようにすると
簡単で効果あると思います。
来年会った時、「店長さん新しい人に変わった？」って言えるの楽しみにしてま～～スヾ(^▽^)

私はまだダイエット中なので、晩ご飯のページに日々の献立と、体重変化
書いていますので、よかったらそちらも覗いてみてくださいね。
http://hamix-journal.com/kitchen/top.html

それでは、花岡さんにも宜しくお伝え下さいね。
そちらも、寒くなってきたでしょうから、風邪引かないようにしてくださいね。
今日は、訪問してくださって、本当にありがとうございました。

■ 7/25-ワタシプラス　　2012/07/25(水)　晴れ/曇り　+20.3→+27.9 No.510

今、再びつけまつげがブームですが、私が20代の前半だったころも流行ってましたよね。
家に帰ると、ハイヒールを脱ぎ、コンタクトレンズとつけまつげを外す日々。
そりゃ詐欺だと母に笑われましたっけ。

510_1.jpg : 31 KB

そんな若かりし頃を思い出して、つけまつげをつけて遊んでみました。
いやー、しかし、やっぱりン10年後です。
つけにくいことつけにくいこと（笑）
まぶたの張りが失われてること実感。
おとさんが帰ってくるまでつけていようかと思ったけど、
どうにも我慢できなくて10分で外しましたとさ（爆）。

よく、こんなもの1日中つけてたなぁ。
しかもコンタクトはハードで。若さってすごいわ（笑）

というわけで、実際にメイクしなくても変身できる面白いサイト見つけました。
資生堂のサイト、「ワタシプラス」
ビューティチェック→イメージコース
顔のバランスを分析して、メイクアップしてくれます。

結果はこんなふう。
510_2.jpg : 17 KB

左から、元顔→エレガント→クール→キュート

自分がどんなふうに変わるか、ちょっと試してみたい方、
正面から写した写真（640ｘ480）を用意してどうぞ。
＊いつもの化粧が一番いいって気づくかも（笑）

あ、笑ってる写真はＮＧだそうです。
オスマシ顔でどうぞ。
＊試すには会員登録（無料）が必要です。

＊初・紗なし顔出しです。
実物よりシワ薄く写ったので、減量記念に出してみます。(^。^)

カテゴリ:美容・健康

Re: ワタシプラス　　投稿者： LUCY 投稿日：2012/07/26(Thu) 11:32 No.511-1

懐かしいなあ。
私も一時、ハードコンタクトでした。
花粉症（当時そんな名前なかったけど）で、春先は
痛いし涙は出るしで、挫折。
以来眼鏡党。

つけまつげしたこと無いんですが。

で、写真は、頬のあたりが、すっきりしてる、うん！！

Re: ワタシプラス　　投稿者： はるみ 投稿日：2012/07/26(Thu) 21:14 No.512-2

るーさん
ハードは洗いやすいし、脱着しやすくてよかったんだけどね。
今は酸素透過性が高いのや、負担感の少ないのが出ているみたいだけど
以前のは、長い時間つけていると疲れたものね。

私も今は、コンタクトにするのは着物外出の時だけなんで、
使い捨てのソフトにしています。
乾きにくいので、楽でいいよ。

＊みんな引いたみたいで、コメントなしだヾ(^▽^)
ビジン過ぎたかしら（笑）

Re: ワタシプラス　　投稿者： しゅわ 投稿日：2012/07/26(Thu) 23:17 No.513-3

わー、はるみさん、初めまして。
美人さんですね！！！

元顔が一番キュートだと思いますです♪

Re: ワタシプラス　　投稿者： はるみ 投稿日：2012/07/27(Fri) 00:02 No.514-4

あ、しゅわさん！さんきゅー！！ヾ(^▽^)/゛

Re: ワタシプラス　　投稿者： かびごんママ 投稿日：2012/07/27(Fri) 12:49 No.516-5

はるみさん、別人～！！
すっごくスリムで美人だわ～❤
去年お会いしたときは、頼れる女将さんって雰囲気で
ほんわかしててそれも良かったけど、
やっぱりスリムなはるみさん、素敵です。
あの、スリムでカッコいいおとさんと一緒に歩けば
人も振り返る素敵なカップルですよ。
８月にお会いするのますます楽しみになってきた(*^_^*)

私もガンバロット。
（８月からジム再開で、申し込み終わってまーす）

ちなみにつけまつげ、したことありません。
昔は、まつげにマッチ棒が２本乗るくらい長くて、クルンって上向いてたんです。
それが…最近まつげが激減(T_T)
せめて…と思い、若いころは使ったことなかった（使う必要がなかった）
マスカラで誤魔化してます(*_*)

Re: ワタシプラス　　投稿者： めいこ 投稿日：2012/07/27(Fri) 18:57 No.520-6

ただいま～・・・姪が少しマタニティーブルー気味だったので

昨日から姪の家に行っていました。♪

で、今ここにやってきました。

付けまつげとアイシャドウでかなり変わるのですね～。

付けまつげ、私もそういえば一度やりましたが・・・接着剤が肌に合わないので
すぐにやめました。

今はマスカラも使えないかな・・・

自分の顔が変身するのは楽しいで～す。♪あれ、化粧品会社が喜びそう♪♪♪

Re: ワタシプラス　　投稿者： はるみ 投稿日：2012/07/27(Fri) 23:19 No.521-7

■かびさん
さんきゅー！(^。^)
まだまだ適正体重までは、ひと山あるのだけれど、
踏み出せただけよかったわ。

運動は、筋肉つけてフォルムをよくしてくれるけど、
脂肪を落とすのには、カロリー制限が早道よ。
って釈迦に説法だろうけどね。(^。^)

かびさんは、まつげが長くて目がパッチリだもの。
つけまつげは必要ないわね。(^。^)

■めいこさん
姪っ子さん、元気になった？

つけまつげ、そうね。のりがダメだわ。
昔は資生堂かコージーだったら大丈夫だったけど、
今回コージーだったけど、ダメだった。年齢と共に変わるね。

マスカラは私もずいぶん前からやめていたけど、（脂にも水にも強いのは落とすのも面倒で）
夫の妹の情報で、ランコム（ヴィルトゥーズドラマ）にしたら、とってもいいの。
時間がたっても下ににじまないし、リムーバーいらずで、お湯で落ちるから楽よ。
というわけで、マスカラは10年ぶりに復活しました。

Re: ワタシプラス　　投稿者： めいこ 投稿日：2012/07/27(Fri) 23:58 No.522-8

ご心配ありがとうございます。♪

姪は３５歳まで、気ままに暮らしていたので、新米ママになるのに
少し時間がかかるのかな？何でも一生懸命になるほうなので、夜の授乳もあり
疲れたのでしょう。

パートナー君がよく面倒を見るので、私がいるときに、少し外で散歩や
用事をするようにと言っています。まだ生まれて２７日目ですし、泣くのは
仕方がないと思います。姪も生まれてから２ヶ月間よく泣きました。（本人は
覚えてないよね～笑）

今でもランコムのマスカラは根強い人気かな。

私は例の石鹸（お茶の）を使ってからだと思うんだけど、どうも小麦アレルギーだけでなく、化粧品にも過敏になったようで・・・（高級品がだめになったみたい。笑）

アルージェだけは大丈夫なようで、良かった！小市民のお楽しみです。

お洒落はやはり楽しいものです。♪はるみさん、１０キロ減量あと一息ですよ～♪

頑張ってね！

Re: ワタシプラス　　投稿者： はるみ 投稿日：2012/07/28(Sat) 00:48 No.523-9

めいこさん
そうね。赤ちゃんの時は、おっかさんは身動きできなくて大変だものね。
昔のような大所帯は、子育てにはよかったのかもね。、

ところで、めいこさんもあの石鹸の犠牲者だったの？
あれはひどいことになっているね。
日本一売れているなんて、元タカラジェンヌのなんたっけ。
あの人、CMで広告塔になった責任感じてないのかな。
今は又、あっけらかんと何か化粧品のCMに出ているよね。
厚顔無恥じゃないとできない商売ね。

普通の石鹸が一番よ。
私は、顔はさっぱりと洗いたいので、昔から、そのへんにある石鹸で洗っていたけど、
あれが一番汚れが落ちると思うわ。
今はシャンプーも石鹸だし、顔につけるのは、夏は馬の油、冬は白色ワセリンで快適よ。

マスカラはランコムなんだってね。
私はずっとメイベリン派だったんだけど、ランコムすっかり気に入ったわ。
値段が高いのが玉に瑕だけどね。

Re: ワタシプラス　　投稿者： めいこ 投稿日：2012/07/28(Sat) 14:50 No.525-10

私は３個しか使ってなかったけど、最後の１個の時、洗顔後なんか痒くなったのを
覚えています。

私のはそんなにひどくないようですが、（パンが好きなので食べてから運動はしません。）
長年使っていた人は「呼吸困難」になっている人もいるんですからひどい話ですよね。

例のタカラジェンヌだった人、彼女に責任はないといわれればそうかもしれないけど、
他の化粧品のコマーシャルに出ているの？全くどういう神経だろうね～・・・

彼女をコマーシャルに使う化粧品会社もどういう神経しているんだろう？？？
私、その化粧品会社のものは絶対に買わないわ。

最近、相次いで、大手製薬会社や食品の会社の化粧品が出ているけど、私は美容液しか
つけないことにしています。（アルージェかコーセーの無香料のモイスチャーエッセンス、コーセーのものは何十年間も使っています。）冬場だけ、オリーブ油を薄くつけていますけど。

ワセリンはお風呂上りにすりこんでいます。
なるべくシンプルにするのが一番ですね。♪♪♪

■ 7/21-ロングブレス　　2012/07/21(土)　晴れ　+15.9→+25.9 No.489

昨夜の金スマで見て、あまりの効果にびっくり仰天。すぐ探しました（笑）


	【YouTube動画 ID:9iJCGcDmygo】

経済評論家の勝間和代さんも、これで効果が出たという話は耳にしていましたが、
タレントものだし、眉唾半分でいましたが、やはり百聞は一見にしかず。
昨日の映像は説得力ありました。

思うに、あれのポイントは、全身に力を入れる（筋肉を収縮させる）というところで、
呼吸を前面に出しているのは、ただ、いきんで力を入れると、つい呼吸を止めてしまいがち。
そうすると、血圧を上げてしまう危険があるからなのではないかな。
3秒吸って7秒吐く、合計10秒を10セットというのも、「緊張」を続けるには
ほどよくやりやすい長さ。

故に、あのように構えなくても、机に座っている時や、台所に立っているときに、
お腹やお尻に力を入れているのでも、充分効果が出るのではないかな。
とさっそく、取り入れ。

その効果がさっそく出た、というわけではないでしょうが、6日ほど停滞していた私の減量。
今朝は、前日より600gストンと落ちて、マイナス7.7キロになりました。(^。^)

カテゴリ:美容・健康

呼吸法　　投稿者： パンドラ 投稿日：2012/07/21(Sat) 16:30 No.490-1

ロングブレスは知りませんでしたが、
呼吸法で腸の調子を整えるというのをしばらくやってました。
「鼻から5秒吸って、口から10秒吐く」を5分間で１セット。

腹式呼吸にする必要はなくて、
「吸った倍の時間をかけてゆっくり吐く」だけで、
副交感神経を優位にする効果があるらしくて、
自律神経の乱れから便秘に陥ってる人にはかなり効くとのこと。

１日3セットというのがお勧めらしいけど、
寝る前の１セットだけで私はたいへんよく効きました。

ここしばらくサボってたらやっぱりサボった影響が出てきたみたいなので、
今夜からまたやることにします。

便秘気味だとダイエット効果、出にくくなるよね。

晩ご飯の方でお話しが続いてるのであちらへと思ったけど、
ご飯のページにこの方向はなんだかなあと思ったので
こちらに書かせていただきました。^^;;

Re: 7/21-ロングブレス　　投稿者： はるみ 投稿日：2012/07/21(Sat) 22:52 No.491-2

パンドラさん
こっちに書き込み歓迎よ。(^。^)

自律神経が腸の働きに影響しているという話、前にテレビで見ました。
夜型が増えて、交感神経、副交感神経のスイッチの切替がうまくいかない人が増えているとか。

その番組の中で、女優の山本陽子の生活が、理想的ということで、取り上げられていましたが、
結局規則正しく、早寝早起き、好きな事をしてゆったり暮らせば良いということ。
それが出来れば、苦労はしない、ですよね。(^^;

なるほど、呼吸でスイッチを切り替えられるのね。
だから、腹がたった時、深呼吸すると収まるのか。納得（笑）。
そういう簡単で続けられる実用的な方法が一番ね。

このロングブレスの方は、呼吸が主じゃなくて、筋肉にぐっと負荷をかけて、
赤筋を鍛えるというのみたいよ。
上にも書いたけど、力を入れるとつい、息を止めがちなんで、
それを防ぐために呼吸をくっつけているんじゃないかと。

その交感神経と副交感神経をスイッチするための呼吸の前に、
踏ん張る呼吸もぜひ一緒に。(^。^)
腹筋がつくと、腸の蠕動運動にも良いやも。(^。^)

Re: 7/21-ロングブレス　　投稿者： パンドラ 投稿日：2012/07/22(Sun) 09:37 No.492-3

うん、そんな感じ。＜呼吸が主じゃなく筋肉に負担を
筋肉を鍛えるようなトレーニングはたいてい
「息を吐きながら力を入れて」とかなんとか言われますね。

けど、これは残念ながらやりたくない。
目的が違うから、なんかアドレナリンが出てそうで
副交感神経を優位にする効果はなさそうだし、
踏ん張るタイプは血圧不安を抱えるものにはたいへんこわいです。
便秘が怖いのも理由は同じで。^^;;

というわけで、赤筋を鍛えるにはほど遠いのですが、
筋力はもっぱらスクワットとスロートレーニングです。
こういうの、あの程度でなんの効果があるのだと若い頃は馬鹿にしていましたが、
なるほど、年食ってくると諸般のじじょーも絡んでくるんだということがよくわかりました。

Re: 7/21-ロングブレス　　投稿者： はるみ 投稿日：2012/07/22(Sun) 13:32 No.493-4

パンドラさん
そうだね、諸般の事情ってあるよね。

私もどこもなんともなく見えるからか、よく運動したら？とか
歩いたらとか。
股関節かが痛いのは歩き方が悪い、とか言われていたけど、
諸般の事情でできないのよ～だす（笑）。
健康な人は、口に気をつけなくちゃいけない、って
自分が不自由になって思いました。

ま、でも筋肉は老後のためにも必要だからね。
出来る範囲で、
私も血圧高めで足が痛いから、このポーズで正しくはできないんだけど、
椅子に座ってお腹へこましているだけでも、こうかあるんでないかな。
「この程度」も塵も積もれば、0よりはましでがんばんべ。

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