「起きて1時間以内に、カリウムとカルシウムを含む食事を摂る」のが効果的
と、昨日のビビット（TBS系の朝の番組）でやってました。

曰く、朝起きて活動し始めると、コルチゾールという血圧を上昇させる
ホルモンが分泌され、最高血圧のピークが2～3時間以内に来る。
朝食を食べることでコルチゾールの働きを押さえる。
カリウムは、ナトリウムの排泄を促して血圧を下げる作用があり、
カルシウムは、神経の興奮の抑制、筋肉を収縮して心臓を活動させる。
つまりは、早死する原因になる、脳出血や心臓疾患を防ぐには、
血圧を上げないことが一番、ということのようです。

参考までにカリウムとカルシウムの「必要量/1日」を書いておきます。
■カリウム
女性： 2600mg・男性： 3000mg
たくさん含む食品はこちら。
カリウムは、野菜や果物に多いようですが、TOP3は（100gあたりの含有量）
アボカド 720mg 、ドリアン 510mg 、バナナ 360 mg
暖かいところで採れるものに多いようで。
但し、腎臓疾患のある人は、カリウム摂取要注意です。

■カルシウム/1日に必要な量
女性(50代) 650mg、男性(50代) 700mg
たくさん含む食品はこちら

番組見ながら、ちょうど食べようとしていた、万年変わらぬ私の朝ごはん。
あらま、これ悪くなかったのね、と久しぶりの朝ご飯写真撮りました。
（ボケ写真ですが(^^ゞ）

■海苔チーズトースト■ヨーグルト＋ブルーベリーソース
■トマトジュース（無塩）■そば茶
カルシウムは、チーズと海苔とヨーグルトから。
パン（自家製）にもスキムミルクを使っているし、カリウムは、トマトジュースと海苔で。
完璧じゃん（笑）

ちなみに、海苔のカリウム含有量は、2400mg/100g、
プロセスチーズのカルシウム含有量は630mg/100gと多く、この2つだけで、
1日の必要量が摂れますけど、チーズはなんとかなったとしても、
海苔の100gは、ちょっと、いやかなり難しそう（笑）。

これもボケた写真ですけど、特別出演のはなちょん。

「おかさん、いつの間にかパンの量が増えてるよ」・・・・・へへへ、バレたか(^^ゞ