■家の晩ご飯-２０１３年■

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■ 1/11-夜食つき　　2013/01/11(金)　晴れ/曇り　-9.2→-4.7 No.61

今日もひとりご飯です。
朝から順番に。

朝）8：00
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お弁当に詰めた残りの、卵焼き、チーズ詰めチクワを焼いたもの、
ギンガレイ味噌漬けの端っこ、きんぴら、それと飯寿司

ちなみに右のがギンガレイの味噌漬けを、パナのフィッシュロースターで
焼いたもの。お味噌を箸でざっと落としただけの状態でも「つけ焼き」で焼くと
焦げずにきれいに焼けます。
ちなみに9日の朝の「鮭の粕漬け」は、うっかり、普通の「切り身」で焼いたので
端っこが焦げてます。
ってなことを言いたくて、朝の忙しい時にわざわざ写真を撮りました（笑）。

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間食）9：49
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梨1/2個

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昼）11：50
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着物友に付き合って、奈る美さんの初売りに行ったら、お昼が出ました。
「タダメシ」は心苦しいのですが、おいしそうなお寿司に釣られました。(^^ゞ

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間食）14：06
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お薄と黒糖まんじゅう
その後回った、昨日と同じお店の喫茶室で。
この他に、みかんと柿の種小袋をつまみました。

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晩）16：56
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コンサートに出かけるので早めに食べました。
ご飯は120ｇですが、残り物のロールキャベツも入れてボリュウムアップ（してどうする/笑）
デザート代わりに、ドライプルーン4個（100kcal）つまみました。

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夜食）21：56
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コンサートの帰り、食事して来なかった友人に付き合って、
ロイホでおかゆ（ホタテ・えび入り）食べました。
食べ物メニューの中で一番低カロの199kcalと書いてあったので選びましたが、
あとで考えたら、私は飲み物だけで付き合っても良かったんですよね。(^^ゞ
右は友人が食べてたジャンバラヤ。
一昨日のテレビの影響か、この時間でもほぼ満席でした。
最近のロイホの様子知りませんが、今日の入りはたぶんテレビの影響かなと。

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■今朝の体重：61.0kg（前日比＋300g）　BMI：24.75
行って来いでした。(^^ゞ

カテゴリ:ひとりご飯

■ 1/9-飯寿司　　2013/01/09(水)　晴れ　-12.2→-4.0 No.50

今日も一人ご飯で、あるもので、でした。
おやつを減らすべく、３食ともご飯を主食にちゃんと食べました。

＊朝とお昼を撮ったカメラが、家の中で行方不明になってしまって、(^^;
画像をアップできません。(^^;見つかり次第載せます。
＊今朝（1/10）見つかりました。窓の縁にありました。
探したのが夜だったので、カーテンが閉まってて気が付かなかったんですね～。(^^ゞ
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朝）9：07
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■卵焼き一切れ
■鮭の酒粕漬け半分
■ソーセージ炒め（キャベツ・人参）
■ご飯100g

お弁当に詰めた残りで。
やっぱり朝はちゃんと食べたほうがいいですね。
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昼）13：55
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■納豆丼
（キムチ・茹でエノキ）
■なます

ダイエットの味方、納豆丼を忘れていました。
オクラとメカブがないと物足りないのですが、エノキがあったのでOKにしました。
ポン酢をかけて食べます。
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晩）19：45
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■飯寿司（葉菜さん作）
■なます
■うどんの汁（ゴボウ・筍・人参・椎茸）

飯寿司だけで、ご飯２膳は食べられますけど、
100gのご飯だけです。えらいな私（笑）
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間食）
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■和三盆のお菓子4個（11：30）
■アイスカフェオレｘ2（14：33）
■梨1/2個（16：50）
■干しプルーン7個（23：30）

おやつ自粛と言いながら、書いてみたら結構食べてました。
しかも、プルーンは寝る前だし。(^^;
アイスカフェオレの一杯目。
いくらかカロリーカット、カルシウムアップになるかなと、
スキムミルクで作ってみましたが、全然美味しくなくて失敗。
これなら、2杯を1杯にしても、おいしい牛乳で作ったほうがいいですね。

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■今朝の体重：61kg（前日比＋100g）　BMI：24.75
ここで止まらなくっちゃ。です。

カテゴリ:ひとりご飯

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■ 1/8-レンジたこ焼き　　2013/01/08(火)　晴れ　-10.6→-3.7 No.46

今日も適当ひとり飯でした。

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朝は、いつものヨーグルト（オリゴ糖入り）と白湯

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お昼は、自家製タコ焼き（タコじゃなくてチクワでしたが）
中身は、小麦粉・昆布水・卵・チクワ・ねぎ・揚げ玉・紅しょうがです。
出来上がりにかつぶしと、ソース、青のり、低カロマヨネーズかけました。

電子レンジで作れるタコ焼き器、買ったんですよ（笑）。
これなかなかいいですよ。油使わなくてすむし。
明日にでも、日記に書いてみますね。

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で、晩ごはんは、うどんでした。（豚肉・ごぼう・人参・椎茸・筍・みつば・昆布）
5日のうどんの汁がまだ残っています。
麺は、いつもの50gからちょっと増やして70g、下にワカメを入れて増量してます。

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間食は今日も多くて、ぶどう、トリュフチョコ1個、アイスカフェオレｘ2
みかん2個でした。
ちゃんと食べていないので、ついおやつに手が出ます。
良くないパターンです。(^^ゞ

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■今朝の体重：60.9kg（前日比＋200g）　BMI：24.71
おやつの影響ですね。
でも、61キロ越していないのでよかった。

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■ 1/7-おやつ三昧　　2013/01/07(月)　晴れ　-8.4→-5.3 No.41

今日はおとさん新年会で晩ご飯ナシだったので
残り物で一人ご飯の一日でした。

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朝は、ヨーグルト（＋オリゴ糖）と白湯
昼は、一昨日のうどんの汁の残りにワカメを足して、スープご飯。
夜も同じスープご飯でした。ご飯はどっちも100g
これだけだったら、ダイエット効果てきめんだったんですけどね。

今日は1日洋裁に熱中していて、食事が疎かになった分、
ついついおやつを食べ過ぎました。

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カフェオレｘ3杯＋栗の渋皮煮ｘ2個、みかんｘ2個、
柿の種の小袋ｘ4、トリュフチョコｘ2個
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とどめは、これを1袋全部。
あったんですよね。引き出しの奥に。
2～3枚のつもりが、1袋241kcalと書いているのを見つけて、
このくらいなら、ま、いいかと。(^^ゞ
今朝、ちょっと体重が落ちたのも油断の元になりました。

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■今朝の体重：60.7kg（前日比△300g）　BMI：24.63
明日はどうかな。

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