■家の晩ご飯-２０１３年■

■家の晩ご飯-２０１３年■

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*--- 本日のおすすめ---*

1.	■12/31-大晦日 ■ 12/30-お好み焼き ■ ★12/29-サンマの塩焼き ■ 12/28-キンキの煮付け ■ ★12/27-納豆ご飯
2.	■12/26-干物と煮物 ■ ★12/25-すき煮 ■ 12/24-つきたて餅 ■ 12/23-ローストチキン ■ 12/22-クリスマス祝会
3.	■外食＠回転寿司 ■ ★12/20-かぼちゃぜんざい ■ 12/19-鶏のつくね鍋 ■ 12/18-クリームパスタ ■ 12/17-中華献立
4.	■12/16-塩さば ■ 12/15-ラーメン ■ 12/14-外食＠チェゴヤ ■ 12/13ー鱈ちりとイワシ ■ 12/12-トンカツ
5.	■12/11-醤油ラーメン ■ 12/10-炭水化物な1日 ■ 12/9-ディナーコンサート ■ 12/8-カニちらし ■ 12/7-ハンバーグ
6.	■★12/6-世界遺産献立 ■ 12/5-カルボナーラ ■ ★12/4-銀鱈の干物 ■ 12/3-牡蠣ご飯 ■ ★12/2-酢豚
7.	■12/1-ボンゴレビアンコ ■ 11/30-サバ缶パスタ ■ ★11/29-ロールキャベツ ■ 11/28-釀豆腐 ■ ★11/27-かき揚げ
8.	■11/26-柿とスナック ■ ★11/25-パリパリチキン ■ 11/24-外食＠養源郷 ■ 11/23-ランチ＠プルコアパ ■ ★11/22-タコ刺しと牛肉ロール
9.	■11/21-けんちんうどん ■ 11/20-鯖の味噌煮 ■ 11/19-ハンバーグ ■ 11/18-マガレイの唐揚げ ■ 11/17-高菜と卵のチャーハン
10.	■11/16-道産たっぷり ■ 11/15-残り物ひとりご飯 ■ ★11/14ー鶏のつくね鍋 ■ 11/13-晩ご飯なし ■ 11/12-エビのバター焼き
11.	■11/11-小松菜チャンプルー ■ 11/10-餃子 ■ 11/9-キッシュ ■ 11/8-焼肉丼 ■ 11/7-豚汁とサンマ
12.	■★11/6-外食＠おそば ■ 11/5-麸チャンプルー ■ 11/4-蒸し鍋とサンマの甘露煮 ■ 11/3-道東へ・その2 ■ 11/2-道東へ
13.	■11/1－ドリア ■ ★10/31-ハヤシライス ■ 10/30-水炊き ■ ★10/29-中華ちらし ■ 10/28-小樽魚真
14.	■10/27-揚げ出し卵 ■ 10/26-デニッシュ ■ 10/25-蒸し鍋と混ぜご飯 ■ 10/24-＠着物パーティ ■ 10/23-レンジ唐揚げ
15.	■10/22-中華風献立 ■ ★10/21-砂肝の山椒炒め ■ 10/20-チヂミ ■ 10/19-メンチとコロッケ ■ ★10/18-カレー
16.	■10/17-干物寿司 ■ ★10/16-キムチ鍋 ■ 10/15-トマトソースのパスタ ■ 10/14-大根と豚肉の煮もの ■ 10/13-けんちんうどん
17.	■★10/12-ひとりパン ■ 10/11-グラタン ■ ★10/10-豆腐ハンバーグ ■ 10/9-鶏のから揚げ香味ソース ■ 10/8-京都最終日
18.	■10/7-京都3日目晩ご飯 ■ 10/7-京都3日目 ■ 10/6-京都2日目 ■ 10/5-京都1日目 ■ 10/4-残り物整理
19.	■★10/3-お寿司 ■ 10/2-マガレイの唐揚げ ■ ★10/1-カレーライス ■ 9/30-塩屋＆納豆そば ■ 9/29-ポークソテー
20.	■★9/28-肉じゃが ■ 9/27-あんかけ茶碗蒸し ■ 9/26-サンマとゴーヤ ■ 9/25-お寿司 ■ 9/24-明太子スパ
21.	■★9/23-新そば ■ ↓9/22-コストコディ ■ ★9/21-ひとりパン ■ 9/20-生姜焼き ■ ★9/19-サンマ
22.	■9/18-チキンバジル ■ ★9/17-鯛飯 ■ 9/16-敬老の日献立 ■ 9/15-畑でレストラン再び ■ ★9/14-鮭のちらし寿司
23.	■9/13-砂肝山椒炒め ■ 9/12-中華献立 ■ ★9/11-キッシュ ■ 9/10-枝豆ご飯 ■ 9/9-ミートソースのスパゲッティ
24.	■9/8-畑でレストラン ■ 9/7-巻きずし ■ ★9/6-パプリカとトロ茄子 ■ 9/5-サーモンのムニエル ■ 9/4-天ぷら
25.	■★9/3-八宝菜 ■ 9/2-パリパリチキン ■ 9/1-カレーうどん再び ■ 8/31-カレーうどん ■ ★8/30-豆腐ハンバーク
26.	■8/29-イカ刺しと肉豆腐 ■ 8/28-とんかつ ■ 8/27-天せいろ ■ ★8/26-餃子 ■ 8/25-冷やし中華と新数字
27.	■8/24-お好み焼き ■ 8/23-青椒肉絲 ■ 8/22-野菜づくし ■ 8/21-高菜とシラスのパスタ ■ 8/20-助六
28.	■8/19-親子丼と錦水庵 ■ ★8/18-ペンネキャセロール ■ 8/17-トマト鍋 ■ 8/17-豚肉照り焼き ■ 8/15-ひとりパン
29.	■★8/14-カレー ■ 8/13-タラの粕漬け ■ ★8/12-サンマの蒲焼 ■ 8/11-冷たいパスタ ■ 8/10-鶏のから揚げ香味ソース
30.	■8/9-ソーメンチャンプルー ■ ★8/8-チキンピカタ ■ 8/7-豚しゃぶうどん ■ 8/6-残り物でひとりご飯 ■ ★8/5-青梗菜包み焼売
31.	■8/4-ジンギスカン ■ 8/3-塩焼きそば ■ ★8/2-ちゃんぽん＠ GooTa ■ 8/1-鮭のハーブ焼き ■ 7/31-ホッケの味噌漬け
32.	■7/30-残り物でひとりご飯 ■ 7/29-手羽焼き ■ 7/28-ソース焼きそば ■ 7/27-チヂミ ■ 7/26-豚丼＠いっぴん
33.	■7/25-豆腐サラダとイワシの干物 ■ 7/24-冷やし中華 ■ 7/23-フーチャンプルー ■ チキンバジル ■ 7/21-焼きそば
34.	■7/20-長沼野菜 ■ 7/19-ホッケの味噌漬け ■ 7/18-蒸し餃子 ■ 7/17-冷たいパスタ ■ 7/16-ブナピーご飯
35.	■7/15-冷たいうどん ■ 7/14-冷やし中華 ■ 7/13-蒸し野菜＋カチョカバロ ■ 7/12-野菜入りハンバーグ ■ 7/11-天ぷら＋そば
36.	■7/10-冷たいパスタ ■ 7/9-麻婆豆腐 ■ 7/8-生姜焼き ■ 7/7-カレー再び ■ 7/6-カレー
37.	■7/5-天ざる ■ 7/4-ローストビーフサラダ ■ 7/3-鶏の唐揚げ ■ 7/2-射抜きごぼう ■ 7/1-ミートパイ
38.	■6/30-豚しゃぶうどん ■ 6/29-豚丼弁当＠いっぴん ■ 6/28-天丼＠外食 ■ 6/27-混ぜご飯 ■ 6/26-冷やしラーメン
39.	■6/25-メンチカツとクリームコロッケ ■ 6/24-塩鯖 ■ 6/23-スパニッシュオムレツ ■ 6/22-クリームシチュウ ■ 6/21-イカ刺し
40.	■6/20-ランチ外食 ■ 6/19-塩ホッケ ■ 6/18-チキンバジル ■ 6/17-麻婆豆腐 ■ 6/16-鶏の唐揚げ
41.	■6/15-冷しゃぶうどん ■ 6/15-山菜煮物 ■ 6/13-トマトクリームパスタ ■ 6/12-タラのムニエル ■ 6/11-肉じゃが
42.	■6/10-冷やし中華 ■ 6/9-回転寿司 ■ 6/8-レタスサラダ ■ 6/7-ミートソースかけご飯 ■ 6/6-外食＠ランチ
43.	■6/5-焼売と青椒肉絲 ■ 6/4-ステーキ丼 ■ 6/3-ピーマンチャンプルー ■ 6/2-すき煮 ■ 6/1-煮しめ
44.	■5/31-外食 ■ 5/30-パンな1日 ■ 5/29-豚肉の生姜焼き ■ 5/28-餃子 ■ 5/27-鯖の揚げ出し
45.	■5/26-残り物ご飯 ■ 5/25-ハヤシライス ■ 5/24-桜マス ■ 5/23-麸のチャンプルー ■ 5/22-しっぽくうどん
46.	■5/21-京都2日目その2 ■ 5/21-京都2日目その1 ■ 5/20-京都へ１日目 ■ 5/19-タオルミーナ ■ 5/18-オムライス
47.	■5/17-山菜の天ぷら ■ 5/16-果物 ■ 5/15-塩鯖 ■ 5/14-野菜中心中華 ■ 5/13-鰊の竜田揚げ
48.	■5/12-ナポリタン ■ 5/11-おにぎり ■ 5/10-ホタテ焼売 ■ 5/9-生姜焼き ■ 5/8-通常生活
49.	■5/7-石垣最終日 ■ 5/6-石垣3日目 ■ 5/5-石垣島2日目 ■ 5/4-石垣島へ ■ 5/3-昨日の残り
50.	■5/2-鶏つくね鍋 ■ 5/1-タコライス ■ 4/30-豚肉のゴボウソース ■ 4/29-ジンギスカン ■ 4/28-かき揚げとメザシ
51.	■4/27-毛ガニ ■ 4/26-昨日と同じ ■ 4/25-鶏つくねと豆腐の煮物 ■ 4/24-豆腐サラダ ■ 4/23-ザンギ
52.	■4/22-豚肉の生姜焼き ■ 4/21-野菜のグラタン ■ 4/20-お好み焼き ■ 4/19-豆腐焼売 ■ 4/18-若竹煮
53.	■4/17-ランチ外食＠なると ■ 4/16-外食＠ランチ ■ 4/15-つぼ鯛 ■ 4/14-青椒肉絲 ■ 4/13-イカとホタテのバターソース
54.	■4/12-パンな日 ■ 4/11-蒸し鍋 ■ 4/10-ジャンクな日 ■ 4/9-残り物でひとりご飯 ■ 4/8-プルコギ
55.	■4/7-お惣菜献立2 ■ 4/6-お惣菜 ■ 4/5-かき揚げ天丼 ■ ランチ＠すみれホテル ■ 4/3-外食＠自休自足
56.	■4/2-肉じゃが ■ 4/1-八宝菜 ■ 3/31-カマンベールフォンデュ ■ 3/-30-ラザニア＠来客 ■ 3/29-毛蟹とサラダピザ
57.	■3/28-ランチ＠車屋 ■ 3/27-すき煮 ■ 3/26-山菜天ぷら ■ 3/25-ひとりご飯 ■ 3/24-外食＠妹宅
58.	■3/23-外食＠養源郷 ■ 3/22-残り物でひとりご飯 ■ 3/21-通常生活に ■ 3/20-京都4日目 ■ 3/19-京都3日目
59.	■3/18-京都2日目 ■ 3/17-京都1日目 ■ 3/16-再びつくね鍋 ■ 3/15-鶏つくね鍋 ■ 3/14-トマトクリームパスタ
60.	■3/13-タコとかき揚げ ■ 3/12-ポットラックランチョン ■ 3/11-カレー ■ 3/10-鶏飯 ■ 3/9-外食＠モントレー
61.	■3/8-牛肉の八幡巻き ■ 3/7-キンキの煮つけ ■ 3/6-買ってきたお弁当 ■ 3/5-晩ご飯なし ■ 3/4-とんかつ
62.	■3/3-ちらし寿司 ■ 3/2-お惣菜献立 ■ 3/1-ビーフカレー ■ 2/28-切り干し大根煮 ■ 2/27-ひとりご飯
63.	■2/26-餃子とプルコギ ■ 2/25-さんまの南蛮漬け ■ 2/24-鶏つくね鍋 ■ 2/23-鶏飯 ■ 2/22-チーズトースト
64.	■2/21-手羽先と砂肝 ■ 2/20-ひとりご飯と外ランチ ■ 2/19-生姜焼き ■ 2/18-旨煮とホッキ ■ 2/17-チヂミと参鶏湯
65.	■2/16-外食＠徳寿 ■ 2/15-牡蠣のドリア ■ 2/14-牡蠣ご飯 ■ 2/13-牡蠣の天ぷら ■ 2/12-プルコギ
66.	■2/11-サバ缶パスタ ■ 2/10-天ぷら ■ 2/9-鶏つくね鍋 ■ 2/8-その2（自宅分） ■ 2/8-その1（ポットラック）
67.	■2/7-豚肉のちり鍋 ■ 2/6-チキンカレー ■ 2/5-豚肉の味噌漬け ■ 2/4-野菜炒め ■ 2/3-マイナス15キロ達成！
68.	■2/2-ローストビーフ ■ 2/1-煮込みハンバーグ ■ 1/31-納豆丼 ■ 1/30-クリームチキン ■ 1/29-牡蠣フライ
69.	■1/28-焼き鮭・豚汁定食 ■ 1/27-パエリア ■ 1/26-味噌ラーメン ■ 1/25-生姜焼きと味噌漬け ■ 1/24-マスのムニエル
70.	■1/23-鶏つくね鍋 ■ 1/22-鶏の唐揚げ香味ソース ■ 1/21-ビビンバ ■ 1/20-イカの一夜干し ■ 1/19-鯖缶のパスタ
71.	■1/18-土鍋フォンデュ ■ 1/17-ポットラック ■ 1/16-タラチリ ■ 1/15-とんかつ ■ 1/14-蒸し餃子
72.	■1/13-シャブシャブ ■ 1/12-中華丼 ■ 1/11-夜食つき ■ 1/10-ランチ外食 ■ 1/9-飯寿司
73.	■1/8-レンジたこ焼き ■ 1/7-おやつ三昧 ■ 1/6-冷蔵庫整理献立 ■ 1/5-うどん ■ 1/4-ロールキャベツ
74.	■1/3-かにグラタン ■ 1/2-うどん ■ 1/1-おせち

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■ 1/13-シャブシャブ　　2013/01/13(日)　晴れ　-5.2→-1.3 No.66

晩）18：37

■シャブシャブ（牛肉・白菜・舞茸・椎茸・えのき・白滝・豆腐・ねぎ・うどん・生麩）
ごまだれ・大根おろし＋柚子こしょう＋ポン酢
■なます（大根・人参・柚子）

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朝）11：02
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梨半個＋白湯
遅く起きたので、とりあえず。

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昼）12：07
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■中華丼（昨夜の残り）
玄米ご飯100g
■スープ（昨夜の残り）

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間食）12：37
66_5.jpg : 45 KB

■三方六（バームクーヘン）
■カフェラテ

おひる食べてすぐですから、おやつというより、ほとんどデザートのようなものです。
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■今朝の体重：60.7kg（前日比＋200g）　BMI：24.63

カテゴリ:鍋物

■ 1/12-中華丼　　2013/01/12(土)　曇り　-6.8→-2.4 No.62

晩）19：13

■中華丼
豚肉・イカ・えび・白菜・セロリ・人参
椎茸・ピーマン・ねぎ・生姜・ニンニク
■冷奴（キムチ・青じそ・きゅうり）
■スープ（舞茸・ワカメ・卵・ネギ）

おとさん、一週間ぶりの家晩ご飯です。

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朝・昼兼用）13：07
62_2.jpg : 50 KB

■ロールキャベツ入りカレーライス

遅く起きた上に、起きてもぼんやりしていて、こんな時間に第一食です。
昨日は、12時間くらい外にいたので、ちょっと疲れました。
その割りに食べていますが（笑）。

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間食）
62_3.jpg : 65 KB

■カプチーノｘ1　11：00頃
■ブランデー漬け渋皮煮21：32

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■今朝の体重：60.5kg（前日比△500g）　BMI：24.54
ダイエット以来、これまでの最低値は60.7kgだったので、これは新数字。
200g更新しました。昨日の2回の外出と、今日遅く起きたせいかな。
昨日と差があるのは、たぶん水分だと思います。
昨日はちょっと浮腫んでいました。

カテゴリ:中華風

記事63-1　記事64-2　記事65-3　

■ 1/11-夜食つき　　2013/01/11(金)　晴れ/曇り　-9.2→-4.7 No.61

今日もひとりご飯です。
朝から順番に。

朝）8：00
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お弁当に詰めた残りの、卵焼き、チーズ詰めチクワを焼いたもの、
ギンガレイ味噌漬けの端っこ、きんぴら、それと飯寿司

ちなみに右のがギンガレイの味噌漬けを、パナのフィッシュロースターで
焼いたもの。お味噌を箸でざっと落としただけの状態でも「つけ焼き」で焼くと
焦げずにきれいに焼けます。
ちなみに9日の朝の「鮭の粕漬け」は、うっかり、普通の「切り身」で焼いたので
端っこが焦げてます。
ってなことを言いたくて、朝の忙しい時にわざわざ写真を撮りました（笑）。

………………………………………………………………………………………………
間食）9：49
61_3.jpg : 33 KB

梨1/2個

………………………………………………………………………………………………
昼）11：50
61_4.jpg : 56 KB

着物友に付き合って、奈る美さんの初売りに行ったら、お昼が出ました。
「タダメシ」は心苦しいのですが、おいしそうなお寿司に釣られました。(^^ゞ

………………………………………………………………………………………………
間食）14：06
61_5.jpg : 40 KB

お薄と黒糖まんじゅう
その後回った、昨日と同じお店の喫茶室で。
この他に、みかんと柿の種小袋をつまみました。

………………………………………………………………………………………………
晩）16：56
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コンサートに出かけるので早めに食べました。
ご飯は120ｇですが、残り物のロールキャベツも入れてボリュウムアップ（してどうする/笑）
デザート代わりに、ドライプルーン4個（100kcal）つまみました。

………………………………………………………………………………………………
夜食）21：56
61_7.jpg : 37 KB

コンサートの帰り、食事して来なかった友人に付き合って、
ロイホでおかゆ（ホタテ・えび入り）食べました。
食べ物メニューの中で一番低カロの199kcalと書いてあったので選びましたが、
あとで考えたら、私は飲み物だけで付き合っても良かったんですよね。(^^ゞ
右は友人が食べてたジャンバラヤ。
一昨日のテレビの影響か、この時間でもほぼ満席でした。
最近のロイホの様子知りませんが、今日の入りはたぶんテレビの影響かなと。

………………………………………………………………………………………………
■今朝の体重：61.0kg（前日比＋300g）　BMI：24.75
行って来いでした。(^^ゞ

カテゴリ:ひとりご飯

■ 1/10-ランチ外食　　2013/01/10(木)　曇り　-11.0→-3.6 No.57

今日はおとさん久しぶりに定時帰宅のはずでしたが、仕事外の用件がで
帰宅が遅くなり、又々ひとりご飯でした。
今日は私も着物外出だったので、好都合でしたが、これで今週の平日は
全部ひとりご飯になります。
おやつさえ食べなければ、ダイエットの効果が上がるチャンスなんですけどね。

………………………………………………………………………………………………
朝）8：11
57_1.jpg : 53 KB

■トースト2種
海苔・チーズ・マンゴージャム
■紅茶

………………………………………………………………………………………………
間食）11：49
57_2.jpg : 68 KB

■ドライプルーン70g(165)
これからランチに出かけるという時間なのに、冷蔵庫のプルーンが
私を呼びました。(^▽^)☆＼(^^;)
コストコで買った、大きなパック。
ずっと開けずにいたのですが、1個食べたらすっかり気に入りました。
甘みが少なくてほのかに酸味もあって、食べやすい食感。
鉄分があるからねと、自分に言い訳してましたが、
調べたらなんと鉄分はとっても少ないのでした。(^^;

>>56のレスでも書きましたが、
100g当たりの鉄の量はたった1.0mg。
メインの成分は、銅と食物繊維と炭水化物らしいです。
だれですか、プルーンに鉄分が多いと世間にインプットしたのは？
あ、例の健康食品かしら？（笑）

………………………………………………………………………………………………
昼）13：34
57_3.jpg : 65 KB

お昼はすみれホテルの地下レストラン。
焼きハマグリの炊き込みご飯セットというのを選びました。
塩さばと、さつま揚げ、タコと大根の酢の物、漬物、フノリのお味噌汁
品数は多いけど野菜が少ない献立でしたが、ももママさんがご自分で漬けた
赤かぶの酢漬けを持ってきてくれたので、みんな大喜び。おいしかったです。(^。^)

………………………………………………………………………………………………
間食）16：23
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ランチのあと、バーゲンをやっている呉服屋さんへ。
お店の中にある喫茶室で、お薄と黒糖のおまんじゅう、みかん、おかきなど。

………………………………………………………………………………………………
晩）18：58
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■納豆丼（キムチ・青じそ）
■なます
■うどんの汁の残り
■ドライプルーン3個

お昼たくさん食べておやつも食べたのに、やっぱり時間になったら
お腹が空きました。で、デザートに又々プルーンを食べてしまいました。(^^ゞ

………………………………………………………………………………………………
■今朝の体重：60.7kg（前日比△300g）　BMI：24.63

今日は減ったけど、明日はどうかなぁ～(^^;

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■ 1/9-飯寿司　　2013/01/09(水)　晴れ　-12.2→-4.0 No.50

今日も一人ご飯で、あるもので、でした。
おやつを減らすべく、３食ともご飯を主食にちゃんと食べました。

＊朝とお昼を撮ったカメラが、家の中で行方不明になってしまって、(^^;
画像をアップできません。(^^;見つかり次第載せます。
＊今朝（1/10）見つかりました。窓の縁にありました。
探したのが夜だったので、カーテンが閉まってて気が付かなかったんですね～。(^^ゞ
………………………………………………………………………………………………
朝）9：07
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■卵焼き一切れ
■鮭の酒粕漬け半分
■ソーセージ炒め（キャベツ・人参）
■ご飯100g

お弁当に詰めた残りで。
やっぱり朝はちゃんと食べたほうがいいですね。
………………………………………………………………………………………………
昼）13：55
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■納豆丼
（キムチ・茹でエノキ）
■なます

ダイエットの味方、納豆丼を忘れていました。
オクラとメカブがないと物足りないのですが、エノキがあったのでOKにしました。
ポン酢をかけて食べます。
………………………………………………………………………………………………
晩）19：45
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■飯寿司（葉菜さん作）
■なます
■うどんの汁（ゴボウ・筍・人参・椎茸）

飯寿司だけで、ご飯２膳は食べられますけど、
100gのご飯だけです。えらいな私（笑）
………………………………………………………………………………………………
間食）
50_4.jpg : 45 KB

■和三盆のお菓子4個（11：30）
■アイスカフェオレｘ2（14：33）
■梨1/2個（16：50）
■干しプルーン7個（23：30）

おやつ自粛と言いながら、書いてみたら結構食べてました。
しかも、プルーンは寝る前だし。(^^;
アイスカフェオレの一杯目。
いくらかカロリーカット、カルシウムアップになるかなと、
スキムミルクで作ってみましたが、全然美味しくなくて失敗。
これなら、2杯を1杯にしても、おいしい牛乳で作ったほうがいいですね。

………………………………………………………………………………………………
■今朝の体重：61kg（前日比＋100g）　BMI：24.75
ここで止まらなくっちゃ。です。

カテゴリ:ひとりご飯

記事51-1　記事52-2　記事54-3　

Re: 1/9-飯寿司　　投稿者： はるみ 投稿日：2013/01/10(Thu) 22:58 No.56-4

プルーンは生だと100g(49kcal)だけど、干したのは100g(236kcal)になるのね。
1個10gくらいだから、7個食べたら165kcal、けっこうなもんですね。

で、ドライプルーンは鉄分が多いのかと思ったら、100g当たりの鉄の量は
たった1.0mgだって。成人女子の1日の必要量は10.5mgらしいので、
これだと1キロ食べなきゃいけないことになるわ。(^^;
カルシウムもあるかと思ったらないし（笑）
ドライプルーンにあるのは、銅と食物繊維と炭水化物ね。

ちなみに、ゴマのカロリーは小さじ1（18kcal）だって。
一度使った食品のカロリは辞書登録してあるの（笑）

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