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■メロン
■モモ半分
■メロン
■巨峰
■アイスキャンデーｘ2
■おにぎり
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■ソーメンチャンプルー（豚肉・人参・椎茸・ピーマン）
■しゃぶしゃぶサラダ（牛肉・レタス・きゅうり・ミニトマト・茹で卵・ブロッコリ）
■スープ（牛肉の茹で汁・ニラ・卵）
ソーメンチャンプルー。沖縄風に言うとソーミンチャンプルーですが、
今日使ったのは、冷麦でした。
油をたっぷり使うとくっつかないのでしゅけれど、チョビっとなのでくっついてます。
スープをちょっと掛けるとほぐれて食べやすくなりました。
しゃぶしゃぶサラダは、ポン酢とごまだれのMIXで。オイルはナシです。
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朝）9：31
■ピカタ・付け合わせ野菜（昨日の残り）
■トマト
■チーズ入りパン
■ヨーグルト（ラズベリー）
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昼）15：26
■ホットドッグ
■トマト
賞味期限が切れそうだった「さけるチーズ（雪印）」を冷蔵庫で発見。
お昼近くに2本入りを2本とも食べてしまったので、お腹が空かず、
お昼を抜きにするつもりでしたが、外から帰ってきたら小腹がすいてて、
つい食べてしまいました。
さけるチーズ、1本99kcalもあるんですって。2本食べたので200kcal！
おやつにするなら1本が限度です。
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間食）
上に書いた、さけるチーズ2本（200kcal）
メロン100g(42)、カフェ・オ・レ ：4％牛乳100cc（69）
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■今朝の体重：59.3kg（前日比＋300g） BMI：24.06
定期的な適度な運動は、体のためにはいいに決まっているんですけどね。
ダイエット的に危険なのは、、運動しているからとどこか甘くなって、
つい食べ過ぎてしまう、ということになりがちな点です。
下でも書きましたが、30分泳いでもせいぜい250kcal位。
ご飯150g（女子用の茶碗に普通盛り）と同じくらいということを
肝に命じなければ。(^^ゞ