■家の晩ご飯-２０１４年■

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■ 7/4-メンチカツと　　2014/07/04(金)　晴れ　+18.6→;27.5 No.465

晩）19:32

■メンチカツとクリームコロッケ
■カブのあんかけ（昨日の残り）
■おから炒り
■ポーチドエッグ
■百合根のポタージュ（豆乳）

メンチカツとクリームコロッケは、東急デパート地下の「ラパン」のです。
夕方、あれこれ用事が詰まってて、時間が足りなくなりそうだったので、
出かけたついでに買ってきました。パナのオーブントースターが
上手に温めてくれるので、揚げ物を買ってきやすくなりました。

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朝）9:09
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■チーズトースト
■パイナップル
■ヨーグルト＋キイウイソース

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昼）13:06
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■ミニビビンバと豆乳冷麺
ステラプレイスの中の韓国料理屋さんで食べてきました。
バーゲンセールシーズンなので、デパートはどこもけっこうな人出。
なにか買いたいものがあるわけじゃないのですが、期間中に一度は行ってみなくちゃ
と友人が言うので付き合いました。でやっぱり買ってきてしまいましたとさ（笑）

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おやつ）15:34
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■ソフトクリーム
これも、東急デパートに出かけたらお決まりの、ラパンのソフトクリーム
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■今朝の体重：57.9kg（前日比△400g）　BMI：23.49

カテゴリ:揚げ物

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■ 6/24-サバの竜田揚げ　　2014/06/24(火)　晴れ　+13.9→+23.1 No.435

晩）19:02

■サバの竜田揚げ（揚げねぎ・大根おろし・小ネギ）■きゅうりと蒸し鶏の和物
■おぼろ豆腐（茗荷・青ジソ・小ネギ）■ジャコとしし唐の炒め煮
■浅漬（かぶ・きゅうり・人参）■味噌汁（ワカメ・ねぎ）
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朝）9:11
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■チーズ入りパン
■ヨーグルト；オリゴ糖

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昼）14:02
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■納豆丼（キムチ・めかぶ）
■スープ（牛肉・干し椎茸・ごぼう・筍）

スープは一昨日の卵とじうどんの汁です。
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おやつ）
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■りんご（15:43）■ラングドシャー（16:42）

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■今朝の体重：58・0kg（前日比△1100g）　BMI：23.53
昨日なぜか跳ね上がりましたが、今日はなぜか急下降しました。
どっちも原因不明。

カテゴリ:揚げ物

■ 6/21-トンカツ　　2014/06/21(土)　晴れ　;13.5→+19.1 No.427

晩）20:06

■トンカツ（キャベツ・トマト）
■きんぴらごぼう
■浅漬（かぶ・きゅうり・人参）
■たくあん
■味噌汁（大根・油揚げ・卵）

おとさんの車チェックに一緒に出かけて、遅くなったので、
トンカツでも食べていこうかとおとさんは言いましたが、すでに6時半。
はなのご飯の心配もあり、家で食べようと帰ってきました。
というわけで、トンカツにしました。

冷凍のお肉を解凍して、作り始めたのが7時だったので、
こんな時間になってしまいましたが、家で食べたら、あるもので適当なりに、
野菜も外食よりはとれるのがいいです。

味噌汁に入れた卵は、トンカツの衣に使った残り。
勿体無くて入れましたが、大根と油揚げの組み合わせに意外と合いました。
次からは残っていなくても入れるかも。(^^)

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朝）11:45
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■ハンバーグ
■こんにゃくの炒め煮
■浅漬
■味噌汁

おとさん、ゴルフで早朝出かけたので、私はゆっくり起きて、昨日の残りで食べました。

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昼）13:59
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■とろろそば
朝を食べて2時間しか経っていませんが、おとさんがお昼を食べないで帰宅。
ちょうど見ていたテレビがおそばを食べるシーンで、おいしそうだったので、
即おそばに決定。当然のことながら、私もお相伴。

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おやつ）14:09
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お昼を食べたばかりなのに、ついつまんでしまいました。
総カロリーは大したことがなくても、こういう間を空けない食べ方は
脂肪をつかせてしまうんですよね。
（活動で減ったグリコーゲンを補充して、余った分は脂肪細胞にストックされる）

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■今朝の体重：58.2kg（前日と同じ）　BMI：23.61

カテゴリ:揚げ物

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■ ★4/2-フライ　　2014/04/02(水)　晴れ　+0.6→+12.2 No.248

晩）19：02

■フライ（牡蠣・椎茸・玉ねぎ）■タルタルソース（マヨ＋レリッシュ＋ゆで卵）
■オクラと長芋のポン酢■三つ葉のおひたし■トマト■大根のたまり醤油漬け
■すまし汁（ワカメ・椎茸・小ネギ）

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朝）7：45
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■鶏唐香味ソース（残り物）
■新生姜漬け
■ワカメとしじみスープ（インスタント）
■ご飯（120g）
■ブドウ

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昼）12：05
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■もりそば
■天丼（えび・イカ・青じそ・かぼちゃ）
定期検診に行った母を病院に迎えに行って、帰りに近くのお蕎麦屋さんで食べてきました。
母は右の冷たい天ぷらそば

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おやつ）14：39
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■いちご

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■今朝の体重：58.4kg（前日比△100g）　BMI：23.69

★水泳59回目：平泳ぎ1,000ｍ/累計79,500ｍ
今日は40本でした。

水泳シュミレーター→消費カロリー408.8kcal、MET10.5、燃焼脂肪29.2g

カテゴリ:揚げ物

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■ ★3/24-コロッケ　　2014/03/24(月)　晴れ　-3.3→+10.9 No.224

晩）19：02

■じゃが芋のコロッケ（牛肉・玉ねぎ・人参）刻みキャベツ・トマト
★セロリとブロッコリの中華風炒め■サラダ（大根・赤黄ピーマン・きゅうり・ワカメ）
■味噌汁（ニラ・卵）

コロッケは、前回作った時に冷凍してあったもの。
中がまだ凍っていて揚げると時間がかかりそう＆破裂しそうで、
フライパンで揚げ焼きに。ふたをして弱火で。
カロリーセーブは若干でしょうけど、つきっきりでなくてもいいので楽
オーブンで作るよりは、揚げものに近くなるし。
今度からトンカツもこの方法で作ろうかしら。

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朝）9：30
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■エッグマフィン（ハム・目玉焼き・チーズ）
■りんご半分
■紅茶

残った半分のマフィンとりんごでお昼（12：25）も同じものでしたので、
写真は省略。

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おやつ）17：43
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■みかん

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■今朝の体重：58.2kg（前日比＋400g）　BMI：23.61

★水泳57回目：平泳ぎ1,500ｍ/累計77,500ｍ
今日は60本泳げました。

水泳シュミレーター→消費カロリー611.1kcal、MET10.5、燃焼脂肪43.7g

カテゴリ:揚げ物

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