■家の晩ご飯-2014年■

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*--- 本日のおすすめ---*
1.1/2-おうち居酒屋 ■ 1/1-おせち ■ 12/31-大晦日 ■ 12/30-手巻き寿司 ■ 12/29-白菜の中華風甘酢漬け
2.12/28−トンカツ ■ 12/27-ブロッコリのクリームパスタ ■ 12/26-納豆丼 ■ 12/25-糠サンマ ■ 外食@ドンキー
3.12/23-ローストチキン ■ 12/22-納豆丼 ■ 12/21-クリスマス会の残り ■ 12/20-タラのチリ蒸し ■ 12/19-ひとりご飯
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12/20-タラのチリ蒸し  2014/12/20(土) 晴れ→曇り -1.6→+6.0 No.1014

晩)18:28
1014_1.jpg  : 69 KB 1014_2.jpg  : 49 KB
■タラチリ蒸し(タラのとろろ昆布〆・絹ごし豆腐・ねぎ)+ポン酢+柚子こしょう
■八頭の揚げ出し■ほうれん草のおひたし■ズッキーニとベーコン炒め
■赤かぶの甘酢漬け■ちりめん山椒■味噌汁(白菜・油揚げ)

17日に万両さんで買ってきたタラのフィレを、とろろ昆布を粉末にしたもので
簡易昆布じめにしてありました。それを使って、チリ蒸煮しました。
味が濃くなってておいしかった。
とろろ昆布を使った昆布じめ、お勧めです。

作り方
タラは買ってきたらすぐ皮を剥ぎ、薄い塩水で洗って、キッチンペーパーで
水気を取り、お酒と塩をふってから、とろろ昆布を粉末にしたものをまぶして
キッチンペーパーでくるんだ上から、空気を抜いてラップでしっかり包んで
チルドルームへ。酒蒸しでも、ムニエルでも、3〜4日目くらいまでが食べどきです。

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朝)9:40
1014_3.jpg  : 60 KB
■チーズ入りパン
■サラナ
■ヨーグルト+りんごのコンポート

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昼)11:37
1014_4.jpg  : 66 KB
子供の頃、私も弟も大好きだったご飯です。
母に言わせると、オムレツの失敗作からできたものらしいですが、
オムレツよりこっちのほうがご飯にあいます。

名前がないんですが、玉ねぎと合挽きを炒めて、人参やピーマン、椎茸なども入れて
卵でパラパラ炒めして、味付けは、シンプルに塩コショウ。
白いご飯とお味噌汁があうとおもいます

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おやつ)
1014_5.jpg  : 37 KB ■デニッシュ半分(16:46)
1014_6.jpg  : 33 KB ■カフェ・ラテ(20:47)
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■今朝の体重:59.7kg(前日と同じ) BMI:24.22
4日間、高め停滞しています、この後どっちに行くかな。^^;

カテゴリ:蒸煮


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2/19-ナスと鶏の梅和え  2014/02/19(水) 晴れ -3.1→-0.7 No.130

晩)19:09
130_1.jpg  : 68 KB 130_2.jpg  : 78 KB
■ナスと鶏肉の梅和え■イカの一夜干し■椎茸のバター焼き
■春菊のごま和え■味噌汁(豆腐・ワカメ・ねぎ)

ナスと鶏肉の梅和えは、オレンジページで見た料理。
レンジ蒸しです。
鶏は胸肉。皮をとってそぎ切りして、塩、酒少々で下味。片栗粉を揉み込んでおく。
茄子はピーラーで皮を向いて、一口大に切ってアク抜きしておく。
耐熱容器に茄子を広げて、周りに鶏肉を置いて、ふわっとラップして600wで8分。
ソースは梅干しを叩いて、砂糖とごま油を加える
せん切りして水に晒した青じそを天盛して、梅ソースをところどころに置く。

作り方は、上記のとおりですが、蒸した時に出る汁も一緒に混ぜると、
茄子がしっとりしてよいようです。

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朝)9:30
130_3.jpg  : 117 KB
■エッグマフィン
■ヨーグルト+MIXフルーツ缶


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おやつ)12:14
130_4.jpg  : 40 KB ■ぶどう
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昼)14:38
130_5.jpg  : 40 KB 130_6.jpg  : 36 KB
■スープごはん(すね肉スープ+ワカメ・ご飯100g)■りんご

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■今朝の体重:58.4kg(前日比△700g) BMI:23.69
又々急降下。2日で1.7キロ落ちたことになります。
お腹も壊していないし、どうしたことでしょう。
やっぱり水分の加減かしら?

カテゴリ:蒸煮






★2/10-鮭のちゃんちゃん焼き  2014/02/10(月) 曇り -6.0→+0.4 No.101

晩)
101_1.jpg  : 71 KB 101_2.jpg  : 60 KB
■鮭のちゃんちゃん焼き(キャベツ・人参・ピーマン・舞茸・椎茸)■子和え
■かぼちゃのゴマ和え■ニラのおひたし(すり生姜)■味噌汁(豆腐・もずく・ねぎ)

底にちょっとバターを敷いて、鮭を焼いて一度引き上げ、野菜を蒸煮してから
鮭を戻して、味噌(みりん、酒、砂糖を加えたもの)を乗せて再度加熱
仕上げに粉山椒とゆず七味を振りました。

101_3.jpg  : 68 KB かぼちゃのごま和えは、ウーウエンさんの本より
無水調理できるお鍋にかぼちゃを並べて、
ゴマ油少々とお酒大さじ2くらい入れてフタをして
弱火でじっくり加熱。
かぼちゃが柔らかくなったら、お塩少し振って、
黒すりごまをたっぷりまぶして出来上がり。
これ、なんとも言えず美味しかったです。お試しあれ。


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朝)9:30
101_4.jpg  : 45 KB ■グラノーラ+紅茶
ちょっとセーブで、簡単に。

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昼)13:30
101_5.jpg  : 110 KB
■ハム・チーズトースト
■ヨーグルト+ラズベリー
■紅茶

朝が軽かったので、お腹は空いていたのですが、
事務仕事日で、面倒だったので簡単に。
コーヒーのように濃く写っていますが紅茶です。

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おやつ)17:48
101_6.jpg  : 40 KB ■ブッセ
もうじき晩ご飯という時間ですが、朝昼少なかったせいか、
泳いで帰ってきたらお腹ペコペコ。晩ご飯を作るエネルギーを補給しました。

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■今朝の体重:58.5kg(前日比△200g) BMI:23.73
59キロ台に戻るかとおもいきや。ちょっと下がりました。よかった。

★水泳49回目:平泳ぎ1,000m/累計67,500m
今日は、時間がなくて40本1キロでした。

水泳シュミレーター→消費カロリー409.5kcal、MET10.5、燃焼脂肪29.3g

カテゴリ:蒸煮


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