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昨日見た、家庭の医学で、かいつまんだ情報
１）動かないと脳みそのゴミが排出できなくて認知症になる
対策→老化防止のポロフェノール補充に、
薄皮付きのピーナッツ10ツブ食べて、10分ウォーキング
２）運動しても、ロイシン（必須アミノ酸）が不足していると、
筋肉がつかない。（特に朝ご飯のタンパク質摂取が大事）
対策→朝ご飯時に牛乳を200cc飲む
で、私の対策。
牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品や
肉類の摂取は、充分過ぎると思われるので、あとは運動。
わざわざウォーキングに出かけるのは、面倒なので、
入浴前の自転車こぎ10分、毎日忘れずすることにしました。
■納豆スパゲッティ（青ジソ）
ニンニクとバターと醤油で味付け
ロイシン補足に、出来合いのミートローフを焼いて、
卵サラダ（塩昆布・きゅうりピーマンの浅漬入り）と
うちのレタス