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ワード検索を使うと、材料や料理名から献立の検索ができます。 画像をクリックすると大きい画像で見ることが出来ます。★マークがついている料理は、レシピにリンクしています。 2001年 2002年 2003年 2004年 2005年 2006年 2007年 2008年 2009年 2010年 2011年 2012年 2013年 2014年 |
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■ヨーグルト＋MIXベリー（冷凍）
オープンサンド
■チーズケーキ| [直接移動] [先頭] [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [12] [13] [14] [15] [16] [17] [18] [19] [20] [21] [22] [23] [24] [25] [26] [27] [28] [29] [30] [31] [32] [33] [34] [35] [36] [37] [38] [39] [40] [41] [42] [43] [44] [45] [46] [47] [48] [49] [50] [51] [52] [53] [54] [55] [56] [57] [58] [59] [60] [61] [62] [63] [64] [65] [66] [67] [68] [69] [70] [71] [72] [73] [74] |
■カレー（タンドリーチキン・ズッキーニ・茄子
人参・長芋・エリンギ・ピーマン）
■雑穀入りターメリックライス
■キャベツの甘酢漬け
■レタスサラダ（しらす）
スープカレーじゃシャブシャブしすぎて、ご飯と食べにくいし、
煮こむカレーはマンネリでつまらない。
というわけで、このスタイル、うちの定番になりました。
野菜がいっぱいとれて、お肉もおいしく食べられます。
ルーはカロリー半分のバーモント中辛とジャワカレー辛口を半々に使い
炒め玉ねぎとトマト、マギーブイヨン2個でベースにしています。
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朝）8：15
■おにぎり（おかか・塩昆布）
■卵焼き
■茄子としし唐のごま味噌炒め
■ミニトマト
■ヨーグルト＋MIXベリー
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昼）12：47
■オープンサンド
（カマンベールチーズ・トマト・バジルペースト）
■メロン
■アイスティ
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間食）
■バタークリーム入りパン■カフェ・オ・レ
■ドールのアイスキャンディ
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■今朝の体重：58.7kg（前日比＋200g） BMI：23.81
★泳ぎ5回目：平泳ぎ1600ｍ/累計5000ｍ
今日の水泳：60本（1500ｍ）1時間→616.4kcal
ほんとにこんなに消費しているとしたら、週3回泳いだとして（＆同じ食生活で）、
12ｘ616.4＝7,396kcal→1ヶ月後には1キロ減っているはず。
というか、こんなに泳いでも、たった1キロしか減らないんですね～（笑）
運動だけで減量しようというのは、かなり大変。