■Ｄｉａｒｙ-2013年

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■ 5/31-ダイエット1年目総括　　2013/05/31(金)　晴れ　+12.8→+27.5 No.332

去年の5月31日の晩ご飯からスタートした、還暦ダイエット計画。
75キロスタートで、1年後の今朝の体重は59.1キロ（BMI値23.98）、
マイナス15.9キロでした。

332_1.jpg : 160 KB

左）2012/3/14　右）2013/5/21　
ピークの時と最近の、似たような表情の写真を
サイズを揃えて並べてみました。
顔のサイズもさることながら、口の大きさが違います。
太っていると、目や口が肉に押されて小さくなるんですね。

下にスタートからの数字の一覧表を載せましたが、マイナス10キロを達成したのは、
スタートから2ヶ月半の去年の8月15日。
それから、9ヶ月半で5.9キロ減ということは、1ヶ月平均600g減。

体重1キロ増やすも減らすも、7000kcal必要ということですから、これで換算すると
月600g減った私の1日の食事は、必要量より140kcal少なかったということになります。
あと100kcal少なく摂取していれば、月1キロ減で、もう4キロは減っていたはず。

100kcalといえば、ご飯なら60gくらい。ポテトチップスなら6枚。
おやつをやめればクリアできる数値ですが、ダイエットは一生ですから、
無理せず今の調子で続けていくことにします。

さて、最終目標は57キロ、BMI値23，ここからあと2.1キロ
この調子なら3ヶ月くらいかかるかな。がんばんべー

■本日の教訓：痩せたら安上がり。
13アップは、割高だし、デザインも限られるし、せめてなりましょ11号。

＊関連記事
■股関節痛（2012/05/28）
■ダイエット開始（2012/06/01）
■ダイエットの武器（2012/06/07）
■マイナス10キロ達成（2012/08/15）
■ダイエット中間報告（2013/01/03）
■体内時計（2013/01/29）

計測日	体重（kg）	BMI	体脂肪率（％）	筋肉量（kg）	内臓脂肪レベル	基礎代謝（kcal）	体内年齢
2012/05/30	75.0	30.43	43.0	39.2	10.5	1,374	71
06/10	72.1	29.25	42.8	38.7	10.5	1,258	70
06/20	70.2	28.48	41.7	38.8	10.0	1,252	69
06/30	69.8	28.32	41.2	38.5	10.0	1,237	68
07/10	69.0	27.99	40.5	38.6	10.0	1,237	67
07/20	67.9	27.55	40.1	38.3	9.5	1,224	66
07/30	67.1	27.22	40.0	37.4	9.5	1,211	66
08/10	65.7	26.65	39.1	37.7	9.0	1,198	65
08/19	64.8	26.29	38.3	37.6	8.5	1,193	64
08/30	64.5	26.17	37.5	37.9	8.5	1,198	63
09/10	64.2	26.05	37.4	38.0	8.5	1,200	63
09/20	64.1	26.01	37.3	38.0	8.5	1,199	62
09/30	63.2	25.64	37.1	37.6	8.5	1,183	62
10/10	63.3	25.68	37.1	37.6	8.5	1,185	62
10/20	62.6	25.40	36.2	37.6	8.0	1,180	61
10/30	62.4	25.32	36.2	37.7	8.0	1,184	61
11/10	62.1	25.12	36.1	37.4	8.0	1,172	61
11/20	61.7	25.03	36.0	37.4	8.0	1,171	61
11/30	62.0	25.15	36.3	37.8	8.0	1,184	60
12/10	61.2	24.83	34.9	37.5	8.0	1,170	59
12/20	61.3	24.87	35.2	37.4	8.0	1,168	59
12/31	61.0	24.75	34.9	37.7	8.0	1,176	59
2013/01/10	60.7	24.63	33.9	37.8	7.5	1,174	57
01/20	60.6	24.59	34.7	37.4	7.5	1,166	58
01/31	60.4	24.50	35.1	36.9	7.5	1,152	59
02/10	60.4	24.50	34.4	37.3	7.5	1,161	58
02/20	60.4	24.50	34.8	37.3	7.5	1,162	59
02/28	60.4	24.50	34.5	37.3	7.5	1,162	58
03/10	60.3	24.46	33.9	37.5	7.5	1,166	58
03/21	60.6	24.59	34.4	37.2	7.5	1,157	58
03/31	59.8	24.26	33.4	37.6	7.5	1,165	57
04/10	60.2	24.42	33.8	37.5	7.5	1,165	57
04/20	59.5	24.14	33.4	37.6	7.5	1,165	57
04/30	59.8	24.26	33.6	37.5	7.5	1,162	57
05/10	60.1	24.38	33.6	37.6	7.5	1,166	56
05/20	59.3	24.06	33.4	37.2	7.5	1,153	56
05/31	59.1	23.98	32.3	37.7	7.5	1,163	55
差引	-15.9	-6.45	-10.7	-1.5	-3.0	-211	-16
計測日	体重（kg）	BMI	体脂肪率（％）	筋肉量（kg）	内臓脂肪レベル	基礎代謝（kcal）	体内年齢

カテゴリ:ダイエット

Re: 5/31-ダイエット1年目　　投稿者： めいこ 投稿日：2013/06/01(Sat) 09:41 No.333-1

一年目で15.9キロ減量おめでとうございます♪)^o^(

目標は57キロなんですね。目標を持った方がコントロールしやすいですものね。
幸い骨量はスタート時点からあるようですから、すぐにクリアすると思います！！

私も左足の付け根が痛いので、一度病院に行かないといけないかな・・・
はるみさんの昨年の日記を読んでいてそう思いました～。

Re: 5/31-ダイエット1年目　　投稿者： とんちゃん 投稿日：2013/06/01(Sat) 10:16 No.334-2

1年で16キロほどの減量おめでとうございます。

はるみさんのダイエット方法を見せてもらって、健康のための減量、まさにこれが大事なんだと感じました。

健康に痩せることが美容にもいいのですね。
単に体重を減らすだけだったら、リバウンドしやすいですし・・

股関節やひざの負担を減らす意味でも、骨量や筋肉を残して体重を軽くすることが中年以降の健康維持には必要かもしれませんね。

これからも、無理せずに、おいしいものを食べながら、目標まで頑張ってくださいね♪・:＼(*^▽^*)/:・

Re: 5/31-ダイエット1年目　　投稿者： LUCY 投稿日：2013/06/01(Sat) 10:21 No.335-3

そう、１年前！
大丈夫かなあ？できるかなあ？死んじゃわないかなあ？
なんて、思ってましたが、やっちゃったよ！！って
周囲が驚いてますが。
おめでとうございます！！
ゴール、間近です、がんばれ～～！！

Re: 5/31-ダイエット1年目　　投稿者： はるみ 投稿日：2013/06/01(Sat) 13:57 No.336-4

はーい、みなさまありがとう。
HPに載せて、みなさんから応援してもらったおかげで、ここまでこれました。
ほんとに、痩せてよかったと思うわ。
あのままでいたら、早晩、関節置き換え手術になっていたと思うし、
ますます出不精になっていたでしょうね。
60からでも遅くないってわかっただけでもうれしいわ。(^。^)/

Re: 5/31-ダイエット1年目総括　　投稿者： LUCY 投稿日：2013/06/03(Mon) 06:34 No.338-5

写真、増えてるし。
京都であった時は、マジで別人２８号で、びっくりしましたよ～～。
出不精もデブ症も、一気に解決、凄いわ。
頬の線、あご付近、全くすっきりしたわ～～、（＾－＾）

Re: 5/31-ダイエット1年目総括　　投稿者： pandora 投稿日：2013/06/03(Mon) 18:26 No.339-6

太めだったときもチャーミングで美人だと思いましたが、
今のお顔は目鼻立ちがいっそうくっきりしましたね－。

めはなだちがくっきり、あごの線すっきりで、
びじんに磨きがかかりましたね。(*^ ^*)

私は半年で12～3kg、
そこから行ったり来たりでなかなか進捗しないけど、
ここからおっきなリバウンドはしないですみそうだと思えるのは、
「主食をちゃんと食べるダイエット」がよかったのと、
はるみんさんの記録が励みになってるおかげです。

といいつつ、１キロ強後戻りしたら、
たちまち階段の下りが辛くなりました。

太ってたとき、どれだけ足腰に負担がかかってたんだと思うと怖い。(^^;;

Re: 5/31-ダイエット1年目総括　　投稿者： はるみ 投稿日：2013/06/03(Mon) 22:34 No.341-7

■るーさん
そうなの。表と写真は、今朝追加しました。
文章だけだと、つまんないかなと思って。(^。^)

顔だけの写真だとわかりにくいかなと思ったけど、
やはりサイズダウンがわかるみたいね。(^。^)

米袋1つ半下ろしたんだもの。
歩きやすくなるはずよね。あとは筋肉維持ね。

■panちゃん
ありがと。(^。^)
panちゃんも、ぐっと若くなったよ。
ほんと、あれだけ重さ身につけて、よく動けていたよね。
足腰もだけど、心臓にもかなり負担がかかっていたと思うわ。
太ったままでは長生きできなかったでしょうね。
お互い、荷物を下ろせてよかったよね。

そうね、糖質カットダイエットでは、ここまで来れなかったよね。
一生続けられるダイエットが身についてほんとによかったと思うわ。

■ 1/29-体内時計　　2013/01/29(火)　晴れ一時小雪　-10.1→-1.0 No.111

クロワッサン1/25号「おなかぽっこりが問題だ！」が目について買ってみました。
ダイエット特集なので、「1日10分エクササイズ」「糖質制限ダイエット」
「腸を整える」「くびれを作る生活習慣」など、特に目新しいものはなかったですが、
原点を思い出し、ちょっとダイエット停滞気味の今、程よい刺激になりました。

なかでも、興味深かったのは、「体内時計」の話。
体に元々備わっている体内時計のリズムにしたがって食べると、食事の量を変えなくても
痩せやすくなるという、時間栄養学を取り入れた「リズム食」のことは、
どこかで聞いたことがある方も多いかと思いますが、
鍵となるのは、「ビーマル1」という時計遺伝子を構成する物質。
脂肪合成に関わるタンパク質で、1日の中で増減する。
この量が増えているときは、脂肪合成が進み、減っている時は抑制される。
というのがポイントです。
具体例がわかり易かったので、要点をメモしてみます。

１）朝食は必ず食べる
・起床2時間以内
・タンパク質を豊富に含むもの（卵・乳製品・ハム・納豆など）

時計遺伝子のコンダクター、脳にある主時計遺伝子は、朝の光と朝食を摂ることで活性化する。
遺伝子の材料は、タンパク質なので、朝食にはタンパク質を豊富に含むものを摂る。
コーヒーとパンといった食事だけでは、脳にとっては食べないと同じ事。
次に食事を摂る時に、体に脂肪を溜め込みなさいという指令を出してしまう。

２）食間は最低3時間、空腹を感じてから食べるべし
肝臓にはグリコーゲンという糖質エネルギーが確保されていて、空腹時に、
血液中のブドウ糖が減ると、このグリコーゲンが動員されて血糖値が一定に保たれる。
肝グリコーゲンが減った状態で、食事をすると、肝臓は減った分のグリコーゲンを
合成補充するけれど、減っていない時点で食事をすると（つまりは空腹じゃないのに）
肝臓は脂肪を合成してしまう。

３）おやつは午後3時に5分以内
前出の、脂肪合成を左右するビーマル1が一番少なくなる時間帯が午後2時から4時の間。
「3時のおやつ」は、合理的なことだったのですね。

5分以内というのは、ダラダラとたくさん食べてしまわないため。
袋菓子は、お皿に適量取って食べましょう。^^

４）晩ご飯を食べるタイムリミットは起床後14時間
これまた、ビーマル1の増減に関わってくることですが、
ビーマル1は起床の12時間後から徐々に増えて、14時間後以降は急激に増加するのだそう。
故に、理想は12時間以内にすませることですが、14時間以内ならなんとかセーフ。

仕事の関係で、どうしても無理な人は、「分食」という手を使う。
夕方4時～6時ころ、おにぎりやサンドイッチなど、脂肪に合成されやすい炭水化物を
先に食べておき、その後帰宅してから「おかず」を食べるという方法。
「おかず」は14時間以内なら何を食べてもいいそうですが、過ぎるようなら、低脂肪のものを。

５）カロリーの多いものは水曜日に
一週の間にも代謝の良い日と悪い日があるそう。
週の後半と休み明けは、代謝が鈍る。
反対に一番代謝が高まるのは週の半ばだそうなので、
揚げ物を食べるなら水曜日ですね。(^。^)
と言いつつ、今日、13時間目に牡蠣フライを食べてしまいましたが。(^^ゞ

こうして書きだしてみると、実行するのが難しそうなのが、4番の晩ご飯の時間ですね。
お勤めしている人は特に。
1日の食事の中でも1番ボリューミーになりがちですし。
だからといって遅く起きるわけにもいかないですしね。

せめて、それ以外の部分だけでも、体内時計をうまく使って、
健康のために無理せずダイエットを続けて行きましょう。

カテゴリ:ダイエット

Re: 1/29-体内時計　　投稿者： とんちゃん 投稿日：2013/01/30(Wed) 13:59 No.112-1

とても興味深い話ですね

確かに、何でもリズムが決まってくると調子よく事が運ぶけれど、それは体内でも同じことなのですね。
食事の内容だけじゃなく、時間も関係してくるなんてね
寝る前の食事は太る元、というくらいしか考えたことなかったわ。

体内の物質が、必要な時に効率よく働いてくれると、脂肪を燃焼するようになるのね。
上手に食事を摂って、しっかり働いてもらわないと・・・!(^^)!
ビーマル１という名前は初めて聞きました

自分の食事を振りかえってみると・・
朝は、チーズと野菜スープ、バナナ半分、ヨーグルトだけでパンは食べていないです
昼食にでんぷん質を多く摂ってます(麺類）
晩ご飯は７時ごろで、肉か魚メインで、野菜サラダ、煮物、みそ汁が多いです
おやつは、以前はよく食べてたけれど、最近は果物くらいでお菓子は食べなくなりました

ただ、土日は朝が遅いので、卵、サラダ、納豆、みそ汁、ごはんにしています
そのかわり、昼食は私だけチーズ、ココア、果物か野菜で軽めです

はるみさんみたいに、きちんと毎日記録に残すと、自分に必要なのに足りない物や、摂り過ぎな物がよくわかっていいのでしょうね。
ただ、太ってないし、ある程度体重の割に筋肉もあるからと油断して、いい加減になってるところがあるので、反省しなくちゃいけないわ^^;

細胞は毎日新しいものと入れ替わってて、その人の身体は、その人が食べたものでできているっていうしね。

この歳で一番欲しいものは、何たって健康な身体ですから
いい情報をありがとう！
これからはもっと意識してみます

Re: 1/29-体内時計　　投稿者： はるみ 投稿日：2013/01/30(Wed) 22:44 No.114-2

とんちゃん
全ては朝の目覚めがスタートになっているところが面白いですよね。
副交感神経と交感神経のスイッチの正常化も、そこから始まっていますものね。

結局、昔から言われているように、早寝早起き、好き嫌いなく食べて快食快眠快便が
健康の秘訣ってことですね。

まずは、7時間睡眠確保と行きたいですが、ネットやっていると夜がどんどん長くなります。
まずは、12時前に寝るようにしなくっちゃ。
というわけで、そろそろ落ちます（笑）

■ 1/3-ダイエット中間報告　　2013/01/03(木)　曇り/晴れ　-6.6→-3.6 No.9

足の痛みから減量に取り組んで12月末で7ヶ月。
日常の家事労働だけで、運動は全くせず、食事療法だけでの減量でした。
6月1日から8月いっぱいの3ヶ月間は、1,200kcalを心がけ、
それ以降は、主食の量は1,200kcalの時と同じですが、おかずはちょっと増やしています。
今はカロリー計算はしていませんが、1,800kcal以内では収まっていると思います。

運動せず、食事を気をつけるだけで、この7ヶ月でどのくらい変化したか、
体組成計での記録を、10日ごとの一覧表にして載せてみます。
＊体組成計の測定項目についてはこちら
（測定日の日付のところをクリックすると、その日の献立日記に飛びます）

計測日 2012年	体重（kg）	BMI	体脂肪率（％）	筋肉量（kg）	内臓脂肪レベル	基礎代謝（kcal）	体内年齢
05/30	75.0	30.43	43.0	39.2	10.5	1,374	71
06/10	72.1	29.25	42.8	38.7	10.5	1,258	70
06/20	70.2	28.48	41.7	38.8	10.0	1,252	69
06/30	69.8	28.32	41.2	38.5	10.0	1,237	68
07/10	69.0	27.99	40.5	38.6	10.0	1,237	67
07/20	67.9	27.55	40.1	38.3	9.5	1,224	66
07/30	67.1	27.22	40.0	37.4	9.5	1,211	66
08/10	65.7	26.65	39.1	37.7	9.0	1,198	65
08/19	64.8	26.29	38.3	37.6	8.5	1,193	64
08/30	64.5	26.17	37.5	37.9	8.5	1,198	63
09/10	64.2	26.05	37.4	38.0	8.5	1,200	63
09/20	64.1	26.01	37.3	38.0	8.5	1,199	62
09/30	63.2	25.64	37.1	37.6	8.5	1,183	62
10/10	63.3	25.68	37.1	37.6	8.5	1,185	62
10/20	62.6	25.40	36.2	37.6	8.0	1,180	61
10/30	62.4	25.32	36.2	37.7	8.0	1,184	61
11/10	62.1	25.12	36.1	37.4	8.0	1,172	61
11/20	61.7	25.03	36.0	37.4	8.0	1,171	61
11/30	62.0	25.15	36.3	37.8	8.0	1,184	60
12/10	61.2	24.83	34.9	37.5	8.0	1,170	59
12/20	61.3	24.87	35.2	37.4	8.0	1,168	59
12/31	61.0	24.75	34.9	37.7	8.0	1,176	59
差引	-14.0	-5.68	-8.1	-1.5	-2.5	-198	-12
計測日 2012年	体重（kg）	BMI	体脂肪率（％）	筋肉量（kg）	内臓脂肪レベル	基礎代謝（kcal）	体内年齢

今も心がけていることは、１日３食食べること。
主食は、少なめに、でも必ず食べなくてはいけません。
なぜなら、脳みそは、糖質が入ってこないと「飢餓」と勘違いして
蓄えた脂肪を使わずに、必要なエネルギーは、筋肉や骨から摂ろうとするからです。

私達の生活に置き換えて考えると、例えば収入が減った時、少なくなったなりに、
毎月きちんと入ってくると、蓄えを崩しながら暮らすけど、
この先、全く入ってこないかもという状態になったら、まずは出費を控えて、
蓄えにはなるべく手を付けないようにしようと思うでしょう？
それと同じ事です。

で、その量ですが、私はスタート時は、1食あたりの炭水化物量は
ご飯なら150g（252kcal）でしたが、徐々に減らして、
今はご飯なら１回あたり100ｇ（白米-168kcal、玄米-165）
麺類なら乾麺状態で、50ｇ（うどん-174kcal、パスタ-189kcal、そば-180kcal）
パンは70gまで(トースト用白パン187kcal、全粒粉入り182kcal)にしています。

おかずで心がけているのは、なるべく食品数多くということと、油調理は少なめに。
主菜のお肉や魚は、１回あたり60g-80kcal見当（豚もも赤身-77、鶏胸肉皮なし65）
足りない分は、野菜やきのこや海藻で補っています。食品数も増えて一石二鳥。
脂肪と油は、なるべく避け、高栄養低カロリ低塩分を念頭に、同じカロリーなら、
より栄養がある方をチョイス。
例えば、白米より玄米、白パンより全粒粉やライ麦が入ったパンといった具合です。

おやつは、午前と午後2回食べても大丈夫。
ただし1回あたり100kcal目安で、なるべく3時まで。
果物が一番良いですが、（ほとんどが100g当たり50kcal前後、ビタミン、酵素も摂れるので）
甘いモノが食べたい時は、和菓子がおすすめ。
豆大福やどら焼き1個250kcal前後ですから、半分なら許容範囲。
洋菓子は油でアウト。
生クリームやバターを使った焼き菓子は、100gで450kcal以上になります。
それを念頭に、たまにどうぞ。

これだけ守って、2ヶ月半で10キロ落ちました。
その後は、主食量を計るだけで、おかずは若干増やしているので、
落ち方が緩やかになって、4ヶ月半で4キロマイナスでした。

内蔵についていた脂肪は10キロ減った段階で見事に9キロ分落ちました（CTによる検査）
心臓や肝臓の回りにうっすらついていた脂肪もすっきり落ちました。
足も痛くなくなったし、階段で息切れすることもなくなりました。

食べる回数を減らしたり、主食（炭水化物）を食べなければ、もっと早く落ちたでしょう。
でもそれでは、脂肪が落ちずに、筋肉や骨が痩せて、顔も老けたと思います。
それに主食を抜いた食事は長続きしません。
ダイエットは一生ものですから、ずっと取り入れられて、それによって健康にならなければ
意味がありません。

私のスタートのころのように、たくさんオーバーしている人は、
食べ方を変えるだけで、最初の2ヶ月はよく落ちます。
ちょっとオーバーなだけの人は、なかなか落ちづらいと思います（基礎代謝が低いため）
今の私がその状態。でも、地道にやっていれば、必ず落ちます。
私ができたのですから、誰でにもできると思います。

カロリー計算が面倒なら、一度主食だけ計って、見当をつけて、
おかずは、いつもの1/3残す。脂（油も）を減らす。足りない分は、野菜を増やす。
1日3回必ず食べる。主食は必ず摂る。夜は遅くても9時までには食べ終わる。
毎日同じ時間に、体重を計ってグラフにつける。
これで、必ず脂肪の減量ができます。

要は、自分のノーミソをいかに騙して、蓄え（脂肪）を使わせるか、です。
健康のために、減量の必要に迫られている方は、ぜひ、この方法で続けてみてください。
急がば回れ。
どんな方法より早く結果が出て安上がり、長く続けられます。
くれぐれも、食べないダイエット、何かに置き換えるダイエットや、
高いダイエット食品には手を出しませんように。
ああいうものは続かないし、リバウンドが必ず来ます。

＊ちなみに、1月2日の数値は
体重：60.7kg、BMI：24.63、体脂肪：33.9%、筋肉量：37.8kg、
内臓脂肪レベル：7.5、基礎代謝量：1,174、体内年齢：57歳
でした。(^。^)v

カテゴリ:ダイエット

Re: ダイエット中間報告　　投稿者： とんちゃん 投稿日：2013/01/03(Thu) 20:07 No.10-1

中間報告拝見しました。

あれだけいろいろ食べていてもこんなに痩せるなんて意外でした。
アンパンマンからドキンちゃんに変身ですね(*^^)vごめんなさいm(__)m

身体の調子も良くなったというから一石二鳥以上収穫があったみたいね

体重だけ減らすなら食べなけりゃいいから簡単なんでしょうけど
はるみさんの言うとおり、筋肉量や骨は減らさず余分な脂肪だけを落とすことが大事だと思います
これがまた難しくて続けにくいから普通は挫折しちゃうんでしょうね

はるみさんの意志の強さに感心と尊敬します
意志薄弱な私なら絶対できないだろうなぁ～

実は私、中学生の時食品成分表というのを持ってて、ほとんどの食品や外食のカロリーを覚えたことがあるのですよ
たぶんその頃からある程度カロリー計算するともなく加減してたのかもしれないですね
かなり健康オタクなもので・・・^^;

身体の年齢も若返ったことだし、次の目標は体重より若返り年齢になるのかな？*・゜(n‘∀‘)η゜・*

Re: ダイエット中間報告　　投稿者： めいこ 投稿日：2013/01/03(Thu) 21:46 No.11-2

いつの間にか１４キロダイエットとはやはり立派です。

それにしてもスタート時が７５キロとはびっくりでした。

身も心も軽くなったかな？これで足の痛みがなくなれば
筋トレもできるんだけどね～・・・

私も日によって足が痛みますのでウォーミングアップをしてから
歩き始めます。♪

それにしても食事もかなり多くの種類を取り入れているので、
ストレスもそう感じないと思います♪

お総菜屋さんのものもあまり見当たらないし、手作りのものが大半ですものね。

お料理は閃き！クリエイティブです。♪

Re: ダイエット中間報告　　投稿者： はるみ 投稿日：2013/01/03(Thu) 23:55 No.12-3

■とんちゃん
さっそくありがとう。(^。^)
意思は強くないんだけどね。
スイッチが入ると猪突猛進型なのね（笑）
あれこれ考える前に、やれること見つけてスタートしたのが良かったのかもしれない。
グズグズしていると、できない理由を探してしまうからね。人間は。

＞中学生の時食品成分表というのを持ってて、
＞ほとんどの食品や外食のカロリーを覚えたことがあるのですよ
それはすごいわ。興味があったんですね。
私も、けっこう古い女子栄養大学の80kcal1点法の小冊子持っているけど、
ほとんど活用したことないわ。
そういう意味では、万年言うだけダイエッターだったのよね。

材料の計量とカロリー計算は面倒だったけど、あれをやったおかげで、
油と糖質に気をつければ、案外食べられるってわかったから良かったわ。
ちょうど野菜とトマトの季節だったしね。
ご飯の量が少なくなった分を、野菜やトマトで補えたので続けられたのね。
ダイエットを始めるなら、5月～6月がいいね。

■めいこさん
品数多く作るのは苦肉の策ね（笑）
一品ずつの量が少なくて低カロリだったし、ご飯も少ないから、
品数が多くないと、あっという間に食べ終わっちゃうのよ。
脳の満腹中枢のストップ指令が出るまで、30分くらいかかるみたいだから
ゆっくり食べるというのもポイントよね。

自分で作っているから続けて来られたのかも。
外で働いていたら、そんなに手はかけられないし、簡単にすぐ食べられるものを
考えちゃうものね。

もうあと3～4キロ減らすまで頑張るわ。

Re: ダイエット中間報告　　投稿者： バッチ 投稿日：2013/01/04(Fri) 14:01 No.13-4

お見事な数字ですね～～～
私には、真似できませんが筋力だけは落とさない様に
心がけするのが、2013年の目標です。
歩け歩け運動です。
最近は、お肉がたらんたらんになって来て・・・
私も、３キロ落としたいな～～
体重計を出してきて、少し意識を持たないとね＾＾

Re: ダイエット中間報告　　投稿者： はるみ 投稿日：2013/01/04(Fri) 16:15 No.14-5

■バッチさん
体組成計と、グラフに記入していたおかげね。
毎日の数字はアップダウンもあるけど、10日ごとで見ると確実に
下がっているのも分かったし。
よくここまで来られたなぁって、ちょっと自分でも感動してるわ。(^。^)
ま、そこまで太るまでほっといた自分が悪いんだけどね（笑）。

3キロくらい落としたいっていう人が多いけど、そのくらい多いだけの人が、
落とすのが一番難しいかもね。
私も今の数字から、理想ではあと4～5キロ、せめて3キロ落ちしたいけど、
ここからは時間かかりそう。
あと半年くらいでなんとかと思っているけど、一緒にがんばろうね～

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