■家の晩ご飯-２０１２年■

■家の晩ご飯-２０１２年■

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*--- 本日のおすすめ---*

1.	■12/31-大晦日 ■ 12/30-飯寿司とイワシ ■ 12/29-味噌ラーメン ■ 12/28-ひとりご飯 ■ 10/27-きびなご
2.	■12/26-チゲとチヂミ ■ 12/25-クリスマスご飯 ■ 12/24－ソウル3日目 ■ 12/23－ソウル2日目 ■ 12/22－ソウル1日目
3.	■12/21-冷蔵庫整理献立 ■ 12/20-蒸し鍋 ■ 12/19-ステーキ ■ 12/18-つくね鍋 ■ 12/17-鮭とげそ天
4.	■外食＠ドンキー ■ 12/15-鶏大根再び ■ 12/14-カレーライス ■ 12/13-鶏大根 ■ 12/12-トマト鍋雑炊
5.	■12/11-あんかけ茶碗蒸し ■ 12/10-トマト鍋 ■ 12/9-外食＠養源郷 ■ 12/8-とじないカツ丼 ■ 12/7-自家製さつま揚げ
6.	■12/6-おから炒り ■ 12/5-サンマの紫干し ■ 12/4-焼きそば＠旭川 ■ 12/3-茄子の柳川風 ■ 12/2-豚肉の生姜焼き
7.	■12/1-キムチ鍋 ■ 11/30-フライ色々 ■ 11/29-餃子 ■ 11/28-鮭のクリーム煮 ■ 11/27-わかめスープご飯
8.	■11/26-残り物ひとりご飯 ■ 11/25-旨煮と時雨煮 ■ 11/24-肉まん ■ 11/23-うな重 ■ 11/22-ドリア
9.	■11/21-うどん ■ 11/20-つくね鍋 ■ 11/19-ピザ＆パスタ ■ 11/18-酢豚 ■ 11/17-パスタパスタ
10.	■11/16-残りもので-２ ■ 11/15-さんま塩焼 ■ 11/14-残り物でひとりご飯 ■ 11/13-かにの巻寿司 ■ 11/12-トマト鍋
11.	■11/11-鍋焼き餃子 ■ 11/10-塩やきそば ■ 11/9-カナガシラ ■ 11/8-カレーライス ■ 11/7-外食＠パークH
12.	■11/6-ジンギスカン ■ 11/5-カレーライス ■ 11/4-クリームパスタ ■ 11/3-うな丼もどき ■ 11/2-鹿児島の味
13.	■11/1-焼き茄子ピリ辛ソース ■ 10/31-豚しゃぶ ■ 10/30-ローストチキン ■ 10/29-サンマと芋煮 ■ 10/28-鶏の唐揚げ
14.	■10/27-有り物ご飯 ■ 10/26-味噌ラーメン ■ 10/25-白菜の挟み蒸し ■ 10/24-フライ2種 ■ 10/23-うどん
15.	■10/22-ポテトラザニア ■ 10/21-旨煮 ■ 10/20-ジェノバ風パスタ ■ 10/19-ビビンバ ■ 10/18-豚肉の味噌漬け
16.	■10/17-うどん ■ 10/16-カキフライ ■ 10/15-すき焼き ■ 10/14-鮭のバジルソース ■ 10/13-八宝菜
17.	■10/12-チキンバジル ■ 10/11-うどん ■ 10/10-チーズハンバーグ ■ 10/9-豚肉のゴボウソース ■ 10/8-丸干しイワシ
18.	■10/7-カレークリームパスタ ■ 10/6-鮭のちらし寿司 ■ 10/5-豚肉の生姜焼き ■ 10/4-牛肉レタス炒め ■ 10/3-又々ひつじ八
19.	■10/2-夏野菜パスタ ■ 10/1-デパ地下お惣菜 ■ 9/30-舞茸ご飯 ■ 9/29-豚しゃぶうどん ■ 9/28-ドライカレー
20.	■9/27-ホッケの干物 ■ 9/26-ドライカレー ■ 9/25-食べ過ぎの1日 ■ 9/24-炭焼き地鶏＠宮崎 ■ 9/23-ジャージャー麺
21.	■9/22-洋風居酒屋風 ■ 9/21-さんまの開き ■ 9/20-オーブン肉じゃが ■ 9/19-残り物でひとりご飯 ■ 9/18-外食＠ひつじ八
22.	■9/17-鮭親子丼 ■ 9/16-中華ちらし ■ 9/15-再びカレー ■ 9/14-カレーライス ■ 9/13-チキンバジル
23.	■9/12-鯵の干物と枝豆豆腐 ■ 9/11-茄子のグラタンとフォカッチャ ■ 9/10-うま煮と炊き込み ■ 9/9-味噌ラーメン ■ 9/8-豚肉の生姜焼き
24.	■9/7-トマトソースのパスタ ■ 9/6-麻婆きゅうり ■ 9/5-タコライスと手羽先焼き ■ 9/4-ランチ＠くるるの杜 ■ 9/3-豚串の塩麹焼き
25.	■9/2-ステーキ丼 ■ 9/1-ランチ＠イコロ ■ 92日目-おからハンバーグ ■ 91日目-鶏のから揚げ香味ソース ■ 90日目-刺身
26.	■89日目-ランチバイキング ■ 88日目-イカ刺し ■ 87日目-牛すね肉と野菜のスープ ■ 86日目-おそば ■ 85日目-夕顔とトマト
27.	■84日目-納豆丼 ■ 83日目-タラのムニエル ■ 82日目-帯広3日目 ■ 81日目-帯広2日目 ■ 80日目-帯広
28.	■79日目-茄子のグラタン ■ 78日目-冷シャブ麺 ■ 77日目-茄子味噌炒め ■ 76日目-マイナス10キロ到達！ ■ 75日目-変わらず
29.	■74日目-チキンバジルとオーブントースター ■ 73日目-冷シャブ ■ 72日目-豚しゃぶ冷麦 ■ 71日目-帆立のお刺身 ■ 70日目-おからハンバーグ
30.	■69日目-夏野菜のカレー ■ 68日目-和食 ■ 67日目-パリパリチキン ■ 66日目-ホットプレート料理2 ■ 65日目-ダイエット前のような献立
31.	■64日目-ランチ外食 ■ 63日目-9キロ台突入！ ■ 62日目-酢豚 ■ 61日目ーレトルト中華飯 ■ 60日目-お刺身
32.	■59日目-中華風 ■ 58日目-ラタトゥイユとお豆のサラダ ■ 57日目-うな丼 ■ 56日目-8キロ台回復 ■ 55日目-雑炊
33.	■54日目-ランチ外食 ■ 53日目-エゴマのキムチと雑炊 ■ 52日目-マイナス8キロ台！ ■ 51日目-コロッケ ■ 50日目-7キロ台回復
34.	■49日目-タコライス ■ 48日目-ラタトゥーユとえびのパスタ ■ 47日目-野菜天ぷら ■ 46日目-塩サバとトマト ■ 45日目-長沼クレス
35.	■44日目-△7キロ台突入 ■ 43日目-スープカレー ■ 42日目-揚げ出し豆腐 ■ 41日目-ひとりご飯 ■ 40日目-ちょっと戻り
36.	■39日目-低カロ餃子 ■ 38日目-パスタと生ちらし ■ 37日目-△6キロ台に突入 ■ 37日目-甘いもの ■ 36日目-簡単ヘルシー焼売
37.	■35日目-インゲンの天ぷら ■ 34日目-チキンバジル ■ 33日目-ランチ外食 ■ 32日目-トンカツとピザ ■ 31日目-銀鰈味噌漬け
38.	■30日目-中華 ■ 29日目-カレー続き ■ 28日目-冷やし中華とカレー ■ 27日目-ジンギスカンとタルト ■ 26日目-イカ刺し
39.	■25日目-パスタ ■ 24日目-△5キロ超えました！ ■ 23日目-納豆丼 ■ 22日目-間食2回 ■ 21日目-肉じゃが
40.	■20日目-ランチは外食 ■ 19日目-カロリーオーバー ■ 18日目-ジンギスカン ■ 17日目-落ちた！ ■ 16日目-あんかけ茶碗蒸し
41.	■15日目-お寿司とお菓子と冷麦 ■ 14日目‐簡単低カロリ中華 ■ 13日目-すり身揚げ ■ 12日目-豚肉の生姜焼き ■ 11日目-納豆丼
42.	■10日目-トマト鍋 ■ 9日目-ホタテのカレー ■ 8日目-ハンバーグ ■ 7日目-いつもの朝ごはん ■ 6日目-鶏の味噌漬け
43.	■5日目その2-ポットラック ■ 5日目その1-おいなり ■ ダイエット4日目 ■ ダイエット3日目 ■ ダイエット2日目
44.	■ダイエット始め ■ ランチ＠葉菜 ■ 味噌焼き豚 ■ おにぎり ■ ホタテのスパゲッティ
45.	■トマトクリームのフィットチーネ ■ いなり寿司 ■ ランチ＠まるやま　かわなか ■ ランチ＠友人宅 ■ 外食＠ミニオフ会
46.	■豚肉の挟み焼き ■ 餃子 ■ フライと長沼野菜 ■ セロリとアスパラの中華風 ■ 牡蠣フライ
47.	■切り干し大根と塩さば ■ コロッケと煮込みうどん ■ 六花亭のおこわ ■ おにぎり ■ 天ぷら
48.	■たらこ入り菜飯のおにぎり ■ ジンギスカン ■ あっさり和食 ■ お好み焼きと塩焼そば ■ コロッケ
49.	■おそばと天丼 ■ 筍ときゅうり魚と白海老 ■ 味噌ラーメン ■ イカ団子 ■ チーズハンバーグと白アスパラ
50.	■かき揚げ丼 ■ メンチカツとクリームコロッケ ■ たらこスパゲッティ ■ 鯖の味噌煮と牛肉炒め ■ 煮込みうどん
51.	■若竹煮 ■ 外食＠サンマルク ■ 外食＠魚元 ■ 皮なし焼売 ■ 豚肉の生姜焼き
52.	■ミートソースとカチョカバロ ■ 銀だらの味噌漬け ■ 豚肉のから揚げ ■ キャベツと豚肉のチーズソース ■ 外食＠トンカツ
53.	■ランチ＠すみれホテル ■ 味噌ラーメン ■ 外食＠焼肉 ■ 煮込みうどん ■ 酢豚とチャーハン
54.	■トマト鍋 ■ お刺身とアラ炊き ■ トンカツ ■ とようけ丼 ■ 再び金寿司
55.	■照り焼きチキンドッグとR1 ■ 外食＠金寿司 ■ 昨日の残り ■ 鶏肉のトマト煮 ■ うどん＠むぎの里
56.	■旨煮とニシンの開き ■ お好み焼き ■ 餃子と手羽元照り煮 ■ パリパリチキン ■ 外食＠いちにいさん
57.	■うどんとおいなり ■ ザルうどん ■ チヂミ ■ とようけ丼 ■ 豚肉の生姜焼き
58.	■タコのカルパッチョと里芋の白味噌煮 ■ ポットラックランチョン２ ■ 蒸し皿 ■ 外食＠シジャン ■ 塩焼きそば
59.	■たらこスパゲッティ ■ インスタントラーメン ■ トンカツ ■ ちらし寿司 ■ 焼肉とナムル
60.	■牡蠣フライ ■ トマトクリームパスタ ■ 八宝菜と棒々鶏 ■ タコとホタテ ■ ポテトサラダサンドイッチ
61.	■いなり寿司 ■ ピザ ■ 牡蠣と柳の舞 ■ カレーライス ■ 豆腐焼売
62.	■ニシンと子和え ■ 豚丼弁当 ■ タレとタコ ■ ランチ＠サンレモ ■ カニチャーハン
63.	■牡蠣の天ぷら ■ 豆乳鍋 ■ ミートソースとなすのスパゲティー ■ 肉じゃがとさんま ■ ちらし寿司＠女子会
64.	■鶏の味噌漬け ■ キムチ鍋 ■ とようけ丼風の丼 ■ フィッシュケーキとホタテのフライ ■ 巻き寿司
65.	■不老園風献立 ■ 外食とラーメン ■ 餃子 ■ 鮭の粕味噌漬け ■ クリームパスタと根菜サラダ
66.	■外食＠鮨一 ■ 誕生日の食卓 ■ トンカツ ■ 京都4日目（1/25） ■ 京都3日目（1/24）
67.	■京都2日目(1/23) ■ 外食＠徳寿 ■ 作りおき ■ クリームコロッケ ■ ポットラックランチョン
68.	■かき揚げ ■ ジンギスカン ■ 仕立て直し ■ ペンネとオニグラ ■ 海老芋と鶏の揚げ出し
69.	■残り物 ■ 鮭の飯寿司 ■ すき焼き ■ 昨日と同じ ■ ラザニア
70.	■鶏のつくね鍋 ■ 鶏の唐揚香味ソース ■ 豚肉のゴボウソース ■ 蒸し鍋 ■ ワインのおつまみ
71.	■元旦

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■ 12/6-おから炒り　　2012/12/06(木)　曇り/雪　+1.8→+5.6 No.1271

■おから炒り（黒豆おから・鶏胸肉・舞茸・油げ・ゴボウ・人参・昆布）
■タラの塩麹漬け■牛肉の時雨煮■きゅうりとワカメの酢の物（ミニトマト）
■赤かぶの甘酢漬け■味噌汁（大根・油げ）■玄米ご飯100g（165）

というわけで、タンパク質の多い献立になりました（笑）。

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昼）
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■おにぎり
白飯100ｇ（168）おかか＋プロセスチーズ9g（30）
■ワカメしじみスープ（インスタント）
■白菜ときくらげの甘酢炒め（昨日の残り）

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朝）
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■ヨーグルト＋オリゴ糖
■レッドグレープ100g（69）

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間食）
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■おかき2枚（70）
■カフェ・オ・レ：4％牛乳100cc（69）
■ミルクティ　：4％牛乳50cc（35）

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■今朝の体重：61.6kg（前日比△100g）　BMI：25

カテゴリ:和風

■ 12/5-サンマの紫干し　　2012/12/05(水)　晴れ　-0.8→+3.2 No.1268

晩）

■サンマの紫干し　★白菜ときくらげの甘酢炒め
■ヤーコンと三つ葉の和え物（塩・ガーリックパウダー・ごま油）
■トマト■浅漬け（キャベツ・きゅうり・昆布）■味噌汁（玉ねぎ・じゃが芋）

11/6（>>1175)に22キロ買った最後の栗林トマト。
何人かにおみやげにしたので、残っていたのは15キロくらいかな。
ついに食べつくしました。今年はこの時期まで食べられて幸せでした。
私のダイエットがうまくいったのは、栗林さんのトマトのおかげが多分にあります。
来年の6月まで、食べられないので、スーパーのトマトで我慢してしのぎます。

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昼）
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■キムチ鍋の残り＋うどん
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朝）
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■チーズトースト（ライブレッド）
■クルミとプルーン入りパン
■トマト
■カプチーノ（乳脂肪4％牛乳100cc）

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間食）
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■梨173g（74）■ブドウ実のみ103g（71）
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■今朝の体重：61.7kg（前日比＋200g）　BMI：25.03
9時過ぎての飲食はいけません。(^^ゞ

カテゴリ:和風

Re: 12/5-サンマの紫干し　　投稿者： めいこ 投稿日：2012/12/06(Thu) 14:21 No.1269-1

＞サンマの紫干し　

わー！！！これ私の好物の一つだわ♪♪♪

夜の甘いもの・・・実は夕べ寝る前にロッテのラミーチョコレートを
ぺろりと食べちゃった！洋酒の入ったチョコレートには目がありません！（笑・汗

Re: 12/5-サンマの紫干し　　投稿者： はるみ 投稿日：2012/12/06(Thu) 14:43 No.1270-2

めいこさん
私も！
サンマは開きが一番好き。(^。^)
昨日のは、ちょっと焼きすぎちゃったけど、
みかんちゃん作だから、脂が乗ってておいしかったわ。

＞寝る前のチョコ
あなたはいいわ、細いから許す。ヾ(^▽^)

ラミーチョコおいしいよね。
冬季限定だしね。
バッカスもこの時期出てくるでしょ？
意地悪なことにレジの横にあるのよね。
見ないようにして通ってるわ（笑）。

■ 12/4-焼きそば＠旭川　　2012/12/04(火)　雨　+2.6→+7.1 No.1265

晩）

■焼きそば（野菜入りコンソメ付き）■カプチーノｘ2

LEGENDのコンサートに旭川まで行って来ました。
4時半頃駅についたら、大雨だったので、外に出るのも面倒で、
駅ビルで早めの晩ご飯を済ませました。
ドリンクバー付きだったので、カプチーノを2杯飲みました。(^^ゞ

1265_3.jpg : 50 KB

行きの車中では、おとさんの沖縄みやげのチョコレートとお茶。
帰りは9時半頃駅について、最終10時の電車を待つ間、
同行者が作ってきてくれたおいなりさんとみかんを食べました。
こんな時間に食べちゃいけないと思いつつ、友人たちとの小旅行気分で、
ついタガが外れました。(^^ゞ

………………………………………………………………………………………………
昼）
1265_5.jpg : 63 KB

■茄子の柳川風（昨日の残り）
■卵焼き・鮭・ほうれん草ソテー（お弁当残り）
■牛肉のしぐれ煮
■味噌汁（昨日の残り）
■ご飯100g

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朝）
1265_6.jpg : 67 KB

■ポテトチーズフォカッチャ
■ヨーグルト（オリゴ糖）
■ミルクティ

………………………………………………………………………………………………
■今朝の体重：61.5kg（前日比△200g）　BMI：24.95
昨日の予感が当たって下がりました。(^。^)ｖ

カテゴリ:外食

Re: 12/4-焼きそば＠旭川　　投稿者： めいこ 投稿日：2012/12/05(Wed) 22:06 No.1266-1

＞昨日の予感が当たって下がりました。(^。^)ｖ

それは良かった！！！♪

Re: 12/4-焼きそば＠旭川　　投稿者： はるみ 投稿日：2012/12/06(Thu) 00:39 No.1267-2

めいこさん
ありがと、
でも、また、今日はちょっと増えちゃった。(^^ゞ
昨日は遅い時間に食べたからね。
ま、62キロ超えなくなったからよしとします。

■ 12/3-茄子の柳川風　　2012/12/03(月)　晴れ　-3.9→+3.5 No.1262

晩）

★茄子の柳川風（豚肉・ごぼう・昆布・卵）
■さつま揚げ■もずくときゅうりの酢の物■味噌汁（なめこ・ねぎ）

外出からの帰り、デパ地下でさつま揚げを買って来ました。
さっと湯通しして、オーブントースターで焼くと出来たての味。
手間いらずですぐ食べられるし、大好きです。

昨日の塩漬けもずく、冷蔵庫で24時間塩出しして、やっと食べられました（笑）。

………………………………………………………………………………………………
昼）
1262_3.jpg : 60 KB

■豚しゃぶうどん
（豚肉もも赤身・きゅうり・わかめ・柚子こしょう）
■種なし赤ぶどう

………………………………………………………………………………………………
朝）
1262_4.jpg : 54 KB

■チーズトースト（ライブレッド）
■鮭のクリーム煮
■ヨーグルト（オリゴ糖）

………………………………………………………………………………………………
間食）
■ブドウ100g（69）
………………………………………………………………………………………………
■今朝の体重：61.7kg（前日比＋300g）　BMI：25.03
昨日マイナス300でしたが、今日は一昨日と同じになり、結局Vの字回復でした（笑）
でも、昨日と一昨日は、いつもより3時間くらい遅い時間の計測。
今日はいつもと同じ7時の計測なので、今日のほうが明日につながる期待をもてます。

カテゴリ:和風

■ 12/2-豚肉の生姜焼き　　2012/12/02(日)　晴れ　-5.1→+0.1 No.1259

晩）

■豚肉の生姜焼き（おかかキャベツ）
■人参のナムル
■ほうれん草のおひたし
■きゅうりとワカメの酢の物
■浅漬け（キャベツ・きゅうり・糸昆布）
■味噌汁（舞茸・ワカメ・ねぎ）

お肉は、相変わらず、脂肪落としのもも肉60g。
ご飯100gには慣れましたが、主食も少ないとさびしいので、
野菜料理をたくさん作って、脳みそと胃袋をごまかしています。

おとさんの沖縄みやげのもずく。
一人分ずつの個包装になっていたので、てっきりそのまま食べられるものと、
軽く水洗いしただけで、器に開けてひとくち食べたら、強塩漬けでした。(^^;
急遽ワカメに差し替え。
このごろ、ポケットにティッシュ入れたまま洗濯してしまったり、
チェック機能の衰え要注意です。

………………………………………………………………………………………………
朝・昼兼用）
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昨日のお鍋の残り
私だけ遅く起きたので簡単に。

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間食）
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■マロングラッセとブラックコーヒー■低脂肪ヨーグルト＋オリゴ糖
ヨーグルトは、低脂肪牛乳を使った自家製です。
種菌は、R1の液体。
1本の半分で1リッターの牛乳をヨーグルトに出来ます。
残りは冷凍しておいて、作る半日前に冷蔵庫に移して解凍して使います。
キャップ付き小瓶で冷凍できるし、混ざりやすいので、固形のより使いやすいです。

………………………………………………………………………………………………
■今朝の体重：61.4kg（前日比△300g）　BMI：24.91
今日も遅く測ったせいか、ダウンしました。
それにしてもダウン幅大きいです。昨日は食べ方が少なかったのかな。
明日は戻るかもしれませんが、ダイエット突入以来の低数字でうれしいです。

＊12/3-8：20変更
昨夜、61.3（△400）と書きましたが、61.4の間違いでした。
今朝記録を見て気が付きました。(^^ゞ
大した違いではないようですが、記録ですので正確にということで、訂正いたします。

カテゴリ:和風

Re: 12/2-豚肉の生姜焼き　　投稿者： めいこ 投稿日：2012/12/03(Mon) 22:24 No.1260-1

豚肉の生姜焼きは意外とカロリーが低いですよね。肉を食べた！！！という
満足感もあるし。

私、太りましたよ～あれれ・・・です。冬眠に備えた「熊さん」みたいです。（笑）

水泳するとき裸の付き合いなので、自覚してなくても周りから言われてドキ！

私は体重が1キロくらいすぐに増減します。

寝る前の甘いもの、食べ過ぎは要注意ですね～。

最近お腹を壊すこともないので少しずつ増えているのかも・・・

お腹が出てきたのが気になります。歩かなくちゃーね・・・

Re: 12/2-豚肉の生姜焼き　　投稿者： はるみ 投稿日：2012/12/03(Mon) 22:44 No.1261-2

太っためいこさんは想像できないわ。
肥満領域まではまだかなり余地がありそうね。(^。^)

陸上の運動では、疲れる割になかなかカロリー消費できないのが多いけど、
…ジョギング1時間で500kcalくらいだっけ。
クロールならゆっくり泳いでもその半分の時間で同じくらい消費するんだよね。
平は30分でたしか300kcalくらいだったかな。

泳ぐと筋肉がつくし、体のフォルムも良くなるし、マッサージ効果もあるし、
フィットネスの運動では水泳が一番だね。
なんたって、気持ちいいしね。
私も60キロ切ったら、水着になれると思うので（笑）、泳ぐわ。

＞生姜焼き
使うお肉の部位によるけど、豚もも赤身100g(128kcal)だから、
やっぱり量を食べたらあかんよ。(^。^)

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