■家の晩ご飯-２０１４年■

■家の晩ご飯-２０１４年■

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*--- 本日のおすすめ---*

1.	■1/2-おうち居酒屋 ■ 1/1-おせち ■ 12/31-大晦日 ■ 12/30-手巻き寿司 ■ 12/29-白菜の中華風甘酢漬け
2.	■12/28－トンカツ ■ 12/27-ブロッコリのクリームパスタ ■ 12/26-納豆丼 ■ 12/25-糠サンマ ■ 外食＠ドンキー
3.	■12/23-ローストチキン ■ 12/22-納豆丼 ■ 12/21-クリスマス会の残り ■ 12/20-タラのチリ蒸し ■ 12/19-ひとりご飯
4.	■12/18-タラのあら汁 ■ 12/17-調理パン ■ 12/16-味噌ラーメン ■ 12/15ーカニの炊き込みご飯 ■ 12/14-カレーうどん
5.	■12/13-調理パン ■ 12/12-豚肉の生姜焼き ■ 12/11－サバ缶パスタ ■ 12/10ー残り物で ■ 12/9-ピザ
6.	■12/8-エビチリ ■ 12/7-鯖の干物 ■ 12/6-トンカツ＠外食 ■ 12/5-ハムチーズトースト ■ 12/4-回鍋肉と蓮根饅頭
7.	■12/3-サンドイッチ ■ 12/2-ステーキ ■ 12/1-マスのムニエル ■ 11/30-とんかつ＠外食 ■ 11/29-野菜献立
8.	■11/28-揚げ焼き豆腐 ■ 11/27-有り物ご飯 ■ 11/26-サンマ ■ 11/25-煮麺 ■ 11/24-お寿司＠外食
9.	■11/23-うどん ■ 11/22-大根と鶏の煮物 ■ 11/21-焼き肉＠外食 ■ 11/20-ひとりご飯 ■ 11/19-きのこと豚のちり鍋
10.	■11/18-ステーキ丼 ■ 11/17-鮭のムニエル ■ 11/16-芋煮風煮物 ■ 11/15-ステーキ丼 ■ 11/14-外食＠かまだ
11.	■11/13-キムチ鍋 ■ 11/12－イカと海老のバター焼き ■ 11/11-あるもので中華風 ■ 11/10-おそば＠外食 ■ 11/9-うどん
12.	■11/8-中華ちらし ■ 11/7-おこわ弁当 ■ 11/6-ボンゴレビアンコ ■ 11/5-鶏から揚げ ■ 11/4-鶏とカブの鍋
13.	■11/3-うどん ■ 11/2-栗ご飯 ■ 11/1-牛たん ■ ★10/31-ハヤシライス ■ 10/30-ありものご飯
14.	■10/29-中華おこわ ■ 10/28-鮭の親子丼 ■ 10/27-たこザンギ ■ 10/26-豚しゃぶうどん ■ 10/25-お好み焼き
15.	■10/24－ラーメン ■ 10/23-餃子 ■ 10/22-パリパリチキン ■ 10/21-タラチリ ■ 10/20-揚げ出し
16.	■10/19-豚肉の生姜焼き ■ 10/18-トマトクリームパスタ ■ 10/17-有り物でひとりご飯 ■ 10/16-残りおでん ■ 10/15-ひとりおでん
17.	■10/14-おでんとサンマ ■ 10/13-ラーメン ■ 8/12ーそば ■ 10/11-ナスのグラタン ■ 10/10-デパ地下寿司
18.	■10/9-鶏唐香味ソース ■ ★10/8-塩さばと野菜炒め ■ 10/7-メンチカツ ■ 10/6-豚丼弁当 ■ 10/5-あんかけうどん
19.	■10/4-納豆丼 ■ 10/3-牡蠣のクリームコロッケ ■ 10/2-サンマの開き ■ 10/1-うどん＠外食 ■ 9/30-茄子のタオルミーナ
20.	■9/29-豚肉の生姜焼き ■ 9/28-肉豆腐 ■ 9/27-岩内高島旅館 ■ 9/26-デニッシュ ■ 9/25-鶏の網焼き
21.	■9/24-ひとりご飯 ■ 9/23-韓国風冷麺 ■ ★9/22-餃子 ■ 9/21-夏野菜パスタ ■ 9/20-外食＠をとわ
22.	■9/19-パスタマシンそば再び ■ 9/18-銀がれいの味噌漬け ■ 9/17-豚肉の生姜焼き ■ 9/16-サンマ ■ 9/15-お好み焼き
23.	■9/14-冷やし中華 ■ 9/15-カルビー丼 ■ 9/12-豆腐ハンバーグ ■ 9/11-サンマの塩焼き ■ 9/10-コロッケ
24.	■9/9-残り物カレー ■ 9/8-コロッケ ■ 9/7ー冷かし ■ 9/6－チヂミ ■ ★9/5-ひとりカレー
25.	■9/4－夏野菜のカレー ■ 9/3-鶏から ■ ★9/2-鶏ごぼう飯 ■ 9/1-お弁当と冷やかし ■ 8/31-サバ缶パスタ
26.	■8/30-自家製そば ■ 8/29-炒飯 ■ 8/28-肉じゃが ■ 8/27-うどん ■ 8/26-肉詰めピーマン
27.	■★8/25-干物寿司 ■ 8/24-鶏ごぼう飯 ■ 8/23-豆乳担々麺 ■ ★8/22-鶏ゴボー飯 ■ 8/21-焼売
28.	■8/20-サバ缶パスタ ■ 8/19-トンカツ ■ 8/18-鮭のムニエル ■ 8/17-韓国風献立 ■ 8/16-冷豆乳担々麺
29.	■8/15-カレー ■ 8/14-コマイの生干し ■ 8/13-トマトクリームパスタ ■ ★8/12-スタッフドズッキーニ ■ 8/11-残り物で
30.	■8/10-サンマの開き ■ 8/9-豚しゃぶうどん ■ 8/8-麸チャンプルー ■ 8/7-そばすいとん ■ ★8/6-おそばと天ぷら
31.	■8/5-麻婆茄子 ■ 8/4-買ってきたお弁当 ■ 8/3-ご飯がすすむおかず ■ 8/2-おそば ■ ★8/1-韓国風献立
32.	■7/31-肉詰めピーマン ■ 7/30-ツナバジルパスタ ■ 7/29-豚丼 ■ 7/28ー焼き肉＠外食 ■ 7/27－中華風献立
33.	■7/26-ラザニア ■ 7/25－外食＠回転寿司 ■ 7/24-ツナバジルパスタ ■ ★7/23-残り物ご飯 ■ 7/22-水餃子
34.	■7/21-チキンバジル ■ 7/20-エビコーン焼き ■ 7/19-外食＠中華麺 ■ 7/18-天ぷらとザルそば ■ ★7/17-揚げなす
35.	■7/16-生姜焼き ■ 7/15ースープカレー風カレー ■ 7/14－塩さば ■ 7/13-カレーライス ■ 7/12-ハンバーガー
36.	■7/11-豚丼弁当 ■ 7/10-冷しゃぶうどん ■ 7/9-鶏唐香味ソース ■ ★7/8-納豆丼 ■ 7/7-外食＠うどん
37.	■7/6-ジンギスカン ■ 7/5-鶏塩ラーメン ■ 7/4-メンチカツと ■ 7/3-カブのあんかけ ■ ★7/2-担々麺
38.	■7/1-豚肉の生姜焼き ■ ★6/30-冷たいパスタ ■ 6/29-タコライス ■ 6/28ーブリカマ ■ ★6/27-ホッケのハンバーグ
39.	■6/26-クリームコロッケ ■ 6/25－買ってきたもので ■ 6/24-サバの竜田揚げ ■ 6/23-納豆丼 ■ 6/22-チキンバジル
40.	■6/21-トンカツ ■ 6/20-ハンバーグ ■ 6/19-海鮮巻き ■ 6/18-あんかけ豆腐 ■ 6/17-ご飯省略
41.	■6/16-残りカレー ■ 6/15-スープカレー風カレー ■ 6/14ー春巻き ■ 6/13-生ちらし＠鮨一 ■ 6/12-外食＠養源郷
42.	■6/11-来客 ■ 6/10-かき揚げ ■ 6/9-手羽先焼き ■ 6/8-外食 ■ 6/7-干物寿司
43.	■6/6－ステーキ丼 ■ 6/5-東京3日目 ■ 6/4-東京2日目 ■ 6/3－東京へ ■ 6/2-高菜炒飯
44.	■6/1-豚しゃぶうどん ■ 5/31-ハタハタの干物 ■ 5/30-ピザ ■ 5/29-蒸し鍋とかき揚げ ■ ★5/28-生姜焼き
45.	■5/27-鯖の味噌煮 ■ ★5/26-青椒肉絲 ■ 5/25-サケ缶パスタ ■ 5/24－トンカツ＠外食 ■ 5/23-有り物ご飯
46.	■5/22-うどん＠外食 ■ 5/21-キノコあんかけ茶碗蒸し ■ 5/20-キーマカレー ■ 5/19-和定食 ■ 5/18-酢豚
47.	■5/17-うどん＠外食 ■ 5/16-納豆丼再び ■ 5/15－納豆丼 ■ 5/14-おにぎり ■ 5/13-巻きずし
48.	■5/12ーパリパリチキン ■ 5/11ーシーフードのパスタ ■ 5/10-ジンギスカン ■ ★5/9-豆乳チゲ ■ 5/8-麸チャンプルー
49.	■5/7-筍の土佐煮 ■ 5/6-ビビンバ ■ 5/5-焼き肉とナムル ■ 5/4-とじないカツ丼 ■ 5/3-トマトクリームパスタ
50.	■5/2-チヂミ ■ 5/1-シャブシャブうどん ■ ★4/30-鶏と長芋の揚げ出し ■ 4/29-豚しゃぶうどん ■ ★4/28-豚肉の生姜焼き
51.	■4/27-焼売 ■ 4/26-ストック品献立 ■ 4/25-納豆丼 ■ 4/24-ありものご飯 ■ 4/23-青椒肉絲
52.	■4/22-カレーライス ■ 4/21-タコ刺し ■ 4/20-ワッフル ■ 4/19-ラーメンサラダ ■ ★4/18-チャウダー
53.	■4/17-エビとアスパラのパスタ ■ 4/16-あんかけ茶碗蒸し ■ ★4/15-タン塩 ■ 4/14-ひとりごはん ■ 4/13-五目豆
54.	■4/12-筍尽くし ■ 4/11-太巻き ■ ★4/10-酢豚 ■ 4/9-コムタンスープ ■ 4/8-ピザトースト
55.	■★4/7-ピザ ■ 4/6-けんちんうどん ■ 4/5-カレー ■ ★4/4-コムタン麺 ■ 4/3-餃子
56.	■★4/2-フライ ■ 4/1-豚丼 ■ ★3/31-鶏唐香味ソース ■ 3/30-イカの一夜干し ■ 3/29-外食＠古今山久
57.	■3/28-トマトクリームパスタ ■ 3/27-砂肝炒め ■ 3/26-ハンバーグ ■ 3/25-適当ひとりご飯 ■ ★3/24-コロッケ
58.	■3/23-外食＠養源郷 ■ 3/22-鯖の味噌煮 ■ 3/21-お弁当 ■ ★3/20-わさび菜炒飯 ■ 3/19-揚げ出し豆腐
59.	■3/18-豆ご飯 ■ 3/17-お惣菜献立 ■ 3/16-カレー ■ 3/15-昨日の復習 ■ 3/14-1dayトマトカフェ
60.	■★3/13-買ってきたおかず ■ 3/12-カレー ■ 3/11-納豆ご飯 ■ 3/10-カレー ■ 3/9-コンニャクの煮物
61.	■3/8-豚丼 ■ 3/7-コムタンラーメン ■ 3/6-トンカツ ■ ★3/5-いなり寿司 ■ 3/4-豆乳鍋
62.	■3/3-ちらし寿司 ■ 3/2-担々麺 ■ 3/1-麻婆豆腐 ■ ★2/28-タラのムニエル ■ 2/27-ガーリックステーキ
63.	■2/26-鯖寿司 ■ 2/25-タコ刺し ■ ★2/24-あんかけ豆腐 ■ 2/23-パリパリチキン ■ 2/22-チヂミ
64.	■2/21-ひじきサラダ ■ 2/20-サバ缶パスタ ■ 2/19-ナスと鶏の梅和え ■ 2/18-豆腐ハンバーグ ■ ★2/17-牛たん味噌漬け
65.	■2/16-煮しめ ■ 2/15-うどん＠外食 ■ ★2/14-けんちんうどん ■ 2/13-南蛮漬け ■ 2/12-残り物ひとりご飯
66.	■2/11-かき揚げとおそば ■ ★2/10-鮭のちゃんちゃん焼き ■ 2/9-外食@焼き肉 ■ 2/8-ビーフシチュウ ■ ★2/7-りんごとデニッシュ
67.	■2/6-焼売 ■ ★2/5-豚肉の生姜焼き ■ 2/4ー麸チャンプルー ■ ★2/3－野菜と豆のスープ ■ 2/2-レンジ蒸し野菜
68.	■2/1-コロッケ ■ 1/31-ランチ＠くるるの杜 ■ 1/30-エビチリ ■ ★1/29-牛肉の味噌漬け ■ 1/28-買ってきたもので
69.	■★1/27-牛たん ■ 1/26-チキンのハーブ焼き ■ 1/25-ワカメのカルパッチョ風 ■ 1/24-中華食事会 ■ 1/23－鶏つくね鍋
70.	■1/22-炊き込みご飯 ■ ★1/21ーさんまの丸干し ■ 1/20-揚げ出し卵 ■ 1/19-ラーメン ■ 1/18-サバ缶パスタ
71.	■1/17-あんかけ蒸し茄子 ■ 1/16-ラザニア ■ ★1/15-カキフライ ■ 1/14-ひとりご飯 ■ 1/13-肉まん
72.	■1/12-銀鱈の干物 ■ 1/11-混ぜご飯 ■ 1/10-昼夜外食 ■ 1/9-カレー ■ 1/8-パンロール
73.	■★1/7-豚しゃぶ ■ 1/6-エビクリームコロッケ ■ ★1/5-焼き肉 ■ 1/4-ハンバーグ ■ 1/3-外食＠母宅
74.	■1/2-おせちの残り ■ 元旦

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■ 3/3-ちらし寿司　　2014/03/03(月)　晴れ/曇　-5.6→-0.2 No.155

晩）19：09

■ちらし寿司（筍・人参・椎茸・蓮根・蕗・油げ・カニ・卵焼き・生姜・三つ葉）
★鶏と長芋の揚げ出し■ウドとワカメの酢味噌和え
■はまぐりのお吸い物（みつば）

お雛祭りなので、ちらし寿司を。

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朝）9：44
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■チーズパン
■ヨーグルト＋プルーン

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昼）12：04
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友人とランチしてきました。久しぶりの「をとわ」
竹籠に入ったのを頼むつもりで、間違えてちょい菜ご膳を注文してしまいました。
1日限定10食らしいので、ま、いっかです。
ひな祭りなので、女性にだけ桜餅付き。
ふた口で食べられるくらいのミニサイズでしたが、ちょっと甘いものがあるとうれしい。
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おやつ）15：55
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ランチのあと買い物に行き、また、ラパンのあずきソフトを食べてきました。(^^ゞ

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■今朝の体重：57.6kg（前日比△100g）　BMI：23.37

カテゴリ:和風

記事156-1　記事158-2　記事159-3　記事160-4　

■ 3/2-担々麺　　2014/03/02(日)　晴れ-4.2→-0.3 No.153

晩）18：38

■担々麺（豚肉・椎茸・たけのこ・ねぎ・チンゲンサイ）
■大根サラダ（ハム・レタス・ピクルス）

昨日と同じく、ヤマトのお兄ちゃんから買った冷凍ご当地ラーメン
今日のは広島の担々麺でした。
広島では有名なお店なのかな？＜みけさん…と名指しで呼んでみる(o^v^o)

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デザートは、名前忘れのみかん
これも愛媛展でゲット。
1個千円で売られていたそうですが
最後なので、3個で千円でした。
デコポン系の美味しいみかんでした。
でも千円なら買わないな。

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朝）9：20
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■チーズパン
■ヨーグルト＋プルーン

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昼）11：37
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昨日の残り物で。

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おやつ）16：23
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■クッキー
他にカフェ・オ・レｘ1

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■今朝の体重：57.7kg（前日比△400g）　BMI：23.41
また57キロ代になりました。このまま維持したいものです。

カテゴリ:麺類

記事154-1　記事157-2　

■ 3/1-麻婆豆腐　　2014/03/01(土)　晴れ　-2.1→+2.4 No.150

晩）19：02

■麻婆豆腐（絹ごし・豚モモ・椎茸・ニラ・ネギ・生姜・ニンニク）
■青椒肉絲（ピーマン・たけのこ・人参・牛肉モモ・ネギ・生姜）
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■ブロッコリのニンニク醤油炒め■スープ（ワカメ・ねぎ）

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朝）10：10
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■玉ねぎとごま入りパン
■ヨーグルト＋レモンマーマレード

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昼）12：25
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■醤油ラーメン
豚肉・ほうれん草・卵・シナチク・ねぎ

宅急便の配達の人が、冷凍のラーメンの販売をしているというので、
喜多方ラーメンの醤油とジャージャー麺を買ってみました。
具が入っているかと思いきや、スープと麺だけだったのでありわせで。
麺がパスタのように太くてしっかりしていて、スープは案外あっさりでした。
私は例によって、麺はひと口だけで、ほとんど白滝です。

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おやつ）
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■カフェ・オ・レ（14：28）■カフェ・オ・レ＋ゴマチーズせんべい（15：28）
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■チョコレート（16：34）

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■今朝の体重：58.1kg（前日比△120g）　BMI：23.57

カテゴリ:中華風

記事151-1　記事152-2　

■ ★2/28-タラのムニエル　　2014/02/28(金)　曇り/晴れ　+1.1→+3.4 No.149

晩）19：05

■タラのムニエル
■きのこソテー（えのき・舞茸・エリンギ・しめじ）
■肉じゃが（牛肉・じゃが芋・人参・玉ねぎ・白滝）
■ニラの卵蒸し
■浅漬け（かぶ・きゅうり・人参）
■味噌汁（豆腐・なめこ・三つ葉）

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朝）7：37
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■いなりずし
■卵焼き
■浅漬け
■コウナゴとクルミの佃煮
■かぼちゃの煮物
■わかめスープ

昨夜の残りと、お弁当に作った残りで。
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おやつ）10：14
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■ヨーグルト＋プルーン＋グラノーラ

ヨーグルトから出る水分（ホエイ）をすくって、びんにためて置いて、
ドレッシングのベースやスープに使うのですが、
昨夜思いついて、それにドライのプルーンを漬けてみました。
一晩でふっくら柔らかくなっていて、ヨーグルト混じりのホエイもトロリとなっていました。
グラノーラと食べたら、ちょっとパフェ気分。

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昼）11：51
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■ステーキ＋きのこソテー
■浅漬け
■わかめスープ
■ご飯100ｇ

向こう側がぼけていますが、昨日の残りです。
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■今朝の体重：58.3kg（前日と同じ）　BMI：23.65

今月は月の初めより100g増しで終わりました。
月初より月末の数字が大きいのは、ダイエット始めて以来初めてです。(^_^;)>゛

★水泳53回目：平泳ぎ1,000ｍ/累計72,500ｍ
今日は40本でした。

水泳シュミレーター→消費カロリー408.1kcal、MET10.5、燃焼脂肪29.2g

カテゴリ:魚介類

■ 2/27-ガーリックステーキ　　2014/02/27(木)　晴れ　-2.9→+7.8 No.146

晩）19：12

■ガーリックステーキ（赤身モモ）
■キノコソテー（しめじ・エリンギ・舞茸・えのき）
■ブロッコリソテー
■かぼちゃと昆布の煮物
■ニラのおひたし（すり生姜）
■わかめスープ（ねぎ）

健康診断の結果が届きました。
太っていた頃と違って、一つを除いて全て正常になりましたが、
（メタボリック判定も非該当！）
ダメだった一箇所は、LDL-コレステロール値。189と高く（正常範囲70～139）
前回は確か230以上だったので、それと比べると下がってはいますが、まだまだ。

母の心臓手術の時、動脈硬化がいかに血管を老化させるか実感したので、
食事で取り入れられることをやってみることにしました。
…ちなみに、中性脂肪は91（正常範囲30～199）HDLは70（正常範囲35～99）
中性脂肪も前回は160越えだった記憶なので、「普通の人」になってうれしい。(^。^)

コレステロール値を下げる食品は、（タニタのサイトから）
海藻、大豆・大豆製品、オレイン酸、ビタミンＥだそう。
なるたけ摂取できるように、ちょっと心がけてみましょう。

サンスターのサラナも定期購買してみることにしました。
トクホの女になるのは抵抗ありましたが（笑）、冬場の野菜の少ない時期だけでも。

………………………………………………………………………………………………
朝・昼兼用）12：47
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■ビーフシチュウ＋ご飯
今日は朝一で歯医者の定期健診だったので、朝ご飯食べる時間がなく出かけ、
帰り母の用事に回ってきたので、1時近くに本日1食目でした。
残っていたビーフシチュウとご飯で。
ご飯はいつもの5割増しの150g弱

………………………………………………………………………………………………
おやつ）
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■みかんｘ2（13：52）
■ブリオッシュ（14：08）
■クルミとコウナゴの佃煮（15：08）
■ぶどう（16：30）

お腹すきすぎて、品数の少ない食事だったせいか、その後もまだ「なにか食べたい」
状態が続くという例のようなおやつです。

………………………………………………………………………………………………
■今朝の体重：58.3kg（前日比△600g）　BMI：23.65
昨夜は珍しく、夜中にトイレに起きたせいか（それも3回も）落ちました。

カテゴリ:牛肉

記事147-1　

Re: 2/27-ガーリックステーキ　　投稿者： はるみ 投稿日：2014/03/01(Sat) 00:02 No.148-2

みかんちゃん
どんなコメントだったのかな？
せっかく書いてくれたのにもったいなかったね。
ありがとうね。(^。^)

これは十勝の彩美牛とか言うのだったけど赤毛和牛は味があっておいしいわ。
私は霜降りは苦手なので、オージーも好きだけど、
最近おいしいのに当たらないのよ。舌が肥えたかな。(^。^)

脂肪落としただけで、こんなに数値が良くなるとはね。
びっくりよ。
脂肪がついてて良いことはなにもないってことがわかったので、
リバウンドしないようにしないとね。
こうやって、書いて置けるのがいいわ。記録と戒めになるものね。(^。^)

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