■家の晩ご飯-２０１４年■

■家の晩ご飯-２０１４年■

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*--- 本日のおすすめ---*

1.	■1/2-おうち居酒屋 ■ 1/1-おせち ■ 12/31-大晦日 ■ 12/30-手巻き寿司 ■ 12/29-白菜の中華風甘酢漬け
2.	■12/28－トンカツ ■ 12/27-ブロッコリのクリームパスタ ■ 12/26-納豆丼 ■ 12/25-糠サンマ ■ 外食＠ドンキー
3.	■12/23-ローストチキン ■ 12/22-納豆丼 ■ 12/21-クリスマス会の残り ■ 12/20-タラのチリ蒸し ■ 12/19-ひとりご飯
4.	■12/18-タラのあら汁 ■ 12/17-調理パン ■ 12/16-味噌ラーメン ■ 12/15ーカニの炊き込みご飯 ■ 12/14-カレーうどん
5.	■12/13-調理パン ■ 12/12-豚肉の生姜焼き ■ 12/11－サバ缶パスタ ■ 12/10ー残り物で ■ 12/9-ピザ
6.	■12/8-エビチリ ■ 12/7-鯖の干物 ■ 12/6-トンカツ＠外食 ■ 12/5-ハムチーズトースト ■ 12/4-回鍋肉と蓮根饅頭
7.	■12/3-サンドイッチ ■ 12/2-ステーキ ■ 12/1-マスのムニエル ■ 11/30-とんかつ＠外食 ■ 11/29-野菜献立
8.	■11/28-揚げ焼き豆腐 ■ 11/27-有り物ご飯 ■ 11/26-サンマ ■ 11/25-煮麺 ■ 11/24-お寿司＠外食
9.	■11/23-うどん ■ 11/22-大根と鶏の煮物 ■ 11/21-焼き肉＠外食 ■ 11/20-ひとりご飯 ■ 11/19-きのこと豚のちり鍋
10.	■11/18-ステーキ丼 ■ 11/17-鮭のムニエル ■ 11/16-芋煮風煮物 ■ 11/15-ステーキ丼 ■ 11/14-外食＠かまだ
11.	■11/13-キムチ鍋 ■ 11/12－イカと海老のバター焼き ■ 11/11-あるもので中華風 ■ 11/10-おそば＠外食 ■ 11/9-うどん
12.	■11/8-中華ちらし ■ 11/7-おこわ弁当 ■ 11/6-ボンゴレビアンコ ■ 11/5-鶏から揚げ ■ 11/4-鶏とカブの鍋
13.	■11/3-うどん ■ 11/2-栗ご飯 ■ 11/1-牛たん ■ ★10/31-ハヤシライス ■ 10/30-ありものご飯
14.	■10/29-中華おこわ ■ 10/28-鮭の親子丼 ■ 10/27-たこザンギ ■ 10/26-豚しゃぶうどん ■ 10/25-お好み焼き
15.	■10/24－ラーメン ■ 10/23-餃子 ■ 10/22-パリパリチキン ■ 10/21-タラチリ ■ 10/20-揚げ出し
16.	■10/19-豚肉の生姜焼き ■ 10/18-トマトクリームパスタ ■ 10/17-有り物でひとりご飯 ■ 10/16-残りおでん ■ 10/15-ひとりおでん
17.	■10/14-おでんとサンマ ■ 10/13-ラーメン ■ 8/12ーそば ■ 10/11-ナスのグラタン ■ 10/10-デパ地下寿司
18.	■10/9-鶏唐香味ソース ■ ★10/8-塩さばと野菜炒め ■ 10/7-メンチカツ ■ 10/6-豚丼弁当 ■ 10/5-あんかけうどん
19.	■10/4-納豆丼 ■ 10/3-牡蠣のクリームコロッケ ■ 10/2-サンマの開き ■ 10/1-うどん＠外食 ■ 9/30-茄子のタオルミーナ
20.	■9/29-豚肉の生姜焼き ■ 9/28-肉豆腐 ■ 9/27-岩内高島旅館 ■ 9/26-デニッシュ ■ 9/25-鶏の網焼き
21.	■9/24-ひとりご飯 ■ 9/23-韓国風冷麺 ■ ★9/22-餃子 ■ 9/21-夏野菜パスタ ■ 9/20-外食＠をとわ
22.	■9/19-パスタマシンそば再び ■ 9/18-銀がれいの味噌漬け ■ 9/17-豚肉の生姜焼き ■ 9/16-サンマ ■ 9/15-お好み焼き
23.	■9/14-冷やし中華 ■ 9/15-カルビー丼 ■ 9/12-豆腐ハンバーグ ■ 9/11-サンマの塩焼き ■ 9/10-コロッケ
24.	■9/9-残り物カレー ■ 9/8-コロッケ ■ 9/7ー冷かし ■ 9/6－チヂミ ■ ★9/5-ひとりカレー
25.	■9/4－夏野菜のカレー ■ 9/3-鶏から ■ ★9/2-鶏ごぼう飯 ■ 9/1-お弁当と冷やかし ■ 8/31-サバ缶パスタ
26.	■8/30-自家製そば ■ 8/29-炒飯 ■ 8/28-肉じゃが ■ 8/27-うどん ■ 8/26-肉詰めピーマン
27.	■★8/25-干物寿司 ■ 8/24-鶏ごぼう飯 ■ 8/23-豆乳担々麺 ■ ★8/22-鶏ゴボー飯 ■ 8/21-焼売
28.	■8/20-サバ缶パスタ ■ 8/19-トンカツ ■ 8/18-鮭のムニエル ■ 8/17-韓国風献立 ■ 8/16-冷豆乳担々麺
29.	■8/15-カレー ■ 8/14-コマイの生干し ■ 8/13-トマトクリームパスタ ■ ★8/12-スタッフドズッキーニ ■ 8/11-残り物で
30.	■8/10-サンマの開き ■ 8/9-豚しゃぶうどん ■ 8/8-麸チャンプルー ■ 8/7-そばすいとん ■ ★8/6-おそばと天ぷら
31.	■8/5-麻婆茄子 ■ 8/4-買ってきたお弁当 ■ 8/3-ご飯がすすむおかず ■ 8/2-おそば ■ ★8/1-韓国風献立
32.	■7/31-肉詰めピーマン ■ 7/30-ツナバジルパスタ ■ 7/29-豚丼 ■ 7/28ー焼き肉＠外食 ■ 7/27－中華風献立
33.	■7/26-ラザニア ■ 7/25－外食＠回転寿司 ■ 7/24-ツナバジルパスタ ■ ★7/23-残り物ご飯 ■ 7/22-水餃子
34.	■7/21-チキンバジル ■ 7/20-エビコーン焼き ■ 7/19-外食＠中華麺 ■ 7/18-天ぷらとザルそば ■ ★7/17-揚げなす
35.	■7/16-生姜焼き ■ 7/15ースープカレー風カレー ■ 7/14－塩さば ■ 7/13-カレーライス ■ 7/12-ハンバーガー
36.	■7/11-豚丼弁当 ■ 7/10-冷しゃぶうどん ■ 7/9-鶏唐香味ソース ■ ★7/8-納豆丼 ■ 7/7-外食＠うどん
37.	■7/6-ジンギスカン ■ 7/5-鶏塩ラーメン ■ 7/4-メンチカツと ■ 7/3-カブのあんかけ ■ ★7/2-担々麺
38.	■7/1-豚肉の生姜焼き ■ ★6/30-冷たいパスタ ■ 6/29-タコライス ■ 6/28ーブリカマ ■ ★6/27-ホッケのハンバーグ
39.	■6/26-クリームコロッケ ■ 6/25－買ってきたもので ■ 6/24-サバの竜田揚げ ■ 6/23-納豆丼 ■ 6/22-チキンバジル
40.	■6/21-トンカツ ■ 6/20-ハンバーグ ■ 6/19-海鮮巻き ■ 6/18-あんかけ豆腐 ■ 6/17-ご飯省略
41.	■6/16-残りカレー ■ 6/15-スープカレー風カレー ■ 6/14ー春巻き ■ 6/13-生ちらし＠鮨一 ■ 6/12-外食＠養源郷
42.	■6/11-来客 ■ 6/10-かき揚げ ■ 6/9-手羽先焼き ■ 6/8-外食 ■ 6/7-干物寿司
43.	■6/6－ステーキ丼 ■ 6/5-東京3日目 ■ 6/4-東京2日目 ■ 6/3－東京へ ■ 6/2-高菜炒飯
44.	■6/1-豚しゃぶうどん ■ 5/31-ハタハタの干物 ■ 5/30-ピザ ■ 5/29-蒸し鍋とかき揚げ ■ ★5/28-生姜焼き
45.	■5/27-鯖の味噌煮 ■ ★5/26-青椒肉絲 ■ 5/25-サケ缶パスタ ■ 5/24－トンカツ＠外食 ■ 5/23-有り物ご飯
46.	■5/22-うどん＠外食 ■ 5/21-キノコあんかけ茶碗蒸し ■ 5/20-キーマカレー ■ 5/19-和定食 ■ 5/18-酢豚
47.	■5/17-うどん＠外食 ■ 5/16-納豆丼再び ■ 5/15－納豆丼 ■ 5/14-おにぎり ■ 5/13-巻きずし
48.	■5/12ーパリパリチキン ■ 5/11ーシーフードのパスタ ■ 5/10-ジンギスカン ■ ★5/9-豆乳チゲ ■ 5/8-麸チャンプルー
49.	■5/7-筍の土佐煮 ■ 5/6-ビビンバ ■ 5/5-焼き肉とナムル ■ 5/4-とじないカツ丼 ■ 5/3-トマトクリームパスタ
50.	■5/2-チヂミ ■ 5/1-シャブシャブうどん ■ ★4/30-鶏と長芋の揚げ出し ■ 4/29-豚しゃぶうどん ■ ★4/28-豚肉の生姜焼き
51.	■4/27-焼売 ■ 4/26-ストック品献立 ■ 4/25-納豆丼 ■ 4/24-ありものご飯 ■ 4/23-青椒肉絲
52.	■4/22-カレーライス ■ 4/21-タコ刺し ■ 4/20-ワッフル ■ 4/19-ラーメンサラダ ■ ★4/18-チャウダー
53.	■4/17-エビとアスパラのパスタ ■ 4/16-あんかけ茶碗蒸し ■ ★4/15-タン塩 ■ 4/14-ひとりごはん ■ 4/13-五目豆
54.	■4/12-筍尽くし ■ 4/11-太巻き ■ ★4/10-酢豚 ■ 4/9-コムタンスープ ■ 4/8-ピザトースト
55.	■★4/7-ピザ ■ 4/6-けんちんうどん ■ 4/5-カレー ■ ★4/4-コムタン麺 ■ 4/3-餃子
56.	■★4/2-フライ ■ 4/1-豚丼 ■ ★3/31-鶏唐香味ソース ■ 3/30-イカの一夜干し ■ 3/29-外食＠古今山久
57.	■3/28-トマトクリームパスタ ■ 3/27-砂肝炒め ■ 3/26-ハンバーグ ■ 3/25-適当ひとりご飯 ■ ★3/24-コロッケ
58.	■3/23-外食＠養源郷 ■ 3/22-鯖の味噌煮 ■ 3/21-お弁当 ■ ★3/20-わさび菜炒飯 ■ 3/19-揚げ出し豆腐
59.	■3/18-豆ご飯 ■ 3/17-お惣菜献立 ■ 3/16-カレー ■ 3/15-昨日の復習 ■ 3/14-1dayトマトカフェ
60.	■★3/13-買ってきたおかず ■ 3/12-カレー ■ 3/11-納豆ご飯 ■ 3/10-カレー ■ 3/9-コンニャクの煮物
61.	■3/8-豚丼 ■ 3/7-コムタンラーメン ■ 3/6-トンカツ ■ ★3/5-いなり寿司 ■ 3/4-豆乳鍋
62.	■3/3-ちらし寿司 ■ 3/2-担々麺 ■ 3/1-麻婆豆腐 ■ ★2/28-タラのムニエル ■ 2/27-ガーリックステーキ
63.	■2/26-鯖寿司 ■ 2/25-タコ刺し ■ ★2/24-あんかけ豆腐 ■ 2/23-パリパリチキン ■ 2/22-チヂミ
64.	■2/21-ひじきサラダ ■ 2/20-サバ缶パスタ ■ 2/19-ナスと鶏の梅和え ■ 2/18-豆腐ハンバーグ ■ ★2/17-牛たん味噌漬け
65.	■2/16-煮しめ ■ 2/15-うどん＠外食 ■ ★2/14-けんちんうどん ■ 2/13-南蛮漬け ■ 2/12-残り物ひとりご飯
66.	■2/11-かき揚げとおそば ■ ★2/10-鮭のちゃんちゃん焼き ■ 2/9-外食@焼き肉 ■ 2/8-ビーフシチュウ ■ ★2/7-りんごとデニッシュ
67.	■2/6-焼売 ■ ★2/5-豚肉の生姜焼き ■ 2/4ー麸チャンプルー ■ ★2/3－野菜と豆のスープ ■ 2/2-レンジ蒸し野菜
68.	■2/1-コロッケ ■ 1/31-ランチ＠くるるの杜 ■ 1/30-エビチリ ■ ★1/29-牛肉の味噌漬け ■ 1/28-買ってきたもので
69.	■★1/27-牛たん ■ 1/26-チキンのハーブ焼き ■ 1/25-ワカメのカルパッチョ風 ■ 1/24-中華食事会 ■ 1/23－鶏つくね鍋
70.	■1/22-炊き込みご飯 ■ ★1/21ーさんまの丸干し ■ 1/20-揚げ出し卵 ■ 1/19-ラーメン ■ 1/18-サバ缶パスタ
71.	■1/17-あんかけ蒸し茄子 ■ 1/16-ラザニア ■ ★1/15-カキフライ ■ 1/14-ひとりご飯 ■ 1/13-肉まん
72.	■1/12-銀鱈の干物 ■ 1/11-混ぜご飯 ■ 1/10-昼夜外食 ■ 1/9-カレー ■ 1/8-パンロール
73.	■★1/7-豚しゃぶ ■ 1/6-エビクリームコロッケ ■ ★1/5-焼き肉 ■ 1/4-ハンバーグ ■ 1/3-外食＠母宅
74.	■1/2-おせちの残り ■ 元旦

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■ 5/2-チヂミ　　2014/05/02(金)　曇り/晴れ　+10.5→+18.9 No.320

晩）19：10

■チヂミ（ニラ・キムチ）■チャプチエ（牛肉・ニラ・椎茸・人参・筍・春雨）
320_3.jpg : 42 KB

■レタスサラダ■スープ（アサリ・ワカメ・小ネギ）

………………………………………………………………………………………………
朝）8：17
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■雑穀入りパン＋チーズ
■スタッフドエッグ
■トマト
■ヨーグルト＋ドライフルーツ

………………………………………………………………………………………………
おやつ）10：33
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■カフェ・オ・レ
■ピッツェル

………………………………………………………………………………………………
お昼）13：53
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■さつま揚げ
■牛肉時雨煮
■ピーマンの味噌炒め
■チリメン山椒

ちょっと色々していたら、お昼が遅くなりました。お弁当に詰めた残りです。

………………………………………………………………………………………………
おやつ）15：42
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■りんご
………………………………………………………………………………………………
■今朝の体重：58.4kg（前日と同じ）　BMI：23.69

久しぶりにWiiをつけてみたら、1035日ぶりだったようで。
最後のカウントより14.5キロ減っていて、よく頑張りましたねと言われました（笑）
そのころ目標を65キロに設定していましたが、実行は無理だと思っていましたから、
それをクリアしてもっと減らすことができている現実が、ちょっと感慨深かったです。
とは言え、昨日今日の2日で800gも増やしてはダメですね。(^^ゞ

カテゴリ:韓国風

■ 5/1-シャブシャブうどん　　2014/05/01(木)　曇り一時雨→晴れ　+10.5→+17.6 No.319

晩）19：39

■シャブシャブうどん
牛肉胡麻和え・えのき・生昆布・きゅうり
温泉卵・トマト・ねぎ

午後から、台所の引き出しのひとつだけちょっとと片付け始めたら、
止まらなくなって（笑）次々波及。途中おとさんから晩ご飯いらないと連絡が来て
これ幸いと、夕方遅くまであちこち手を入れるところを探して片付けに没頭。
楽しかった！（笑）
というわけで、晩ご飯が遅くなりました。

うどんは60g（乾麺で）で、生昆布の細切りと、えのきの茹でたのを麺の代わりに。

………………………………………………………………………………………………
朝）7：42
319_2.jpg : 50 KB

■おにぎり
（ゆかり＋梅干し・塩昆布＋焼きタラコ）
■小ネギ入り卵焼き（お弁当用の残り）
■鶏の唐揚げ（昨日の残り）
■再婚の煮物（　〃　）
■玉ねぎと卵の味噌汁（　〃　）

………………………………………………………………………………………………
おやつ）10：06
319_3.jpg : 27 KB

■カフェ・オ・レ
………………………………………………………………………………………………
昼）13：16
319_4.jpg : 46 KB

■ナッツとドライフルーツ入りパン
■野菜スープ
■ヨーグルト＋ブドウのコンポート
■紅茶

………………………………………………………………………………………………
おやつ）
319_5.jpg : 41 KB

■フライドチキンとカフェ・オ・レ（15：08）■ピッツェル（17：31）
買い物に行ったら、揚げたてフライドチキンがおいしそうだったので。
母のリクエストで焼いたピッツェル（洋風おせんべい）の失敗作を1枚

………………………………………………………………………………………………
■今朝の体重：58.4kg（前日比＋800g）　BMI：23.69
今日は増えました。でも月初だから気が楽です（笑）。
晩ご飯の主食を抜いても、おかずに炭水化物が多かったり、
おやつのカロリーが高いと、やっぱりダメなようです。
今月は、59キロ台にならないように、57キロ台定着の月にしたい

カテゴリ:麺類

■ ★4/30-鶏と長芋の揚げ出し　　2014/04/30(水)　曇り/晴れ　+5.1→+21.4 No.316

晩）18：53

★鶏と長芋の揚げ出し
■大根の煮物（薄揚げ・昆布・ちくわ）
■トマト
■浅漬け（きゅうり・かぶ・人参）
■茹でキャベツ（ポン酢）
■味噌汁（新玉ねぎ・溶き卵）

………………………………………………………………………………………………
朝）9：53
316_2.jpg : 50 KB

■黒パン＋チーズ
■野菜スープ
■ヨーグルト＋ブドウのコンポート

………………………………………………………………………………………………
昼）12：30
316_3.jpg : 57 KB

■おにぎり（梅・焼きたらこ）
■しじみの佃煮
■茹でアスパラ＋塩
■ワカメスープ（ねぎ）

………………………………………………………………………………………………
おやつ）
316_4.jpg : 32 KB

■MOW（アイスクリーム）1/3＋バナナ（13：47）■清見オレンジ（17：26）
プールに行く前と帰ってから。
泳ぐと思うとつい甘くなります。

………………………………………………………………………………………………
■今朝の体重：57.6kg（前日比△100g）　BMI：23.37
57キロ台3日連続です。このまま保ってられるといいなぁ。

今日は月末なので、今月の決算を
>>247　4月1日が、58.5kgだったので、900gマイナスで終わりました。

★水泳66回目：平泳ぎ750ｍ/累計84,750ｍ
この頃、3時半～4時頃泳ぎ始めるというスケジュールなので、60本は時間的に無理。
20本（500m）くらいだと時間も体も楽なので、2回続けてみましたが、
ちょっと物足りなく。
今日は30本にしてみました。このくらいだと負荷もほどほどで良いよう。
距離に端数出るのがいやですけど（笑）。

水泳シュミレーター→消費カロリー302.4kcal、MET10.5、燃焼脂肪21.6g

記事317-1　

Re: ★4/30-鶏と長芋の揚げ出し　　投稿者： はるみ 投稿日：2014/05/01(Thu) 23:38 No.318-2

めいこさん
そうね。いつも考えながら食べる癖が付きました。
ダイエット前も、食品のバランスは考えていたけど、
調理法やカロリーはあまり気にしていなかったです。

洋風は激減しましたよ。
年齢のせいもあるけど、どうしても高カロリーになっちゃうのでね。
和でも揚げ物はカロリー高いけどね。
その場合は、主食をやめて調整するようにしてます。
ダイエットは一生だから、続けられる方法にしないとね。

■ 4/29-豚しゃぶうどん　　2014/04/29(火)　晴れ　+2.5→+17.9 No.315

晩）18：50

■豚しゃぶうどん
茹で豚胡麻和え・きゅうり・温泉卵・カニカマ
揚げ玉・小ネギ
■トマト

夜の主食はなるべく抜いてみようかと、私の分の麺は例によって白滝です。
この方式、慣れると案外平気です。

………………………………………………………………………………………………
朝）11：19
315_2.jpg : 58 KB

■ホットサンド（ロースハム＋チェダーチーズ）
■野菜スープ
■ヨーグルト＋オリゴ糖

………………………………………………………………………………………………
昼）13：56
315_3.jpg : 50 KB

■納豆ご飯（オクラ・めかぶ・ねぎ・柚子コショウ）
■味噌汁（昨日の残り）
■浅漬け（きゅうり・かぶ）
■若竹煮（残り物）

ちょとぼかしすぎて、向こうのお皿に何が乗っているかわかりませんね。(^^ゞ

………………………………………………………………………………………………
おやつ）15：10
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■アップルパイ
■カフェ・オ・レ

………………………………………………………………………………………………
■今朝の体重：57.7kg（前日比＋100g）　BMI：23.41

カテゴリ:麺類

■ ★4/28-豚肉の生姜焼き　　2014/04/28(月)　曇り/晴れ　+13.2→+16.4 No.314

晩）19：11

■豚肉の生姜焼き（おかかキャベツ・トマト）
■小松菜と薄揚げの卵とじ
■茹でアスパラ（マヨネーズ）
■浅漬け（きゅうり・かぶ・人参）
■納豆（オクラ・
■味噌汁（鶏のつくね・豆腐・筍・ねぎ）

納豆はおとさん用です。
私は、夕方パンを食べちゃって主食抜きなので、納豆は明日食べます。

………………………………………………………………………………………………
朝）9：30
314_2.jpg : 111 KB

■黒パン＋ハム＋チーズ
■トマト
■ヨーグルト
■スープ（ベーコン・キャベツ・人参
椎茸・しめじ・かぶ・大豆・トマト水煮缶）

………………………………………………………………………………………………
昼）13：42
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■焼売
■白菜とキクラゲの甘酢炒め

昨夜の残りで。
………………………………………………………………………………………………
おやつ）
314_4.jpg : 37 KB

■りんご（14：10）■ドライフルーツとナッツ入り全粒粉パン（17：10）
プールに行く前と帰ってから。
パンは、帰り道、ロイズで買ってきたもの。
お腹がぺこぺこで、運転しながら端っこちょっと食べるつもりが
結局全部食べてしまいました。(^^ゞ
写真を載せるために帰ってから撮ったものを。
大きさがわかるように人差し指を添えてみました（笑）。

………………………………………………………………………………………………
■今朝の体重：57.6kg（前日比△700g）　BMI：23.37
どういうわけか、一気に700gも落ちて久々の57キロ台になりました。
もしかしたら新数字かな。
こういう時、エクセルででもデータとっていると、すぐ出てくるんですけどね。
アナログで体重表つけて、やや2年。ここまで来ると転記も容易ではないですが
そのうちやりたいと思ってます。
各種数値も入れてグラフにしたいし、目に見えるとモチベーション上がりますよね。

★水泳回65目：平泳ぎ500ｍ/累計84,000ｍ
4/18以来10日ぶりのプールでした。
体力的には、もっと泳げたけど、混んでいたし（と言っても1レーン2人）
帰り、買い物に寄りたかったので、20本だけ。それでもスッキリしました。

水泳シュミレーター→消費カロリー201.6kcal、MET10.5、燃焼脂肪14.4g

カテゴリ:豚肉

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