■家の晩ご飯-２０１４年■

■家の晩ご飯-２０１４年■

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*--- 本日のおすすめ---*

1.	■1/2-おうち居酒屋 ■ 1/1-おせち ■ 12/31-大晦日 ■ 12/30-手巻き寿司 ■ 12/29-白菜の中華風甘酢漬け
2.	■12/28－トンカツ ■ 12/27-ブロッコリのクリームパスタ ■ 12/26-納豆丼 ■ 12/25-糠サンマ ■ 外食＠ドンキー
3.	■12/23-ローストチキン ■ 12/22-納豆丼 ■ 12/21-クリスマス会の残り ■ 12/20-タラのチリ蒸し ■ 12/19-ひとりご飯
4.	■12/18-タラのあら汁 ■ 12/17-調理パン ■ 12/16-味噌ラーメン ■ 12/15ーカニの炊き込みご飯 ■ 12/14-カレーうどん
5.	■12/13-調理パン ■ 12/12-豚肉の生姜焼き ■ 12/11－サバ缶パスタ ■ 12/10ー残り物で ■ 12/9-ピザ
6.	■12/8-エビチリ ■ 12/7-鯖の干物 ■ 12/6-トンカツ＠外食 ■ 12/5-ハムチーズトースト ■ 12/4-回鍋肉と蓮根饅頭
7.	■12/3-サンドイッチ ■ 12/2-ステーキ ■ 12/1-マスのムニエル ■ 11/30-とんかつ＠外食 ■ 11/29-野菜献立
8.	■11/28-揚げ焼き豆腐 ■ 11/27-有り物ご飯 ■ 11/26-サンマ ■ 11/25-煮麺 ■ 11/24-お寿司＠外食
9.	■11/23-うどん ■ 11/22-大根と鶏の煮物 ■ 11/21-焼き肉＠外食 ■ 11/20-ひとりご飯 ■ 11/19-きのこと豚のちり鍋
10.	■11/18-ステーキ丼 ■ 11/17-鮭のムニエル ■ 11/16-芋煮風煮物 ■ 11/15-ステーキ丼 ■ 11/14-外食＠かまだ
11.	■11/13-キムチ鍋 ■ 11/12－イカと海老のバター焼き ■ 11/11-あるもので中華風 ■ 11/10-おそば＠外食 ■ 11/9-うどん
12.	■11/8-中華ちらし ■ 11/7-おこわ弁当 ■ 11/6-ボンゴレビアンコ ■ 11/5-鶏から揚げ ■ 11/4-鶏とカブの鍋
13.	■11/3-うどん ■ 11/2-栗ご飯 ■ 11/1-牛たん ■ ★10/31-ハヤシライス ■ 10/30-ありものご飯
14.	■10/29-中華おこわ ■ 10/28-鮭の親子丼 ■ 10/27-たこザンギ ■ 10/26-豚しゃぶうどん ■ 10/25-お好み焼き
15.	■10/24－ラーメン ■ 10/23-餃子 ■ 10/22-パリパリチキン ■ 10/21-タラチリ ■ 10/20-揚げ出し
16.	■10/19-豚肉の生姜焼き ■ 10/18-トマトクリームパスタ ■ 10/17-有り物でひとりご飯 ■ 10/16-残りおでん ■ 10/15-ひとりおでん
17.	■10/14-おでんとサンマ ■ 10/13-ラーメン ■ 8/12ーそば ■ 10/11-ナスのグラタン ■ 10/10-デパ地下寿司
18.	■10/9-鶏唐香味ソース ■ ★10/8-塩さばと野菜炒め ■ 10/7-メンチカツ ■ 10/6-豚丼弁当 ■ 10/5-あんかけうどん
19.	■10/4-納豆丼 ■ 10/3-牡蠣のクリームコロッケ ■ 10/2-サンマの開き ■ 10/1-うどん＠外食 ■ 9/30-茄子のタオルミーナ
20.	■9/29-豚肉の生姜焼き ■ 9/28-肉豆腐 ■ 9/27-岩内高島旅館 ■ 9/26-デニッシュ ■ 9/25-鶏の網焼き
21.	■9/24-ひとりご飯 ■ 9/23-韓国風冷麺 ■ ★9/22-餃子 ■ 9/21-夏野菜パスタ ■ 9/20-外食＠をとわ
22.	■9/19-パスタマシンそば再び ■ 9/18-銀がれいの味噌漬け ■ 9/17-豚肉の生姜焼き ■ 9/16-サンマ ■ 9/15-お好み焼き
23.	■9/14-冷やし中華 ■ 9/15-カルビー丼 ■ 9/12-豆腐ハンバーグ ■ 9/11-サンマの塩焼き ■ 9/10-コロッケ
24.	■9/9-残り物カレー ■ 9/8-コロッケ ■ 9/7ー冷かし ■ 9/6－チヂミ ■ ★9/5-ひとりカレー
25.	■9/4－夏野菜のカレー ■ 9/3-鶏から ■ ★9/2-鶏ごぼう飯 ■ 9/1-お弁当と冷やかし ■ 8/31-サバ缶パスタ
26.	■8/30-自家製そば ■ 8/29-炒飯 ■ 8/28-肉じゃが ■ 8/27-うどん ■ 8/26-肉詰めピーマン
27.	■★8/25-干物寿司 ■ 8/24-鶏ごぼう飯 ■ 8/23-豆乳担々麺 ■ ★8/22-鶏ゴボー飯 ■ 8/21-焼売
28.	■8/20-サバ缶パスタ ■ 8/19-トンカツ ■ 8/18-鮭のムニエル ■ 8/17-韓国風献立 ■ 8/16-冷豆乳担々麺
29.	■8/15-カレー ■ 8/14-コマイの生干し ■ 8/13-トマトクリームパスタ ■ ★8/12-スタッフドズッキーニ ■ 8/11-残り物で
30.	■8/10-サンマの開き ■ 8/9-豚しゃぶうどん ■ 8/8-麸チャンプルー ■ 8/7-そばすいとん ■ ★8/6-おそばと天ぷら
31.	■8/5-麻婆茄子 ■ 8/4-買ってきたお弁当 ■ 8/3-ご飯がすすむおかず ■ 8/2-おそば ■ ★8/1-韓国風献立
32.	■7/31-肉詰めピーマン ■ 7/30-ツナバジルパスタ ■ 7/29-豚丼 ■ 7/28ー焼き肉＠外食 ■ 7/27－中華風献立
33.	■7/26-ラザニア ■ 7/25－外食＠回転寿司 ■ 7/24-ツナバジルパスタ ■ ★7/23-残り物ご飯 ■ 7/22-水餃子
34.	■7/21-チキンバジル ■ 7/20-エビコーン焼き ■ 7/19-外食＠中華麺 ■ 7/18-天ぷらとザルそば ■ ★7/17-揚げなす
35.	■7/16-生姜焼き ■ 7/15ースープカレー風カレー ■ 7/14－塩さば ■ 7/13-カレーライス ■ 7/12-ハンバーガー
36.	■7/11-豚丼弁当 ■ 7/10-冷しゃぶうどん ■ 7/9-鶏唐香味ソース ■ ★7/8-納豆丼 ■ 7/7-外食＠うどん
37.	■7/6-ジンギスカン ■ 7/5-鶏塩ラーメン ■ 7/4-メンチカツと ■ 7/3-カブのあんかけ ■ ★7/2-担々麺
38.	■7/1-豚肉の生姜焼き ■ ★6/30-冷たいパスタ ■ 6/29-タコライス ■ 6/28ーブリカマ ■ ★6/27-ホッケのハンバーグ
39.	■6/26-クリームコロッケ ■ 6/25－買ってきたもので ■ 6/24-サバの竜田揚げ ■ 6/23-納豆丼 ■ 6/22-チキンバジル
40.	■6/21-トンカツ ■ 6/20-ハンバーグ ■ 6/19-海鮮巻き ■ 6/18-あんかけ豆腐 ■ 6/17-ご飯省略
41.	■6/16-残りカレー ■ 6/15-スープカレー風カレー ■ 6/14ー春巻き ■ 6/13-生ちらし＠鮨一 ■ 6/12-外食＠養源郷
42.	■6/11-来客 ■ 6/10-かき揚げ ■ 6/9-手羽先焼き ■ 6/8-外食 ■ 6/7-干物寿司
43.	■6/6－ステーキ丼 ■ 6/5-東京3日目 ■ 6/4-東京2日目 ■ 6/3－東京へ ■ 6/2-高菜炒飯
44.	■6/1-豚しゃぶうどん ■ 5/31-ハタハタの干物 ■ 5/30-ピザ ■ 5/29-蒸し鍋とかき揚げ ■ ★5/28-生姜焼き
45.	■5/27-鯖の味噌煮 ■ ★5/26-青椒肉絲 ■ 5/25-サケ缶パスタ ■ 5/24－トンカツ＠外食 ■ 5/23-有り物ご飯
46.	■5/22-うどん＠外食 ■ 5/21-キノコあんかけ茶碗蒸し ■ 5/20-キーマカレー ■ 5/19-和定食 ■ 5/18-酢豚
47.	■5/17-うどん＠外食 ■ 5/16-納豆丼再び ■ 5/15－納豆丼 ■ 5/14-おにぎり ■ 5/13-巻きずし
48.	■5/12ーパリパリチキン ■ 5/11ーシーフードのパスタ ■ 5/10-ジンギスカン ■ ★5/9-豆乳チゲ ■ 5/8-麸チャンプルー
49.	■5/7-筍の土佐煮 ■ 5/6-ビビンバ ■ 5/5-焼き肉とナムル ■ 5/4-とじないカツ丼 ■ 5/3-トマトクリームパスタ
50.	■5/2-チヂミ ■ 5/1-シャブシャブうどん ■ ★4/30-鶏と長芋の揚げ出し ■ 4/29-豚しゃぶうどん ■ ★4/28-豚肉の生姜焼き
51.	■4/27-焼売 ■ 4/26-ストック品献立 ■ 4/25-納豆丼 ■ 4/24-ありものご飯 ■ 4/23-青椒肉絲
52.	■4/22-カレーライス ■ 4/21-タコ刺し ■ 4/20-ワッフル ■ 4/19-ラーメンサラダ ■ ★4/18-チャウダー
53.	■4/17-エビとアスパラのパスタ ■ 4/16-あんかけ茶碗蒸し ■ ★4/15-タン塩 ■ 4/14-ひとりごはん ■ 4/13-五目豆
54.	■4/12-筍尽くし ■ 4/11-太巻き ■ ★4/10-酢豚 ■ 4/9-コムタンスープ ■ 4/8-ピザトースト
55.	■★4/7-ピザ ■ 4/6-けんちんうどん ■ 4/5-カレー ■ ★4/4-コムタン麺 ■ 4/3-餃子
56.	■★4/2-フライ ■ 4/1-豚丼 ■ ★3/31-鶏唐香味ソース ■ 3/30-イカの一夜干し ■ 3/29-外食＠古今山久
57.	■3/28-トマトクリームパスタ ■ 3/27-砂肝炒め ■ 3/26-ハンバーグ ■ 3/25-適当ひとりご飯 ■ ★3/24-コロッケ
58.	■3/23-外食＠養源郷 ■ 3/22-鯖の味噌煮 ■ 3/21-お弁当 ■ ★3/20-わさび菜炒飯 ■ 3/19-揚げ出し豆腐
59.	■3/18-豆ご飯 ■ 3/17-お惣菜献立 ■ 3/16-カレー ■ 3/15-昨日の復習 ■ 3/14-1dayトマトカフェ
60.	■★3/13-買ってきたおかず ■ 3/12-カレー ■ 3/11-納豆ご飯 ■ 3/10-カレー ■ 3/9-コンニャクの煮物
61.	■3/8-豚丼 ■ 3/7-コムタンラーメン ■ 3/6-トンカツ ■ ★3/5-いなり寿司 ■ 3/4-豆乳鍋
62.	■3/3-ちらし寿司 ■ 3/2-担々麺 ■ 3/1-麻婆豆腐 ■ ★2/28-タラのムニエル ■ 2/27-ガーリックステーキ
63.	■2/26-鯖寿司 ■ 2/25-タコ刺し ■ ★2/24-あんかけ豆腐 ■ 2/23-パリパリチキン ■ 2/22-チヂミ
64.	■2/21-ひじきサラダ ■ 2/20-サバ缶パスタ ■ 2/19-ナスと鶏の梅和え ■ 2/18-豆腐ハンバーグ ■ ★2/17-牛たん味噌漬け
65.	■2/16-煮しめ ■ 2/15-うどん＠外食 ■ ★2/14-けんちんうどん ■ 2/13-南蛮漬け ■ 2/12-残り物ひとりご飯
66.	■2/11-かき揚げとおそば ■ ★2/10-鮭のちゃんちゃん焼き ■ 2/9-外食@焼き肉 ■ 2/8-ビーフシチュウ ■ ★2/7-りんごとデニッシュ
67.	■2/6-焼売 ■ ★2/5-豚肉の生姜焼き ■ 2/4ー麸チャンプルー ■ ★2/3－野菜と豆のスープ ■ 2/2-レンジ蒸し野菜
68.	■2/1-コロッケ ■ 1/31-ランチ＠くるるの杜 ■ 1/30-エビチリ ■ ★1/29-牛肉の味噌漬け ■ 1/28-買ってきたもので
69.	■★1/27-牛たん ■ 1/26-チキンのハーブ焼き ■ 1/25-ワカメのカルパッチョ風 ■ 1/24-中華食事会 ■ 1/23－鶏つくね鍋
70.	■1/22-炊き込みご飯 ■ ★1/21ーさんまの丸干し ■ 1/20-揚げ出し卵 ■ 1/19-ラーメン ■ 1/18-サバ缶パスタ
71.	■1/17-あんかけ蒸し茄子 ■ 1/16-ラザニア ■ ★1/15-カキフライ ■ 1/14-ひとりご飯 ■ 1/13-肉まん
72.	■1/12-銀鱈の干物 ■ 1/11-混ぜご飯 ■ 1/10-昼夜外食 ■ 1/9-カレー ■ 1/8-パンロール
73.	■★1/7-豚しゃぶ ■ 1/6-エビクリームコロッケ ■ ★1/5-焼き肉 ■ 1/4-ハンバーグ ■ 1/3-外食＠母宅
74.	■1/2-おせちの残り ■ 元旦

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■ 3/3-ちらし寿司　　2014/03/03(月)　晴れ/曇　-5.6→-0.2 No.155

晩）19：09

■ちらし寿司（筍・人参・椎茸・蓮根・蕗・油げ・カニ・卵焼き・生姜・三つ葉）
★鶏と長芋の揚げ出し■ウドとワカメの酢味噌和え
■はまぐりのお吸い物（みつば）

お雛祭りなので、ちらし寿司を。

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朝）9：44
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■チーズパン
■ヨーグルト＋プルーン

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昼）12：04
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友人とランチしてきました。久しぶりの「をとわ」
竹籠に入ったのを頼むつもりで、間違えてちょい菜ご膳を注文してしまいました。
1日限定10食らしいので、ま、いっかです。
ひな祭りなので、女性にだけ桜餅付き。
ふた口で食べられるくらいのミニサイズでしたが、ちょっと甘いものがあるとうれしい。
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おやつ）15：55
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ランチのあと買い物に行き、また、ラパンのあずきソフトを食べてきました。(^^ゞ

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■今朝の体重：57.6kg（前日比△100g）　BMI：23.37

カテゴリ:和風

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■ 3/2-担々麺　　2014/03/02(日)　晴れ-4.2→-0.3 No.153

晩）18：38

■担々麺（豚肉・椎茸・たけのこ・ねぎ・チンゲンサイ）
■大根サラダ（ハム・レタス・ピクルス）

昨日と同じく、ヤマトのお兄ちゃんから買った冷凍ご当地ラーメン
今日のは広島の担々麺でした。
広島では有名なお店なのかな？＜みけさん…と名指しで呼んでみる(o^v^o)

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デザートは、名前忘れのみかん
これも愛媛展でゲット。
1個千円で売られていたそうですが
最後なので、3個で千円でした。
デコポン系の美味しいみかんでした。
でも千円なら買わないな。

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朝）9：20
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■チーズパン
■ヨーグルト＋プルーン

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昼）11：37
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昨日の残り物で。

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おやつ）16：23
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■クッキー
他にカフェ・オ・レｘ1

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■今朝の体重：57.7kg（前日比△400g）　BMI：23.41
また57キロ代になりました。このまま維持したいものです。

カテゴリ:麺類

記事154-1　記事157-2　

■ 3/1-麻婆豆腐　　2014/03/01(土)　晴れ　-2.1→+2.4 No.150

晩）19：02

■麻婆豆腐（絹ごし・豚モモ・椎茸・ニラ・ネギ・生姜・ニンニク）
■青椒肉絲（ピーマン・たけのこ・人参・牛肉モモ・ネギ・生姜）
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■ブロッコリのニンニク醤油炒め■スープ（ワカメ・ねぎ）

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朝）10：10
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■玉ねぎとごま入りパン
■ヨーグルト＋レモンマーマレード

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昼）12：25
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■醤油ラーメン
豚肉・ほうれん草・卵・シナチク・ねぎ

宅急便の配達の人が、冷凍のラーメンの販売をしているというので、
喜多方ラーメンの醤油とジャージャー麺を買ってみました。
具が入っているかと思いきや、スープと麺だけだったのでありわせで。
麺がパスタのように太くてしっかりしていて、スープは案外あっさりでした。
私は例によって、麺はひと口だけで、ほとんど白滝です。

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おやつ）
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■カフェ・オ・レ（14：28）■カフェ・オ・レ＋ゴマチーズせんべい（15：28）
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■チョコレート（16：34）

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■今朝の体重：58.1kg（前日比△120g）　BMI：23.57

カテゴリ:中華風

記事151-1　記事152-2　

■ ★2/28-タラのムニエル　　2014/02/28(金)　曇り/晴れ　+1.1→+3.4 No.149

晩）19：05

■タラのムニエル
■きのこソテー（えのき・舞茸・エリンギ・しめじ）
■肉じゃが（牛肉・じゃが芋・人参・玉ねぎ・白滝）
■ニラの卵蒸し
■浅漬け（かぶ・きゅうり・人参）
■味噌汁（豆腐・なめこ・三つ葉）

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朝）7：37
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■いなりずし
■卵焼き
■浅漬け
■コウナゴとクルミの佃煮
■かぼちゃの煮物
■わかめスープ

昨夜の残りと、お弁当に作った残りで。
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おやつ）10：14
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■ヨーグルト＋プルーン＋グラノーラ

ヨーグルトから出る水分（ホエイ）をすくって、びんにためて置いて、
ドレッシングのベースやスープに使うのですが、
昨夜思いついて、それにドライのプルーンを漬けてみました。
一晩でふっくら柔らかくなっていて、ヨーグルト混じりのホエイもトロリとなっていました。
グラノーラと食べたら、ちょっとパフェ気分。

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昼）11：51
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■ステーキ＋きのこソテー
■浅漬け
■わかめスープ
■ご飯100ｇ

向こう側がぼけていますが、昨日の残りです。
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■今朝の体重：58.3kg（前日と同じ）　BMI：23.65

今月は月の初めより100g増しで終わりました。
月初より月末の数字が大きいのは、ダイエット始めて以来初めてです。(^_^;)>゛

★水泳53回目：平泳ぎ1,000ｍ/累計72,500ｍ
今日は40本でした。

水泳シュミレーター→消費カロリー408.1kcal、MET10.5、燃焼脂肪29.2g

カテゴリ:魚介類

■ 2/27-ガーリックステーキ　　2014/02/27(木)　晴れ　-2.9→+7.8 No.146

晩）19：12

■ガーリックステーキ（赤身モモ）
■キノコソテー（しめじ・エリンギ・舞茸・えのき）
■ブロッコリソテー
■かぼちゃと昆布の煮物
■ニラのおひたし（すり生姜）
■わかめスープ（ねぎ）

健康診断の結果が届きました。
太っていた頃と違って、一つを除いて全て正常になりましたが、
（メタボリック判定も非該当！）
ダメだった一箇所は、LDL-コレステロール値。189と高く（正常範囲70～139）
前回は確か230以上だったので、それと比べると下がってはいますが、まだまだ。

母の心臓手術の時、動脈硬化がいかに血管を老化させるか実感したので、
食事で取り入れられることをやってみることにしました。
…ちなみに、中性脂肪は91（正常範囲30～199）HDLは70（正常範囲35～99）
中性脂肪も前回は160越えだった記憶なので、「普通の人」になってうれしい。(^。^)

コレステロール値を下げる食品は、（タニタのサイトから）
海藻、大豆・大豆製品、オレイン酸、ビタミンＥだそう。
なるたけ摂取できるように、ちょっと心がけてみましょう。

サンスターのサラナも定期購買してみることにしました。
トクホの女になるのは抵抗ありましたが（笑）、冬場の野菜の少ない時期だけでも。

………………………………………………………………………………………………
朝・昼兼用）12：47
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■ビーフシチュウ＋ご飯
今日は朝一で歯医者の定期健診だったので、朝ご飯食べる時間がなく出かけ、
帰り母の用事に回ってきたので、1時近くに本日1食目でした。
残っていたビーフシチュウとご飯で。
ご飯はいつもの5割増しの150g弱

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おやつ）
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■みかんｘ2（13：52）
■ブリオッシュ（14：08）
■クルミとコウナゴの佃煮（15：08）
■ぶどう（16：30）

お腹すきすぎて、品数の少ない食事だったせいか、その後もまだ「なにか食べたい」
状態が続くという例のようなおやつです。

………………………………………………………………………………………………
■今朝の体重：58.3kg（前日比△600g）　BMI：23.65
昨夜は珍しく、夜中にトイレに起きたせいか（それも3回も）落ちました。

カテゴリ:牛肉

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