■家の晩ご飯-２０１２年■

■家の晩ご飯-２０１２年■

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*--- 本日のおすすめ---*

1.	■12/31-大晦日 ■ 12/30-飯寿司とイワシ ■ 12/29-味噌ラーメン ■ 12/28-ひとりご飯 ■ 10/27-きびなご
2.	■12/26-チゲとチヂミ ■ 12/25-クリスマスご飯 ■ 12/24－ソウル3日目 ■ 12/23－ソウル2日目 ■ 12/22－ソウル1日目
3.	■12/21-冷蔵庫整理献立 ■ 12/20-蒸し鍋 ■ 12/19-ステーキ ■ 12/18-つくね鍋 ■ 12/17-鮭とげそ天
4.	■外食＠ドンキー ■ 12/15-鶏大根再び ■ 12/14-カレーライス ■ 12/13-鶏大根 ■ 12/12-トマト鍋雑炊
5.	■12/11-あんかけ茶碗蒸し ■ 12/10-トマト鍋 ■ 12/9-外食＠養源郷 ■ 12/8-とじないカツ丼 ■ 12/7-自家製さつま揚げ
6.	■12/6-おから炒り ■ 12/5-サンマの紫干し ■ 12/4-焼きそば＠旭川 ■ 12/3-茄子の柳川風 ■ 12/2-豚肉の生姜焼き
7.	■12/1-キムチ鍋 ■ 11/30-フライ色々 ■ 11/29-餃子 ■ 11/28-鮭のクリーム煮 ■ 11/27-わかめスープご飯
8.	■11/26-残り物ひとりご飯 ■ 11/25-旨煮と時雨煮 ■ 11/24-肉まん ■ 11/23-うな重 ■ 11/22-ドリア
9.	■11/21-うどん ■ 11/20-つくね鍋 ■ 11/19-ピザ＆パスタ ■ 11/18-酢豚 ■ 11/17-パスタパスタ
10.	■11/16-残りもので-２ ■ 11/15-さんま塩焼 ■ 11/14-残り物でひとりご飯 ■ 11/13-かにの巻寿司 ■ 11/12-トマト鍋
11.	■11/11-鍋焼き餃子 ■ 11/10-塩やきそば ■ 11/9-カナガシラ ■ 11/8-カレーライス ■ 11/7-外食＠パークH
12.	■11/6-ジンギスカン ■ 11/5-カレーライス ■ 11/4-クリームパスタ ■ 11/3-うな丼もどき ■ 11/2-鹿児島の味
13.	■11/1-焼き茄子ピリ辛ソース ■ 10/31-豚しゃぶ ■ 10/30-ローストチキン ■ 10/29-サンマと芋煮 ■ 10/28-鶏の唐揚げ
14.	■10/27-有り物ご飯 ■ 10/26-味噌ラーメン ■ 10/25-白菜の挟み蒸し ■ 10/24-フライ2種 ■ 10/23-うどん
15.	■10/22-ポテトラザニア ■ 10/21-旨煮 ■ 10/20-ジェノバ風パスタ ■ 10/19-ビビンバ ■ 10/18-豚肉の味噌漬け
16.	■10/17-うどん ■ 10/16-カキフライ ■ 10/15-すき焼き ■ 10/14-鮭のバジルソース ■ 10/13-八宝菜
17.	■10/12-チキンバジル ■ 10/11-うどん ■ 10/10-チーズハンバーグ ■ 10/9-豚肉のゴボウソース ■ 10/8-丸干しイワシ
18.	■10/7-カレークリームパスタ ■ 10/6-鮭のちらし寿司 ■ 10/5-豚肉の生姜焼き ■ 10/4-牛肉レタス炒め ■ 10/3-又々ひつじ八
19.	■10/2-夏野菜パスタ ■ 10/1-デパ地下お惣菜 ■ 9/30-舞茸ご飯 ■ 9/29-豚しゃぶうどん ■ 9/28-ドライカレー
20.	■9/27-ホッケの干物 ■ 9/26-ドライカレー ■ 9/25-食べ過ぎの1日 ■ 9/24-炭焼き地鶏＠宮崎 ■ 9/23-ジャージャー麺
21.	■9/22-洋風居酒屋風 ■ 9/21-さんまの開き ■ 9/20-オーブン肉じゃが ■ 9/19-残り物でひとりご飯 ■ 9/18-外食＠ひつじ八
22.	■9/17-鮭親子丼 ■ 9/16-中華ちらし ■ 9/15-再びカレー ■ 9/14-カレーライス ■ 9/13-チキンバジル
23.	■9/12-鯵の干物と枝豆豆腐 ■ 9/11-茄子のグラタンとフォカッチャ ■ 9/10-うま煮と炊き込み ■ 9/9-味噌ラーメン ■ 9/8-豚肉の生姜焼き
24.	■9/7-トマトソースのパスタ ■ 9/6-麻婆きゅうり ■ 9/5-タコライスと手羽先焼き ■ 9/4-ランチ＠くるるの杜 ■ 9/3-豚串の塩麹焼き
25.	■9/2-ステーキ丼 ■ 9/1-ランチ＠イコロ ■ 92日目-おからハンバーグ ■ 91日目-鶏のから揚げ香味ソース ■ 90日目-刺身
26.	■89日目-ランチバイキング ■ 88日目-イカ刺し ■ 87日目-牛すね肉と野菜のスープ ■ 86日目-おそば ■ 85日目-夕顔とトマト
27.	■84日目-納豆丼 ■ 83日目-タラのムニエル ■ 82日目-帯広3日目 ■ 81日目-帯広2日目 ■ 80日目-帯広
28.	■79日目-茄子のグラタン ■ 78日目-冷シャブ麺 ■ 77日目-茄子味噌炒め ■ 76日目-マイナス10キロ到達！ ■ 75日目-変わらず
29.	■74日目-チキンバジルとオーブントースター ■ 73日目-冷シャブ ■ 72日目-豚しゃぶ冷麦 ■ 71日目-帆立のお刺身 ■ 70日目-おからハンバーグ
30.	■69日目-夏野菜のカレー ■ 68日目-和食 ■ 67日目-パリパリチキン ■ 66日目-ホットプレート料理2 ■ 65日目-ダイエット前のような献立
31.	■64日目-ランチ外食 ■ 63日目-9キロ台突入！ ■ 62日目-酢豚 ■ 61日目ーレトルト中華飯 ■ 60日目-お刺身
32.	■59日目-中華風 ■ 58日目-ラタトゥイユとお豆のサラダ ■ 57日目-うな丼 ■ 56日目-8キロ台回復 ■ 55日目-雑炊
33.	■54日目-ランチ外食 ■ 53日目-エゴマのキムチと雑炊 ■ 52日目-マイナス8キロ台！ ■ 51日目-コロッケ ■ 50日目-7キロ台回復
34.	■49日目-タコライス ■ 48日目-ラタトゥーユとえびのパスタ ■ 47日目-野菜天ぷら ■ 46日目-塩サバとトマト ■ 45日目-長沼クレス
35.	■44日目-△7キロ台突入 ■ 43日目-スープカレー ■ 42日目-揚げ出し豆腐 ■ 41日目-ひとりご飯 ■ 40日目-ちょっと戻り
36.	■39日目-低カロ餃子 ■ 38日目-パスタと生ちらし ■ 37日目-△6キロ台に突入 ■ 37日目-甘いもの ■ 36日目-簡単ヘルシー焼売
37.	■35日目-インゲンの天ぷら ■ 34日目-チキンバジル ■ 33日目-ランチ外食 ■ 32日目-トンカツとピザ ■ 31日目-銀鰈味噌漬け
38.	■30日目-中華 ■ 29日目-カレー続き ■ 28日目-冷やし中華とカレー ■ 27日目-ジンギスカンとタルト ■ 26日目-イカ刺し
39.	■25日目-パスタ ■ 24日目-△5キロ超えました！ ■ 23日目-納豆丼 ■ 22日目-間食2回 ■ 21日目-肉じゃが
40.	■20日目-ランチは外食 ■ 19日目-カロリーオーバー ■ 18日目-ジンギスカン ■ 17日目-落ちた！ ■ 16日目-あんかけ茶碗蒸し
41.	■15日目-お寿司とお菓子と冷麦 ■ 14日目‐簡単低カロリ中華 ■ 13日目-すり身揚げ ■ 12日目-豚肉の生姜焼き ■ 11日目-納豆丼
42.	■10日目-トマト鍋 ■ 9日目-ホタテのカレー ■ 8日目-ハンバーグ ■ 7日目-いつもの朝ごはん ■ 6日目-鶏の味噌漬け
43.	■5日目その2-ポットラック ■ 5日目その1-おいなり ■ ダイエット4日目 ■ ダイエット3日目 ■ ダイエット2日目
44.	■ダイエット始め ■ ランチ＠葉菜 ■ 味噌焼き豚 ■ おにぎり ■ ホタテのスパゲッティ
45.	■トマトクリームのフィットチーネ ■ いなり寿司 ■ ランチ＠まるやま　かわなか ■ ランチ＠友人宅 ■ 外食＠ミニオフ会
46.	■豚肉の挟み焼き ■ 餃子 ■ フライと長沼野菜 ■ セロリとアスパラの中華風 ■ 牡蠣フライ
47.	■切り干し大根と塩さば ■ コロッケと煮込みうどん ■ 六花亭のおこわ ■ おにぎり ■ 天ぷら
48.	■たらこ入り菜飯のおにぎり ■ ジンギスカン ■ あっさり和食 ■ お好み焼きと塩焼そば ■ コロッケ
49.	■おそばと天丼 ■ 筍ときゅうり魚と白海老 ■ 味噌ラーメン ■ イカ団子 ■ チーズハンバーグと白アスパラ
50.	■かき揚げ丼 ■ メンチカツとクリームコロッケ ■ たらこスパゲッティ ■ 鯖の味噌煮と牛肉炒め ■ 煮込みうどん
51.	■若竹煮 ■ 外食＠サンマルク ■ 外食＠魚元 ■ 皮なし焼売 ■ 豚肉の生姜焼き
52.	■ミートソースとカチョカバロ ■ 銀だらの味噌漬け ■ 豚肉のから揚げ ■ キャベツと豚肉のチーズソース ■ 外食＠トンカツ
53.	■ランチ＠すみれホテル ■ 味噌ラーメン ■ 外食＠焼肉 ■ 煮込みうどん ■ 酢豚とチャーハン
54.	■トマト鍋 ■ お刺身とアラ炊き ■ トンカツ ■ とようけ丼 ■ 再び金寿司
55.	■照り焼きチキンドッグとR1 ■ 外食＠金寿司 ■ 昨日の残り ■ 鶏肉のトマト煮 ■ うどん＠むぎの里
56.	■旨煮とニシンの開き ■ お好み焼き ■ 餃子と手羽元照り煮 ■ パリパリチキン ■ 外食＠いちにいさん
57.	■うどんとおいなり ■ ザルうどん ■ チヂミ ■ とようけ丼 ■ 豚肉の生姜焼き
58.	■タコのカルパッチョと里芋の白味噌煮 ■ ポットラックランチョン２ ■ 蒸し皿 ■ 外食＠シジャン ■ 塩焼きそば
59.	■たらこスパゲッティ ■ インスタントラーメン ■ トンカツ ■ ちらし寿司 ■ 焼肉とナムル
60.	■牡蠣フライ ■ トマトクリームパスタ ■ 八宝菜と棒々鶏 ■ タコとホタテ ■ ポテトサラダサンドイッチ
61.	■いなり寿司 ■ ピザ ■ 牡蠣と柳の舞 ■ カレーライス ■ 豆腐焼売
62.	■ニシンと子和え ■ 豚丼弁当 ■ タレとタコ ■ ランチ＠サンレモ ■ カニチャーハン
63.	■牡蠣の天ぷら ■ 豆乳鍋 ■ ミートソースとなすのスパゲティー ■ 肉じゃがとさんま ■ ちらし寿司＠女子会
64.	■鶏の味噌漬け ■ キムチ鍋 ■ とようけ丼風の丼 ■ フィッシュケーキとホタテのフライ ■ 巻き寿司
65.	■不老園風献立 ■ 外食とラーメン ■ 餃子 ■ 鮭の粕味噌漬け ■ クリームパスタと根菜サラダ
66.	■外食＠鮨一 ■ 誕生日の食卓 ■ トンカツ ■ 京都4日目（1/25） ■ 京都3日目（1/24）
67.	■京都2日目(1/23) ■ 外食＠徳寿 ■ 作りおき ■ クリームコロッケ ■ ポットラックランチョン
68.	■かき揚げ ■ ジンギスカン ■ 仕立て直し ■ ペンネとオニグラ ■ 海老芋と鶏の揚げ出し
69.	■残り物 ■ 鮭の飯寿司 ■ すき焼き ■ 昨日と同じ ■ ラザニア
70.	■鶏のつくね鍋 ■ 鶏の唐揚香味ソース ■ 豚肉のゴボウソース ■ 蒸し鍋 ■ ワインのおつまみ
71.	■元旦

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■ 11/1-焼き茄子ピリ辛ソース　　2012/11/01(木)　晴れ→曇り→雨　+5.6→+11.4 No.1150

晩）

■焼き茄子と蒸し鶏のピリ辛ソース
■揚げだし豆腐（絹ごし豆腐1/6丁・かつぶし・ねぎ・生姜・天つゆ）
■長芋とメカブの梅酢和え
■芋煮（残り物）

焼きナスのピリ辛は、豚肉でやったのが始めですが、
今日は、胸肉を蒸したのを使いました。
出たスープは、タレを薄めるのに使って、残りは芋煮に足しました。

おとさんだけ、みかんちゃんちのサメガレイの干物付き。
皮が硬いのでサメガレイというのですが、剥いてくれているので食べやすく。
一口くらい回ってくるかと思いきや、気がついたら全部食べてしまってました。
よっぽどおいしかったんですね。

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昼）414kcal
1150_3.jpg : 51 KB

■イクラ丼（222）
ご飯100ｇ（168）・イクラ20g（54）
■さつま揚げとインゲンの煮物（72）
さつま揚げ46g（64）インゲン20g(5)調味料(3)
■芋煮（120）

ちょっと気持を引き締めるために、できる時だけ、カロリー計算してみます。
イクラは、これで大さじ1杯半くらいですが、やっぱりカロリー高いです。
コレステロールもね。
カロリーを知ってしまうと、以前のようにガバガバ食べられません。
今年は高いから、どっちにしてもたくさんは食べられませんけど。

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朝）332kcal
1150_4.jpg : 49 KB

■トースト＋ポテトサラダ（179）
自家製パン28g(75)ポテトサラダ61g（104）
■ヨーグルト（84）
脂肪0ヨーグルト145g(54)自家製アロニアジャム20g（30）
■レッドグレープ100g（69）

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間食）217kcal
1150_5.jpg : 41 KB

■柿123g（148）カフェ・オ・レ：4％牛乳100cc（69）

………………………………………………………………………………………………
■今朝の体重：62.5kg（前日と変わらず）　BMI：25.36

カテゴリ:和風

■ 10/31-豚しゃぶ　　2012/10/31(水)　晴れ　+6.7→+10.8 No.1147

晩）

■豚しゃぶ
水菜・青梗菜・舞茸・椎茸・エノキ・ねぎ
豆腐・白滝・大根おろし・柚子こしょう・ポン酢
■ごぼう入りさつま揚げとインゲンの煮物

今日使ったのは、ブランド豚のロース。
セールになっていたので買ってみました。
脂たっぷりついてます。
取ろうかと思ったけど、取ったら正味が少なくなるし、ブランド肉は、
たいてい脂が美味しいので、おとさん向けにそのままにして、
私は食べるときに脂を外しました。おいしかったようです。私も食べたかった！

………………………………………………………………………………………………
昼）
1147_2.jpg : 63 KB

■炒飯（えび・卵・MIXベジタブル・ねぎ・生姜）
■しじみわかめスープ（インスタント）
■トマトのマリネ（S&Wの缶詰）

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朝　422kcal）
1147_3.jpg : 58 KB

■ポテトサラダサンドイッチ（186）
自家製パン26g(70)ポテトサラダ68g（116）
■ローストチキン56g（118）
■ぶどう実のみ171g（118）

………………………………………………………………………………………………
間食）310kcal
1147_4.jpg : 29 KB

■レーズンパン15g(40)■柿120g（144）■ブドウ実のみ182g（126）

ちょっと気になって、カロリー計算してみました。
おやつは、日に200kcalまでと決めていますが、今日は食べ過ぎ。
秋は果物が美味しいので、食べ過ぎないようにしなくっちゃ。

………………………………………………………………………………………………
■今朝の体重：62.5kg（前日比＋100g）　BMI：25.36
又々増えました。
月末なので、月初と比較してみると、1,1キロ減でした。
マイナス10キロに到達した8/15以降の目標は、最低月1キロマイナスなので、
その範囲内に収まりましたが、ちょっと停滞気味。
来月はマイナス2キロ目指して、頑張ります。

カテゴリ:鍋物

Re: 10/31-豚しゃぶ　　投稿者： amy 投稿日：2012/11/01(Thu) 11:07 No.1148-1

1．1キロ減　おめでとう（＊＾∇＾）ノ

ここから先はゆっくりがいいよね。

私もがんばってるよ～。
なんだかんだ　私も頑張り続けていられるのは
はるみさんの　ダイエット日記のおかげだと思う。

ありがとー（＾▽＾）

Re: 10/31-豚しゃぶ　　投稿者： はるみ 投稿日：2012/11/01(Thu) 13:24 No.1149-2

amyさん
ありがとう～(^。^)

そうなの？うれしいな。こちらこそありがとう。
１ヶ月１キロでもいいやと思うんだけど、もうちょっと減らしたいなって
欲が出ちゃうわ。
でもダイエットは一生だからね。
私の場合は危険域抜けたので、ここからは美容目的、健康増進で
リバウンドしない長続きするダイエットを目指さないとね。
お互いに長続き、頑張ろうね。(^。^)/

■ 10/30-ローストチキン　　2012/10/30(火)　曇り　+5.6→+12.7 No.1146

晩）

■ロティサリーチキン（コストコ）
ソース（白ワイン・チキンブイヨン・マッシュルーム）
四角豆・ブロッコリ
■サラダ（レタス・赤黄パプリカ）
■とうきびご飯
■野菜スープ（キャベツ・人参・しめじ・ウィンナーソーセージ）

チキンは、コストコの「ロティサリーチキン」です。
1.5キロ位の大きさで698円とお手頃値段。
柔らかかったけど、ちょっと塩分強すぎでした。

1146_8.jpg : 60 KB

付け合せの四角豆は、くるるの杜で見つけたもの。
初めて見るサヤマメです。
名前は談話室でLUCYさんに教えてもらいました。
今回は茹でて、ブロッコリと一緒にさっとスープ煮にしました。
残りは天ぷらにしてみようかな。

………………………………………………………………………………………………
昼）
1146_4.jpg : 61 KB

買い物の帰りに、北野の「葉菜」さんで食べてきました。
前回のバジルソースに代わって、今回はほうれん草で作ったグリーンソース。
これもおいしかった！

デザートは白玉小豆に黒蜜がかかったもの。
あられが良いアクセント。

写真を撮る前に、うっかり食べかけて、鮭におはしが入っています。(^^ゞ
ご飯は半分にしてもらいました。

………………………………………………………………………………………………
朝）
1146_6.jpg : 54 KB

■おにぎり
ご飯100g＋鮭
■芋煮（昨日の残り）

………………………………………………………………………………………………
間食）
1146_7.jpg : 35 KB

■レッドグレープ
コストコで買ってきたアメリカのぶどう。
種なしで皮ごと食べられて甘くておいしかった。
この写真（120g）の3倍くらい食べてしまいました。(^^ゞ
調べたら100gが59kcalらしいので、400gで236kcal
案ずるほどでもありませんでした。
おやつは、果物が安心です。
ビタミンも酵素も摂れますしね。(^。^)

………………………………………………………………………………………………
■今朝の体重：62.4kg（前日比＋200g）　BMI：25.32
増えました。

カテゴリ:洋風

Re: 10/30-ローストチキン　　投稿者： みかんです(*^。^*) 投稿日：2012/11/03(Sat) 22:09 No.1152-1

葉菜さん、お元気ですか？
美味しそうなランチですね(*^。^*)

Re: 10/30-ローストチキン　　投稿者： はるみ 投稿日：2012/11/03(Sat) 22:34 No.1154-2

元気でしたよ。
ランチもおいしかった～。
今年は、11月15日までの営業なので、
もう一息と張り切ってました。
葉菜さん宅でのポットラック、3月にしようって言ってました。
その前に家で1月にしようと思っているの。
決まったら連絡するね。

■ 10/29-サンマと芋煮　　2012/10/29(月)　曇り　+10.5→+16.8 No.1145

晩）

■サンマの青じそ焼き（大根おろし）
■黒豆納豆（青ジソ・ねぎ・柚子こしょう）
■ほうれん草のおひたし（かつぶし）
■かぶときゅうりの浅漬け
■芋煮（牛肉・里芋・人参・ゴボウ・舞茸・コンニャク・ねぎ）

夕方まで出かける予定だったので、昨夜のうちにサンマを開いて
芋煮を作っておきましたが、労力かかった割に並べてみたら、ちょっとおかずが
物足りなく、納豆を追加しました。

東急Dの地下のお豆腐屋さんで売っている「幻の納豆」
「幻だよ」と夫に言ったら、「売っているんだから幻じゃないだろう」と
ごもっとも。

………………………………………………………………………………………………
昼）
1145_3.jpg : 55 KB

お昼は、着物仲間とのランチでした。
ラフィラの魚一心。ソフトクリームとコーヒーが付いて、1,100円とお手頃。

………………………………………………………………………………………………

朝）
1145_5.jpg : 70 KB

■スープかけご飯
（昨日の残りのスープ＋玄米ご飯100g）
■きんぴらごぼう
■セロリの炒めもの（昨日の残り）

………………………………………………………………………………………………
間食）
1145_6.jpg : 42 KB

柿1個、カフェ・オ・レ

………………………………………………………………………………………………
■今朝の体重：62.2kg（前日比+100g）　BMI：25.23

カテゴリ:和風

■ 10/28-鶏の唐揚げ　　2012/10/28(日)　曇り→雨　+9.9→+12.3　 No.1141

晩）

★鶏のから揚げ香味ソース
■セロリとイカの炒め物（エリンギ・ねぎ・生姜・ニンニク・豆板醤・塩・酒・ごま油）
■和えもの（ヤーコン＋きゅうり＋ごま油＋塩＋ガーリックパウダー、ミニトマト）
■スープ（舞茸・ワカメ・ねぎ、味王＋塩＋コショウ＋ガーリックパウダー＋ごま油）

………………………………………………………………………………………………
昼）
1141_3.jpg : 74 KB

■ポテトラザニアの残り
おとさん、お出かけだったので、ひとり昼食で冷蔵庫整理。
これやっと片付きました。

………………………………………………………………………………………………
朝）
1141_4.jpg : 50 KB

■サンドイッチ
ハム・きゅうり・レタス・茹で卵・チーズ
低カロマヨ・粒マスタード・ライ麦パン
■紅茶

………………………………………………………………………………………………
間食）
1141_5.jpg : 56 KB

■柿半個
………………………………………………………………………………………………
■今朝の体重：62.1kg（前日比△200g）　BMI：25.19
スタート以来の最低値です。
測った時間が遅かったこともありますが、何にしても、下がった数字を見るのはうれしい。

カテゴリ:中華風

Re: 10/28-鶏の唐揚げ　　投稿者： suzie 投稿日：2012/10/29(Mon) 22:17 No.1142-1

６１キロ台突入もうすぐね。
夜はリッチなメニューでも、朝昼少ない！エライ！

私は体重の変化がまったくなし、そろそろ本格的に２キロ落としに入らないと
１月に間に合わん（笑）

Re: 10/28-鶏の唐揚げ　　投稿者： LUCY 投稿日：2012/10/29(Mon) 23:10 No.1143-2

凄いよね、戻らないだけでもすごいと思う。

日本で増えた分、戻らないと、凹んでます。
がんばろうっと、って気分になって来ましたぞ！！

Re: 10/28-鶏の唐揚げ　　投稿者： はるみ 投稿日：2012/10/29(Mon) 23:25 No.1144-3

■スーさん
今朝は100g戻っちゃったけど。(^^ゞ
500g越えなきゃいいかな。

ホントは朝晩たっぷりで、夜を少なめにしたほうがいいんだろうけど
なかなかそうもいかなくてね。

ある程度減ってからの2キロ3キロは難しいね～
私も年内58キロはちょっと無理かも。
目標を確定60キロに変えようかな。

スーさんは舞台があるから頑張りがいがあるね。
緊張感で直前にやせるかもね。(^。^)

■るーさん
増えて間もなくだから、ちょっと努力すれば落ちるよ。
まずは油・脂絶ちとご飯計量で、1ヶ月以内に3キロは大丈夫。
ついた脂肪が確定にならないように頑張って。

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