■家の晩ご飯-２０１２年■

■家の晩ご飯-２０１２年■

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*--- 本日のおすすめ---*

1.	■12/31-大晦日 ■ 12/30-飯寿司とイワシ ■ 12/29-味噌ラーメン ■ 12/28-ひとりご飯 ■ 10/27-きびなご
2.	■12/26-チゲとチヂミ ■ 12/25-クリスマスご飯 ■ 12/24－ソウル3日目 ■ 12/23－ソウル2日目 ■ 12/22－ソウル1日目
3.	■12/21-冷蔵庫整理献立 ■ 12/20-蒸し鍋 ■ 12/19-ステーキ ■ 12/18-つくね鍋 ■ 12/17-鮭とげそ天
4.	■外食＠ドンキー ■ 12/15-鶏大根再び ■ 12/14-カレーライス ■ 12/13-鶏大根 ■ 12/12-トマト鍋雑炊
5.	■12/11-あんかけ茶碗蒸し ■ 12/10-トマト鍋 ■ 12/9-外食＠養源郷 ■ 12/8-とじないカツ丼 ■ 12/7-自家製さつま揚げ
6.	■12/6-おから炒り ■ 12/5-サンマの紫干し ■ 12/4-焼きそば＠旭川 ■ 12/3-茄子の柳川風 ■ 12/2-豚肉の生姜焼き
7.	■12/1-キムチ鍋 ■ 11/30-フライ色々 ■ 11/29-餃子 ■ 11/28-鮭のクリーム煮 ■ 11/27-わかめスープご飯
8.	■11/26-残り物ひとりご飯 ■ 11/25-旨煮と時雨煮 ■ 11/24-肉まん ■ 11/23-うな重 ■ 11/22-ドリア
9.	■11/21-うどん ■ 11/20-つくね鍋 ■ 11/19-ピザ＆パスタ ■ 11/18-酢豚 ■ 11/17-パスタパスタ
10.	■11/16-残りもので-２ ■ 11/15-さんま塩焼 ■ 11/14-残り物でひとりご飯 ■ 11/13-かにの巻寿司 ■ 11/12-トマト鍋
11.	■11/11-鍋焼き餃子 ■ 11/10-塩やきそば ■ 11/9-カナガシラ ■ 11/8-カレーライス ■ 11/7-外食＠パークH
12.	■11/6-ジンギスカン ■ 11/5-カレーライス ■ 11/4-クリームパスタ ■ 11/3-うな丼もどき ■ 11/2-鹿児島の味
13.	■11/1-焼き茄子ピリ辛ソース ■ 10/31-豚しゃぶ ■ 10/30-ローストチキン ■ 10/29-サンマと芋煮 ■ 10/28-鶏の唐揚げ
14.	■10/27-有り物ご飯 ■ 10/26-味噌ラーメン ■ 10/25-白菜の挟み蒸し ■ 10/24-フライ2種 ■ 10/23-うどん
15.	■10/22-ポテトラザニア ■ 10/21-旨煮 ■ 10/20-ジェノバ風パスタ ■ 10/19-ビビンバ ■ 10/18-豚肉の味噌漬け
16.	■10/17-うどん ■ 10/16-カキフライ ■ 10/15-すき焼き ■ 10/14-鮭のバジルソース ■ 10/13-八宝菜
17.	■10/12-チキンバジル ■ 10/11-うどん ■ 10/10-チーズハンバーグ ■ 10/9-豚肉のゴボウソース ■ 10/8-丸干しイワシ
18.	■10/7-カレークリームパスタ ■ 10/6-鮭のちらし寿司 ■ 10/5-豚肉の生姜焼き ■ 10/4-牛肉レタス炒め ■ 10/3-又々ひつじ八
19.	■10/2-夏野菜パスタ ■ 10/1-デパ地下お惣菜 ■ 9/30-舞茸ご飯 ■ 9/29-豚しゃぶうどん ■ 9/28-ドライカレー
20.	■9/27-ホッケの干物 ■ 9/26-ドライカレー ■ 9/25-食べ過ぎの1日 ■ 9/24-炭焼き地鶏＠宮崎 ■ 9/23-ジャージャー麺
21.	■9/22-洋風居酒屋風 ■ 9/21-さんまの開き ■ 9/20-オーブン肉じゃが ■ 9/19-残り物でひとりご飯 ■ 9/18-外食＠ひつじ八
22.	■9/17-鮭親子丼 ■ 9/16-中華ちらし ■ 9/15-再びカレー ■ 9/14-カレーライス ■ 9/13-チキンバジル
23.	■9/12-鯵の干物と枝豆豆腐 ■ 9/11-茄子のグラタンとフォカッチャ ■ 9/10-うま煮と炊き込み ■ 9/9-味噌ラーメン ■ 9/8-豚肉の生姜焼き
24.	■9/7-トマトソースのパスタ ■ 9/6-麻婆きゅうり ■ 9/5-タコライスと手羽先焼き ■ 9/4-ランチ＠くるるの杜 ■ 9/3-豚串の塩麹焼き
25.	■9/2-ステーキ丼 ■ 9/1-ランチ＠イコロ ■ 92日目-おからハンバーグ ■ 91日目-鶏のから揚げ香味ソース ■ 90日目-刺身
26.	■89日目-ランチバイキング ■ 88日目-イカ刺し ■ 87日目-牛すね肉と野菜のスープ ■ 86日目-おそば ■ 85日目-夕顔とトマト
27.	■84日目-納豆丼 ■ 83日目-タラのムニエル ■ 82日目-帯広3日目 ■ 81日目-帯広2日目 ■ 80日目-帯広
28.	■79日目-茄子のグラタン ■ 78日目-冷シャブ麺 ■ 77日目-茄子味噌炒め ■ 76日目-マイナス10キロ到達！ ■ 75日目-変わらず
29.	■74日目-チキンバジルとオーブントースター ■ 73日目-冷シャブ ■ 72日目-豚しゃぶ冷麦 ■ 71日目-帆立のお刺身 ■ 70日目-おからハンバーグ
30.	■69日目-夏野菜のカレー ■ 68日目-和食 ■ 67日目-パリパリチキン ■ 66日目-ホットプレート料理2 ■ 65日目-ダイエット前のような献立
31.	■64日目-ランチ外食 ■ 63日目-9キロ台突入！ ■ 62日目-酢豚 ■ 61日目ーレトルト中華飯 ■ 60日目-お刺身
32.	■59日目-中華風 ■ 58日目-ラタトゥイユとお豆のサラダ ■ 57日目-うな丼 ■ 56日目-8キロ台回復 ■ 55日目-雑炊
33.	■54日目-ランチ外食 ■ 53日目-エゴマのキムチと雑炊 ■ 52日目-マイナス8キロ台！ ■ 51日目-コロッケ ■ 50日目-7キロ台回復
34.	■49日目-タコライス ■ 48日目-ラタトゥーユとえびのパスタ ■ 47日目-野菜天ぷら ■ 46日目-塩サバとトマト ■ 45日目-長沼クレス
35.	■44日目-△7キロ台突入 ■ 43日目-スープカレー ■ 42日目-揚げ出し豆腐 ■ 41日目-ひとりご飯 ■ 40日目-ちょっと戻り
36.	■39日目-低カロ餃子 ■ 38日目-パスタと生ちらし ■ 37日目-△6キロ台に突入 ■ 37日目-甘いもの ■ 36日目-簡単ヘルシー焼売
37.	■35日目-インゲンの天ぷら ■ 34日目-チキンバジル ■ 33日目-ランチ外食 ■ 32日目-トンカツとピザ ■ 31日目-銀鰈味噌漬け
38.	■30日目-中華 ■ 29日目-カレー続き ■ 28日目-冷やし中華とカレー ■ 27日目-ジンギスカンとタルト ■ 26日目-イカ刺し
39.	■25日目-パスタ ■ 24日目-△5キロ超えました！ ■ 23日目-納豆丼 ■ 22日目-間食2回 ■ 21日目-肉じゃが
40.	■20日目-ランチは外食 ■ 19日目-カロリーオーバー ■ 18日目-ジンギスカン ■ 17日目-落ちた！ ■ 16日目-あんかけ茶碗蒸し
41.	■15日目-お寿司とお菓子と冷麦 ■ 14日目‐簡単低カロリ中華 ■ 13日目-すり身揚げ ■ 12日目-豚肉の生姜焼き ■ 11日目-納豆丼
42.	■10日目-トマト鍋 ■ 9日目-ホタテのカレー ■ 8日目-ハンバーグ ■ 7日目-いつもの朝ごはん ■ 6日目-鶏の味噌漬け
43.	■5日目その2-ポットラック ■ 5日目その1-おいなり ■ ダイエット4日目 ■ ダイエット3日目 ■ ダイエット2日目
44.	■ダイエット始め ■ ランチ＠葉菜 ■ 味噌焼き豚 ■ おにぎり ■ ホタテのスパゲッティ
45.	■トマトクリームのフィットチーネ ■ いなり寿司 ■ ランチ＠まるやま　かわなか ■ ランチ＠友人宅 ■ 外食＠ミニオフ会
46.	■豚肉の挟み焼き ■ 餃子 ■ フライと長沼野菜 ■ セロリとアスパラの中華風 ■ 牡蠣フライ
47.	■切り干し大根と塩さば ■ コロッケと煮込みうどん ■ 六花亭のおこわ ■ おにぎり ■ 天ぷら
48.	■たらこ入り菜飯のおにぎり ■ ジンギスカン ■ あっさり和食 ■ お好み焼きと塩焼そば ■ コロッケ
49.	■おそばと天丼 ■ 筍ときゅうり魚と白海老 ■ 味噌ラーメン ■ イカ団子 ■ チーズハンバーグと白アスパラ
50.	■かき揚げ丼 ■ メンチカツとクリームコロッケ ■ たらこスパゲッティ ■ 鯖の味噌煮と牛肉炒め ■ 煮込みうどん
51.	■若竹煮 ■ 外食＠サンマルク ■ 外食＠魚元 ■ 皮なし焼売 ■ 豚肉の生姜焼き
52.	■ミートソースとカチョカバロ ■ 銀だらの味噌漬け ■ 豚肉のから揚げ ■ キャベツと豚肉のチーズソース ■ 外食＠トンカツ
53.	■ランチ＠すみれホテル ■ 味噌ラーメン ■ 外食＠焼肉 ■ 煮込みうどん ■ 酢豚とチャーハン
54.	■トマト鍋 ■ お刺身とアラ炊き ■ トンカツ ■ とようけ丼 ■ 再び金寿司
55.	■照り焼きチキンドッグとR1 ■ 外食＠金寿司 ■ 昨日の残り ■ 鶏肉のトマト煮 ■ うどん＠むぎの里
56.	■旨煮とニシンの開き ■ お好み焼き ■ 餃子と手羽元照り煮 ■ パリパリチキン ■ 外食＠いちにいさん
57.	■うどんとおいなり ■ ザルうどん ■ チヂミ ■ とようけ丼 ■ 豚肉の生姜焼き
58.	■タコのカルパッチョと里芋の白味噌煮 ■ ポットラックランチョン２ ■ 蒸し皿 ■ 外食＠シジャン ■ 塩焼きそば
59.	■たらこスパゲッティ ■ インスタントラーメン ■ トンカツ ■ ちらし寿司 ■ 焼肉とナムル
60.	■牡蠣フライ ■ トマトクリームパスタ ■ 八宝菜と棒々鶏 ■ タコとホタテ ■ ポテトサラダサンドイッチ
61.	■いなり寿司 ■ ピザ ■ 牡蠣と柳の舞 ■ カレーライス ■ 豆腐焼売
62.	■ニシンと子和え ■ 豚丼弁当 ■ タレとタコ ■ ランチ＠サンレモ ■ カニチャーハン
63.	■牡蠣の天ぷら ■ 豆乳鍋 ■ ミートソースとなすのスパゲティー ■ 肉じゃがとさんま ■ ちらし寿司＠女子会
64.	■鶏の味噌漬け ■ キムチ鍋 ■ とようけ丼風の丼 ■ フィッシュケーキとホタテのフライ ■ 巻き寿司
65.	■不老園風献立 ■ 外食とラーメン ■ 餃子 ■ 鮭の粕味噌漬け ■ クリームパスタと根菜サラダ
66.	■外食＠鮨一 ■ 誕生日の食卓 ■ トンカツ ■ 京都4日目（1/25） ■ 京都3日目（1/24）
67.	■京都2日目(1/23) ■ 外食＠徳寿 ■ 作りおき ■ クリームコロッケ ■ ポットラックランチョン
68.	■かき揚げ ■ ジンギスカン ■ 仕立て直し ■ ペンネとオニグラ ■ 海老芋と鶏の揚げ出し
69.	■残り物 ■ 鮭の飯寿司 ■ すき焼き ■ 昨日と同じ ■ ラザニア
70.	■鶏のつくね鍋 ■ 鶏の唐揚香味ソース ■ 豚肉のゴボウソース ■ 蒸し鍋 ■ ワインのおつまみ
71.	■元旦

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■ 12/1-キムチ鍋　　2012/12/01(土)　曇り→雪　-4.5→-0.3 No.1253

晩）

■キムチ鍋
豚肉・餃子の種・エビ入りすり身・白菜・ニラ・葱・干しえのき
もやし・人参・寄せ豆腐・白滝・うどん・キムチ

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ベースは、LUCYさんに頂いた、クノール＠タイの
トムヤムクン固形ブイヨン。いい味出ます。
それに、自家製コチュジャンとお味噌と
昆布水とカツオだし。

1253_4.jpg : 54 KB

最近話題の干しエノキ。
作ったはいいけれど、なかなか使うチャンスがなく。
お鍋でこそ使わなくっちゃと出してきました。
直接入れてしばらく煮てもけっこう歯ごたえあります。
うーん、氷エノキのほうが使い道多いかも。

………………………………………………………………………………………………
朝昼兼用
1253_5.jpg : 55 KB

■わかめスープご飯
■トマト
■赤かぶ甘酢漬け

………………………………………………………………………………………………
間食）
1253_6.jpg : 37 KB

■低脂肪ヨーグルト＋オリゴ糖■カプチーノ（乳脂肪4％牛乳100cc（69）

………………………………………………………………………………………………
■今朝の体重：61.7kg（前日比△300g）　BMI：25.03
量る時間が、いつもより遅かったからか、ちょっと減りました。(^。^)

カテゴリ:鍋物

Re: 12/1-キムチ鍋　　投稿者： LUCY 投稿日：2012/12/02(Sun) 09:00 No.1254-1

お～～クノール発見！
お役にたててうれしいわ！

Re: 12/1-キムチ鍋　　投稿者： はるみ 投稿日：2012/12/02(Sun) 21:41 No.1256-2

この味、すっかり気に入りました。
キムチだけの味より、複雑かつ爽やかで（レモンバーム貢献）いいよね。

Re: 12/1-キムチ鍋　　投稿者： かびごんママ 投稿日：2012/12/02(Sun) 22:43 No.1257-3

はるみさん、このキューブでトムヤムクンの他に
トムヤム「はまぐり」作ったら、めちゃくちゃ美味しいですよ～。
私は、トムヤムクン（えび）より好きかも(^o^)

Re: 12/1-キムチ鍋　　投稿者： はるみ 投稿日：2012/12/03(Mon) 00:43 No.1258-4

かびさん
ハマグリね。それはいいわね。エビより出しが出るしね。
スープがおいしくなるよね。
でも、最近、国産のハマグリは高いし、こっちではお雛様の時以外見かけないのよ。
代わりにアサリでやってみるわ。(^。^)

Re: 12/1-キムチ鍋　　投稿者： amy 投稿日：2012/12/04(Tue) 10:19 No.1263-5

干しエノキ。
私も　母がやってるのを見て　真似して干してみたはいいけど、

これ　なにに使うんだ？？　状態でしたｗ

今は
朝のお味噌汁にちょっとずつ入れてます。
イカよりもスルメの方が味が深いの法則でしょうか。
お味噌汁に入れた干しエノキは　良いお味を出すようです。

Re: 12/1-キムチ鍋　　投稿者： はるみ 投稿日：2012/12/04(Tue) 12:26 No.1264-6

ａｍｙさん
あ、お味噌汁もいいね。
ドロドロエノキもいいダシになるけど、干したほうが場所とらなくてストックが楽だね。
これ、カットしてから干したほうが使いやすいね。＜かみ切れない（笑）

■ 11/30-フライ色々　　2012/11/30(金)　晴れ→曇り→小雪　△1.4→+0.7 No.1250

晩）

■フライ（牡蠣・イカ・椎茸・玉ねぎ）■刻みキャベツ・トマト
■ほうれん草と焼き椎茸のポン酢和え■浅漬け（キャベツ・きゅうり・昆布）
■赤かぶの甘酢漬け■スープ（豆腐・トマト・ねぎ）

………………………………………………………………………………………………
昼）
1250_3.jpg : 62 KB

■スープかけご飯（わかめスープ・舞茸ご飯）
■昨日の残りの中華風野菜炒め
■トマト

………………………………………………………………………………………………
朝）
1250_4.jpg : 58 KB

■レーズンパン
■鮭のクリーム煮（残り物）
■トマト

………………………………………………………………………………………………
間食）
1250_5.jpg : 44 KB

■低脂肪ヨーグルト（＋オリゴ糖大さじ1）
■マロングラッセ1個■カプチーノ2杯

………………………………………………………………………………………………
■今朝の体重：62.0kg（前日比＋100g）　BMI：25.15

今月は、1日（>>1150）が62.5㎏でしたから、500gしか減らなかったことになります。
ただ、最大がその1日の62.5だったので、よしとしましょう。
ちなみに最低値は17日の61.5でした。
12月は、マイナス2キロを目指します。

カテゴリ:洋風

Re: 11/30-フライ色々　　投稿者： めいこ 投稿日：2012/12/01(Sat) 23:54 No.1251-1

＞12月は、マイナス2キロを目指します。

12月は誘惑が強いと思いますが、2キロマイナス目指してください！！！

Re: 11/30-フライ色々　　投稿者： はるみ 投稿日：2012/12/02(Sun) 00:21 No.1252-2

そうなのよ。12月は食べる機会が多くてキケンだよね。
韓国食べ歩きツァーもあるし。(^^;
減らないまでも、維持できるように頑張るわ。o(^。^)o゛

■ 11/29-餃子　　2012/11/29(木)　晴れ　+2.5→+5.5 No.1249

晩）

★餃子（豚モモ・絹ごし豆腐・ねぎ・生姜・白菜・ニラ）
■あんかけ野菜炒め（ブロッコリ・白しめじ・人参・卵・カニカマ・ねぎ・生姜）
■赤かぶの甘酢漬け■スープ（トマト・絹ごし豆腐・ねぎ）

1249_3.jpg : 71 KB

餃子の焼き方、相変わらず下手です。(^^ゞ
油をちょびっとしか敷かないからからかな～

………………………………………………………………………………………………
朝）
1249_4.jpg : 52 KB

■舞茸ご飯
■鮭のクリーム煮（昨日の残り）
■トマト

………………………………………………………………………………………………
間食）
1249_5.jpg : 12 KB

■カプチーノ■マロングラッセ

カプチーノは午前のおやつ。牛乳泡立てすぎてもこもこです。

1249_7.jpg : 39 KB

シンシンさんが、おいしいマロングラッセを
送ってくださったので、3時のおやつにいただきました。
うっとりおいしかった～。ご馳走様でした。(^。^)
半分は冷凍して、お正月の口取りに頂きます。

………………………………………………………………………………………………
今日はバタバタしていて、お昼を食べ忘れました。(^^ゞ
お腹が空かなかったんですよねぇ。
その分、晩ごはんを食べ過ぎましたが。(^^ゞ

■今朝の体重：61.9kg（前日比△100g）　BMI：25.11
この調子で減ってくれるといいのですが。

カテゴリ:中華風

■ 11/28-鮭のクリーム煮　　2012/11/28(水)　晴れ　-3.5→+3.3 No.1246

晩）

■鮭のクリーム煮
（甘塩鮭・玉ねぎ・シメジ・ブロッコリ・かぼちゃ）
■舞茸ご飯（鶏胸肉・舞茸・油揚げ）
■トマト
■赤かぶ甘酢漬け

今日の舞茸ご飯は、私がひとりご飯の時に食べている、失敗作の冷凍ストックのではなく
新規に作ったものです。
大きな立派な舞茸を頂いたので、和風クリーム煮に合いそうと作りました。
前回炊き込みにして、ちょっとベチャッとしてしまったので、
今日のは、混ぜご飯式で作りました。
予め具材を煮て、その煮汁にだしを足してご飯を炊いて、炊き上がりに具を混ぜる方法。
水分が出る具材は、こっちの作り方の方がいいですね。

鮭のクリーム煮は、日曜日の夕方の江角まき子の料理番組で見たもの。
牛乳の代わりに豆乳で、顆粒ブイヨンと塩コショウで味付けし、
仕上げに、お味噌とバターを隠し味程度に加えました。
豆乳を使うのは初めてでしたが、牛乳よりあっさり、和風なクリーム煮で
これはこれでおいしかったです。

カロリー的には乳脂肪4％の牛乳（町村牛乳）で100cc（69kcal）
無調整の豆乳（マルサン）は100cc（52kcal）とそう差はないけれど
なんとなく、豆乳のほうがヘルシーで栄養価がよさそうなイメージ。
でも、比べてみたら、牛乳のほうが栄養的な内容はよさそうです。
特にカルシウムとビタミンの差が大きいです。

★牛乳（一般的な）
・エネルギー 67kｃａｌ・タンパク質 3.3g ・脂質 3.8g ・炭水化物 4.8g
・カリウム 150mg ・カルシウム 110mg ・リン 93mg ・マグネシウム 10mg
・ビタミンＡ 39μg ・ビタミンＫ 2μg ・ビタミンＢ１ 0.04mg
・ビタミンＢ２ 0.15mg ・ビタミンＢ１２ 0.3μg ・パントテン酸 0.55mg

★豆乳（マルサン・無調整）
・タンパク質 4.7g・脂質 3.1g・炭水化物 1.2g・ナトリウム 1mg
・カリウム 184mg・カルシウム 12mg・マグネシウム 25mg・鉄 0.6mg
・亜鉛 0.4mg・イソフラボン(大豆イソフラボンアグリコンとして） 15mg

………………………………………………………………………………………………
昼）
1246_2.jpg : 56 KB

外食＠魚一心

着物の集まりで、ラフィラの「魚一心」で食べてきました。
ここに来たら、いつも頼む「彩セット」
小さなソフトクリームとコーヒーも付いて1,100円でお得。
仲間の1人がおみやげに持ってきてくれた、マカダミアナッツ入り
チョコレートも1個食べました。

………………………………………………………………………………………………
朝）
1246_3.jpg : 69 KB

■わかめスープご飯■トマト■旨煮■ピーマンの味噌炒め・卵焼き（お弁当の残り）
■低脂肪ヨーグルト（＋オリゴ糖大さじ1）

………………………………………………………………………………………………
■今朝の体重：62.0kg（前日比△100g）　BMI：25.15
昨夜、空腹で寝たわりに、思ったほどの変化はありませんでした。
明日に期待、、できないかな。(^^;

カテゴリ:和風

Re: 11/28-鮭のクリーム煮　　投稿者： LUCY 投稿日：2012/11/29(Thu) 14:38 No.1247-1

まったくの偶然ですが、うちも豆乳のジャガイモスープでした。
取り寄せの豆乳ですが、ジャガイモなどの野菜と加熱すると
どんどん粘度が増します。
はるみさんのように鍋にしても粘度増すのかなあ？

で、気温、低くなってきましたね。
冬本番？

Re: 11/28-鮭のクリーム煮　　投稿者： はるみ 投稿日：2012/11/29(Thu) 15:41 No.1248-2

るーさん
じゃが芋とスープにするのもいいね！

これはお鍋じゃなくて、シチュウみたいなもんだけど、煮込んでても
粘度は出なかったよ。
できてから、ちょっと小麦粉入れたらよかったなと思ったくらいだから。
オリジナルは、これなんだけどね。
こっちは小麦粉入れてるのね。
見ないで適当に作ったけど、（玉ねぎと鮭は、油を敷かなかったけど焼いてから使った）
おいしかったわ。
母が、牛乳苦手で、豆乳好きなんで、使ってみたけど、
和風テイストになっていいよね。

■ 11/27-わかめスープご飯　　2012/11/27(火)　雪　+0.7→+3.4 No.1245

同じ写真のようですが、左は昼で、右は晩ごはんです。(^。^)
今日もひとりごはんだったので、ここ数日の上昇傾向を打破するべく、
昼と夜をわかめスープご飯とトマトのセットにしました。
ご飯は、冷凍ストックしてあった舞茸ご飯（舞茸＋鶏肉＋油揚げ）100gです。
ご飯に味がついているので、わかめスープを薄い味付けにしてかけました。

今これを書いている、23時、空腹感があるので、明日はちょっといいかも。(^。^)
＊寝る前に、お腹が空いていないときは、翌日は大抵上がっています。

………………………………………………………………………………………………
朝）
1245_3.jpg : 55 KB

■旨煮
■ほうれん草のソテー
■鮭
■牛肉時雨煮
■シジミワカメスープ（インスタント）
■玄米ご飯100g（165）

………………………………………………………………………………………………
間食）
1245_4.jpg : 33 KB

■ナシ半個■カプチーノ（牛乳100cc69kcal）X2

………………………………………………………………………………………………
■今朝の体重：62.1kg（前日比＋200g）　BMI：25.19
きゃー、62キロ超えてしまいました。(v_v)
今日のお昼と晩の調整食で、明日は減っていることを楽しみに
空腹感抱えて寝ます（笑）。

カテゴリ:ひとりご飯

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