■家の晩ご飯-２０１２年■

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*--- 本日のおすすめ---*

1.	■12/31-大晦日 ■ 12/30-飯寿司とイワシ ■ 12/29-味噌ラーメン ■ 12/28-ひとりご飯 ■ 10/27-きびなご
2.	■12/26-チゲとチヂミ ■ 12/25-クリスマスご飯 ■ 12/24－ソウル3日目 ■ 12/23－ソウル2日目 ■ 12/22－ソウル1日目
3.	■12/21-冷蔵庫整理献立 ■ 12/20-蒸し鍋 ■ 12/19-ステーキ ■ 12/18-つくね鍋 ■ 12/17-鮭とげそ天
4.	■外食＠ドンキー ■ 12/15-鶏大根再び ■ 12/14-カレーライス ■ 12/13-鶏大根 ■ 12/12-トマト鍋雑炊
5.	■12/11-あんかけ茶碗蒸し ■ 12/10-トマト鍋 ■ 12/9-外食＠養源郷 ■ 12/8-とじないカツ丼 ■ 12/7-自家製さつま揚げ
6.	■12/6-おから炒り ■ 12/5-サンマの紫干し ■ 12/4-焼きそば＠旭川 ■ 12/3-茄子の柳川風 ■ 12/2-豚肉の生姜焼き
7.	■12/1-キムチ鍋 ■ 11/30-フライ色々 ■ 11/29-餃子 ■ 11/28-鮭のクリーム煮 ■ 11/27-わかめスープご飯
8.	■11/26-残り物ひとりご飯 ■ 11/25-旨煮と時雨煮 ■ 11/24-肉まん ■ 11/23-うな重 ■ 11/22-ドリア
9.	■11/21-うどん ■ 11/20-つくね鍋 ■ 11/19-ピザ＆パスタ ■ 11/18-酢豚 ■ 11/17-パスタパスタ
10.	■11/16-残りもので-２ ■ 11/15-さんま塩焼 ■ 11/14-残り物でひとりご飯 ■ 11/13-かにの巻寿司 ■ 11/12-トマト鍋
11.	■11/11-鍋焼き餃子 ■ 11/10-塩やきそば ■ 11/9-カナガシラ ■ 11/8-カレーライス ■ 11/7-外食＠パークH
12.	■11/6-ジンギスカン ■ 11/5-カレーライス ■ 11/4-クリームパスタ ■ 11/3-うな丼もどき ■ 11/2-鹿児島の味
13.	■11/1-焼き茄子ピリ辛ソース ■ 10/31-豚しゃぶ ■ 10/30-ローストチキン ■ 10/29-サンマと芋煮 ■ 10/28-鶏の唐揚げ
14.	■10/27-有り物ご飯 ■ 10/26-味噌ラーメン ■ 10/25-白菜の挟み蒸し ■ 10/24-フライ2種 ■ 10/23-うどん
15.	■10/22-ポテトラザニア ■ 10/21-旨煮 ■ 10/20-ジェノバ風パスタ ■ 10/19-ビビンバ ■ 10/18-豚肉の味噌漬け
16.	■10/17-うどん ■ 10/16-カキフライ ■ 10/15-すき焼き ■ 10/14-鮭のバジルソース ■ 10/13-八宝菜
17.	■10/12-チキンバジル ■ 10/11-うどん ■ 10/10-チーズハンバーグ ■ 10/9-豚肉のゴボウソース ■ 10/8-丸干しイワシ
18.	■10/7-カレークリームパスタ ■ 10/6-鮭のちらし寿司 ■ 10/5-豚肉の生姜焼き ■ 10/4-牛肉レタス炒め ■ 10/3-又々ひつじ八
19.	■10/2-夏野菜パスタ ■ 10/1-デパ地下お惣菜 ■ 9/30-舞茸ご飯 ■ 9/29-豚しゃぶうどん ■ 9/28-ドライカレー
20.	■9/27-ホッケの干物 ■ 9/26-ドライカレー ■ 9/25-食べ過ぎの1日 ■ 9/24-炭焼き地鶏＠宮崎 ■ 9/23-ジャージャー麺
21.	■9/22-洋風居酒屋風 ■ 9/21-さんまの開き ■ 9/20-オーブン肉じゃが ■ 9/19-残り物でひとりご飯 ■ 9/18-外食＠ひつじ八
22.	■9/17-鮭親子丼 ■ 9/16-中華ちらし ■ 9/15-再びカレー ■ 9/14-カレーライス ■ 9/13-チキンバジル
23.	■9/12-鯵の干物と枝豆豆腐 ■ 9/11-茄子のグラタンとフォカッチャ ■ 9/10-うま煮と炊き込み ■ 9/9-味噌ラーメン ■ 9/8-豚肉の生姜焼き
24.	■9/7-トマトソースのパスタ ■ 9/6-麻婆きゅうり ■ 9/5-タコライスと手羽先焼き ■ 9/4-ランチ＠くるるの杜 ■ 9/3-豚串の塩麹焼き
25.	■9/2-ステーキ丼 ■ 9/1-ランチ＠イコロ ■ 92日目-おからハンバーグ ■ 91日目-鶏のから揚げ香味ソース ■ 90日目-刺身
26.	■89日目-ランチバイキング ■ 88日目-イカ刺し ■ 87日目-牛すね肉と野菜のスープ ■ 86日目-おそば ■ 85日目-夕顔とトマト
27.	■84日目-納豆丼 ■ 83日目-タラのムニエル ■ 82日目-帯広3日目 ■ 81日目-帯広2日目 ■ 80日目-帯広
28.	■79日目-茄子のグラタン ■ 78日目-冷シャブ麺 ■ 77日目-茄子味噌炒め ■ 76日目-マイナス10キロ到達！ ■ 75日目-変わらず
29.	■74日目-チキンバジルとオーブントースター ■ 73日目-冷シャブ ■ 72日目-豚しゃぶ冷麦 ■ 71日目-帆立のお刺身 ■ 70日目-おからハンバーグ
30.	■69日目-夏野菜のカレー ■ 68日目-和食 ■ 67日目-パリパリチキン ■ 66日目-ホットプレート料理2 ■ 65日目-ダイエット前のような献立
31.	■64日目-ランチ外食 ■ 63日目-9キロ台突入！ ■ 62日目-酢豚 ■ 61日目ーレトルト中華飯 ■ 60日目-お刺身
32.	■59日目-中華風 ■ 58日目-ラタトゥイユとお豆のサラダ ■ 57日目-うな丼 ■ 56日目-8キロ台回復 ■ 55日目-雑炊
33.	■54日目-ランチ外食 ■ 53日目-エゴマのキムチと雑炊 ■ 52日目-マイナス8キロ台！ ■ 51日目-コロッケ ■ 50日目-7キロ台回復
34.	■49日目-タコライス ■ 48日目-ラタトゥーユとえびのパスタ ■ 47日目-野菜天ぷら ■ 46日目-塩サバとトマト ■ 45日目-長沼クレス
35.	■44日目-△7キロ台突入 ■ 43日目-スープカレー ■ 42日目-揚げ出し豆腐 ■ 41日目-ひとりご飯 ■ 40日目-ちょっと戻り
36.	■39日目-低カロ餃子 ■ 38日目-パスタと生ちらし ■ 37日目-△6キロ台に突入 ■ 37日目-甘いもの ■ 36日目-簡単ヘルシー焼売
37.	■35日目-インゲンの天ぷら ■ 34日目-チキンバジル ■ 33日目-ランチ外食 ■ 32日目-トンカツとピザ ■ 31日目-銀鰈味噌漬け
38.	■30日目-中華 ■ 29日目-カレー続き ■ 28日目-冷やし中華とカレー ■ 27日目-ジンギスカンとタルト ■ 26日目-イカ刺し
39.	■25日目-パスタ ■ 24日目-△5キロ超えました！ ■ 23日目-納豆丼 ■ 22日目-間食2回 ■ 21日目-肉じゃが
40.	■20日目-ランチは外食 ■ 19日目-カロリーオーバー ■ 18日目-ジンギスカン ■ 17日目-落ちた！ ■ 16日目-あんかけ茶碗蒸し
41.	■15日目-お寿司とお菓子と冷麦 ■ 14日目‐簡単低カロリ中華 ■ 13日目-すり身揚げ ■ 12日目-豚肉の生姜焼き ■ 11日目-納豆丼
42.	■10日目-トマト鍋 ■ 9日目-ホタテのカレー ■ 8日目-ハンバーグ ■ 7日目-いつもの朝ごはん ■ 6日目-鶏の味噌漬け
43.	■5日目その2-ポットラック ■ 5日目その1-おいなり ■ ダイエット4日目 ■ ダイエット3日目 ■ ダイエット2日目
44.	■ダイエット始め ■ ランチ＠葉菜 ■ 味噌焼き豚 ■ おにぎり ■ ホタテのスパゲッティ
45.	■トマトクリームのフィットチーネ ■ いなり寿司 ■ ランチ＠まるやま　かわなか ■ ランチ＠友人宅 ■ 外食＠ミニオフ会
46.	■豚肉の挟み焼き ■ 餃子 ■ フライと長沼野菜 ■ セロリとアスパラの中華風 ■ 牡蠣フライ
47.	■切り干し大根と塩さば ■ コロッケと煮込みうどん ■ 六花亭のおこわ ■ おにぎり ■ 天ぷら
48.	■たらこ入り菜飯のおにぎり ■ ジンギスカン ■ あっさり和食 ■ お好み焼きと塩焼そば ■ コロッケ
49.	■おそばと天丼 ■ 筍ときゅうり魚と白海老 ■ 味噌ラーメン ■ イカ団子 ■ チーズハンバーグと白アスパラ
50.	■かき揚げ丼 ■ メンチカツとクリームコロッケ ■ たらこスパゲッティ ■ 鯖の味噌煮と牛肉炒め ■ 煮込みうどん
51.	■若竹煮 ■ 外食＠サンマルク ■ 外食＠魚元 ■ 皮なし焼売 ■ 豚肉の生姜焼き
52.	■ミートソースとカチョカバロ ■ 銀だらの味噌漬け ■ 豚肉のから揚げ ■ キャベツと豚肉のチーズソース ■ 外食＠トンカツ
53.	■ランチ＠すみれホテル ■ 味噌ラーメン ■ 外食＠焼肉 ■ 煮込みうどん ■ 酢豚とチャーハン
54.	■トマト鍋 ■ お刺身とアラ炊き ■ トンカツ ■ とようけ丼 ■ 再び金寿司
55.	■照り焼きチキンドッグとR1 ■ 外食＠金寿司 ■ 昨日の残り ■ 鶏肉のトマト煮 ■ うどん＠むぎの里
56.	■旨煮とニシンの開き ■ お好み焼き ■ 餃子と手羽元照り煮 ■ パリパリチキン ■ 外食＠いちにいさん
57.	■うどんとおいなり ■ ザルうどん ■ チヂミ ■ とようけ丼 ■ 豚肉の生姜焼き
58.	■タコのカルパッチョと里芋の白味噌煮 ■ ポットラックランチョン２ ■ 蒸し皿 ■ 外食＠シジャン ■ 塩焼きそば
59.	■たらこスパゲッティ ■ インスタントラーメン ■ トンカツ ■ ちらし寿司 ■ 焼肉とナムル
60.	■牡蠣フライ ■ トマトクリームパスタ ■ 八宝菜と棒々鶏 ■ タコとホタテ ■ ポテトサラダサンドイッチ
61.	■いなり寿司 ■ ピザ ■ 牡蠣と柳の舞 ■ カレーライス ■ 豆腐焼売
62.	■ニシンと子和え ■ 豚丼弁当 ■ タレとタコ ■ ランチ＠サンレモ ■ カニチャーハン
63.	■牡蠣の天ぷら ■ 豆乳鍋 ■ ミートソースとなすのスパゲティー ■ 肉じゃがとさんま ■ ちらし寿司＠女子会
64.	■鶏の味噌漬け ■ キムチ鍋 ■ とようけ丼風の丼 ■ フィッシュケーキとホタテのフライ ■ 巻き寿司
65.	■不老園風献立 ■ 外食とラーメン ■ 餃子 ■ 鮭の粕味噌漬け ■ クリームパスタと根菜サラダ
66.	■外食＠鮨一 ■ 誕生日の食卓 ■ トンカツ ■ 京都4日目（1/25） ■ 京都3日目（1/24）
67.	■京都2日目(1/23) ■ 外食＠徳寿 ■ 作りおき ■ クリームコロッケ ■ ポットラックランチョン
68.	■かき揚げ ■ ジンギスカン ■ 仕立て直し ■ ペンネとオニグラ ■ 海老芋と鶏の揚げ出し
69.	■残り物 ■ 鮭の飯寿司 ■ すき焼き ■ 昨日と同じ ■ ラザニア
70.	■鶏のつくね鍋 ■ 鶏の唐揚香味ソース ■ 豚肉のゴボウソース ■ 蒸し鍋 ■ ワインのおつまみ
71.	■元旦

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■ 外食＠ドンキー　　2012/12/16(日) 　雪→曇り　-1.1→+3.6 No.1302

晩）20：00
1302_1.jpg : 32 KB

夕方からのコンサートに出かけて、帰りに食べてきました。
私は左側。チーズフォンデュバーグ。
おとさんはオムライスとチーズハンバーグのセット。
デミソースがかかっておいしそうでした。

コンサート会場はルネッサンスホテルだったので、
そこで食べてこようと算段してましたが、
カリフォルニャンは、夜はクローズになったようで、
あとは、和食の花城と中華のみ。どっちも夜はコースしかないようで。
人が入ってないのね。
カジュアルなところや、アラカルトで選べるお店がないと、
利用者が限定されますよね。

片やドンキーは7組待ち。
この違いは「不景気だから」だけじゃないと思うな。

………………………………………………………………………………………………
朝）10：00
1302_4.jpg : 42 KB

■梨
■ヨーグルト（オリゴ糖）
■白湯

………………………………………………………………………………………………
昼）13：42
1302_3.jpg : 58 KB

■焼売（昨日の残り）
■鶏大根（〃）
■浅漬け
■スープ（残り）
■ご飯100ｇ

………………………………………………………………………………………………
間食）
12：00■カプチーノ　乳脂肪4％牛乳100cc（69）
21：00■どら焼き1/4切れ（≒80kcal）
………………………………………………………………………………………………
■今朝の体重：61.3kg（前日比＋200g）　BMI：24.87
おやつ食べ過ぎ。やっぱり増えました。(^^ゞ

カテゴリ:外食

■ 12/15-鶏大根再び　　2012/12/15(土)　曇り/晴れ　-4.5→+1.3 No.1301

晩）19：15
1301_1.jpg : 69 KB

■鶏大根（手羽元・昆布）■豆腐焼売（豚もも・ねぎ・生姜）
■なます（大根・人参）■浅漬け■かき玉汁（ワカメ・小ねぎ）

この間の鶏大根がおいしかったので、また作りました。
今回の大根は、甘くて大きな冬大根だったので、一層美味しかったです。

前回の味付けがドンピシャリでしたが、適当に作ったし、
今回は昆布を増やしたので、同じ味加減にできるかどうかでしたが、
前の煮汁と大根が少し残っていたので、味見しつつ近いものになりました。
量は今回も適当ですが、入れたものは、酒、塩、醤油、砂糖、みりん。
ダシはアゴ入りのカツオダシです。

1301_3.jpg : 65 KB

豆腐シュウマイ
豚肉赤身の薄切りをFPで挽いて、
水切りした木綿豆腐とネギ生姜、
味付けは醤油、酒、ごま油。

脂が少ない分、あっさりですが、お豆腐が入るので硬くならず食べやすいです。
焼売は、包むのが簡単で、蒸すのはタイマーしたらほっとけるので楽です。
餃子もこんな風に包んで蒸してもいいですね。こんどやってみます。

………………………………………………………………………………………………
朝・昼兼用）12：00
1301_4.jpg : 55 KB

■チーズトースト
■柿半個
■ヨーグルト（オリゴ糖）
■白湯

遅く起きたので、朝昼兼用で。
………………………………………………………………………………………………

間食）
1301_5.jpg : 51 KB

１）13：37■柿半個　
２）14：27■カレー（ご飯100g）
３）15：16■マロングラッセ　
４）21：00■アイスカフェオレ

ちょこちょこ食べ過ぎ。(^^ゞ

………………………………………………………………………………………………
■今朝の体重：61.1kg（前日比△100g）　BMI：24.79
またちょっと減りました。
この調子で行ってほしいものですけど、下がると、つい油断して、食べてしまうので
行って来いになってしまいます。

カテゴリ:和風

■ 12/14-カレーライス　　2012/12/14(金)　雪→曇り　-4.5→+1.7 No.1297

晩）

■カレー
（豚モモ・玉ねぎ・人参・じゃが芋
　エリンギ・長芋・ピーマン・トマト缶）
■サラダ（レタス・きゅうり）
■赤かぶの甘酢漬け

午後から、はなのトリミングと母の病院で出たり入ったり、遅くなりそうだったので、
合間を見てカレーを作って、鍋帽子をかぶせておきました。
煮立てたのは10分くらいでしたが、放置2時間で、一口カツ用の厚さのもも肉も
すっかり柔らかくなっていました。ビバ鍋帽子です。

ジャガイモが3個しかなかったので、長芋も使いましたが、
じゃが芋とはまた違う食感。
ホクホクちょっとシャリシャリで、カレーに合いましたよ。

………………………………………………………………………………………………
朝）9：11
1297_2.jpg : 56 KB

■梨半個
■ヨーグルト（オリゴ糖）
■紅茶

………………………………………………………………………………………………
昼）12：55
1297_3.jpg : 44 KB

■サバの南蛮漬け
■大根の煮たの
■味噌汁（昨夜の残り）
■梨半個

昨日の唐揚げのサバが残っていたので、すり生姜、醤油・酢・砂糖の
タレにつけておきました。

………………………………………………………………………………………………
間食）14：19
1297_4.jpg : 57 KB

■トースト（いちじくとくるみ入りパン）
■カプチーノ（乳脂肪4％牛乳100cc（69）

お昼を食べて1時間しかたっていませんでしたが、
なんだか小腹がすいて、軽く食べました。

この他に、病院で待っている間、チーかま2本（84kcal）
晩ご飯前に、ブドウ4～5粒。夜の11時過ぎに、黒砂糖がけピーナッツ3粒

………………………………………………………………………………………………
■今朝の体重：61.2kg（前日比△300g）　BMI：24.83
これを書いている時間、お腹が空いているので、明日も下がりそうですが、
さっきつまんだ、黒砂糖がけピーナッツでダメかな。

カテゴリ:洋風

Re: 12/14-カレーライス　　投稿者： めいこ 投稿日：2012/12/15(Sat) 15:29 No.1298-1

多分、動いた分カロリーを消費していると思いますので、
体重下がっていると思いますよ～♪

Re: 12/14-カレーライス　　投稿者： とんちゃん 投稿日：2012/12/15(Sat) 17:39 No.1299-2

彩りもきれいなカレーライス、おいしそう・・o(*^▽^*)o

鍋帽子便利ですよね～(^^♪
私も数年前に娘から勧められて買いました。

Re: 12/14-カレーライス　　投稿者： はるみ 投稿日：2012/12/15(Sat) 18:08 No.1300-3

■めいこさん
当たり！
そうなのよ、100g減ってました（嬉）
やっぱり動いたせいかしらね。

ここまで来ると、カロリー制限だけではなかなか進まないから、
ちょっとは動かなきゃダメかもね。

■とんちゃん
ピーマンの緑が良かったかしら？(^。^)
カレーに入れるとおいしいんですよ。

鍋帽子って、優れものですよね。
燃料節約になるし、煮崩れがなくていいですよね。

■ 12/13-鶏大根　　2012/12/13(木)　晴れ/曇り　-7.6→+1.3 No.1296

晩）19：29
1296_1.jpg : 74 KB

■サバの揚げ出し（大根おろし・小ねぎ・生姜・七味）
■鶏大根（手羽元・昆布）
■青梗菜のおひたし（かつぶし）
■きゅうりとワカメの酢の物（すりゴマ）
■浅漬け（キャベツ・きゅうり・かぶ・人参）
■味噌汁（豆腐・なめこ・みつば）

大根のそぼろ煮を作ろうと、胸肉を探して冷凍庫を開けたら、
先日の使い残りの手羽元が4本だけあったので、こっちを使いました。
昆布水の昆布も入れて、そぼろ煮より若干濃い目に味付け。
ぶり大根っぽくできましたが、ぶりより手羽元のほうが好きです。

サバは、先日の味噌煮と同パックの片割れ。
塩焼きにすべく、塩と酒と、昆布茶で下味していましたが、
先のサバが、脂が乗っていなくておいしくなかったので、から揚げにしました。

………………………………………………………………………………………………
朝）
1296_4.jpg : 23 KB

■柿■鮭のおにぎり（ご飯160g）■卵焼き（お弁当の残り）■浅漬け

第一弾の朝ご飯で、8時前に柿を食べて、1時間後におにぎりと
2段構えの朝ご飯でした。久々ご飯を100g以上食べました。

………………………………………………………………………………………………

間食）11：00
1296_6.jpg : 44 KB

■ぶどう
コストコで買って以来、このアメリカのシードレスレッドグレープが
すっかり気に入りました。
向かいのスーパーでも売っていて、コストコより新鮮じゃないし
値段も高いけど（とは言ってもひとパック298円、コストコが安すぎて1キロ680円）
当分あるようなので、ちょこちょこ買えてうれしい。
50℃洗いで、新鮮さに欠ける分をカバー。

………………………………………………………………………………………………
昼）13：00
1296_7.jpg : 55 KB

■わかめスープご飯（玄米ご飯100g）
■トマト大1個

何も食べるものがなかったので、ワカメスープを作って、
いつものスープご飯にしました。
昨日の鶏の残りも入れて。
トマトとこのスープご飯の組み合わせは、ダイエットの最高の友。

………………………………………………………………………………………………
間食）
1296_8.jpg : 44 KB

１）15：45■豊水梨1個
２）16：00■カプチーノ（乳脂肪4％牛乳100cc（69）

写真のEXIF情報から時間がわかるので、晩ご飯以外は、
食べた順に並べてみることにしました。
………………………………………………………………………………………………

■今朝の体重：61.5kg（前日比△100g）　BMI：24.95

カテゴリ:和風

■ 12/12-トマト鍋雑炊　　2012/12/12(水)　雪/曇り　-3.3→+1.4 No.1293

晩）

おとさん宴会で、ひとりご飯です。
お昼が外食で、あんまりお腹が空いていなくて、5時ころブドウをつまんで
それで終わりにするつもりでしたが、7時くらいになったらお腹が空いてきたので、
まだ残っていたトマト鍋に、玄米ご飯60g（100kcal）とチーズを加えて食べました。

母におみやげに買ってきた鶏の半身揚げを、半分もらってきたので、
それをおかずに。

………………………………………………………………………………………………
昼）
1293_3.jpg : 50 KB

着物の集まりで、ラフィラの7階の「魚一心」で食べてきました。
このセットに、コーヒーが付いて、1,100円と格安。

………………………………………………………………………………………………
朝）
1293_5.jpg : 56 KB

■タラの塩麹漬け
■牛肉時雨煮
■あんかけ茶碗蒸し（昨夜の残り）
■味噌汁（　〃　）

………………………………………………………………………………………………
■今朝の体重：61.6kg（前日と同じ）　BMI：24.99

カテゴリ:ひとりご飯

Re: 12/12-トマト鍋雑炊　　投稿者： とんちゃん 投稿日：2012/12/13(Thu) 17:01 No.1294-1

バランスのいい食事に無精者の私は毎日感心しながら見せてもらってます。
どうやったらそんなにいろいろ作れるのかしら・・
気合いが足りないのかな私^^;
それにそんなに食べててもちゃんとダイエットできるのにも驚き(@_@)

ランチお寿司も天ぷらそばコーヒーもつき1100円ってお得ですね。
私もランチで京懐石でしたが3150円、京都は食べ物が高いです(/_;)

Re: 12/12-トマト鍋雑炊　　投稿者： はるみ 投稿日：2012/12/14(Fri) 00:51 No.1295-2

とんちゃん
こっちにもありがとう～(^。^)

ダイエット始めて、2ヶ月だけは、材料全部計って、1,200kcalでやってましたけど、
始めたのが6月だったので、野菜とトマトに助けられましたよ。
海藻も大好きですしね。
冬は、ダイエットには向かない季節ですけど、鍋料理で乗り切ろうかと作戦してます。

作るのは、クラフトみたいなものなので、あんまり苦にならないんですけど
低カロリーで栄養価を上げて、且ついろんな食材を摂るのは、結構大変で、
毎日頭ひねってます（笑）。

そうそう、京都は、高めですね。
観光地だからしょうがないんでしょうね。
札幌は、手頃なお店が多いですけど、特に私達が行くところは、
主婦感覚で選ぶので、この内容で、こんな値段？！という所厳選ですよ。(^。^)

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