■家の晩ご飯-２０１２年■

■家の晩ご飯-２０１２年■

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2001年 2002年 2003年 2004年 2005年 2006年 2007年 2008年 2009年 2010年 2011年 2012年 2013年 2014年　

*--- 本日のおすすめ---*

1.	■12/31-大晦日 ■ 12/30-飯寿司とイワシ ■ 12/29-味噌ラーメン ■ 12/28-ひとりご飯 ■ 10/27-きびなご
2.	■12/26-チゲとチヂミ ■ 12/25-クリスマスご飯 ■ 12/24－ソウル3日目 ■ 12/23－ソウル2日目 ■ 12/22－ソウル1日目
3.	■12/21-冷蔵庫整理献立 ■ 12/20-蒸し鍋 ■ 12/19-ステーキ ■ 12/18-つくね鍋 ■ 12/17-鮭とげそ天
4.	■外食＠ドンキー ■ 12/15-鶏大根再び ■ 12/14-カレーライス ■ 12/13-鶏大根 ■ 12/12-トマト鍋雑炊
5.	■12/11-あんかけ茶碗蒸し ■ 12/10-トマト鍋 ■ 12/9-外食＠養源郷 ■ 12/8-とじないカツ丼 ■ 12/7-自家製さつま揚げ
6.	■12/6-おから炒り ■ 12/5-サンマの紫干し ■ 12/4-焼きそば＠旭川 ■ 12/3-茄子の柳川風 ■ 12/2-豚肉の生姜焼き
7.	■12/1-キムチ鍋 ■ 11/30-フライ色々 ■ 11/29-餃子 ■ 11/28-鮭のクリーム煮 ■ 11/27-わかめスープご飯
8.	■11/26-残り物ひとりご飯 ■ 11/25-旨煮と時雨煮 ■ 11/24-肉まん ■ 11/23-うな重 ■ 11/22-ドリア
9.	■11/21-うどん ■ 11/20-つくね鍋 ■ 11/19-ピザ＆パスタ ■ 11/18-酢豚 ■ 11/17-パスタパスタ
10.	■11/16-残りもので-２ ■ 11/15-さんま塩焼 ■ 11/14-残り物でひとりご飯 ■ 11/13-かにの巻寿司 ■ 11/12-トマト鍋
11.	■11/11-鍋焼き餃子 ■ 11/10-塩やきそば ■ 11/9-カナガシラ ■ 11/8-カレーライス ■ 11/7-外食＠パークH
12.	■11/6-ジンギスカン ■ 11/5-カレーライス ■ 11/4-クリームパスタ ■ 11/3-うな丼もどき ■ 11/2-鹿児島の味
13.	■11/1-焼き茄子ピリ辛ソース ■ 10/31-豚しゃぶ ■ 10/30-ローストチキン ■ 10/29-サンマと芋煮 ■ 10/28-鶏の唐揚げ
14.	■10/27-有り物ご飯 ■ 10/26-味噌ラーメン ■ 10/25-白菜の挟み蒸し ■ 10/24-フライ2種 ■ 10/23-うどん
15.	■10/22-ポテトラザニア ■ 10/21-旨煮 ■ 10/20-ジェノバ風パスタ ■ 10/19-ビビンバ ■ 10/18-豚肉の味噌漬け
16.	■10/17-うどん ■ 10/16-カキフライ ■ 10/15-すき焼き ■ 10/14-鮭のバジルソース ■ 10/13-八宝菜
17.	■10/12-チキンバジル ■ 10/11-うどん ■ 10/10-チーズハンバーグ ■ 10/9-豚肉のゴボウソース ■ 10/8-丸干しイワシ
18.	■10/7-カレークリームパスタ ■ 10/6-鮭のちらし寿司 ■ 10/5-豚肉の生姜焼き ■ 10/4-牛肉レタス炒め ■ 10/3-又々ひつじ八
19.	■10/2-夏野菜パスタ ■ 10/1-デパ地下お惣菜 ■ 9/30-舞茸ご飯 ■ 9/29-豚しゃぶうどん ■ 9/28-ドライカレー
20.	■9/27-ホッケの干物 ■ 9/26-ドライカレー ■ 9/25-食べ過ぎの1日 ■ 9/24-炭焼き地鶏＠宮崎 ■ 9/23-ジャージャー麺
21.	■9/22-洋風居酒屋風 ■ 9/21-さんまの開き ■ 9/20-オーブン肉じゃが ■ 9/19-残り物でひとりご飯 ■ 9/18-外食＠ひつじ八
22.	■9/17-鮭親子丼 ■ 9/16-中華ちらし ■ 9/15-再びカレー ■ 9/14-カレーライス ■ 9/13-チキンバジル
23.	■9/12-鯵の干物と枝豆豆腐 ■ 9/11-茄子のグラタンとフォカッチャ ■ 9/10-うま煮と炊き込み ■ 9/9-味噌ラーメン ■ 9/8-豚肉の生姜焼き
24.	■9/7-トマトソースのパスタ ■ 9/6-麻婆きゅうり ■ 9/5-タコライスと手羽先焼き ■ 9/4-ランチ＠くるるの杜 ■ 9/3-豚串の塩麹焼き
25.	■9/2-ステーキ丼 ■ 9/1-ランチ＠イコロ ■ 92日目-おからハンバーグ ■ 91日目-鶏のから揚げ香味ソース ■ 90日目-刺身
26.	■89日目-ランチバイキング ■ 88日目-イカ刺し ■ 87日目-牛すね肉と野菜のスープ ■ 86日目-おそば ■ 85日目-夕顔とトマト
27.	■84日目-納豆丼 ■ 83日目-タラのムニエル ■ 82日目-帯広3日目 ■ 81日目-帯広2日目 ■ 80日目-帯広
28.	■79日目-茄子のグラタン ■ 78日目-冷シャブ麺 ■ 77日目-茄子味噌炒め ■ 76日目-マイナス10キロ到達！ ■ 75日目-変わらず
29.	■74日目-チキンバジルとオーブントースター ■ 73日目-冷シャブ ■ 72日目-豚しゃぶ冷麦 ■ 71日目-帆立のお刺身 ■ 70日目-おからハンバーグ
30.	■69日目-夏野菜のカレー ■ 68日目-和食 ■ 67日目-パリパリチキン ■ 66日目-ホットプレート料理2 ■ 65日目-ダイエット前のような献立
31.	■64日目-ランチ外食 ■ 63日目-9キロ台突入！ ■ 62日目-酢豚 ■ 61日目ーレトルト中華飯 ■ 60日目-お刺身
32.	■59日目-中華風 ■ 58日目-ラタトゥイユとお豆のサラダ ■ 57日目-うな丼 ■ 56日目-8キロ台回復 ■ 55日目-雑炊
33.	■54日目-ランチ外食 ■ 53日目-エゴマのキムチと雑炊 ■ 52日目-マイナス8キロ台！ ■ 51日目-コロッケ ■ 50日目-7キロ台回復
34.	■49日目-タコライス ■ 48日目-ラタトゥーユとえびのパスタ ■ 47日目-野菜天ぷら ■ 46日目-塩サバとトマト ■ 45日目-長沼クレス
35.	■44日目-△7キロ台突入 ■ 43日目-スープカレー ■ 42日目-揚げ出し豆腐 ■ 41日目-ひとりご飯 ■ 40日目-ちょっと戻り
36.	■39日目-低カロ餃子 ■ 38日目-パスタと生ちらし ■ 37日目-△6キロ台に突入 ■ 37日目-甘いもの ■ 36日目-簡単ヘルシー焼売
37.	■35日目-インゲンの天ぷら ■ 34日目-チキンバジル ■ 33日目-ランチ外食 ■ 32日目-トンカツとピザ ■ 31日目-銀鰈味噌漬け
38.	■30日目-中華 ■ 29日目-カレー続き ■ 28日目-冷やし中華とカレー ■ 27日目-ジンギスカンとタルト ■ 26日目-イカ刺し
39.	■25日目-パスタ ■ 24日目-△5キロ超えました！ ■ 23日目-納豆丼 ■ 22日目-間食2回 ■ 21日目-肉じゃが
40.	■20日目-ランチは外食 ■ 19日目-カロリーオーバー ■ 18日目-ジンギスカン ■ 17日目-落ちた！ ■ 16日目-あんかけ茶碗蒸し
41.	■15日目-お寿司とお菓子と冷麦 ■ 14日目‐簡単低カロリ中華 ■ 13日目-すり身揚げ ■ 12日目-豚肉の生姜焼き ■ 11日目-納豆丼
42.	■10日目-トマト鍋 ■ 9日目-ホタテのカレー ■ 8日目-ハンバーグ ■ 7日目-いつもの朝ごはん ■ 6日目-鶏の味噌漬け
43.	■5日目その2-ポットラック ■ 5日目その1-おいなり ■ ダイエット4日目 ■ ダイエット3日目 ■ ダイエット2日目
44.	■ダイエット始め ■ ランチ＠葉菜 ■ 味噌焼き豚 ■ おにぎり ■ ホタテのスパゲッティ
45.	■トマトクリームのフィットチーネ ■ いなり寿司 ■ ランチ＠まるやま　かわなか ■ ランチ＠友人宅 ■ 外食＠ミニオフ会
46.	■豚肉の挟み焼き ■ 餃子 ■ フライと長沼野菜 ■ セロリとアスパラの中華風 ■ 牡蠣フライ
47.	■切り干し大根と塩さば ■ コロッケと煮込みうどん ■ 六花亭のおこわ ■ おにぎり ■ 天ぷら
48.	■たらこ入り菜飯のおにぎり ■ ジンギスカン ■ あっさり和食 ■ お好み焼きと塩焼そば ■ コロッケ
49.	■おそばと天丼 ■ 筍ときゅうり魚と白海老 ■ 味噌ラーメン ■ イカ団子 ■ チーズハンバーグと白アスパラ
50.	■かき揚げ丼 ■ メンチカツとクリームコロッケ ■ たらこスパゲッティ ■ 鯖の味噌煮と牛肉炒め ■ 煮込みうどん
51.	■若竹煮 ■ 外食＠サンマルク ■ 外食＠魚元 ■ 皮なし焼売 ■ 豚肉の生姜焼き
52.	■ミートソースとカチョカバロ ■ 銀だらの味噌漬け ■ 豚肉のから揚げ ■ キャベツと豚肉のチーズソース ■ 外食＠トンカツ
53.	■ランチ＠すみれホテル ■ 味噌ラーメン ■ 外食＠焼肉 ■ 煮込みうどん ■ 酢豚とチャーハン
54.	■トマト鍋 ■ お刺身とアラ炊き ■ トンカツ ■ とようけ丼 ■ 再び金寿司
55.	■照り焼きチキンドッグとR1 ■ 外食＠金寿司 ■ 昨日の残り ■ 鶏肉のトマト煮 ■ うどん＠むぎの里
56.	■旨煮とニシンの開き ■ お好み焼き ■ 餃子と手羽元照り煮 ■ パリパリチキン ■ 外食＠いちにいさん
57.	■うどんとおいなり ■ ザルうどん ■ チヂミ ■ とようけ丼 ■ 豚肉の生姜焼き
58.	■タコのカルパッチョと里芋の白味噌煮 ■ ポットラックランチョン２ ■ 蒸し皿 ■ 外食＠シジャン ■ 塩焼きそば
59.	■たらこスパゲッティ ■ インスタントラーメン ■ トンカツ ■ ちらし寿司 ■ 焼肉とナムル
60.	■牡蠣フライ ■ トマトクリームパスタ ■ 八宝菜と棒々鶏 ■ タコとホタテ ■ ポテトサラダサンドイッチ
61.	■いなり寿司 ■ ピザ ■ 牡蠣と柳の舞 ■ カレーライス ■ 豆腐焼売
62.	■ニシンと子和え ■ 豚丼弁当 ■ タレとタコ ■ ランチ＠サンレモ ■ カニチャーハン
63.	■牡蠣の天ぷら ■ 豆乳鍋 ■ ミートソースとなすのスパゲティー ■ 肉じゃがとさんま ■ ちらし寿司＠女子会
64.	■鶏の味噌漬け ■ キムチ鍋 ■ とようけ丼風の丼 ■ フィッシュケーキとホタテのフライ ■ 巻き寿司
65.	■不老園風献立 ■ 外食とラーメン ■ 餃子 ■ 鮭の粕味噌漬け ■ クリームパスタと根菜サラダ
66.	■外食＠鮨一 ■ 誕生日の食卓 ■ トンカツ ■ 京都4日目（1/25） ■ 京都3日目（1/24）
67.	■京都2日目(1/23) ■ 外食＠徳寿 ■ 作りおき ■ クリームコロッケ ■ ポットラックランチョン
68.	■かき揚げ ■ ジンギスカン ■ 仕立て直し ■ ペンネとオニグラ ■ 海老芋と鶏の揚げ出し
69.	■残り物 ■ 鮭の飯寿司 ■ すき焼き ■ 昨日と同じ ■ ラザニア
70.	■鶏のつくね鍋 ■ 鶏の唐揚香味ソース ■ 豚肉のゴボウソース ■ 蒸し鍋 ■ ワインのおつまみ
71.	■元旦

新着の期間日　[3ページまでの表示] 　[目次ＯＦＦ] [新着一覧]

■ 9/5-タコライスと手羽先焼き　　2012/09/05(水)　晴れ　+22.2→+28.8 No.956

晩）773kcal
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■タコライス（チリミート・レタス・トマト・シュレッドチーズ）（360）
■野菜スープ（70）
■鶏手羽先250g(343)

おとさん、残業につき一人ご飯です。
タコライスのご飯は、玄米ご飯100gです。
母が手羽先焼きを食べたいというので、作ったついでに、私もお相伴しましたが、
けっこうなカロリーのようで。

………………………………………………………………………………………………
朝）74kcal
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メロン177g(74)
………………………………………………………………………………………………
昼）345kcal
956_2.jpg : 50 KB

■納豆丼（オクラ・メカブ・キムチ）（285）
■9/2のスープ

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間食）217kcal
956_3.jpg : 49 KB

■トマト195g(37)■モロゾフ　アルカディア6個（180）

アーモンドが乗ったアルカディアを頂いたので、おお久しぶりと1個つまんだら、
ついつい手が伸びて食べてしまいました。
カロリーを調べたけど、モロゾフのHPにも見当たらず。
30kcal/個くらいかな。市販品はなるたけカロリー成分表示して欲しいなぁ。

………………………………………………………………………………………………
今日の総カロリーは、1,400kcalくらい。
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■今朝の体重：64.7kg（前日比△200g）　BMI：26.25

カテゴリ:ダイエット日記

■ 92日目-おからハンバーグ　　2012/08/31(金)　晴れ/曇　+22.0→+28.3 No.931

晩）465kcal
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■おからハンバーグ（126）
ハンバーグ（103）大根おろし38g(7)麺つゆ大さじ1（15）小ネギ3g(1)
■蒸し茄子（50）
茄子170g（37）かつおぶし1g(4)ネギ3g(1)生姜3g(1)醤油大さじ1/2（7）
■トマトサラダ（41）
トマト255g(19)玉ねぎ30g(11)ポン酢大さじ1（11）
■野菜スープ1/10（73）■なすの浅漬け（10）■玄米ご飯100g（165）

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茄子の皮にはアントシアニンが入っているらしいので、
焼いて皮をむくより、皮付きのまま食べたほうがよさそうです。
というわけで、丸ごと電子レンジで調理しました。
ラップに包む前に皮にフォークでブスブス。600wで4分くらいです。

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8/9の「おからハンバーグ」。
倍量作って冷凍ストックしてあったのを使いました。
今見たら、前回のソースはきのこを入れたんですね。
一ヶ月経っていないのにすっかり忘れていました。
今回は薄めた麺つゆにとろみをつけて、大根おろしを乗せました。
これはこれでよかったですよ。

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野菜スープ：全量　729kcal
キャベツ143g(23)人参274g(101)エリンギ93g(22)トマト505g(96)
昆布10g（14）ベーコン105g(425)マギー無添加ブイヨン大さじ3（48）

ベースの水に昆布水を使いましたが、入ってた昆布も入れてみました。
出し殻利用にもってこい。

………………………………………………………………………………………………
昼）167kcal
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■牛すね肉と野菜のスープ1/7（167）

おやつを食べ過ぎたので、お腹が空かず。
残り物整理かねて食べました。
スープは、8/26の残りです。

………………………………………………………………………………………………
間食）650kcal
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■どら焼き109g(310)
■あげせん1枚薄焼き2枚（200）
■クッキー2枚30g(140)

甘いものが無性に食べたくて、在庫から食べたいものを全部食べてみました（笑）。
で、やっぱりけっこうなカロリーでした。

考えてみたら、今日でダイエット始めて3ヶ月目。
これまで、無理して我慢していたわけじゃないですが、タガが外れました（笑）。
そういう時期だったのかな。
でも、このくらい食べると、このくらいのカロリーになるとわかってよかった。
今度から3日に分けて食べることにします。
………………………………………………………………………………………………
朝）318kcal

■スープごはん（190）
昨日の残りのスープ（25）玄米ご飯100g（165）
■蒸し茄子1/3（46）■カブと椎茸の炒め物1/3（34）
■ミニトマトのピクルス1/5（48）

全部昨夜の残り物です。
………………………………………………………………………………………………
■本日トータル）1,600kcal
おやつで膨らんだ割に、トータルは少なかったです。
食事が軽すぎました。反省。

■今朝の体重：64.5kg（前日比変わらず）　BMI：26.2
月初66.4でしたので、この1ヶ月で、マイナス1.9キロ減量。
このままのペースで行くといいな。

カテゴリ:ダイエット日記

Re: 8/31-おからハンバーグ　　投稿者： めいこ 投稿日：2012/09/01(Sat) 12:16 No.932-1

＞月初66.4でしたので、この1ヶ月で、マイナス1.9キロ減量。
＞このままのペースで行くといいな。

2ヶ月とちょっとで10キロダイエットでしたので、これからは
一ヶ月1.5キロから2キロのペースで良いと思います。

これから寒くなりますから。或る人ははるみさんよりダイエットを頑張りすぎて、
やせた分、寒がりになってしまいました。

自分の最初の目標がクリアされましたので、年内に5キロくらいの目標で
良いのでないかな・・・と勝手に思っています。

年とともにお互い声掛け合うのは「転ばないようにね」です。
大腿部骨折で普通に歩けるまでかなり大変だった友人の言葉です。

それにしても、かなりヘルシーメニューです。カルシウムの心配も
なさそうですものね。茄子を電子レンジを使って調理するこの一品、
いただき！です♪　今夜早速万両さんの「干物」と一緒に食べます。

「あんかけ茶碗蒸し」は好評ですぞ！！！♪♪♪姪に教えてきましたら
姪の夫君が上手に作ってくれたとか・・・料理上手な夫君で羨ましいです。♪

Re: 8/31-おからハンバーグ　　投稿者： はるみ 投稿日：2012/09/01(Sat) 23:55 No.933-2

めいこさん
痩せている人には、寒がりの人が多いものね。
やっぱり脂肪の量かしら。
私は痩せていた時も冷え性じゃなかったので、たぶん大丈夫だと思うけど、
その心配するくらい、脂肪がなくなってみたいものだわ（笑）

電子レンジは時短にもなって便利だよね。
どんどん使いましょう。(^。^)

あんかけ茶碗蒸し、好評で良かったわ。
あれも簡単な割に、立派な一品になっていいよね。(^。^)

■ 91日目-鶏のから揚げ香味ソース　　2012/08/30(木)　晴れ　+24.5→+32.9 No.930

晩）528kcal
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★鶏の唐揚げ香味ソース2切れ（210）
■蒸し茄子1/3（46）■カブと椎茸の炒め物1/3（34）
■ミニトマトのピクルス1/5（48）■スープ1/4（25）■玄米ご飯100g（165）

皮付きもも肉の唐揚げは、ダイエットの時は避けたほうがいいというのが定説ですが、
このから揚げが食べたくて作りました。
オーブン唐揚げや、皮なしを使うという手もありますが、どうもそれではイマイチ。
普通に作っても量を少なくすれば大丈夫でしょ。

●鶏の唐揚げ香味ソース：全量8切れ840kcal
鶏モモ皮付き300g(600）ピーマン78g(17)ネギ28g(8)生姜12g(4)
片栗粉大さじ2（56）揚げ油吸収分大さじ1として（82）
醤油大さじ2（26）酒大さじ1（20）米酢大さじ1（7）マービー大さじ1/2（9）
ごま油小さじ1/4（7）豆板醤小さじ1/2(2)

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●蒸し茄子：全量　137kcal
茄子366g（81）醤油大さじ2（26）米酢大さじ1（7）豆板醤小さじ1/2(2)
マービー大さじ1/2（9）ごま油小さじ1/4（7）ネギ10g(3)生姜8g(2)

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●カブと椎茸の炒め物：全量　100kcal
カブ100g(21)椎茸100g(20)ネギ18g(5)生姜8g(2)ニンニク1（9）
酒大さじ1（20）豆板醤小さじ1/2(2)炒め油小さじ1/2（14）ごま油小さじ1/4（7）

ニンニク、生姜、ねぎ、豆板醤に味付けは塩と酒だけ。
これ、セロリでもきゅうりでもおいしかったけれど、カブにもぴったりでした。
椎茸は使ってしまいたかったのがあったので入れましたが、入れても入れなくても。

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●ミニトマトのピクルス：全量　239kcal
ミニトマト650g(195)ドレッシングビネガー1/2カップ（26）マービー大さじ1（18）
塩少々（0）
家のミニトマト、昨日今日でいっぱい収穫できたので、ピクルスにしました。
ミニトマトの皮の湯むきは面倒ですが、このひと手間で断然美味しくなるので
頑張ります。ヘタの側に、包丁で軽く十文字入れて、熱湯にドボン。
水にとって、あとは手でむきます。

●スープ：全量　100kcal
味王小さじ2（40）たもぎ茸70g(11)ズッキーニ115g(16)インゲン50g(13)
酒大さじ1（20）塩（0）ごま油小さじ1/4（7）
………………………………………………………………………………………………
昼）370kcal
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★フォカッチャ1/2枚（243）
■ツナサラダ（98）
■トマト154g(29)

………………………………………………………………………………………………
間食）84kcal
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■桃209g（84）
………………………………………………………………………………………………
朝）282kcal
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■茄子の柳川丼（186）
昨日の残りの茄子の柳川1/6（74）玄米ご飯68g（112）
■トマト242g(46)
■ブルーベリー102g（50）

………………………………………………………………………………………………
■本日トータル）1,264kcal
結構食べたつもりでしたが、案外少なかったです。

■今朝の体重：64.5kg（前日比△400g）　BMI：26.2
昨日の増加は水分だったのでしょうか。又戻りました。

………………………………………………………………………………………………
■初めてここをご覧頂いた方のために。
5月31日の晩ご飯からダイエットをしていて継続中です。
スタート時は75キロ。目標値55キロです。詳細は下記リンクから。

5/31ダイエットはじめ（晩ご飯）
http://hamix-journal.com/ban/joyfulyy.cgi?getno=532

6/1-ダイエット開始（日記）
http://hamix-journal.com/style/joyfulyy.cgi?getno=366

8/15-マイナス10キロ到達（日記）
http://hamix-journal.com/style/joyfulyy.cgi?getno=567

カテゴリ:ダイエット日記

■ 90日目-刺身　　2012/08/29(水) 　晴れ　+22.9→+28.9 No.927

晩）562kcal
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■刺身（ヒラメ・中トロ・キンキ・ボタンエビ）各1切れずつ（概算75）
★茄子の柳川風1/3（148）
■ゴーヤのおひたし（18）
ゴーヤ60g(10)かつおぶし1g(4)醤油小さじ1（4）
■茎ブロッコリ・ミニトマト（60）
ブロッコリ92g(30)ミニトマト87g(26)ポン酢小さじ1（4）
■シロナの浅漬け・きゅうりの浅漬け（10）
■三平汁1/2（86）■玄米ご飯100g（165）

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●茄子の柳川風：全量　445kcal
茄子361g（79）豚もも赤身120g(154)舞茸60g(10)卵100g(151)ネギ10g(3)
昆布水（5）薄口醤油大さじ2（20）酒大さじ1（20）カツオだし（3）

レシピは上にリンクを入れていますが、今回の材料はレシピと若干異なり
ダイエットバージョンです。

●三平汁：全量　172kcal
紅鮭アラ100g(可食部70％-97)大根120g(22)インゲン50g(13)ネギ50g(15)
昆布水（5）酒大さじ1（20）塩（0）
………………………………………………………………………………………………
昼）341kcal
■卵サンドイッチ（223）
茹で卵0.8個（80）全粒粉入りパン30g(78)マーガリン5g(36)
75％カットマヨネーズ大さじ1（24）レタス15g(2)きゅうり20g(3)
■ブルーベリー100g（49）
■カフェオレ-4％牛乳100cc（69）

今日は、大通公園のバラ手入れボランティアの日でした。
暑かったので、くたびれて帰ってきて、お腹ペコペコ。写真撮り忘れ。
朝と同じく、おとさんのお弁当の残リのサンドイッチを食べました。
………………………………………………………………………………………………
朝）349kcal
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■ツナサンドイッチ（283）
ツナオイル漬け缶50g(134)全粒粉入りパン30g(78)
マーガリン5g(36)75％カットマヨネーズ大さじ1（24）
レタス15g(2)きゅうり20g(3)トマト30g(6)
■プルーン134g(66)

サンドイッチは、おとさんのお弁当の残リです。
なので、フルメンバー。でも思ったほどのカロリーでもなく。
要は食べる量がポイントですね。
………………………………………………………………………………………………
■本日トータル）1,252kcal

■今朝の体重：64.9kg（前日比＋400g）　BMI：26.7

………………………………………………………………………………………………
■初めてここをご覧頂いた方のために。
5月31日の晩ご飯からダイエットをしていて継続中です。
スタート時は75キロ。目標値55キロです。詳細は下記リンクから。

5/31ダイエットはじめ（晩ご飯）
http://hamix-journal.com/ban/joyfulyy.cgi?getno=532

6/1-ダイエット開始（日記）
http://hamix-journal.com/style/joyfulyy.cgi?getno=366

8/15-マイナス10キロ到達（日記）
http://hamix-journal.com/style/joyfulyy.cgi?getno=567

カテゴリ:ダイエット日記

Re: 8/29-刺身　　投稿者： noir 投稿日：2012/08/30(Thu) 17:23 No.928-1

夕飯の献立に迷って覗きにきました(^_^)

あまりにお刺身が美味しそうだったので、お刺身に決定です(笑)。
茄子の柳川風もいいですねー。

ダイエット続いてますね。食べたカロリーをきちんと測れるところがすごいです。
夏バテせずにがんばってくださいね＼(^o^)／

Re: 8/29-刺身　　投稿者： はるみ 投稿日：2012/08/30(Thu) 22:16 No.929-2

noirさん
家は、生物を買うと、夫が予定外の残業になるというジンクスがあって、
滅多に買わないんですけど、昨日は美味しいお魚屋さんの近くを通ったので、
つい買ってしまいました。暑い時は、すぐ食べられるものがいいですね。
夫も無事定時に帰ってきてよかった（笑）。

ダイエット、続いてます。
というか、ここまで育ててしまった私が悪いんですが。(^^ゞ

■ 88日目-イカ刺し　　2012/08/27(月)　晴れ　+22.6→+30.7 No.919

晩）623kcal
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■イカ刺し70g(62)■茄子の炒め煮100g(65)
■酢味噌和え1/2（79）
■アスパラのバター炒め（59）
アスパラガス96g(21)バター5g（38）
■トマト219g(42)茄子の漬物（5）
■玄米ご飯100g（165）
■昨日のスープ1/8（146）

このところアスパラガスは焼いてハーブ塩でが多かったので、
バター炒めは久し振りでしたが、やっぱりおいしいですね。
茄子炒めも、以前作っていたくらいの油で炒めて作ってみました。
結果、それぞれ、恐れるほどのカロリーじゃありませんが、そういう料理が重なると
トータルのカロリーはアップしますね。当たり前ですが。

●茄子の炒め煮：全量出来上がり500g　327kcal
茄子571g（126）炒め油大さじ1（111）醤油大さじ2（26）酒大さじ1（20）
マービー大さじ1/2（9）かつおぶし10g(35)

●酢味噌和え：全量158kcal
イカ足・耳107g(94)ネギ30g(9)白味噌20g(43)酢大さじ1/2（4）
練り辛子1g(4)醤油小さじ1（4）
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間食）310kcal
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■どら焼き109g(310)

奈る美さんから毎年届く、函館千秋庵のどら焼き。
これホントにおいしいんですよね。
他のどら焼きなら食べなくても平気だけど、これはパスできません。
半分にしておこうかと思いましたが、昨日より300g減ったことだし、
今日は特別と１個食べました。ああ、しあわせ。
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昼）274kcal
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■スープかけご飯
一昨日のスープ1/6（58）ご飯100ｇ（168）
■蒸し茄子とゆで豚のピリ辛ソース1/6（48）

玄米が切れてて白いご飯でした。
3kcal違いですが、内容は随分違います。
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朝）116kcal
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■トマト229g(44)
■ブルーベリー100g（49）
■プルーン47g(23)

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■本日トータル）1,323kcal
朝昼が軽かったので、どら焼きを食べてもこのくらいで収まりました。

■今朝の体重：64.4kg（前日比△300g）　BMI：26.1

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