■家の晩ご飯-２０１４年■

■家の晩ご飯-２０１４年■

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*--- 本日のおすすめ---*

1.	■1/2-おうち居酒屋 ■ 1/1-おせち ■ 12/31-大晦日 ■ 12/30-手巻き寿司 ■ 12/29-白菜の中華風甘酢漬け
2.	■12/28－トンカツ ■ 12/27-ブロッコリのクリームパスタ ■ 12/26-納豆丼 ■ 12/25-糠サンマ ■ 外食＠ドンキー
3.	■12/23-ローストチキン ■ 12/22-納豆丼 ■ 12/21-クリスマス会の残り ■ 12/20-タラのチリ蒸し ■ 12/19-ひとりご飯
4.	■12/18-タラのあら汁 ■ 12/17-調理パン ■ 12/16-味噌ラーメン ■ 12/15ーカニの炊き込みご飯 ■ 12/14-カレーうどん
5.	■12/13-調理パン ■ 12/12-豚肉の生姜焼き ■ 12/11－サバ缶パスタ ■ 12/10ー残り物で ■ 12/9-ピザ
6.	■12/8-エビチリ ■ 12/7-鯖の干物 ■ 12/6-トンカツ＠外食 ■ 12/5-ハムチーズトースト ■ 12/4-回鍋肉と蓮根饅頭
7.	■12/3-サンドイッチ ■ 12/2-ステーキ ■ 12/1-マスのムニエル ■ 11/30-とんかつ＠外食 ■ 11/29-野菜献立
8.	■11/28-揚げ焼き豆腐 ■ 11/27-有り物ご飯 ■ 11/26-サンマ ■ 11/25-煮麺 ■ 11/24-お寿司＠外食
9.	■11/23-うどん ■ 11/22-大根と鶏の煮物 ■ 11/21-焼き肉＠外食 ■ 11/20-ひとりご飯 ■ 11/19-きのこと豚のちり鍋
10.	■11/18-ステーキ丼 ■ 11/17-鮭のムニエル ■ 11/16-芋煮風煮物 ■ 11/15-ステーキ丼 ■ 11/14-外食＠かまだ
11.	■11/13-キムチ鍋 ■ 11/12－イカと海老のバター焼き ■ 11/11-あるもので中華風 ■ 11/10-おそば＠外食 ■ 11/9-うどん
12.	■11/8-中華ちらし ■ 11/7-おこわ弁当 ■ 11/6-ボンゴレビアンコ ■ 11/5-鶏から揚げ ■ 11/4-鶏とカブの鍋
13.	■11/3-うどん ■ 11/2-栗ご飯 ■ 11/1-牛たん ■ ★10/31-ハヤシライス ■ 10/30-ありものご飯
14.	■10/29-中華おこわ ■ 10/28-鮭の親子丼 ■ 10/27-たこザンギ ■ 10/26-豚しゃぶうどん ■ 10/25-お好み焼き
15.	■10/24－ラーメン ■ 10/23-餃子 ■ 10/22-パリパリチキン ■ 10/21-タラチリ ■ 10/20-揚げ出し
16.	■10/19-豚肉の生姜焼き ■ 10/18-トマトクリームパスタ ■ 10/17-有り物でひとりご飯 ■ 10/16-残りおでん ■ 10/15-ひとりおでん
17.	■10/14-おでんとサンマ ■ 10/13-ラーメン ■ 8/12ーそば ■ 10/11-ナスのグラタン ■ 10/10-デパ地下寿司
18.	■10/9-鶏唐香味ソース ■ ★10/8-塩さばと野菜炒め ■ 10/7-メンチカツ ■ 10/6-豚丼弁当 ■ 10/5-あんかけうどん
19.	■10/4-納豆丼 ■ 10/3-牡蠣のクリームコロッケ ■ 10/2-サンマの開き ■ 10/1-うどん＠外食 ■ 9/30-茄子のタオルミーナ
20.	■9/29-豚肉の生姜焼き ■ 9/28-肉豆腐 ■ 9/27-岩内高島旅館 ■ 9/26-デニッシュ ■ 9/25-鶏の網焼き
21.	■9/24-ひとりご飯 ■ 9/23-韓国風冷麺 ■ ★9/22-餃子 ■ 9/21-夏野菜パスタ ■ 9/20-外食＠をとわ
22.	■9/19-パスタマシンそば再び ■ 9/18-銀がれいの味噌漬け ■ 9/17-豚肉の生姜焼き ■ 9/16-サンマ ■ 9/15-お好み焼き
23.	■9/14-冷やし中華 ■ 9/15-カルビー丼 ■ 9/12-豆腐ハンバーグ ■ 9/11-サンマの塩焼き ■ 9/10-コロッケ
24.	■9/9-残り物カレー ■ 9/8-コロッケ ■ 9/7ー冷かし ■ 9/6－チヂミ ■ ★9/5-ひとりカレー
25.	■9/4－夏野菜のカレー ■ 9/3-鶏から ■ ★9/2-鶏ごぼう飯 ■ 9/1-お弁当と冷やかし ■ 8/31-サバ缶パスタ
26.	■8/30-自家製そば ■ 8/29-炒飯 ■ 8/28-肉じゃが ■ 8/27-うどん ■ 8/26-肉詰めピーマン
27.	■★8/25-干物寿司 ■ 8/24-鶏ごぼう飯 ■ 8/23-豆乳担々麺 ■ ★8/22-鶏ゴボー飯 ■ 8/21-焼売
28.	■8/20-サバ缶パスタ ■ 8/19-トンカツ ■ 8/18-鮭のムニエル ■ 8/17-韓国風献立 ■ 8/16-冷豆乳担々麺
29.	■8/15-カレー ■ 8/14-コマイの生干し ■ 8/13-トマトクリームパスタ ■ ★8/12-スタッフドズッキーニ ■ 8/11-残り物で
30.	■8/10-サンマの開き ■ 8/9-豚しゃぶうどん ■ 8/8-麸チャンプルー ■ 8/7-そばすいとん ■ ★8/6-おそばと天ぷら
31.	■8/5-麻婆茄子 ■ 8/4-買ってきたお弁当 ■ 8/3-ご飯がすすむおかず ■ 8/2-おそば ■ ★8/1-韓国風献立
32.	■7/31-肉詰めピーマン ■ 7/30-ツナバジルパスタ ■ 7/29-豚丼 ■ 7/28ー焼き肉＠外食 ■ 7/27－中華風献立
33.	■7/26-ラザニア ■ 7/25－外食＠回転寿司 ■ 7/24-ツナバジルパスタ ■ ★7/23-残り物ご飯 ■ 7/22-水餃子
34.	■7/21-チキンバジル ■ 7/20-エビコーン焼き ■ 7/19-外食＠中華麺 ■ 7/18-天ぷらとザルそば ■ ★7/17-揚げなす
35.	■7/16-生姜焼き ■ 7/15ースープカレー風カレー ■ 7/14－塩さば ■ 7/13-カレーライス ■ 7/12-ハンバーガー
36.	■7/11-豚丼弁当 ■ 7/10-冷しゃぶうどん ■ 7/9-鶏唐香味ソース ■ ★7/8-納豆丼 ■ 7/7-外食＠うどん
37.	■7/6-ジンギスカン ■ 7/5-鶏塩ラーメン ■ 7/4-メンチカツと ■ 7/3-カブのあんかけ ■ ★7/2-担々麺
38.	■7/1-豚肉の生姜焼き ■ ★6/30-冷たいパスタ ■ 6/29-タコライス ■ 6/28ーブリカマ ■ ★6/27-ホッケのハンバーグ
39.	■6/26-クリームコロッケ ■ 6/25－買ってきたもので ■ 6/24-サバの竜田揚げ ■ 6/23-納豆丼 ■ 6/22-チキンバジル
40.	■6/21-トンカツ ■ 6/20-ハンバーグ ■ 6/19-海鮮巻き ■ 6/18-あんかけ豆腐 ■ 6/17-ご飯省略
41.	■6/16-残りカレー ■ 6/15-スープカレー風カレー ■ 6/14ー春巻き ■ 6/13-生ちらし＠鮨一 ■ 6/12-外食＠養源郷
42.	■6/11-来客 ■ 6/10-かき揚げ ■ 6/9-手羽先焼き ■ 6/8-外食 ■ 6/7-干物寿司
43.	■6/6－ステーキ丼 ■ 6/5-東京3日目 ■ 6/4-東京2日目 ■ 6/3－東京へ ■ 6/2-高菜炒飯
44.	■6/1-豚しゃぶうどん ■ 5/31-ハタハタの干物 ■ 5/30-ピザ ■ 5/29-蒸し鍋とかき揚げ ■ ★5/28-生姜焼き
45.	■5/27-鯖の味噌煮 ■ ★5/26-青椒肉絲 ■ 5/25-サケ缶パスタ ■ 5/24－トンカツ＠外食 ■ 5/23-有り物ご飯
46.	■5/22-うどん＠外食 ■ 5/21-キノコあんかけ茶碗蒸し ■ 5/20-キーマカレー ■ 5/19-和定食 ■ 5/18-酢豚
47.	■5/17-うどん＠外食 ■ 5/16-納豆丼再び ■ 5/15－納豆丼 ■ 5/14-おにぎり ■ 5/13-巻きずし
48.	■5/12ーパリパリチキン ■ 5/11ーシーフードのパスタ ■ 5/10-ジンギスカン ■ ★5/9-豆乳チゲ ■ 5/8-麸チャンプルー
49.	■5/7-筍の土佐煮 ■ 5/6-ビビンバ ■ 5/5-焼き肉とナムル ■ 5/4-とじないカツ丼 ■ 5/3-トマトクリームパスタ
50.	■5/2-チヂミ ■ 5/1-シャブシャブうどん ■ ★4/30-鶏と長芋の揚げ出し ■ 4/29-豚しゃぶうどん ■ ★4/28-豚肉の生姜焼き
51.	■4/27-焼売 ■ 4/26-ストック品献立 ■ 4/25-納豆丼 ■ 4/24-ありものご飯 ■ 4/23-青椒肉絲
52.	■4/22-カレーライス ■ 4/21-タコ刺し ■ 4/20-ワッフル ■ 4/19-ラーメンサラダ ■ ★4/18-チャウダー
53.	■4/17-エビとアスパラのパスタ ■ 4/16-あんかけ茶碗蒸し ■ ★4/15-タン塩 ■ 4/14-ひとりごはん ■ 4/13-五目豆
54.	■4/12-筍尽くし ■ 4/11-太巻き ■ ★4/10-酢豚 ■ 4/9-コムタンスープ ■ 4/8-ピザトースト
55.	■★4/7-ピザ ■ 4/6-けんちんうどん ■ 4/5-カレー ■ ★4/4-コムタン麺 ■ 4/3-餃子
56.	■★4/2-フライ ■ 4/1-豚丼 ■ ★3/31-鶏唐香味ソース ■ 3/30-イカの一夜干し ■ 3/29-外食＠古今山久
57.	■3/28-トマトクリームパスタ ■ 3/27-砂肝炒め ■ 3/26-ハンバーグ ■ 3/25-適当ひとりご飯 ■ ★3/24-コロッケ
58.	■3/23-外食＠養源郷 ■ 3/22-鯖の味噌煮 ■ 3/21-お弁当 ■ ★3/20-わさび菜炒飯 ■ 3/19-揚げ出し豆腐
59.	■3/18-豆ご飯 ■ 3/17-お惣菜献立 ■ 3/16-カレー ■ 3/15-昨日の復習 ■ 3/14-1dayトマトカフェ
60.	■★3/13-買ってきたおかず ■ 3/12-カレー ■ 3/11-納豆ご飯 ■ 3/10-カレー ■ 3/9-コンニャクの煮物
61.	■3/8-豚丼 ■ 3/7-コムタンラーメン ■ 3/6-トンカツ ■ ★3/5-いなり寿司 ■ 3/4-豆乳鍋
62.	■3/3-ちらし寿司 ■ 3/2-担々麺 ■ 3/1-麻婆豆腐 ■ ★2/28-タラのムニエル ■ 2/27-ガーリックステーキ
63.	■2/26-鯖寿司 ■ 2/25-タコ刺し ■ ★2/24-あんかけ豆腐 ■ 2/23-パリパリチキン ■ 2/22-チヂミ
64.	■2/21-ひじきサラダ ■ 2/20-サバ缶パスタ ■ 2/19-ナスと鶏の梅和え ■ 2/18-豆腐ハンバーグ ■ ★2/17-牛たん味噌漬け
65.	■2/16-煮しめ ■ 2/15-うどん＠外食 ■ ★2/14-けんちんうどん ■ 2/13-南蛮漬け ■ 2/12-残り物ひとりご飯
66.	■2/11-かき揚げとおそば ■ ★2/10-鮭のちゃんちゃん焼き ■ 2/9-外食@焼き肉 ■ 2/8-ビーフシチュウ ■ ★2/7-りんごとデニッシュ
67.	■2/6-焼売 ■ ★2/5-豚肉の生姜焼き ■ 2/4ー麸チャンプルー ■ ★2/3－野菜と豆のスープ ■ 2/2-レンジ蒸し野菜
68.	■2/1-コロッケ ■ 1/31-ランチ＠くるるの杜 ■ 1/30-エビチリ ■ ★1/29-牛肉の味噌漬け ■ 1/28-買ってきたもので
69.	■★1/27-牛たん ■ 1/26-チキンのハーブ焼き ■ 1/25-ワカメのカルパッチョ風 ■ 1/24-中華食事会 ■ 1/23－鶏つくね鍋
70.	■1/22-炊き込みご飯 ■ ★1/21ーさんまの丸干し ■ 1/20-揚げ出し卵 ■ 1/19-ラーメン ■ 1/18-サバ缶パスタ
71.	■1/17-あんかけ蒸し茄子 ■ 1/16-ラザニア ■ ★1/15-カキフライ ■ 1/14-ひとりご飯 ■ 1/13-肉まん
72.	■1/12-銀鱈の干物 ■ 1/11-混ぜご飯 ■ 1/10-昼夜外食 ■ 1/9-カレー ■ 1/8-パンロール
73.	■★1/7-豚しゃぶ ■ 1/6-エビクリームコロッケ ■ ★1/5-焼き肉 ■ 1/4-ハンバーグ ■ 1/3-外食＠母宅
74.	■1/2-おせちの残り ■ 元旦

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■ 12/15ーカニの炊き込みご飯　　2014/12/15(月）　曇り/雪　-5.8→-1.9 No.1004

晩）19:19

■かぶのそぼろあんかけ（豚肉）■コンニャクの炒め煮（カツブシ・白ゴマ・七味）
■天ぷら（舞茸・海苔）■炊き込みご飯（ズワイ蟹・椎茸・筍）
■味噌汁（カブの葉・油揚げ）

昨夜スーパーに行ったら、茹でたズワイの足が4～5本入ったのが半額でした。
で、昨夜のうちに身を外して、殻は昆布出汁で煮てだしを取っておきました。
今日は夕方遅くまで出かける予定だったので、朝のうちにお米を研いで、
昨夜取った殻の出汁に、昆布出汁を足して、薄口醤油とお酒で、
釜飯イメージの味付けをして、準備万端、

炊く30分前に味付けした出し汁で水加減して、刻んだ筍と椎茸を加えて炊き、
炊きあがったところにむき身を混ぜ込んで出来上がり。

むき身の水分考慮していなかったせいか、ちょっと柔らかめに炊けちゃいました。
でも蟹の風味がよく出ていておいしかったです。

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朝）9:30
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■海苔チーズトースト
■ヨーグルト+りんごのコンポート
■サラナ

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昼）12:49
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■チェゴヤのサラダプルコギ丼＋ミニ冷麺
■ラパンスタイル＋のあずき入りソフトクリーム（15:54）

久しぶりに会う友人と買い物＆ランチでした。無印、ロフト、東急と歩きまわり、
お腹ペコペコでお昼、シメはお決まり、ラパンスタイルのソフトクリームでした。

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■今朝の体重：59.4kg（前日比+200g）　BMI：24.1

カテゴリ:味付きご飯

記事1005-1　記事1006-2　

■ 11/2-栗ご飯　　2014/11/02(日)　雨→曇り　+11.0→+16.1 No.797

晩）19:09

■栗ご飯■豚肉の味噌漬け■煮しめ（かぶ・油揚げ・昆布）
■なます（大根・人参・きゅうり）■セロリの麺つゆ漬け■味噌汁（豆腐・ねぎ）

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生栗は、沸騰したお湯に入れて、
火を止めて冷めるまで放置。その後剥くと、
鬼皮は割りに簡単にはがせると母に教わったのですが
渋皮は残るので、これを剥くのは結構大変。
この渋皮も簡単に剥く方法は無いものでしょうか。

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朝）9:06
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■チーズ入りパン■トマト■ヨーグルト+りんごのコンポート
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おやつ）12:08
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■クリームケーキ
1時に用事があって出かけなければいけませんでしたが、その前に
お昼を食べる時間がなかったので、とりあえずケーキを。
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昼）14:14
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■チャプチエ
■レタスサラダ
■すね肉のスープ

用事が早く終わったので、帰ってきて残り物でひとりごはん。
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おやつ）16:33
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■パイクッキー■カフェ・ラテ
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■今朝の体重：58.6kg（前日比+200g）　BMI：23.77

カテゴリ:味付きご飯

記事798-1　記事799-2　記事802-3　記事808-4　

■ 10/29-中華おこわ　　2014/10/29(水)　曇り　+2.6→+11.1 No.776

晩）19:02

★中華おこわ（鶏肉・筍・椎茸・エノキ・舞茸・シメジ・コーン・枝豆・ネギ・生姜）
■きゅうりの中華風和え物■茄子の炒め煮■スープ（豆腐・ワカメ・卵・ねぎ)

きのこと鶏肉で炊き込みご飯を作ろうと、早めに準備し始めましたが、
もち米をちょっと入れようと、お米のストック容器を覗いたら、
手付かずの2キロ入りが残っていたので、急遽おこわに変更。
レンジで作るおこわなら、炊き込みご飯並みの準備時間でできるので手軽です。

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朝）8:46
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■チーズトースト
■トマト
■ヨーグルト＋プラムの赤ワイン煮

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昼）11:27
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■サンドイッチ＠さえら
もう20年以上前に、フルーツサンドの評判を聞いたことがありましたが、
行く機会がないままだったお店。
友人に誘われて、あ、行ってみたい！と現地待ち合わせ。
11時半の予定が、混んでいるという噂で30分早めて正解。
私達で、最後の空きテーブル。11時半には入口前の階段まで人が並んでいました。
サンドイッチだけのお店なのに、人気があるんですね。
一緒に行った友人も、東京在住の人に聞いたそうで、案外観光客が多いのかも。

初回なので、一番人気のタラバガニのサンドイッチと、定番フルーツサンドにしました。
タラバの方は、フィレが2本、タラバのほぐし身入り野菜サラダが一緒に挟まってて
マヨネーズ和え。
若干塩辛いように感じたけど、ジューシーでおいしかった。
フルーツサンドの中身は、いちご、キウイ、りんご。
脂肪分と甘みが少なめの生クリームで食べやすかった。
これで800円＋飲み物200円とお手頃

家庭で作れそうで、少人数ではなかなか作れない贅沢サンド。
あれこれ食べたいときは、ここに来るのがいいかもね。
近くを通ったら、又寄ってみたいな、と思うお店でした。
但し、空いている時間帯に（11時前か、3時過ぎ、タラバは午後はない可能性高し）
というわけで、同じく行ったことがないおとさんの朝ご飯用に、
メンチとタラバサンドを持ち帰りました。

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■今朝の体重：58.9kg（前日比△100g）　BMI：23.9

カテゴリ:味付きご飯

■ 8/29-炒飯　　2014/08/29(金)　晴れ　+14.9→＋26.9 No.594

晩）18:44

■炒飯（牛肉・卵・椎茸・枝豆・ネギ・生姜）
■ジャコレタスサラダ（ミニトマト）
■肉じゃが■焼きナス■キンピラ
■キャベツの甘酢漬け
■きゅうりの辛子漬け
■大根のたまり醤油漬け
■味噌汁

残りご飯がたまったので、炒飯にしました。
作ったのは、それとレタスサラダだけ
あとは冷蔵庫にあったもので。だいぶ片付きました。

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朝）7:21
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■チーズ入りパン
■トマト
■ヨーグルト＋あんずジャム

おとさんを見送ったついでに庭に出ると、つい時間を忘れて日に焼けるし
朝ごはんが遅くなるので、今日は先に食べて、お化粧してから出ました。
涼しくなってきたので、早くなくても大丈夫ですが、
日差しはまだ強くてキラキラしています。

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昼）11:32
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■豚しゃぶうどん
（きゅうり・茹で豚ごま和え・焼きナス）
■トマト

1時前に出かける用事があったので、早めにお昼を済ませました。
一昨日の残りうどんと豚肉があったので、ぶっかけで。

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おやつ）
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■スイカ（12:18)■モモ（17:06）

………………………………………………………………………………………………
■今朝の体重：58.5kg（前日比+300g）　BMI：23.73
行って来いでした。

カテゴリ:味付きご飯

■ ★8/22-鶏ゴボー飯　　2014/08/22(金)　曇り/雨　+21.0→+22.9 No.572

晩）18:50

★鶏ゴボー飯
■ホタテのバター焼き
■インゲンのごま和え
■きゅうりとワカメの酢の物
■カブとカブの葉の浅漬け
■味噌汁（なめこ・豆腐）

鶏ゴボー飯には、揚げ出し卵がつきもの（我が家では）ですが、
今日は揚げ物には、時間と気力足りずだったので、さっと焼くだけのホタテで。
ちょっと合うような合わないような取り合わせでした。

でもタンパク質は、いろんな種類でたくさん食べなくちゃ、なのでＯＫ

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朝）9:03
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■チーズトースト
■トマト
■ヨーグルト＋梅のシロップ煮

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おやつ）11:36
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■プルーン100g(49)
身が厚くて種が小さくて甘くておいしい余市のプルーンです。
まだ出回っているので、もうちょっと楽しめるかな。

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昼）13:00
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■焼売
■ニラ玉
■舞茸と豆腐のスープ
■カブとカブの葉の浅漬

昨夜の残り物で。ご飯は雑穀混ざりです。

………………………………………………………………………………………………
おやつ）14:01
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■カフェ・ラテ
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■今朝の体重：57.8kg（前日比+100g）　BMI：23.45
昨日の摂取総カロリが少ないのに増えているのは、たぶん夜中にアイスクリームを
食べたせいです。（150ccくらい）
夜中の1時にアイスクリームを食べるなんて、ダイエット前にもしたことがないのに
昨日はなぜだか無性に食べたかったので、許すことにしました。

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★水泳79回目：平泳ぎ1,000ｍ/累計97,000ｍ

水泳シュミレーター→消費カロリー404.6kcal、MET10.5、燃焼脂肪28.9g

カテゴリ:味付きご飯

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