■家の晩ご飯-２０１３年■

■家の晩ご飯-２０１３年■

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*--- 本日のおすすめ---*

1.	■12/31-大晦日 ■ 12/30-お好み焼き ■ ★12/29-サンマの塩焼き ■ 12/28-キンキの煮付け ■ ★12/27-納豆ご飯
2.	■12/26-干物と煮物 ■ ★12/25-すき煮 ■ 12/24-つきたて餅 ■ 12/23-ローストチキン ■ 12/22-クリスマス祝会
3.	■外食＠回転寿司 ■ ★12/20-かぼちゃぜんざい ■ 12/19-鶏のつくね鍋 ■ 12/18-クリームパスタ ■ 12/17-中華献立
4.	■12/16-塩さば ■ 12/15-ラーメン ■ 12/14-外食＠チェゴヤ ■ 12/13ー鱈ちりとイワシ ■ 12/12-トンカツ
5.	■12/11-醤油ラーメン ■ 12/10-炭水化物な1日 ■ 12/9-ディナーコンサート ■ 12/8-カニちらし ■ 12/7-ハンバーグ
6.	■★12/6-世界遺産献立 ■ 12/5-カルボナーラ ■ ★12/4-銀鱈の干物 ■ 12/3-牡蠣ご飯 ■ ★12/2-酢豚
7.	■12/1-ボンゴレビアンコ ■ 11/30-サバ缶パスタ ■ ★11/29-ロールキャベツ ■ 11/28-釀豆腐 ■ ★11/27-かき揚げ
8.	■11/26-柿とスナック ■ ★11/25-パリパリチキン ■ 11/24-外食＠養源郷 ■ 11/23-ランチ＠プルコアパ ■ ★11/22-タコ刺しと牛肉ロール
9.	■11/21-けんちんうどん ■ 11/20-鯖の味噌煮 ■ 11/19-ハンバーグ ■ 11/18-マガレイの唐揚げ ■ 11/17-高菜と卵のチャーハン
10.	■11/16-道産たっぷり ■ 11/15-残り物ひとりご飯 ■ ★11/14ー鶏のつくね鍋 ■ 11/13-晩ご飯なし ■ 11/12-エビのバター焼き
11.	■11/11-小松菜チャンプルー ■ 11/10-餃子 ■ 11/9-キッシュ ■ 11/8-焼肉丼 ■ 11/7-豚汁とサンマ
12.	■★11/6-外食＠おそば ■ 11/5-麸チャンプルー ■ 11/4-蒸し鍋とサンマの甘露煮 ■ 11/3-道東へ・その2 ■ 11/2-道東へ
13.	■11/1－ドリア ■ ★10/31-ハヤシライス ■ 10/30-水炊き ■ ★10/29-中華ちらし ■ 10/28-小樽魚真
14.	■10/27-揚げ出し卵 ■ 10/26-デニッシュ ■ 10/25-蒸し鍋と混ぜご飯 ■ 10/24-＠着物パーティ ■ 10/23-レンジ唐揚げ
15.	■10/22-中華風献立 ■ ★10/21-砂肝の山椒炒め ■ 10/20-チヂミ ■ 10/19-メンチとコロッケ ■ ★10/18-カレー
16.	■10/17-干物寿司 ■ ★10/16-キムチ鍋 ■ 10/15-トマトソースのパスタ ■ 10/14-大根と豚肉の煮もの ■ 10/13-けんちんうどん
17.	■★10/12-ひとりパン ■ 10/11-グラタン ■ ★10/10-豆腐ハンバーグ ■ 10/9-鶏のから揚げ香味ソース ■ 10/8-京都最終日
18.	■10/7-京都3日目晩ご飯 ■ 10/7-京都3日目 ■ 10/6-京都2日目 ■ 10/5-京都1日目 ■ 10/4-残り物整理
19.	■★10/3-お寿司 ■ 10/2-マガレイの唐揚げ ■ ★10/1-カレーライス ■ 9/30-塩屋＆納豆そば ■ 9/29-ポークソテー
20.	■★9/28-肉じゃが ■ 9/27-あんかけ茶碗蒸し ■ 9/26-サンマとゴーヤ ■ 9/25-お寿司 ■ 9/24-明太子スパ
21.	■★9/23-新そば ■ ↓9/22-コストコディ ■ ★9/21-ひとりパン ■ 9/20-生姜焼き ■ ★9/19-サンマ
22.	■9/18-チキンバジル ■ ★9/17-鯛飯 ■ 9/16-敬老の日献立 ■ 9/15-畑でレストラン再び ■ ★9/14-鮭のちらし寿司
23.	■9/13-砂肝山椒炒め ■ 9/12-中華献立 ■ ★9/11-キッシュ ■ 9/10-枝豆ご飯 ■ 9/9-ミートソースのスパゲッティ
24.	■9/8-畑でレストラン ■ 9/7-巻きずし ■ ★9/6-パプリカとトロ茄子 ■ 9/5-サーモンのムニエル ■ 9/4-天ぷら
25.	■★9/3-八宝菜 ■ 9/2-パリパリチキン ■ 9/1-カレーうどん再び ■ 8/31-カレーうどん ■ ★8/30-豆腐ハンバーク
26.	■8/29-イカ刺しと肉豆腐 ■ 8/28-とんかつ ■ 8/27-天せいろ ■ ★8/26-餃子 ■ 8/25-冷やし中華と新数字
27.	■8/24-お好み焼き ■ 8/23-青椒肉絲 ■ 8/22-野菜づくし ■ 8/21-高菜とシラスのパスタ ■ 8/20-助六
28.	■8/19-親子丼と錦水庵 ■ ★8/18-ペンネキャセロール ■ 8/17-トマト鍋 ■ 8/17-豚肉照り焼き ■ 8/15-ひとりパン
29.	■★8/14-カレー ■ 8/13-タラの粕漬け ■ ★8/12-サンマの蒲焼 ■ 8/11-冷たいパスタ ■ 8/10-鶏のから揚げ香味ソース
30.	■8/9-ソーメンチャンプルー ■ ★8/8-チキンピカタ ■ 8/7-豚しゃぶうどん ■ 8/6-残り物でひとりご飯 ■ ★8/5-青梗菜包み焼売
31.	■8/4-ジンギスカン ■ 8/3-塩焼きそば ■ ★8/2-ちゃんぽん＠ GooTa ■ 8/1-鮭のハーブ焼き ■ 7/31-ホッケの味噌漬け
32.	■7/30-残り物でひとりご飯 ■ 7/29-手羽焼き ■ 7/28-ソース焼きそば ■ 7/27-チヂミ ■ 7/26-豚丼＠いっぴん
33.	■7/25-豆腐サラダとイワシの干物 ■ 7/24-冷やし中華 ■ 7/23-フーチャンプルー ■ チキンバジル ■ 7/21-焼きそば
34.	■7/20-長沼野菜 ■ 7/19-ホッケの味噌漬け ■ 7/18-蒸し餃子 ■ 7/17-冷たいパスタ ■ 7/16-ブナピーご飯
35.	■7/15-冷たいうどん ■ 7/14-冷やし中華 ■ 7/13-蒸し野菜＋カチョカバロ ■ 7/12-野菜入りハンバーグ ■ 7/11-天ぷら＋そば
36.	■7/10-冷たいパスタ ■ 7/9-麻婆豆腐 ■ 7/8-生姜焼き ■ 7/7-カレー再び ■ 7/6-カレー
37.	■7/5-天ざる ■ 7/4-ローストビーフサラダ ■ 7/3-鶏の唐揚げ ■ 7/2-射抜きごぼう ■ 7/1-ミートパイ
38.	■6/30-豚しゃぶうどん ■ 6/29-豚丼弁当＠いっぴん ■ 6/28-天丼＠外食 ■ 6/27-混ぜご飯 ■ 6/26-冷やしラーメン
39.	■6/25-メンチカツとクリームコロッケ ■ 6/24-塩鯖 ■ 6/23-スパニッシュオムレツ ■ 6/22-クリームシチュウ ■ 6/21-イカ刺し
40.	■6/20-ランチ外食 ■ 6/19-塩ホッケ ■ 6/18-チキンバジル ■ 6/17-麻婆豆腐 ■ 6/16-鶏の唐揚げ
41.	■6/15-冷しゃぶうどん ■ 6/15-山菜煮物 ■ 6/13-トマトクリームパスタ ■ 6/12-タラのムニエル ■ 6/11-肉じゃが
42.	■6/10-冷やし中華 ■ 6/9-回転寿司 ■ 6/8-レタスサラダ ■ 6/7-ミートソースかけご飯 ■ 6/6-外食＠ランチ
43.	■6/5-焼売と青椒肉絲 ■ 6/4-ステーキ丼 ■ 6/3-ピーマンチャンプルー ■ 6/2-すき煮 ■ 6/1-煮しめ
44.	■5/31-外食 ■ 5/30-パンな1日 ■ 5/29-豚肉の生姜焼き ■ 5/28-餃子 ■ 5/27-鯖の揚げ出し
45.	■5/26-残り物ご飯 ■ 5/25-ハヤシライス ■ 5/24-桜マス ■ 5/23-麸のチャンプルー ■ 5/22-しっぽくうどん
46.	■5/21-京都2日目その2 ■ 5/21-京都2日目その1 ■ 5/20-京都へ１日目 ■ 5/19-タオルミーナ ■ 5/18-オムライス
47.	■5/17-山菜の天ぷら ■ 5/16-果物 ■ 5/15-塩鯖 ■ 5/14-野菜中心中華 ■ 5/13-鰊の竜田揚げ
48.	■5/12-ナポリタン ■ 5/11-おにぎり ■ 5/10-ホタテ焼売 ■ 5/9-生姜焼き ■ 5/8-通常生活
49.	■5/7-石垣最終日 ■ 5/6-石垣3日目 ■ 5/5-石垣島2日目 ■ 5/4-石垣島へ ■ 5/3-昨日の残り
50.	■5/2-鶏つくね鍋 ■ 5/1-タコライス ■ 4/30-豚肉のゴボウソース ■ 4/29-ジンギスカン ■ 4/28-かき揚げとメザシ
51.	■4/27-毛ガニ ■ 4/26-昨日と同じ ■ 4/25-鶏つくねと豆腐の煮物 ■ 4/24-豆腐サラダ ■ 4/23-ザンギ
52.	■4/22-豚肉の生姜焼き ■ 4/21-野菜のグラタン ■ 4/20-お好み焼き ■ 4/19-豆腐焼売 ■ 4/18-若竹煮
53.	■4/17-ランチ外食＠なると ■ 4/16-外食＠ランチ ■ 4/15-つぼ鯛 ■ 4/14-青椒肉絲 ■ 4/13-イカとホタテのバターソース
54.	■4/12-パンな日 ■ 4/11-蒸し鍋 ■ 4/10-ジャンクな日 ■ 4/9-残り物でひとりご飯 ■ 4/8-プルコギ
55.	■4/7-お惣菜献立2 ■ 4/6-お惣菜 ■ 4/5-かき揚げ天丼 ■ ランチ＠すみれホテル ■ 4/3-外食＠自休自足
56.	■4/2-肉じゃが ■ 4/1-八宝菜 ■ 3/31-カマンベールフォンデュ ■ 3/-30-ラザニア＠来客 ■ 3/29-毛蟹とサラダピザ
57.	■3/28-ランチ＠車屋 ■ 3/27-すき煮 ■ 3/26-山菜天ぷら ■ 3/25-ひとりご飯 ■ 3/24-外食＠妹宅
58.	■3/23-外食＠養源郷 ■ 3/22-残り物でひとりご飯 ■ 3/21-通常生活に ■ 3/20-京都4日目 ■ 3/19-京都3日目
59.	■3/18-京都2日目 ■ 3/17-京都1日目 ■ 3/16-再びつくね鍋 ■ 3/15-鶏つくね鍋 ■ 3/14-トマトクリームパスタ
60.	■3/13-タコとかき揚げ ■ 3/12-ポットラックランチョン ■ 3/11-カレー ■ 3/10-鶏飯 ■ 3/9-外食＠モントレー
61.	■3/8-牛肉の八幡巻き ■ 3/7-キンキの煮つけ ■ 3/6-買ってきたお弁当 ■ 3/5-晩ご飯なし ■ 3/4-とんかつ
62.	■3/3-ちらし寿司 ■ 3/2-お惣菜献立 ■ 3/1-ビーフカレー ■ 2/28-切り干し大根煮 ■ 2/27-ひとりご飯
63.	■2/26-餃子とプルコギ ■ 2/25-さんまの南蛮漬け ■ 2/24-鶏つくね鍋 ■ 2/23-鶏飯 ■ 2/22-チーズトースト
64.	■2/21-手羽先と砂肝 ■ 2/20-ひとりご飯と外ランチ ■ 2/19-生姜焼き ■ 2/18-旨煮とホッキ ■ 2/17-チヂミと参鶏湯
65.	■2/16-外食＠徳寿 ■ 2/15-牡蠣のドリア ■ 2/14-牡蠣ご飯 ■ 2/13-牡蠣の天ぷら ■ 2/12-プルコギ
66.	■2/11-サバ缶パスタ ■ 2/10-天ぷら ■ 2/9-鶏つくね鍋 ■ 2/8-その2（自宅分） ■ 2/8-その1（ポットラック）
67.	■2/7-豚肉のちり鍋 ■ 2/6-チキンカレー ■ 2/5-豚肉の味噌漬け ■ 2/4-野菜炒め ■ 2/3-マイナス15キロ達成！
68.	■2/2-ローストビーフ ■ 2/1-煮込みハンバーグ ■ 1/31-納豆丼 ■ 1/30-クリームチキン ■ 1/29-牡蠣フライ
69.	■1/28-焼き鮭・豚汁定食 ■ 1/27-パエリア ■ 1/26-味噌ラーメン ■ 1/25-生姜焼きと味噌漬け ■ 1/24-マスのムニエル
70.	■1/23-鶏つくね鍋 ■ 1/22-鶏の唐揚げ香味ソース ■ 1/21-ビビンバ ■ 1/20-イカの一夜干し ■ 1/19-鯖缶のパスタ
71.	■1/18-土鍋フォンデュ ■ 1/17-ポットラック ■ 1/16-タラチリ ■ 1/15-とんかつ ■ 1/14-蒸し餃子
72.	■1/13-シャブシャブ ■ 1/12-中華丼 ■ 1/11-夜食つき ■ 1/10-ランチ外食 ■ 1/9-飯寿司
73.	■1/8-レンジたこ焼き ■ 1/7-おやつ三昧 ■ 1/6-冷蔵庫整理献立 ■ 1/5-うどん ■ 1/4-ロールキャベツ
74.	■1/3-かにグラタン ■ 1/2-うどん ■ 1/1-おせち

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■ 12/19-鶏のつくね鍋　　2013/12/19(木)　晴れ/曇り　-3.7→+1.9 No.1224

晩）18：56

■つくね鍋（鶏胸肉・白菜・ニラ・ゴボウ・ねぎ・舞茸・エノキ・椎茸・白滝・薄揚げ・豆腐）
■ヤーコンのキムチ

絹ごし豆腐と薄揚げは、京都北野の藤野の製品です。
東急デパートの地下で買えるので、行ったら必ず買ってきます。
「とようけ」さんのほうが好きですけど、それでも他の市販品よりは断然おいしく
特に薄揚げは、京都風のに限ります。

ヤーコンのキムチは自家製
とはいっても、ただ刻んでキムチの素に漬けただけですが。
ナシのような水分と甘みがあるので、箸休めにちょうどよく。

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朝）9：34
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■チーズトースト
■野菜スープ
■ヨーグルト＋プルーンジャム

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昼）13：24
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■とろろそば
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間食）15：50
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■金時豆と白玉
うす甘く煮た金時豆と切って茹でるだけの白玉棒でぜんざい風に。

他に晩ご飯後、アイスカフェオレを1杯

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■今朝の体重：59.5kg（前日と変わらず）　BMI：24.14
明日は泳ぎに行けるかな。

カテゴリ:鍋物

■ 12/13ー鱈ちりとイワシ　　2013/12/13(金)　曇り→雪　-3.4→-1.9 No.1211

晩）19:31

■鱈ちり（豆腐・舞茸・えのき・ねぎ）■鰯の塩焼き■ほうれん草のおひたし
■子和え（白滝・生たらこ）■セロリの麺つゆ漬け■味噌汁（昨日の残り）

鱈とイワシは、魚屋万両さん（みかんちゃんの実家）のなので間違いなく。
吹雪の中、年末のお刺身を頼みに行ったら、お父さんが店頭で、「いらっしゃい！」と
張りのある元気な声で迎えてくれて、うれしくなりました。
鱈を目当てにしていたので、プリプリの大きいのが半身380円とこれまたうれしく。

今朝の「ごちそうさん」の影響でイワシは梅干しを入れたあっさり煮付けに
するつもりでしたが、おとさんのリクエストで塩焼きに。
鱈はムニエルにする予定が、これ又おとさんのリクエストでちり鍋に。
ちょうど、京都藤野の絹ごし豆腐もあるし（東急デパート地下で売ってる）。
食べてみたら、どっちもこれにして正解でした。

ほうれん草は、いまの季節だけの寒締めです。
地を這ったようなベタッと広がった身厚で甘いほうれん草。
というわけで、季節の口福食卓でした。

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朝）8:17
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■枝豆とチーズ入りパン
■ヨーグルト＋プルーンジャム

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昼）13:08
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■茄子のグラタン（冷凍ストック）
■ガーリックフランス

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間食）14:33
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■ナッツキャラメル入りデニッシュ
■紅茶

お昼がカロリー過多だったというのに、こんなおやつを食べてしまいました。
雪かきしたので、ま、いっか。です。
………………………………………………………………………………………………
■今朝の体重：58.7kg（前日比△200g）　BMI：23.81
5日連続上昇にやっとストップかかりました。

カテゴリ:鍋物

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■ ★11/14ー鶏のつくね鍋　　2013/11/14(木)　曇り/晴れ　+0.7→+9.7 No.1130

晩）19:15

■鶏のつくね鍋（胸肉＋生姜＋卵＋酒＋塩＋片栗粉）
白菜・ニラ・ごぼう・ねぎ・舞茸・えのき・シメジ・白滝・絹ごし豆腐・油揚げ・うどん
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■オクラと長芋のポン酢和え
■ミニトマト

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朝）9:38
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■チーズトースト（ライブレッド）
■ヨーグルト＋いちごジャム
■スープ（ベーコン・白菜・人参・シメジ・コーン）

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昼）12:34
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■納豆（えぞわさび・すじめ）
■ひじき煮
■豚汁■玄米ご飯

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間食）13:48
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■カフェオレ
■アーモンド入りチーズ

泳ぎに行く前にちょっとおやつを。

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間食）16:49
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■ラミー＋バッカス
■カフェオレ

泳ぐ前に食べていったせいか、いつもよりはお腹が空かずでしたが、
ちょっと甘やかしで、チョコレートを。

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■今朝の体重：58.2kg（前日比△400g）　BMI：23.61
やっぱり、晩ご飯抜くと減りますね。
でも、毎日は無理。週イチでも無理。
せめて、内容を気をつけよう、というわけで今日はお鍋にしてみました。
つくねの元のひき肉も、皮を剥いだ胸肉で作ったので、ダイエット向きのはず。

★水泳28回目：平泳ぎ2,000ｍ/累計39、200ｍ
8日ぶり、やっと行けました。
空いていて5人しかいなくて、各レーン1人ずつだったので気持ち良く、体調も良く、
いつもより20本多い80本2キロ泳ぎました。
所要時間は1時間10分。たぶん、1時間で70本。
始めた頃は1時間で60本だったので、いつの間にかスピードも上がってきたようで。
いくつになっても進歩はうれしい。
階段も登りやすくなったし。すっすと大股早足で歩けるようにがんばんべ。

水泳シュミレーターで計算してみると、819kcalも消費したらしいけど、
食べ物のカロリーと違って、運動での消費カロリは、なかなか体重に反映しないような。

カテゴリ:鍋物

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■ 10/25-蒸し鍋と混ぜご飯　　2013/10/25(金)　雨　+9.6→+14.4 No.1088

晩）19：20

■蒸し鍋（豚肉・白菜・かぼちゃ・舞茸・絹ごし豆腐）ポン酢＋小ネギ＋柚子コショウ
■混ぜご飯（ごぼう・鶏もも）■鶏の南蛮漬け（残り物）■味噌汁（揚げ・ワカメ・三つ葉）

蒸し鍋がさっぱり系なので、混ぜご飯にしました。
ご飯の鶏肉とごぼうはちょっと濃い目に味付けして
昆布だしとお酒を加えて、硬めに炊いたご飯に混ぜました
鹿児島黒豚の「いちにいさん」の組み合わせをヒントに(^。^)
あちらは蒸し寿司ですけど。

………………………………………………………………………………………………
朝）9：38
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■ベーコンとチーズ入りパン
■トマト
■ヨーグルト＋MIXベリー

体内時計ルールによると、朝ご飯は、起床時間から2時間以内に
食べなくちゃいけないのに、ゴミ出しやら昨日の着物の片付けなどをしていたら、
3時間過ぎてしまって、お腹ペコペコ。
このパンは厚みがあったので半分で良いのに1枚食べてしまいました。
お腹を空かせすぎるのは、良いことないですね。

………………………………………………………………………………………………
昼）13：58
1088_4.jpg : 44 KB

■チーズボール
■ハニートースト
■カフェ・オ・レ

朝ごはん後、引き続き、勢いで、大工道具の所や台所のストック食品のところなど
気にかかっていたところを片付けていたら、お昼が2時近くになってしまいました。
ご飯もないし、なにか作るもの面倒で、冷凍ストックしてあったパンを温めて。
これも朝と同じく、1個でいいのに2個食べちゃった結果になりました。

このあと用事たしに出かけて、夕方まであれこれ走り回っていたので、
消費してくれているといいんですけど。

………………………………………………………………………………………………
■今朝の体重：58.9kg（前日比＋300g）　BMI：23.9
昨日、一昨日と食べ過ぎたようです。

カテゴリ:鍋物

■ ★10/16-キムチ鍋　　2013/10/16(水)　雨　+7.2→+9.1 No.1066

晩）18：52

■キムチ鍋
（豚肉・アサリ・絹ごし豆腐・白滝・水菜・ニラ・エノキ・舞茸・ねぎ・うどん・卵）

今日は、雨で肌寒かったので、お鍋にしました。

………………………………………………………………………………………………
朝）8：30
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■玄米粥■漬物・蕗の蕾みそ・塩昆布■大根と豚肉の煮物■キノコスープ■ラテ

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昼）13：02
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■グラタンパン（残りもの）
■トマト

………………………………………………………………………………………………
間食）
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■ヨーグルト＋シロップ漬けブルーベリー（14：07）■ぶどう（17：00）
プールに行く前と帰ってからのおやつです。
泳いでいると、最後の5本、頭の中は「帰ったら何食べよう」です（笑）。

………………………………………………………………………………………………
■今朝の体重：58.9kg（前日比△300g）　BMI：23.9

★水泳22回目：平泳ぎ1,600ｍ/累計30,350ｍ
今日は雨降りだったせいか、2時過ぎに行ったらプールには3人しか泳いでいなくて
のんびり。
前回（先週の土曜日）体が重くていつもより10本少なく上がったので、
その分泳いでこようかと思ったけれど、＋4本泳いだところで飽きました（笑）
やはり60本（1,500m）が、時間的にも気分的にも丁度良いようです。

カテゴリ:鍋物

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