■家の晩ご飯-２０１３年■

■家の晩ご飯-２０１３年■

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*--- 本日のおすすめ---*

1.	■12/31-大晦日 ■ 12/30-お好み焼き ■ ★12/29-サンマの塩焼き ■ 12/28-キンキの煮付け ■ ★12/27-納豆ご飯
2.	■12/26-干物と煮物 ■ ★12/25-すき煮 ■ 12/24-つきたて餅 ■ 12/23-ローストチキン ■ 12/22-クリスマス祝会
3.	■外食＠回転寿司 ■ ★12/20-かぼちゃぜんざい ■ 12/19-鶏のつくね鍋 ■ 12/18-クリームパスタ ■ 12/17-中華献立
4.	■12/16-塩さば ■ 12/15-ラーメン ■ 12/14-外食＠チェゴヤ ■ 12/13ー鱈ちりとイワシ ■ 12/12-トンカツ
5.	■12/11-醤油ラーメン ■ 12/10-炭水化物な1日 ■ 12/9-ディナーコンサート ■ 12/8-カニちらし ■ 12/7-ハンバーグ
6.	■★12/6-世界遺産献立 ■ 12/5-カルボナーラ ■ ★12/4-銀鱈の干物 ■ 12/3-牡蠣ご飯 ■ ★12/2-酢豚
7.	■12/1-ボンゴレビアンコ ■ 11/30-サバ缶パスタ ■ ★11/29-ロールキャベツ ■ 11/28-釀豆腐 ■ ★11/27-かき揚げ
8.	■11/26-柿とスナック ■ ★11/25-パリパリチキン ■ 11/24-外食＠養源郷 ■ 11/23-ランチ＠プルコアパ ■ ★11/22-タコ刺しと牛肉ロール
9.	■11/21-けんちんうどん ■ 11/20-鯖の味噌煮 ■ 11/19-ハンバーグ ■ 11/18-マガレイの唐揚げ ■ 11/17-高菜と卵のチャーハン
10.	■11/16-道産たっぷり ■ 11/15-残り物ひとりご飯 ■ ★11/14ー鶏のつくね鍋 ■ 11/13-晩ご飯なし ■ 11/12-エビのバター焼き
11.	■11/11-小松菜チャンプルー ■ 11/10-餃子 ■ 11/9-キッシュ ■ 11/8-焼肉丼 ■ 11/7-豚汁とサンマ
12.	■★11/6-外食＠おそば ■ 11/5-麸チャンプルー ■ 11/4-蒸し鍋とサンマの甘露煮 ■ 11/3-道東へ・その2 ■ 11/2-道東へ
13.	■11/1－ドリア ■ ★10/31-ハヤシライス ■ 10/30-水炊き ■ ★10/29-中華ちらし ■ 10/28-小樽魚真
14.	■10/27-揚げ出し卵 ■ 10/26-デニッシュ ■ 10/25-蒸し鍋と混ぜご飯 ■ 10/24-＠着物パーティ ■ 10/23-レンジ唐揚げ
15.	■10/22-中華風献立 ■ ★10/21-砂肝の山椒炒め ■ 10/20-チヂミ ■ 10/19-メンチとコロッケ ■ ★10/18-カレー
16.	■10/17-干物寿司 ■ ★10/16-キムチ鍋 ■ 10/15-トマトソースのパスタ ■ 10/14-大根と豚肉の煮もの ■ 10/13-けんちんうどん
17.	■★10/12-ひとりパン ■ 10/11-グラタン ■ ★10/10-豆腐ハンバーグ ■ 10/9-鶏のから揚げ香味ソース ■ 10/8-京都最終日
18.	■10/7-京都3日目晩ご飯 ■ 10/7-京都3日目 ■ 10/6-京都2日目 ■ 10/5-京都1日目 ■ 10/4-残り物整理
19.	■★10/3-お寿司 ■ 10/2-マガレイの唐揚げ ■ ★10/1-カレーライス ■ 9/30-塩屋＆納豆そば ■ 9/29-ポークソテー
20.	■★9/28-肉じゃが ■ 9/27-あんかけ茶碗蒸し ■ 9/26-サンマとゴーヤ ■ 9/25-お寿司 ■ 9/24-明太子スパ
21.	■★9/23-新そば ■ ↓9/22-コストコディ ■ ★9/21-ひとりパン ■ 9/20-生姜焼き ■ ★9/19-サンマ
22.	■9/18-チキンバジル ■ ★9/17-鯛飯 ■ 9/16-敬老の日献立 ■ 9/15-畑でレストラン再び ■ ★9/14-鮭のちらし寿司
23.	■9/13-砂肝山椒炒め ■ 9/12-中華献立 ■ ★9/11-キッシュ ■ 9/10-枝豆ご飯 ■ 9/9-ミートソースのスパゲッティ
24.	■9/8-畑でレストラン ■ 9/7-巻きずし ■ ★9/6-パプリカとトロ茄子 ■ 9/5-サーモンのムニエル ■ 9/4-天ぷら
25.	■★9/3-八宝菜 ■ 9/2-パリパリチキン ■ 9/1-カレーうどん再び ■ 8/31-カレーうどん ■ ★8/30-豆腐ハンバーク
26.	■8/29-イカ刺しと肉豆腐 ■ 8/28-とんかつ ■ 8/27-天せいろ ■ ★8/26-餃子 ■ 8/25-冷やし中華と新数字
27.	■8/24-お好み焼き ■ 8/23-青椒肉絲 ■ 8/22-野菜づくし ■ 8/21-高菜とシラスのパスタ ■ 8/20-助六
28.	■8/19-親子丼と錦水庵 ■ ★8/18-ペンネキャセロール ■ 8/17-トマト鍋 ■ 8/17-豚肉照り焼き ■ 8/15-ひとりパン
29.	■★8/14-カレー ■ 8/13-タラの粕漬け ■ ★8/12-サンマの蒲焼 ■ 8/11-冷たいパスタ ■ 8/10-鶏のから揚げ香味ソース
30.	■8/9-ソーメンチャンプルー ■ ★8/8-チキンピカタ ■ 8/7-豚しゃぶうどん ■ 8/6-残り物でひとりご飯 ■ ★8/5-青梗菜包み焼売
31.	■8/4-ジンギスカン ■ 8/3-塩焼きそば ■ ★8/2-ちゃんぽん＠ GooTa ■ 8/1-鮭のハーブ焼き ■ 7/31-ホッケの味噌漬け
32.	■7/30-残り物でひとりご飯 ■ 7/29-手羽焼き ■ 7/28-ソース焼きそば ■ 7/27-チヂミ ■ 7/26-豚丼＠いっぴん
33.	■7/25-豆腐サラダとイワシの干物 ■ 7/24-冷やし中華 ■ 7/23-フーチャンプルー ■ チキンバジル ■ 7/21-焼きそば
34.	■7/20-長沼野菜 ■ 7/19-ホッケの味噌漬け ■ 7/18-蒸し餃子 ■ 7/17-冷たいパスタ ■ 7/16-ブナピーご飯
35.	■7/15-冷たいうどん ■ 7/14-冷やし中華 ■ 7/13-蒸し野菜＋カチョカバロ ■ 7/12-野菜入りハンバーグ ■ 7/11-天ぷら＋そば
36.	■7/10-冷たいパスタ ■ 7/9-麻婆豆腐 ■ 7/8-生姜焼き ■ 7/7-カレー再び ■ 7/6-カレー
37.	■7/5-天ざる ■ 7/4-ローストビーフサラダ ■ 7/3-鶏の唐揚げ ■ 7/2-射抜きごぼう ■ 7/1-ミートパイ
38.	■6/30-豚しゃぶうどん ■ 6/29-豚丼弁当＠いっぴん ■ 6/28-天丼＠外食 ■ 6/27-混ぜご飯 ■ 6/26-冷やしラーメン
39.	■6/25-メンチカツとクリームコロッケ ■ 6/24-塩鯖 ■ 6/23-スパニッシュオムレツ ■ 6/22-クリームシチュウ ■ 6/21-イカ刺し
40.	■6/20-ランチ外食 ■ 6/19-塩ホッケ ■ 6/18-チキンバジル ■ 6/17-麻婆豆腐 ■ 6/16-鶏の唐揚げ
41.	■6/15-冷しゃぶうどん ■ 6/15-山菜煮物 ■ 6/13-トマトクリームパスタ ■ 6/12-タラのムニエル ■ 6/11-肉じゃが
42.	■6/10-冷やし中華 ■ 6/9-回転寿司 ■ 6/8-レタスサラダ ■ 6/7-ミートソースかけご飯 ■ 6/6-外食＠ランチ
43.	■6/5-焼売と青椒肉絲 ■ 6/4-ステーキ丼 ■ 6/3-ピーマンチャンプルー ■ 6/2-すき煮 ■ 6/1-煮しめ
44.	■5/31-外食 ■ 5/30-パンな1日 ■ 5/29-豚肉の生姜焼き ■ 5/28-餃子 ■ 5/27-鯖の揚げ出し
45.	■5/26-残り物ご飯 ■ 5/25-ハヤシライス ■ 5/24-桜マス ■ 5/23-麸のチャンプルー ■ 5/22-しっぽくうどん
46.	■5/21-京都2日目その2 ■ 5/21-京都2日目その1 ■ 5/20-京都へ１日目 ■ 5/19-タオルミーナ ■ 5/18-オムライス
47.	■5/17-山菜の天ぷら ■ 5/16-果物 ■ 5/15-塩鯖 ■ 5/14-野菜中心中華 ■ 5/13-鰊の竜田揚げ
48.	■5/12-ナポリタン ■ 5/11-おにぎり ■ 5/10-ホタテ焼売 ■ 5/9-生姜焼き ■ 5/8-通常生活
49.	■5/7-石垣最終日 ■ 5/6-石垣3日目 ■ 5/5-石垣島2日目 ■ 5/4-石垣島へ ■ 5/3-昨日の残り
50.	■5/2-鶏つくね鍋 ■ 5/1-タコライス ■ 4/30-豚肉のゴボウソース ■ 4/29-ジンギスカン ■ 4/28-かき揚げとメザシ
51.	■4/27-毛ガニ ■ 4/26-昨日と同じ ■ 4/25-鶏つくねと豆腐の煮物 ■ 4/24-豆腐サラダ ■ 4/23-ザンギ
52.	■4/22-豚肉の生姜焼き ■ 4/21-野菜のグラタン ■ 4/20-お好み焼き ■ 4/19-豆腐焼売 ■ 4/18-若竹煮
53.	■4/17-ランチ外食＠なると ■ 4/16-外食＠ランチ ■ 4/15-つぼ鯛 ■ 4/14-青椒肉絲 ■ 4/13-イカとホタテのバターソース
54.	■4/12-パンな日 ■ 4/11-蒸し鍋 ■ 4/10-ジャンクな日 ■ 4/9-残り物でひとりご飯 ■ 4/8-プルコギ
55.	■4/7-お惣菜献立2 ■ 4/6-お惣菜 ■ 4/5-かき揚げ天丼 ■ ランチ＠すみれホテル ■ 4/3-外食＠自休自足
56.	■4/2-肉じゃが ■ 4/1-八宝菜 ■ 3/31-カマンベールフォンデュ ■ 3/-30-ラザニア＠来客 ■ 3/29-毛蟹とサラダピザ
57.	■3/28-ランチ＠車屋 ■ 3/27-すき煮 ■ 3/26-山菜天ぷら ■ 3/25-ひとりご飯 ■ 3/24-外食＠妹宅
58.	■3/23-外食＠養源郷 ■ 3/22-残り物でひとりご飯 ■ 3/21-通常生活に ■ 3/20-京都4日目 ■ 3/19-京都3日目
59.	■3/18-京都2日目 ■ 3/17-京都1日目 ■ 3/16-再びつくね鍋 ■ 3/15-鶏つくね鍋 ■ 3/14-トマトクリームパスタ
60.	■3/13-タコとかき揚げ ■ 3/12-ポットラックランチョン ■ 3/11-カレー ■ 3/10-鶏飯 ■ 3/9-外食＠モントレー
61.	■3/8-牛肉の八幡巻き ■ 3/7-キンキの煮つけ ■ 3/6-買ってきたお弁当 ■ 3/5-晩ご飯なし ■ 3/4-とんかつ
62.	■3/3-ちらし寿司 ■ 3/2-お惣菜献立 ■ 3/1-ビーフカレー ■ 2/28-切り干し大根煮 ■ 2/27-ひとりご飯
63.	■2/26-餃子とプルコギ ■ 2/25-さんまの南蛮漬け ■ 2/24-鶏つくね鍋 ■ 2/23-鶏飯 ■ 2/22-チーズトースト
64.	■2/21-手羽先と砂肝 ■ 2/20-ひとりご飯と外ランチ ■ 2/19-生姜焼き ■ 2/18-旨煮とホッキ ■ 2/17-チヂミと参鶏湯
65.	■2/16-外食＠徳寿 ■ 2/15-牡蠣のドリア ■ 2/14-牡蠣ご飯 ■ 2/13-牡蠣の天ぷら ■ 2/12-プルコギ
66.	■2/11-サバ缶パスタ ■ 2/10-天ぷら ■ 2/9-鶏つくね鍋 ■ 2/8-その2（自宅分） ■ 2/8-その1（ポットラック）
67.	■2/7-豚肉のちり鍋 ■ 2/6-チキンカレー ■ 2/5-豚肉の味噌漬け ■ 2/4-野菜炒め ■ 2/3-マイナス15キロ達成！
68.	■2/2-ローストビーフ ■ 2/1-煮込みハンバーグ ■ 1/31-納豆丼 ■ 1/30-クリームチキン ■ 1/29-牡蠣フライ
69.	■1/28-焼き鮭・豚汁定食 ■ 1/27-パエリア ■ 1/26-味噌ラーメン ■ 1/25-生姜焼きと味噌漬け ■ 1/24-マスのムニエル
70.	■1/23-鶏つくね鍋 ■ 1/22-鶏の唐揚げ香味ソース ■ 1/21-ビビンバ ■ 1/20-イカの一夜干し ■ 1/19-鯖缶のパスタ
71.	■1/18-土鍋フォンデュ ■ 1/17-ポットラック ■ 1/16-タラチリ ■ 1/15-とんかつ ■ 1/14-蒸し餃子
72.	■1/13-シャブシャブ ■ 1/12-中華丼 ■ 1/11-夜食つき ■ 1/10-ランチ外食 ■ 1/9-飯寿司
73.	■1/8-レンジたこ焼き ■ 1/7-おやつ三昧 ■ 1/6-冷蔵庫整理献立 ■ 1/5-うどん ■ 1/4-ロールキャベツ
74.	■1/3-かにグラタン ■ 1/2-うどん ■ 1/1-おせち

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■ 6/5-焼売と青椒肉絲　　2013/06/05(水)　曇り　+10.8→+17.3 No.667

晩）19：37

■焼売（豚肉・豆腐・玉ねぎ・生姜・エビ）
■青椒肉絲（豚肉・筍・３色ピーマン・椎茸・ねぎ・生姜）
■トマト■スープ（ベーコン・白菜・人参）

………………………………………………………………………………………………
朝）9：06
667_3.jpg : 53 KB

■ポテトサラダサンドイッチ
（ハム・きゅうり・人参・コーン・茹で卵）
■ヨーグルト（マンゴージャム）
■トマト

………………………………………………………………………………………………
昼）11：27
667_4.jpg : 40 KB

■ヒルズダイエット（バナナ味）
■春雨スープお吸い物風

以前もらったヒルズダイエットのパステルゼリーが1個残っていたので。
甘さ直しに春雨スープ（57kcal）を一緒に
両方合わせて300kcal強かな。

でも、これだけではすぐにお腹がすきます。
結局、1時間ほど後に、チョコレート2かけ、アイスキャンデー
カフェ・オ・レ2杯飲んで、ちりめん山椒と塩昆布でご飯を1膳半！
ご飯をちゃんと食べたほうがよかった結果に。
置き換えダイットは、よほど意志が強くないと続かなさそう。

………………………………………………………………………………………………
■今朝の体重：59.4kg（前日比＋100g）　BMI：24.1

カテゴリ:中華風

Re: 6/5-焼売と青椒肉絲　　投稿者： めいこ 投稿日：2013/06/06(Thu) 10:36 No.668-1

29.4 →59.4だと思いますが、ここでちょっと足踏みですね。

＞置き換えダイットは、よほど意志が強くないと続かなさそう。

残念ながらこれ、言えますね。欲しいものに集中してしまうのでストレスたまるしね。
ご飯に限らず、炭水化物を少なくした分、何で補うかですよね。
我が家では温野菜、豆腐類かな・・・それからゆっくり噛んで食べることだそうです。

このトマトは、北海道の物でしょうか？これからどんどん北海道産の
野菜が出回るでしょうから、ダイエットに良いのではないでしょうか♪

私の友人の北海道出身の家から大量にアスパラガスを有志で取り寄せました～♪
おいしいなんてものではありません。ほっぺが落ちそう～（笑）

魚焼きでシンプルに焼いて、オリーブ油と岩塩で食べました。

ななななんと・・・10本も食べてしまいました～♪甘くて柔らかくて
おいしかった～。トマト味のポトフとグラス1杯の赤ワインで夕食はおしまい♪

記事669-2　記事670-3　

■ 6/4-ステーキ丼　　2013/06/04(火)　曇り/晴れ　+9.7→+17.7 No.665

晩）19：11

★ステーキ丼（エリンギ・玉ねぎ・ピーマン3色・茄子）
■青梗菜のおひたし（おかか）
■トマト
■味噌汁（豆腐・ワカメ・ねぎ）

………………………………………………………………………………………………
朝）8：04
665_2.jpg : 51 KB

ヨーグルトは、食後に（胃酸に阻害されずに腸まで届くように）
200g食べると良いと今朝のテレビで言っていたので、
デザートとして200g計ってみたら、いつもの2割増しくらい。
肌や免疫力アップのためには良いかもしれないけど、
こんな量を食後に食べてはカロリーオーバーだわ（笑）。
ヨーグルト200g(124kcal)

………………………………………………………………………………………………
昼）12：32
665_4.jpg : 57 KB

■チキンライス＋チーズ
■トマト

今食べているトマトは、熊本産。
桃太郎EXのようで、栗林さんのように完熟ではないけど（緑で出荷後赤くなっている）
大きめを選ぶと結構おいしいです。
栗林さんのが出てくるまで、このトマトでつなげそうでうれしい。
………………………………………………………………………………………………
間食）13：54
665_5.jpg : 38 KB

■一口スモークチーズ
小岩井の一口チーズ、一袋40gで145kcal。
全部食べてしまいました。(^^ゞ
他に今日一日の間食は、カフェ・オ・レ1杯のみ。

………………………………………………………………………………………………
■今朝の体重：59.3kg（前日比△100g）　BMI：24.06

カテゴリ:丼もの

■ 6/3-ピーマンチャンプルー　　2013/06/03(月)　晴れ　+12.8→+16.8 No.664

晩）19：14

■ピーマンチャンプルー（豚肉・3色ピーマン・椎茸・卵）
■エノキと細切り昆布のサッと煮■砂肝山椒炒め（ねぎ）■トマト
■カブとカブの葉の甘酢和え■味噌汁（ニラ・卵）

近所の友だちに沖縄土産で海ぶどうをもらったので、
メインはゴーヤチャンプルーにしようかと、買い物に行ったら、
ゴーヤが小さくて高かったので（とはいっても200円ですが）、ピーマンに変更。
砂肝は予定外でしたが、このごろ見かけないのが、今日はたまたま
2パック出ていたのでつい、確保。
ついでに好物の細切り昆布を見つけたので、天ぷらにしようかと思いつつ
エノキも買って、いつもの簡単サッと煮に。
で、結局、海ぶどうを忘れました。(・_*)＼ペチ

………………………………………………………………………………………………
朝）8：08
664_5.jpg : 58 KB

■すき煮■トマト
■煮しめ■山椒昆布■ちりめん山椒
■大根葉の炒り煮（カツブシ・生姜・ゴマ）
■卵焼き■味噌汁■雑穀ごはん120g

昨日の残りや、お弁当に詰めた残りで、ご飯はいつもより気持ち多め
………………………………………………………………………………………………
間食-1）10：53
664_6.jpg : 46 KB

■レーズンパン＋紅茶
………………………………………………………………………………………………
昼）12：53
664_7.jpg : 59 KB

■じゃこ海苔チーズトースト
■ヨーグルト（ザクロはちみつ）
■きゅうり（マヨネーズ）

………………………………………………………………………………………………
間食-2）14：44
664_8.jpg : 52 KB

■パイナップル
他にカフェ・オ・レｘ1、アイスミルクバーｘ1、ドロップ1個

………………………………………………………………………………………………
■今朝の体重：59.4kg（前日比＋200g）　BMI：24.1

カテゴリ:和風

■ 6/2-すき煮　　2013/06/02(日)　晴れ　+12.5→+22.3 No.661

晩）19：30

■すき煮（牛肉・白滝・玉ねぎ・椎茸・舞茸・エノキ・豆腐）
■みつばのおひたし■カブとカブの葉の甘酢和え■煮物の残り
■トマト■味噌汁（ワカメ・じゃがいも）
………………………………………………………………………………………………
朝・昼兼用）11：38
661_3.jpg : 57 KB

■じゃこ海苔チーズトースト
■パイナップル
■紅茶

………………………………………………………………………………………………
間食）15：04
661_4.jpg : 58 KB

■チーズパン＋紅茶
他に、カフェ・オ・レｘ1、マルキャラ1個
………………………………………………………………………………………………
■今朝の体重：59.2kg（前日と変わらず）　BMI：24.02

記事662-1　記事663-2　

■ 6/1-煮しめ　　2013/06/01(土)　晴れ　+14.7→+29.2 No.658

晩）18：57

■煮しめ（蕗・竹の子・わらび・人参・油げ・茹で卵・昆布）■メザシ
■タラバカニ■インゲンの胡麻和え■水菜のおひたし■わさび漬け■トマト
■味噌汁（人参・玉ねぎ・卵）■雑穀米

母から煮しめとインゲンの胡麻和え、タラバの身をもらったので
豪華食卓になりました。
麻雀教室の仲間から竹の子とわらびを頂いたので作ったそう。
タラバは弟のところに送るのに、味見に自分用にも取り寄せたので、
うちにもおすそわけがきました。ありがたや。
………………………………………………………………………………………………
昼）12：58
658_5.jpg : 70 KB

■じゃこ海苔チーズトースト■トマト■ヨーグルト（ざくろハチミツ）■パイナップル

朝はトマト半分でした。
………………………………………………………………………………………………
間食）16：29
658_7.jpg : 46 KB

■六花亭いつかきた道■アイスの家のおいチーズ

新製品の「いつかきた道」買ってみました。
調べてみたら、なんと205kcalもあるらしい！！これで食べ納めだわ（笑）。
他に、アイスカプチーノ、アイスミルクティ各1杯
………………………………………………………………………………………………
■今朝の体重：59.2kg（前日比＋100g）　BMI：24.02

カテゴリ:和風

記事659-1　記事660-2　

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