■家の晩ご飯-２０１３年■

■家の晩ご飯-２０１３年■

[HOME] [家の晩ご飯] [ワード検索] [ツリー表示] [管理用] [新着] [目次]

ワード検索を使うと、材料や料理名から献立の検索ができます。
画像をクリックすると大きい画像で見ることが出来ます。★マークがついている料理は、レシピにリンクしています。
2001年 2002年 2003年 2004年 2005年 2006年 2007年 2008年 2009年 2010年 2011年 2012年 2013年 2014年

*--- 本日のおすすめ---*

1.	■12/31-大晦日 ■ 12/30-お好み焼き ■ ★12/29-サンマの塩焼き ■ 12/28-キンキの煮付け ■ ★12/27-納豆ご飯
2.	■12/26-干物と煮物 ■ ★12/25-すき煮 ■ 12/24-つきたて餅 ■ 12/23-ローストチキン ■ 12/22-クリスマス祝会
3.	■外食＠回転寿司 ■ ★12/20-かぼちゃぜんざい ■ 12/19-鶏のつくね鍋 ■ 12/18-クリームパスタ ■ 12/17-中華献立
4.	■12/16-塩さば ■ 12/15-ラーメン ■ 12/14-外食＠チェゴヤ ■ 12/13ー鱈ちりとイワシ ■ 12/12-トンカツ
5.	■12/11-醤油ラーメン ■ 12/10-炭水化物な1日 ■ 12/9-ディナーコンサート ■ 12/8-カニちらし ■ 12/7-ハンバーグ
6.	■★12/6-世界遺産献立 ■ 12/5-カルボナーラ ■ ★12/4-銀鱈の干物 ■ 12/3-牡蠣ご飯 ■ ★12/2-酢豚
7.	■12/1-ボンゴレビアンコ ■ 11/30-サバ缶パスタ ■ ★11/29-ロールキャベツ ■ 11/28-釀豆腐 ■ ★11/27-かき揚げ
8.	■11/26-柿とスナック ■ ★11/25-パリパリチキン ■ 11/24-外食＠養源郷 ■ 11/23-ランチ＠プルコアパ ■ ★11/22-タコ刺しと牛肉ロール
9.	■11/21-けんちんうどん ■ 11/20-鯖の味噌煮 ■ 11/19-ハンバーグ ■ 11/18-マガレイの唐揚げ ■ 11/17-高菜と卵のチャーハン
10.	■11/16-道産たっぷり ■ 11/15-残り物ひとりご飯 ■ ★11/14ー鶏のつくね鍋 ■ 11/13-晩ご飯なし ■ 11/12-エビのバター焼き
11.	■11/11-小松菜チャンプルー ■ 11/10-餃子 ■ 11/9-キッシュ ■ 11/8-焼肉丼 ■ 11/7-豚汁とサンマ
12.	■★11/6-外食＠おそば ■ 11/5-麸チャンプルー ■ 11/4-蒸し鍋とサンマの甘露煮 ■ 11/3-道東へ・その2 ■ 11/2-道東へ
13.	■11/1－ドリア ■ ★10/31-ハヤシライス ■ 10/30-水炊き ■ ★10/29-中華ちらし ■ 10/28-小樽魚真
14.	■10/27-揚げ出し卵 ■ 10/26-デニッシュ ■ 10/25-蒸し鍋と混ぜご飯 ■ 10/24-＠着物パーティ ■ 10/23-レンジ唐揚げ
15.	■10/22-中華風献立 ■ ★10/21-砂肝の山椒炒め ■ 10/20-チヂミ ■ 10/19-メンチとコロッケ ■ ★10/18-カレー
16.	■10/17-干物寿司 ■ ★10/16-キムチ鍋 ■ 10/15-トマトソースのパスタ ■ 10/14-大根と豚肉の煮もの ■ 10/13-けんちんうどん
17.	■★10/12-ひとりパン ■ 10/11-グラタン ■ ★10/10-豆腐ハンバーグ ■ 10/9-鶏のから揚げ香味ソース ■ 10/8-京都最終日
18.	■10/7-京都3日目晩ご飯 ■ 10/7-京都3日目 ■ 10/6-京都2日目 ■ 10/5-京都1日目 ■ 10/4-残り物整理
19.	■★10/3-お寿司 ■ 10/2-マガレイの唐揚げ ■ ★10/1-カレーライス ■ 9/30-塩屋＆納豆そば ■ 9/29-ポークソテー
20.	■★9/28-肉じゃが ■ 9/27-あんかけ茶碗蒸し ■ 9/26-サンマとゴーヤ ■ 9/25-お寿司 ■ 9/24-明太子スパ
21.	■★9/23-新そば ■ ↓9/22-コストコディ ■ ★9/21-ひとりパン ■ 9/20-生姜焼き ■ ★9/19-サンマ
22.	■9/18-チキンバジル ■ ★9/17-鯛飯 ■ 9/16-敬老の日献立 ■ 9/15-畑でレストラン再び ■ ★9/14-鮭のちらし寿司
23.	■9/13-砂肝山椒炒め ■ 9/12-中華献立 ■ ★9/11-キッシュ ■ 9/10-枝豆ご飯 ■ 9/9-ミートソースのスパゲッティ
24.	■9/8-畑でレストラン ■ 9/7-巻きずし ■ ★9/6-パプリカとトロ茄子 ■ 9/5-サーモンのムニエル ■ 9/4-天ぷら
25.	■★9/3-八宝菜 ■ 9/2-パリパリチキン ■ 9/1-カレーうどん再び ■ 8/31-カレーうどん ■ ★8/30-豆腐ハンバーク
26.	■8/29-イカ刺しと肉豆腐 ■ 8/28-とんかつ ■ 8/27-天せいろ ■ ★8/26-餃子 ■ 8/25-冷やし中華と新数字
27.	■8/24-お好み焼き ■ 8/23-青椒肉絲 ■ 8/22-野菜づくし ■ 8/21-高菜とシラスのパスタ ■ 8/20-助六
28.	■8/19-親子丼と錦水庵 ■ ★8/18-ペンネキャセロール ■ 8/17-トマト鍋 ■ 8/17-豚肉照り焼き ■ 8/15-ひとりパン
29.	■★8/14-カレー ■ 8/13-タラの粕漬け ■ ★8/12-サンマの蒲焼 ■ 8/11-冷たいパスタ ■ 8/10-鶏のから揚げ香味ソース
30.	■8/9-ソーメンチャンプルー ■ ★8/8-チキンピカタ ■ 8/7-豚しゃぶうどん ■ 8/6-残り物でひとりご飯 ■ ★8/5-青梗菜包み焼売
31.	■8/4-ジンギスカン ■ 8/3-塩焼きそば ■ ★8/2-ちゃんぽん＠ GooTa ■ 8/1-鮭のハーブ焼き ■ 7/31-ホッケの味噌漬け
32.	■7/30-残り物でひとりご飯 ■ 7/29-手羽焼き ■ 7/28-ソース焼きそば ■ 7/27-チヂミ ■ 7/26-豚丼＠いっぴん
33.	■7/25-豆腐サラダとイワシの干物 ■ 7/24-冷やし中華 ■ 7/23-フーチャンプルー ■ チキンバジル ■ 7/21-焼きそば
34.	■7/20-長沼野菜 ■ 7/19-ホッケの味噌漬け ■ 7/18-蒸し餃子 ■ 7/17-冷たいパスタ ■ 7/16-ブナピーご飯
35.	■7/15-冷たいうどん ■ 7/14-冷やし中華 ■ 7/13-蒸し野菜＋カチョカバロ ■ 7/12-野菜入りハンバーグ ■ 7/11-天ぷら＋そば
36.	■7/10-冷たいパスタ ■ 7/9-麻婆豆腐 ■ 7/8-生姜焼き ■ 7/7-カレー再び ■ 7/6-カレー
37.	■7/5-天ざる ■ 7/4-ローストビーフサラダ ■ 7/3-鶏の唐揚げ ■ 7/2-射抜きごぼう ■ 7/1-ミートパイ
38.	■6/30-豚しゃぶうどん ■ 6/29-豚丼弁当＠いっぴん ■ 6/28-天丼＠外食 ■ 6/27-混ぜご飯 ■ 6/26-冷やしラーメン
39.	■6/25-メンチカツとクリームコロッケ ■ 6/24-塩鯖 ■ 6/23-スパニッシュオムレツ ■ 6/22-クリームシチュウ ■ 6/21-イカ刺し
40.	■6/20-ランチ外食 ■ 6/19-塩ホッケ ■ 6/18-チキンバジル ■ 6/17-麻婆豆腐 ■ 6/16-鶏の唐揚げ
41.	■6/15-冷しゃぶうどん ■ 6/15-山菜煮物 ■ 6/13-トマトクリームパスタ ■ 6/12-タラのムニエル ■ 6/11-肉じゃが
42.	■6/10-冷やし中華 ■ 6/9-回転寿司 ■ 6/8-レタスサラダ ■ 6/7-ミートソースかけご飯 ■ 6/6-外食＠ランチ
43.	■6/5-焼売と青椒肉絲 ■ 6/4-ステーキ丼 ■ 6/3-ピーマンチャンプルー ■ 6/2-すき煮 ■ 6/1-煮しめ
44.	■5/31-外食 ■ 5/30-パンな1日 ■ 5/29-豚肉の生姜焼き ■ 5/28-餃子 ■ 5/27-鯖の揚げ出し
45.	■5/26-残り物ご飯 ■ 5/25-ハヤシライス ■ 5/24-桜マス ■ 5/23-麸のチャンプルー ■ 5/22-しっぽくうどん
46.	■5/21-京都2日目その2 ■ 5/21-京都2日目その1 ■ 5/20-京都へ１日目 ■ 5/19-タオルミーナ ■ 5/18-オムライス
47.	■5/17-山菜の天ぷら ■ 5/16-果物 ■ 5/15-塩鯖 ■ 5/14-野菜中心中華 ■ 5/13-鰊の竜田揚げ
48.	■5/12-ナポリタン ■ 5/11-おにぎり ■ 5/10-ホタテ焼売 ■ 5/9-生姜焼き ■ 5/8-通常生活
49.	■5/7-石垣最終日 ■ 5/6-石垣3日目 ■ 5/5-石垣島2日目 ■ 5/4-石垣島へ ■ 5/3-昨日の残り
50.	■5/2-鶏つくね鍋 ■ 5/1-タコライス ■ 4/30-豚肉のゴボウソース ■ 4/29-ジンギスカン ■ 4/28-かき揚げとメザシ
51.	■4/27-毛ガニ ■ 4/26-昨日と同じ ■ 4/25-鶏つくねと豆腐の煮物 ■ 4/24-豆腐サラダ ■ 4/23-ザンギ
52.	■4/22-豚肉の生姜焼き ■ 4/21-野菜のグラタン ■ 4/20-お好み焼き ■ 4/19-豆腐焼売 ■ 4/18-若竹煮
53.	■4/17-ランチ外食＠なると ■ 4/16-外食＠ランチ ■ 4/15-つぼ鯛 ■ 4/14-青椒肉絲 ■ 4/13-イカとホタテのバターソース
54.	■4/12-パンな日 ■ 4/11-蒸し鍋 ■ 4/10-ジャンクな日 ■ 4/9-残り物でひとりご飯 ■ 4/8-プルコギ
55.	■4/7-お惣菜献立2 ■ 4/6-お惣菜 ■ 4/5-かき揚げ天丼 ■ ランチ＠すみれホテル ■ 4/3-外食＠自休自足
56.	■4/2-肉じゃが ■ 4/1-八宝菜 ■ 3/31-カマンベールフォンデュ ■ 3/-30-ラザニア＠来客 ■ 3/29-毛蟹とサラダピザ
57.	■3/28-ランチ＠車屋 ■ 3/27-すき煮 ■ 3/26-山菜天ぷら ■ 3/25-ひとりご飯 ■ 3/24-外食＠妹宅
58.	■3/23-外食＠養源郷 ■ 3/22-残り物でひとりご飯 ■ 3/21-通常生活に ■ 3/20-京都4日目 ■ 3/19-京都3日目
59.	■3/18-京都2日目 ■ 3/17-京都1日目 ■ 3/16-再びつくね鍋 ■ 3/15-鶏つくね鍋 ■ 3/14-トマトクリームパスタ
60.	■3/13-タコとかき揚げ ■ 3/12-ポットラックランチョン ■ 3/11-カレー ■ 3/10-鶏飯 ■ 3/9-外食＠モントレー
61.	■3/8-牛肉の八幡巻き ■ 3/7-キンキの煮つけ ■ 3/6-買ってきたお弁当 ■ 3/5-晩ご飯なし ■ 3/4-とんかつ
62.	■3/3-ちらし寿司 ■ 3/2-お惣菜献立 ■ 3/1-ビーフカレー ■ 2/28-切り干し大根煮 ■ 2/27-ひとりご飯
63.	■2/26-餃子とプルコギ ■ 2/25-さんまの南蛮漬け ■ 2/24-鶏つくね鍋 ■ 2/23-鶏飯 ■ 2/22-チーズトースト
64.	■2/21-手羽先と砂肝 ■ 2/20-ひとりご飯と外ランチ ■ 2/19-生姜焼き ■ 2/18-旨煮とホッキ ■ 2/17-チヂミと参鶏湯
65.	■2/16-外食＠徳寿 ■ 2/15-牡蠣のドリア ■ 2/14-牡蠣ご飯 ■ 2/13-牡蠣の天ぷら ■ 2/12-プルコギ
66.	■2/11-サバ缶パスタ ■ 2/10-天ぷら ■ 2/9-鶏つくね鍋 ■ 2/8-その2（自宅分） ■ 2/8-その1（ポットラック）
67.	■2/7-豚肉のちり鍋 ■ 2/6-チキンカレー ■ 2/5-豚肉の味噌漬け ■ 2/4-野菜炒め ■ 2/3-マイナス15キロ達成！
68.	■2/2-ローストビーフ ■ 2/1-煮込みハンバーグ ■ 1/31-納豆丼 ■ 1/30-クリームチキン ■ 1/29-牡蠣フライ
69.	■1/28-焼き鮭・豚汁定食 ■ 1/27-パエリア ■ 1/26-味噌ラーメン ■ 1/25-生姜焼きと味噌漬け ■ 1/24-マスのムニエル
70.	■1/23-鶏つくね鍋 ■ 1/22-鶏の唐揚げ香味ソース ■ 1/21-ビビンバ ■ 1/20-イカの一夜干し ■ 1/19-鯖缶のパスタ
71.	■1/18-土鍋フォンデュ ■ 1/17-ポットラック ■ 1/16-タラチリ ■ 1/15-とんかつ ■ 1/14-蒸し餃子
72.	■1/13-シャブシャブ ■ 1/12-中華丼 ■ 1/11-夜食つき ■ 1/10-ランチ外食 ■ 1/9-飯寿司
73.	■1/8-レンジたこ焼き ■ 1/7-おやつ三昧 ■ 1/6-冷蔵庫整理献立 ■ 1/5-うどん ■ 1/4-ロールキャベツ
74.	■1/3-かにグラタン ■ 1/2-うどん ■ 1/1-おせち

新着の期間日　[3ページまでの表示] 　[目次ＯＦＦ] [新着一覧]

■ 8/4-ジンギスカン　　2013/08/04(日)　晴れ　+19.1→+27.0 No.862

晩）17：13

■ジンギスカン（長沼味付きマトン）
もやし・玉ねぎ・キャベツ・ニラ・エリンギ

………………………………………………………………………………………………
朝・昼兼用）11：29
862_2.jpg : 64 KB

■チーズ入りパン
■ベーコン入りパン
■豚しゃぶサラダ（昨日の残り）
■ヨーグルト（オリゴ糖）

………………………………………………………………………………………………
間食）16：16
862_3.jpg : 52 KB

■巨峰
最近は、種なしもできているんですね。
ぶどうは断然種なし派なので、この進化はうれしい。

他に、午後と晩ご飯後に、アイスカフェオレを1杯ずつ。
………………………………………………………………………………………………
■今朝の体重：58.8kg（前日比＋300g）　BMI：23.85

ちょっと戻りましたが、体脂肪は、ダイエット以来最低の32％、
まだまだ多いと思っていたら、タニタの体脂肪平均表によると、
私の年代では30～36は標準レベル（＋）のよう。
プラスグループとはいえ、普通になったのはうれしいなぁ（笑）。
ちなみに、今日の筋肉量は37.8㎏、内臓脂肪レベル7.5，基礎代謝1166kcal、
体内年齢は55歳でした。

カテゴリ:ホットプレート

記事865-1　記事866-2　

■ 8/3-塩焼きそば　　2013/08/03(土)　晴れ　+18.1→+24.0 No.856

晩）18：59

■塩やきぞば（ベビーホタテ・玉ねぎ・ズッキーニ・人参・黄＆緑ピーマン・椎茸）
■豚しゃぶサラダ（レタス・きゅうり・ミニトマト）
■スープ（鶏ごぼうつくね・豆腐・ねぎ）

豚しゃぶサラダのレタスとミニトマトは、プランター菜園の収穫。
レタスは今日ので最後です。アイコちゃんはこれから。

………………………………………………………………………………………………
朝・昼兼用）12：13
856_3.jpg : 76 KB

■チーズパン・ピザパン
■マンゴー
■青汁

遅く起きて、ゆっくりひとりご飯でした。

………………………………………………………………………………………………
間食）
856_4.jpg : 35 KB

■カフェ・オ・レ（12：48）■阿闍梨餅（14：53）
5月の京都で買ってきた阿闍梨餅。冷凍ストックしてあったのを思い出し、
おやつに食べました。
おいしかったですが、ま、並んで買う程でもないかな。

………………………………………………………………………………………………
■今朝の体重：58.5kg（前日比△400g）　BMI：23.73

なんと、ダイエットスタート以来の最低記録更新しました。
（これまでの最低は、7月30日の59.7㎏）
いつもより3時間くらい遅く量ったせいもあると思うけれど、昨日の水泳も効いたかな。

記事858-1　記事859-2　

Re: 8/3-塩焼きそば　　投稿者： みかんです(*^。^*) 投稿日：2013/08/04(Sun) 17:54 No.860-3

はるみさん
こんにちは～(^-^*)

塩焼そば、美味しそうですね☆彡

そしてダイエットスタート以来の最低記録更新、おめでとうございます♪

水泳始められたんですね

私も、7月からスポーツジムを替えてプールのある所にしました。
水中エクササイズをしたいと思って・・・♪
唯、そこのプールは水温が高いので（30度）余り長く泳げないです。
目的が水中エクササイズなので、そのクラスが始まるまで少し泳いでいます。
でも7月は忙しくって２回しか行けませんでした。

明日も行きます(^-^*)

お母様、如何ですか？

記事861-4　記事863-5　記事864-6　

■ ★8/2-ちゃんぽん＠ GooTa　　2013/08/02(金)　晴れ　+18.3→+26.3 No.855

晩）18：15

■ちゃんぽん＠ GooTa
■トマト

おとさんの帰宅を待って、7時からのコンサートに行くため、
簡単に食べられるもの用意するつもりでいましたが時間切れ。
冷凍ストックしてあった、GooTaのちゃんぽんに助けられました。
私の分の麺は半分くらいです。残りはおとさんへ。
具も入ってて味もいいんですよ。また買っておかなくっちゃ。

………………………………………………………………………………………………
朝）10：20
855_2.jpg : 57 KB

■コーン入りガーリックライス
■ズッキーニと椎茸のチーズ焼き
■スープ（卵・チャイブス）
■レタスサラダ■トマト

昨夜の残り物です。

………………………………………………………………………………………………
昼）14：03
855_3.jpg : 66 KB

■オープンサンド（チーズ・ベーコン・トマト・バジルソース）
■トマト■青汁■マンゴー

プールから帰ってから食べたので、ちょっと遅い時間です。

めいこさんが書いていた、トマトとチーズとバジルのサンドイッチが
おいしそうだったので、あるものでまねっこ。
パンは、チーズとベーコンを乗っけてトーストしました。

………………………………………………………………………………………………
間食）17：37
855_5.jpg : 31 KB

■とうきび半分（70kcal）
他に、日中と夜、カフェ・オ・レ2杯、チーズの燻製を手のひらいっぱいくらい。

………………………………………………………………………………………………
■今朝の体重：58.9kg（前日比△200g）　BMI：23.9

★水泳1回目：平泳ぎ800ｍ/累計800ｍ
日記に書きましたが、99歳の女性スイマーに刺激されて、泳ぎに行くことにしました。
15年ぶり、何とか泳げました。

カテゴリ:麺類

■ 8/1-鮭のハーブ焼き　　2013/08/01(木)　曇り→晴れ　+20.9→+26.7　 No.854

晩）19：14

■鮭のハーブ焼き（バジルソース）
■ズッキーニと椎茸のチーズ焼き（ベーコン）■サラダ（レタス・きゅうり・トマト）
■ガーリックライス（とうきび・ブナピーチャイブ）■スープ（卵・チャービル）

高級な時知らずが、なぜか家の向かいのスーパーで半身580円で売られていました。
根室産・天然と書いてありましたが、本当なら切り身一切れも買えないこの値段。
ホンマかいなと思いながら、ま、普通の生鮭でも安いしと買ってみました。
脂乗りはイマイチでしたが、身がしまっててハーブ焼きにはぴったりでした。

………………………………………………………………………………………………
朝）
854_5.jpg : 25 KB

■アイスティー（8：03）
■さつま揚げの煮物・青のり入り卵焼き・牛肉時雨煮・キンピラ（8：30）
■カフェ・オ・レ（10：28）

………………………………………………………………………………………………
昼）12：40
854_8.jpg : 52 KB

■ジャコチーズ海苔トースト
■トマト
■ヨーグルト（オリゴ糖）
■青汁

………………………………………………………………………………………………
間食）
■マンゴー2切れ（夕方）■カフェ・オ・レ（夜）
………………………………………………………………………………………………
■今朝の体重：59.1kg（前日比＋200g）　BMI：23.98
ちょっと増えてスタートです。

カテゴリ:洋風

■ 7/31-ホッケの味噌漬け　　2013/07/31(水)　晴れ　+22.6→+29.1 No.849

晩）19：10

■ホッケの味噌漬け
■キンピラ（豚肉・ごぼう・人参・インゲン）
■焼き揚げの和え物（ねぎ・オクラ・カツブシ）
■浅漬け（かぶ・きゅうり・人参）
■味噌汁（湯葉・アーサー）

先日、日記に冷蔵庫の検討会の事を書きましたが、その前に別置きの冷凍庫の
中身を圧縮せねばと、当分、ストック品消費月間です。
野菜は買い足しますが、あとはあるもので。
たぶん1ヶ月は大丈夫。(^^ゞ

………………………………………………………………………………………………
朝-1）8：10
849_2.jpg : 82 KB

■マンゴー
朝-2）10：46
849_3.jpg : 54 KB

■ジャコチーズ海苔トースト
■トマト
■黒ウーロン茶

………………………………………………………………………………………………
昼）14：18
849_4.jpg : 55 KB

■カレー（インゲン）
■カリフラワーのピクルス

………………………………………………………………………………………………
間食）
849_5.jpg : 18 KB

■チョコレートアイスクリームバー（パルム149kcal）14：32
■サントリーぶどうこんにゃく（125kcal）18：08
（追記8/3：100cc当たりでした。ゆえに125kcal/本）

先日、母の入院先の病院の自販機で買い占めてきた（と言っても4本で終わりでしたが）
サントリーのぶどうこんにゃく。
今日は3時間半くらい庭をやって、汗びっしょりでシャワーして、
何か甘いモノが飲みたくなったけれど、晩ご飯前なので我慢しようと思ったけれど
これを思い出して、にっこり。
生産終了とどこかで読みましたが、サントリーのサイトにはまだ載っているので
まだ作っているのかしら？それならうれしんですけど。

………………………………………………………………………………………………
■今朝の体重：58.9kg（前日比＋200g）　BMI：23.9
7月は59キロ以下で終わりました。ヽ(^o^)丿
月末なのでまとめを。
月初59.3で始まり、終わりが58.9で今月はマイナス400gでした。
最小が、26日の59.0、最高が24日の59.9で900gの開き。
日にちが近いので、どっちも水分の仕業だと思いますが、体脂肪も減って
今32％前後です。まだまだ平均からは高いですが、私個人のデータでは
ダイエット以来最低レベルです。
なんたってスタートは43％でしたから。(^^ゞ
でも、20％台になるには、なにか定期的に運動をしなくっちゃだめですね。

カテゴリ:和風

記事850-1　記事851-2　記事852-3　記事853-4　

■ カテゴリ ■

■ 家の晩ご飯 ■

■ 新着記事 ■

[直接移動] [先頭] [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [12] [13] [14] [15] [16] [17] [18] [19] [20] [21] [22] [23] [24] [25] [26] [27] [28] [29] [30] [31] [32] [33] [34] [35] [36] [37] [38] [39] [40] [41] [42] [43] [44] [45] [46] [47] [48] [49] [50] [51] [52] [53] [54] [55] [56] [57] [58] [59] [60] [61] [62] [63] [64] [65] [66] [67] [68] [69] [70] [71] [72] [73] [74]