■家の晩ご飯-2013年■

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*--- 本日のおすすめ---*
1.12/31-大晦日 ■ 12/30-お好み焼き ■ ★12/29-サンマの塩焼き ■ 12/28-キンキの煮付け ■ ★12/27-納豆ご飯
2.12/26-干物と煮物 ■ ★12/25-すき煮 ■ 12/24-つきたて餅 ■ 12/23-ローストチキン ■ 12/22-クリスマス祝会
3.外食@回転寿司 ■ ★12/20-かぼちゃぜんざい ■ 12/19-鶏のつくね鍋 ■ 12/18-クリームパスタ ■ 12/17-中華献立
4.12/16-塩さば ■ 12/15-ラーメン ■ 12/14-外食@チェゴヤ ■ 12/13ー鱈ちりとイワシ ■ 12/12-トンカツ
5.12/11-醤油ラーメン ■ 12/10-炭水化物な1日 ■ 12/9-ディナーコンサート ■ 12/8-カニちらし ■ 12/7-ハンバーグ
6.★12/6-世界遺産献立 ■ 12/5-カルボナーラ ■ ★12/4-銀鱈の干物 ■ 12/3-牡蠣ご飯 ■ ★12/2-酢豚
7.12/1-ボンゴレビアンコ ■ 11/30-サバ缶パスタ ■ ★11/29-ロールキャベツ ■ 11/28-釀豆腐 ■ ★11/27-かき揚げ
8.11/26-柿とスナック ■ ★11/25-パリパリチキン ■ 11/24-外食@養源郷 ■ 11/23-ランチ@プルコアパ ■ ★11/22-タコ刺しと牛肉ロール
9.11/21-けんちんうどん ■ 11/20-鯖の味噌煮 ■ 11/19-ハンバーグ ■ 11/18-マガレイの唐揚げ ■ 11/17-高菜と卵のチャーハン
10.11/16-道産たっぷり ■ 11/15-残り物ひとりご飯 ■ ★11/14ー鶏のつくね鍋 ■ 11/13-晩ご飯なし ■ 11/12-エビのバター焼き
11.11/11-小松菜チャンプルー ■ 11/10-餃子 ■ 11/9-キッシュ ■ 11/8-焼肉丼 ■ 11/7-豚汁とサンマ
12.★11/6-外食@おそば ■ 11/5-麸チャンプルー ■ 11/4-蒸し鍋とサンマの甘露煮 ■ 11/3-道東へ・その2 ■ 11/2-道東へ
13.11/1−ドリア ■ ★10/31-ハヤシライス ■ 10/30-水炊き ■ ★10/29-中華ちらし ■ 10/28-小樽魚真
14.10/27-揚げ出し卵 ■ 10/26-デニッシュ ■ 10/25-蒸し鍋と混ぜご飯 ■ 10/24-@着物パーティ ■ 10/23-レンジ唐揚げ
15.10/22-中華風献立 ■ ★10/21-砂肝の山椒炒め ■ 10/20-チヂミ ■ 10/19-メンチとコロッケ ■ ★10/18-カレー
16.10/17-干物寿司 ■ ★10/16-キムチ鍋 ■ 10/15-トマトソースのパスタ ■ 10/14-大根と豚肉の煮もの ■ 10/13-けんちんうどん
17.★10/12-ひとりパン ■ 10/11-グラタン ■ ★10/10-豆腐ハンバーグ ■ 10/9-鶏のから揚げ香味ソース ■ 10/8-京都最終日
18.10/7-京都3日目晩ご飯 ■ 10/7-京都3日目 ■ 10/6-京都2日目 ■ 10/5-京都1日目 ■ 10/4-残り物整理
19.★10/3-お寿司 ■ 10/2-マガレイの唐揚げ ■ ★10/1-カレーライス ■ 9/30-塩屋&納豆そば ■ 9/29-ポークソテー
20.★9/28-肉じゃが ■ 9/27-あんかけ茶碗蒸し ■ 9/26-サンマとゴーヤ ■ 9/25-お寿司 ■ 9/24-明太子スパ
21.★9/23-新そば ■ ↓9/22-コストコディ ■ ★9/21-ひとりパン ■ 9/20-生姜焼き ■ ★9/19-サンマ
22.9/18-チキンバジル ■ ★9/17-鯛飯 ■ 9/16-敬老の日献立 ■ 9/15-畑でレストラン再び ■ ★9/14-鮭のちらし寿司
23.9/13-砂肝山椒炒め ■ 9/12-中華献立 ■ ★9/11-キッシュ ■ 9/10-枝豆ご飯 ■ 9/9-ミートソースのスパゲッティ
24.9/8-畑でレストラン ■ 9/7-巻きずし ■ ★9/6-パプリカとトロ茄子 ■ 9/5-サーモンのムニエル ■ 9/4-天ぷら
25.★9/3-八宝菜 ■ 9/2-パリパリチキン ■ 9/1-カレーうどん再び ■ 8/31-カレーうどん ■ ★8/30-豆腐ハンバーク
26.8/29-イカ刺しと肉豆腐 ■ 8/28-とんかつ ■ 8/27-天せいろ ■ ★8/26-餃子 ■ 8/25-冷やし中華と新数字
27.8/24-お好み焼き ■ 8/23-青椒肉絲 ■ 8/22-野菜づくし ■ 8/21-高菜とシラスのパスタ ■ 8/20-助六
28.8/19-親子丼と錦水庵 ■ ★8/18-ペンネキャセロール ■ 8/17-トマト鍋 ■ 8/17-豚肉照り焼き ■ 8/15-ひとりパン
29.★8/14-カレー ■ 8/13-タラの粕漬け ■ ★8/12-サンマの蒲焼 ■ 8/11-冷たいパスタ ■ 8/10-鶏のから揚げ香味ソース
30.8/9-ソーメンチャンプルー ■ ★8/8-チキンピカタ ■ 8/7-豚しゃぶうどん ■ 8/6-残り物でひとりご飯 ■ ★8/5-青梗菜包み焼売
31.8/4-ジンギスカン ■ 8/3-塩焼きそば ■ ★8/2-ちゃんぽん@ GooTa ■ 8/1-鮭のハーブ焼き ■ 7/31-ホッケの味噌漬け
32.7/30-残り物でひとりご飯 ■ 7/29-手羽焼き ■ 7/28-ソース焼きそば ■ 7/27-チヂミ ■ 7/26-豚丼@いっぴん
33.7/25-豆腐サラダとイワシの干物 ■ 7/24-冷やし中華 ■ 7/23-フーチャンプルー ■ チキンバジル ■ 7/21-焼きそば
34.7/20-長沼野菜 ■ 7/19-ホッケの味噌漬け ■ 7/18-蒸し餃子 ■ 7/17-冷たいパスタ ■ 7/16-ブナピーご飯
35.7/15-冷たいうどん ■ 7/14-冷やし中華 ■ 7/13-蒸し野菜+カチョカバロ ■ 7/12-野菜入りハンバーグ ■ 7/11-天ぷら+そば
36.7/10-冷たいパスタ ■ 7/9-麻婆豆腐 ■ 7/8-生姜焼き ■ 7/7-カレー再び ■ 7/6-カレー
37.7/5-天ざる ■ 7/4-ローストビーフサラダ ■ 7/3-鶏の唐揚げ ■ 7/2-射抜きごぼう ■ 7/1-ミートパイ
38.6/30-豚しゃぶうどん ■ 6/29-豚丼弁当@いっぴん ■ 6/28-天丼@外食 ■ 6/27-混ぜご飯 ■ 6/26-冷やしラーメン
39.6/25-メンチカツとクリームコロッケ ■ 6/24-塩鯖 ■ 6/23-スパニッシュオムレツ ■ 6/22-クリームシチュウ ■ 6/21-イカ刺し
40.6/20-ランチ外食 ■ 6/19-塩ホッケ ■ 6/18-チキンバジル ■ 6/17-麻婆豆腐 ■ 6/16-鶏の唐揚げ
41.6/15-冷しゃぶうどん ■ 6/15-山菜煮物 ■ 6/13-トマトクリームパスタ ■ 6/12-タラのムニエル ■ 6/11-肉じゃが
42.6/10-冷やし中華 ■ 6/9-回転寿司 ■ 6/8-レタスサラダ ■ 6/7-ミートソースかけご飯 ■ 6/6-外食@ランチ
43.6/5-焼売と青椒肉絲 ■ 6/4-ステーキ丼 ■ 6/3-ピーマンチャンプルー ■ 6/2-すき煮 ■ 6/1-煮しめ
44.5/31-外食 ■ 5/30-パンな1日 ■ 5/29-豚肉の生姜焼き ■ 5/28-餃子 ■ 5/27-鯖の揚げ出し
45.5/26-残り物ご飯 ■ 5/25-ハヤシライス ■ 5/24-桜マス ■ 5/23-麸のチャンプルー ■ 5/22-しっぽくうどん
46.5/21-京都2日目その2 ■ 5/21-京都2日目その1 ■ 5/20-京都へ1日目 ■ 5/19-タオルミーナ ■ 5/18-オムライス
47.5/17-山菜の天ぷら ■ 5/16-果物 ■ 5/15-塩鯖 ■ 5/14-野菜中心中華 ■ 5/13-鰊の竜田揚げ
48.5/12-ナポリタン ■ 5/11-おにぎり ■ 5/10-ホタテ焼売 ■ 5/9-生姜焼き ■ 5/8-通常生活
49.5/7-石垣最終日 ■ 5/6-石垣3日目 ■ 5/5-石垣島2日目 ■ 5/4-石垣島へ ■ 5/3-昨日の残り
50.5/2-鶏つくね鍋 ■ 5/1-タコライス ■ 4/30-豚肉のゴボウソース ■ 4/29-ジンギスカン ■ 4/28-かき揚げとメザシ
51.4/27-毛ガニ ■ 4/26-昨日と同じ ■ 4/25-鶏つくねと豆腐の煮物 ■ 4/24-豆腐サラダ ■ 4/23-ザンギ
52.4/22-豚肉の生姜焼き ■ 4/21-野菜のグラタン ■ 4/20-お好み焼き ■ 4/19-豆腐焼売 ■ 4/18-若竹煮
53.4/17-ランチ外食@なると ■ 4/16-外食@ランチ ■ 4/15-つぼ鯛 ■ 4/14-青椒肉絲 ■ 4/13-イカとホタテのバターソース
54.4/12-パンな日 ■ 4/11-蒸し鍋 ■ 4/10-ジャンクな日 ■ 4/9-残り物でひとりご飯 ■ 4/8-プルコギ
55.4/7-お惣菜献立2 ■ 4/6-お惣菜 ■ 4/5-かき揚げ天丼 ■ ランチ@すみれホテル ■ 4/3-外食@自休自足
56.4/2-肉じゃが ■ 4/1-八宝菜 ■ 3/31-カマンベールフォンデュ ■ 3/-30-ラザニア@来客 ■ 3/29-毛蟹とサラダピザ
57.3/28-ランチ@車屋 ■ 3/27-すき煮 ■ 3/26-山菜天ぷら ■ 3/25-ひとりご飯 ■ 3/24-外食@妹宅
58.3/23-外食@養源郷 ■ 3/22-残り物でひとりご飯 ■ 3/21-通常生活に ■ 3/20-京都4日目 ■ 3/19-京都3日目
59.3/18-京都2日目 ■ 3/17-京都1日目 ■ 3/16-再びつくね鍋 ■ 3/15-鶏つくね鍋 ■ 3/14-トマトクリームパスタ
60.3/13-タコとかき揚げ ■ 3/12-ポットラックランチョン ■ 3/11-カレー ■ 3/10-鶏飯 ■ 3/9-外食@モントレー
61.3/8-牛肉の八幡巻き ■ 3/7-キンキの煮つけ ■ 3/6-買ってきたお弁当 ■ 3/5-晩ご飯なし ■ 3/4-とんかつ
62.3/3-ちらし寿司 ■ 3/2-お惣菜献立 ■ 3/1-ビーフカレー ■ 2/28-切り干し大根煮 ■ 2/27-ひとりご飯
63.2/26-餃子とプルコギ ■ 2/25-さんまの南蛮漬け ■ 2/24-鶏つくね鍋 ■ 2/23-鶏飯 ■ 2/22-チーズトースト
64.2/21-手羽先と砂肝 ■ 2/20-ひとりご飯と外ランチ ■ 2/19-生姜焼き ■ 2/18-旨煮とホッキ ■ 2/17-チヂミと参鶏湯
65.2/16-外食@徳寿 ■ 2/15-牡蠣のドリア ■ 2/14-牡蠣ご飯 ■ 2/13-牡蠣の天ぷら ■ 2/12-プルコギ
66.2/11-サバ缶パスタ ■ 2/10-天ぷら ■ 2/9-鶏つくね鍋 ■ 2/8-その2(自宅分) ■ 2/8-その1(ポットラック)
67.2/7-豚肉のちり鍋 ■ 2/6-チキンカレー ■ 2/5-豚肉の味噌漬け ■ 2/4-野菜炒め ■ 2/3-マイナス15キロ達成!
68.2/2-ローストビーフ ■ 2/1-煮込みハンバーグ ■ 1/31-納豆丼 ■ 1/30-クリームチキン ■ 1/29-牡蠣フライ
69.1/28-焼き鮭・豚汁定食 ■ 1/27-パエリア ■ 1/26-味噌ラーメン ■ 1/25-生姜焼きと味噌漬け ■ 1/24-マスのムニエル
70.1/23-鶏つくね鍋 ■ 1/22-鶏の唐揚げ香味ソース ■ 1/21-ビビンバ ■ 1/20-イカの一夜干し ■ 1/19-鯖缶のパスタ
71.1/18-土鍋フォンデュ ■ 1/17-ポットラック ■ 1/16-タラチリ ■ 1/15-とんかつ ■ 1/14-蒸し餃子
72.1/13-シャブシャブ ■ 1/12-中華丼 ■ 1/11-夜食つき ■ 1/10-ランチ外食 ■ 1/9-飯寿司
73.1/8-レンジたこ焼き ■ 1/7-おやつ三昧 ■ 1/6-冷蔵庫整理献立 ■ 1/5-うどん ■ 1/4-ロールキャベツ
74.1/3-かにグラタン ■ 1/2-うどん ■ 1/1-おせち
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3/13-タコとかき揚げ  2013/03/13(水) 雨→雪 +2.9→+6.0 No.350

晩)18:56
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■かき揚げ(白えび・人参・しめじ・玉ねぎ)■タコの頭のお刺身
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■茄子の炒め煮(かつぶし)■味噌汁(豆腐・ワカメ・浅葱)

私は、お昼に友人と外食して食べ過ぎたので、お味噌汁とタコ刺しだけお相伴。
タコは、昨日みかんちゃんが、タコ好きのおとさんにと持ってきてくれたもの。
昨日はおとさん宴会で食べられなかったので、母に1/3持って行って家は繰越。
その辺で売っているのとは別物。柔らかくて味があって最高でした。ごちそうさま!
他に、昨日の人参サラダ、煮物も並べました。

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朝)9:40
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■チーズ・海苔トースト
■ヨーグルト(MIXフルーツ缶)

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昼)12:48
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アリオのサンマルクでランチして来ました。
ハンバーグもおいしそうでしたけど、私はチキンのグリルのセットにしました。
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食べ放題のパン。パン好きとしては抗えず。
夜を抜けばいいわと10個くらい食べて、
ドリンクバーのカプチーノを2杯飲んで
おなかいっぱい。

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■今朝の体重:60.0kg(前日比△300g) BMI:24.34
昨日あんなに食べたのに、減りました。
やっぱり、晩ご飯を抜くのは効きますね。
明日はどうかな。

カテゴリ:和風


記事351-1 


Re: 3/13-タコとかき揚げ  投稿者: めいこ 投稿日:2013/03/14(Thu) 10:34 No.352-2

>やっぱり、晩ご飯を抜くのは効きますね。

これ、大当たりですね。体にも良いようです。♪♪

我が家の夫君、病後この方法で88キロ→72キロになりました。)^o^(

今は夕ご飯の時間が5時ころですので、温野菜、赤身肉か赤身、白身のお刺身、焼き魚が主かな。炭水化物はとりません。寝るのが10時前ですのでちょうど良いのかな。
やはり生活習慣は大切だな・・・と再認識しました。
それからしっかり噛むことも。


記事353-3  記事357-4  記事359-5 



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3/12-ポットラックランチョン  2013/03/12(火) 晴れ -5.7→+6.1 No.344

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葉菜さんとみかんちゃんが冬休みのうちにと、今年2回目の持ち寄りランチでした。
場所は葉菜さん宅。1人お休みで7人集まりました
連日の雪模様のお天気から、一気に春めいた日差しで、気分もウキウキ。
真似したいアイディアも多く、おいしいお料理が集まったので紹介しますね。

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葉菜さんの、ラザニエとミネストローネ。どっちも本格の味でした。
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Sさんは、ホタテのカルパッチョ。
上に乗っているのは、オリーブと貝割れ、ビーツにつけたセロリと玉ねぎなど。
右のは、切り干し大根のハリハリ漬け。ミックスビーンズ入りがナイスアイディア。
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これもSさん作、タコのコチュジャン和え。コチュジャンは私作のでした。(^。^)
それにニンニク、ごま油、ネギ、酢など混ぜたそうで、おいしいソースになっていました。
右はデザート。果物とナタデココをサワークリームで和えたもの。

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みかんちゃんは、大きなタコの頭のお刺身に、生のわさびとおろし金を持参。
それと、塩麹に漬けてローストしたチキン。
特別おいしい産地のキタアカリの素揚げ添え。

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Yさんは、醤油麹(Gさん作)に漬けた、タラ、鶏、豚肉の3種のグリルと
同じく醤油麹で作った肉じゃが。
醤油麹の料理は初めて食べましたが、ちょっと味噌が入ったようなコクと風味があって、
塩麹とはまた違ったおいしさでした。

344_12.jpg  : 48 KB 344_13.jpg  : 60 KB
Tさんの人参サラダも初めての味でおいしかったです。
ピーラーで薄く切った人参に、お醤油・酢・砂糖を全部同量。
ツナオイル漬けの缶詰をオイルごと加えるそう。
右は、お煮しめ。ヤーコンとおさつの入ってました。
344_14.jpg  : 51 KB 344_15.jpg  : 54 KB
これもTさん作の砂糖漬けの生姜。
3度茹でこぼして、シロップで煮てグラニュウ糖をまぶして、
あんまりからからになるまで干さないことがコツだそうです。
右は、パンの先生のGさん作の三つ編みパン。
Gさんはいつも一人一人におみやげのパンも持ってきてくれますが
今回は、冷凍保存出来るようにしたピザの種でした。
シュレッドチーズと自作のピザソース、レシピまでついてました。

344_16.jpg  : 55 KB 344_17.jpg  : 46 KB
344_18.jpg  : 27 KB これは私の。
葉菜さんのメニューを聞いていたので、合わせてみました。
ピクルス(カリフラワー・ブロッコリ・雪下キャベツ・人参)と
フォカッチャ(オリーブ・ドライトマト・ローズマリー)でした。
それと、カスタードプリン。
コーヒーカップでたっぷりサイズ。

レシピを教え合ったり、なんだかんだと賑やかに喋って大笑いしたり、
久々お腹がはちきれそうになるまで食べて楽しく幸せなひとときでした。
機会を作ってくれた葉菜さんに感謝。
344_19.jpg  : 52 KB 344_20.jpg  : 57 KB

………………………………………………………………………………………………
というわけで、お昼を食べ過ぎてお腹が空かなかったので、
晩ご飯抜きにしました。

■今朝の体重:60.3kg(前日比+100g) BMI:24.46

カテゴリ:ご馳走・行事食


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記事355-6  記事356-7  記事358-8 



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3/11-カレー  2013/03/11(月) 雪→晴れ -7.4→+0.0 No.343

晩)19:35
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■ビーフカレー(玉ねぎ・人参・エリンギ・ブロッコリ)
■サラダ(レタス・きゅうり・ミニトマト・春巻き・蒸し鶏)
■ピクルス(キャベツ・カリフラワー・ブロッコリ・人参)

1本だけ残っていた昨日の春巻き、冷めてしんなりしていたのですが
刻んでサラダに入れてみたら、思いの外おいしかったです。
捨てなくてよかった。(^。^)
ピクルスは、明日のポットラック用に作ったもので、味見がてら。

………………………………………………………………………………………………
朝)10:44
343_2.jpg  : 52 KB 343_3.jpg  : 40 KB
■鶏飯 ■ヨーグルト+ミックスフルーツ缶
お昼は外食なので、ヨーグルトだけにするつもりが、
具がちょっとずつ残っていたので食べちゃいました。
スープは白ダシで、フルーツ缶は水洗いしてシロップ落としてせめてものカロリーダウン。

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昼)13:29
343_4.jpg  : 57 KB ■すみれホテルの和定食
お昼は着物の集まりで、すみれホテルの地下でした。
混ぜご飯のセット、炊き込みご飯の上にちょっとピリからのゴボウとアサリ。
揚げ出し豆腐と、厚切りベーコンとちょっとカロリー高めのセットでしたが
ご飯を1/4くらい残しただけで、全部食べました。

………………………………………………………………………………………………
間食)
ピノ2個
今日は出かけていたので、おやつは少なくて済みました。

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■今朝の体重:60.2kg(前日比△100g) BMI:24.42

カテゴリ:洋風






3/10-鶏飯  2013/03/10(日) 晴/曇 -6.0→+1.6 No.340

晩)19:10
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■鶏飯(鶏胸肉・ねぎ・ほうれん草・貝割れ菜・三つ葉・薄焼き卵・ミニトマト)
■春巻き(冷凍食品)
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今日はスープの味付けを中華風(ニンニク・ごま油等で)にしてみました。
春巻きは、業務用食材店で買った冷凍食品です。
ほとんど皮だけなので、油条(中華のあげパン)の代わり、みたいなもんです。(^。^)

………………………………………………………………………………………………
朝・昼兼用)11:37
340_4.jpg  : 66 KB
■天丼
■シジミワカメスープ(インスタント)
■ウリの粕漬け

遅く起きたので、朝昼兼用です。
昨日買ってきて、私だけ食べなかった「ハゲ天の天丼弁当」
天ぷらはオーブントースターで温めて、ご飯は量って100gにしてレンジで。

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間食)14:55
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■いちご ■海苔+プロセスチーズ+茹で鶏
他に、アイスカフェオレ2杯、トリュフチョコ1個
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■今朝の体重:60.3kg(前日比△100g) BMI:24.46

机の周りを整理していたら、3年前(2011年11月)の健康診断のデータが出て来ました。
73.9キロ、中性脂肪は99(基準値149以下)、HDL(同40以上)74はまだいいとして、
LDL(同119以下)が191もあって、血圧も79-169と上が高すぎ。
血糖値も98(同99以下)とぎりぎりだったもよう。
あんまり見たくなかったらしく、記憶になかったけれど、こんなだったんだなぁ、
ホントに痩せてよかったなぁと、しみじみ思いながら眺めました。

ちなみにこの診断によるとBMIの正常範囲は、18.5〜24.9らしいです。
私の身長だと、45.5キロから61.5までとけっこうな幅。
やっと正常値に入ってきたところで、まだまだ油断はできませんが、
とりあえずここまで来られてよかった。
内部の数字がどのくらい変化しているか知りたいので、近々、健康診断に行ってきます。

カテゴリ:中華風


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3/9-外食@モントレー  2013/03/09(土) 曇り/雪 -6.9→-2.1 No.334

数カ月前に、とある着物パーティでのビンゴゲームで頂いた食事券の期限が
近くなってきたので、ランチに行って来ました。
場所はモントレーの2階のレストラン
1,500円の松花堂弁当がおいしそうだったけど、3千円券だったので、
ちょっと足してと、2千円の桜コースというのを選びました。

昼)-111:44
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先付けはホタルイカと、菜の花、桜豆腐、桜麹添え。次はカツオのカルパッチョ
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左は茹でたキャベツでサクラマスを巻いたもの。海苔のソース。
右は、食べ始めてから写したので、残り少なくなっていますが、鶏のソテー
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山菜と温泉卵が入ったさくらうどんとお寿司。デザート盛り合わせ。

いやー、久しぶりにまずいもの食べました(笑)
最初の一品。ホタルイカは生臭く、他は味なし。
ロールキャベツは硬く、ぬるく、海苔のソースも味がなくてへんてこりん。
鶏は、味が抜けたのが3切れ。山わさびのソースがついていたけど辛味なし。
お寿司はスーパーマーケット並み。うどんの汁は薄味というより水っぽく。
熱々だったのだけが救い。
デザートは、おいしいかもと、ひと口食べましたが、残念の追い打ちでした(笑)。
いまどきこんな料理を出すところがあるのですねぇ。
サービススタッフの感じが良かっただけに、料理のダメっぷりが際立ちました。

昼-2)14:17
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帰りに東急デパートで買い物して、口直しにとサンジェルマンで、
シナモントーストとサンドイッチ(ポテトサラダ&ハム)を
半分ずつ分けあって食べて来ました。

というわけで、ちょっと食べ過ぎたので、私の分の晩ごはんナシでした。

朝は、ヨーグルト+ゆずジャム
おやつは、ピノを3個とカフェオレ1杯でした。

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■今朝の体重:60.3kg(前日比+100g) BMI:24.46

カテゴリ:外食


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