■家の晩ご飯-２０１３年■

■家の晩ご飯-２０１３年■

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*--- 本日のおすすめ---*

1.	■12/31-大晦日 ■ 12/30-お好み焼き ■ ★12/29-サンマの塩焼き ■ 12/28-キンキの煮付け ■ ★12/27-納豆ご飯
2.	■12/26-干物と煮物 ■ ★12/25-すき煮 ■ 12/24-つきたて餅 ■ 12/23-ローストチキン ■ 12/22-クリスマス祝会
3.	■外食＠回転寿司 ■ ★12/20-かぼちゃぜんざい ■ 12/19-鶏のつくね鍋 ■ 12/18-クリームパスタ ■ 12/17-中華献立
4.	■12/16-塩さば ■ 12/15-ラーメン ■ 12/14-外食＠チェゴヤ ■ 12/13ー鱈ちりとイワシ ■ 12/12-トンカツ
5.	■12/11-醤油ラーメン ■ 12/10-炭水化物な1日 ■ 12/9-ディナーコンサート ■ 12/8-カニちらし ■ 12/7-ハンバーグ
6.	■★12/6-世界遺産献立 ■ 12/5-カルボナーラ ■ ★12/4-銀鱈の干物 ■ 12/3-牡蠣ご飯 ■ ★12/2-酢豚
7.	■12/1-ボンゴレビアンコ ■ 11/30-サバ缶パスタ ■ ★11/29-ロールキャベツ ■ 11/28-釀豆腐 ■ ★11/27-かき揚げ
8.	■11/26-柿とスナック ■ ★11/25-パリパリチキン ■ 11/24-外食＠養源郷 ■ 11/23-ランチ＠プルコアパ ■ ★11/22-タコ刺しと牛肉ロール
9.	■11/21-けんちんうどん ■ 11/20-鯖の味噌煮 ■ 11/19-ハンバーグ ■ 11/18-マガレイの唐揚げ ■ 11/17-高菜と卵のチャーハン
10.	■11/16-道産たっぷり ■ 11/15-残り物ひとりご飯 ■ ★11/14ー鶏のつくね鍋 ■ 11/13-晩ご飯なし ■ 11/12-エビのバター焼き
11.	■11/11-小松菜チャンプルー ■ 11/10-餃子 ■ 11/9-キッシュ ■ 11/8-焼肉丼 ■ 11/7-豚汁とサンマ
12.	■★11/6-外食＠おそば ■ 11/5-麸チャンプルー ■ 11/4-蒸し鍋とサンマの甘露煮 ■ 11/3-道東へ・その2 ■ 11/2-道東へ
13.	■11/1－ドリア ■ ★10/31-ハヤシライス ■ 10/30-水炊き ■ ★10/29-中華ちらし ■ 10/28-小樽魚真
14.	■10/27-揚げ出し卵 ■ 10/26-デニッシュ ■ 10/25-蒸し鍋と混ぜご飯 ■ 10/24-＠着物パーティ ■ 10/23-レンジ唐揚げ
15.	■10/22-中華風献立 ■ ★10/21-砂肝の山椒炒め ■ 10/20-チヂミ ■ 10/19-メンチとコロッケ ■ ★10/18-カレー
16.	■10/17-干物寿司 ■ ★10/16-キムチ鍋 ■ 10/15-トマトソースのパスタ ■ 10/14-大根と豚肉の煮もの ■ 10/13-けんちんうどん
17.	■★10/12-ひとりパン ■ 10/11-グラタン ■ ★10/10-豆腐ハンバーグ ■ 10/9-鶏のから揚げ香味ソース ■ 10/8-京都最終日
18.	■10/7-京都3日目晩ご飯 ■ 10/7-京都3日目 ■ 10/6-京都2日目 ■ 10/5-京都1日目 ■ 10/4-残り物整理
19.	■★10/3-お寿司 ■ 10/2-マガレイの唐揚げ ■ ★10/1-カレーライス ■ 9/30-塩屋＆納豆そば ■ 9/29-ポークソテー
20.	■★9/28-肉じゃが ■ 9/27-あんかけ茶碗蒸し ■ 9/26-サンマとゴーヤ ■ 9/25-お寿司 ■ 9/24-明太子スパ
21.	■★9/23-新そば ■ ↓9/22-コストコディ ■ ★9/21-ひとりパン ■ 9/20-生姜焼き ■ ★9/19-サンマ
22.	■9/18-チキンバジル ■ ★9/17-鯛飯 ■ 9/16-敬老の日献立 ■ 9/15-畑でレストラン再び ■ ★9/14-鮭のちらし寿司
23.	■9/13-砂肝山椒炒め ■ 9/12-中華献立 ■ ★9/11-キッシュ ■ 9/10-枝豆ご飯 ■ 9/9-ミートソースのスパゲッティ
24.	■9/8-畑でレストラン ■ 9/7-巻きずし ■ ★9/6-パプリカとトロ茄子 ■ 9/5-サーモンのムニエル ■ 9/4-天ぷら
25.	■★9/3-八宝菜 ■ 9/2-パリパリチキン ■ 9/1-カレーうどん再び ■ 8/31-カレーうどん ■ ★8/30-豆腐ハンバーク
26.	■8/29-イカ刺しと肉豆腐 ■ 8/28-とんかつ ■ 8/27-天せいろ ■ ★8/26-餃子 ■ 8/25-冷やし中華と新数字
27.	■8/24-お好み焼き ■ 8/23-青椒肉絲 ■ 8/22-野菜づくし ■ 8/21-高菜とシラスのパスタ ■ 8/20-助六
28.	■8/19-親子丼と錦水庵 ■ ★8/18-ペンネキャセロール ■ 8/17-トマト鍋 ■ 8/17-豚肉照り焼き ■ 8/15-ひとりパン
29.	■★8/14-カレー ■ 8/13-タラの粕漬け ■ ★8/12-サンマの蒲焼 ■ 8/11-冷たいパスタ ■ 8/10-鶏のから揚げ香味ソース
30.	■8/9-ソーメンチャンプルー ■ ★8/8-チキンピカタ ■ 8/7-豚しゃぶうどん ■ 8/6-残り物でひとりご飯 ■ ★8/5-青梗菜包み焼売
31.	■8/4-ジンギスカン ■ 8/3-塩焼きそば ■ ★8/2-ちゃんぽん＠ GooTa ■ 8/1-鮭のハーブ焼き ■ 7/31-ホッケの味噌漬け
32.	■7/30-残り物でひとりご飯 ■ 7/29-手羽焼き ■ 7/28-ソース焼きそば ■ 7/27-チヂミ ■ 7/26-豚丼＠いっぴん
33.	■7/25-豆腐サラダとイワシの干物 ■ 7/24-冷やし中華 ■ 7/23-フーチャンプルー ■ チキンバジル ■ 7/21-焼きそば
34.	■7/20-長沼野菜 ■ 7/19-ホッケの味噌漬け ■ 7/18-蒸し餃子 ■ 7/17-冷たいパスタ ■ 7/16-ブナピーご飯
35.	■7/15-冷たいうどん ■ 7/14-冷やし中華 ■ 7/13-蒸し野菜＋カチョカバロ ■ 7/12-野菜入りハンバーグ ■ 7/11-天ぷら＋そば
36.	■7/10-冷たいパスタ ■ 7/9-麻婆豆腐 ■ 7/8-生姜焼き ■ 7/7-カレー再び ■ 7/6-カレー
37.	■7/5-天ざる ■ 7/4-ローストビーフサラダ ■ 7/3-鶏の唐揚げ ■ 7/2-射抜きごぼう ■ 7/1-ミートパイ
38.	■6/30-豚しゃぶうどん ■ 6/29-豚丼弁当＠いっぴん ■ 6/28-天丼＠外食 ■ 6/27-混ぜご飯 ■ 6/26-冷やしラーメン
39.	■6/25-メンチカツとクリームコロッケ ■ 6/24-塩鯖 ■ 6/23-スパニッシュオムレツ ■ 6/22-クリームシチュウ ■ 6/21-イカ刺し
40.	■6/20-ランチ外食 ■ 6/19-塩ホッケ ■ 6/18-チキンバジル ■ 6/17-麻婆豆腐 ■ 6/16-鶏の唐揚げ
41.	■6/15-冷しゃぶうどん ■ 6/15-山菜煮物 ■ 6/13-トマトクリームパスタ ■ 6/12-タラのムニエル ■ 6/11-肉じゃが
42.	■6/10-冷やし中華 ■ 6/9-回転寿司 ■ 6/8-レタスサラダ ■ 6/7-ミートソースかけご飯 ■ 6/6-外食＠ランチ
43.	■6/5-焼売と青椒肉絲 ■ 6/4-ステーキ丼 ■ 6/3-ピーマンチャンプルー ■ 6/2-すき煮 ■ 6/1-煮しめ
44.	■5/31-外食 ■ 5/30-パンな1日 ■ 5/29-豚肉の生姜焼き ■ 5/28-餃子 ■ 5/27-鯖の揚げ出し
45.	■5/26-残り物ご飯 ■ 5/25-ハヤシライス ■ 5/24-桜マス ■ 5/23-麸のチャンプルー ■ 5/22-しっぽくうどん
46.	■5/21-京都2日目その2 ■ 5/21-京都2日目その1 ■ 5/20-京都へ１日目 ■ 5/19-タオルミーナ ■ 5/18-オムライス
47.	■5/17-山菜の天ぷら ■ 5/16-果物 ■ 5/15-塩鯖 ■ 5/14-野菜中心中華 ■ 5/13-鰊の竜田揚げ
48.	■5/12-ナポリタン ■ 5/11-おにぎり ■ 5/10-ホタテ焼売 ■ 5/9-生姜焼き ■ 5/8-通常生活
49.	■5/7-石垣最終日 ■ 5/6-石垣3日目 ■ 5/5-石垣島2日目 ■ 5/4-石垣島へ ■ 5/3-昨日の残り
50.	■5/2-鶏つくね鍋 ■ 5/1-タコライス ■ 4/30-豚肉のゴボウソース ■ 4/29-ジンギスカン ■ 4/28-かき揚げとメザシ
51.	■4/27-毛ガニ ■ 4/26-昨日と同じ ■ 4/25-鶏つくねと豆腐の煮物 ■ 4/24-豆腐サラダ ■ 4/23-ザンギ
52.	■4/22-豚肉の生姜焼き ■ 4/21-野菜のグラタン ■ 4/20-お好み焼き ■ 4/19-豆腐焼売 ■ 4/18-若竹煮
53.	■4/17-ランチ外食＠なると ■ 4/16-外食＠ランチ ■ 4/15-つぼ鯛 ■ 4/14-青椒肉絲 ■ 4/13-イカとホタテのバターソース
54.	■4/12-パンな日 ■ 4/11-蒸し鍋 ■ 4/10-ジャンクな日 ■ 4/9-残り物でひとりご飯 ■ 4/8-プルコギ
55.	■4/7-お惣菜献立2 ■ 4/6-お惣菜 ■ 4/5-かき揚げ天丼 ■ ランチ＠すみれホテル ■ 4/3-外食＠自休自足
56.	■4/2-肉じゃが ■ 4/1-八宝菜 ■ 3/31-カマンベールフォンデュ ■ 3/-30-ラザニア＠来客 ■ 3/29-毛蟹とサラダピザ
57.	■3/28-ランチ＠車屋 ■ 3/27-すき煮 ■ 3/26-山菜天ぷら ■ 3/25-ひとりご飯 ■ 3/24-外食＠妹宅
58.	■3/23-外食＠養源郷 ■ 3/22-残り物でひとりご飯 ■ 3/21-通常生活に ■ 3/20-京都4日目 ■ 3/19-京都3日目
59.	■3/18-京都2日目 ■ 3/17-京都1日目 ■ 3/16-再びつくね鍋 ■ 3/15-鶏つくね鍋 ■ 3/14-トマトクリームパスタ
60.	■3/13-タコとかき揚げ ■ 3/12-ポットラックランチョン ■ 3/11-カレー ■ 3/10-鶏飯 ■ 3/9-外食＠モントレー
61.	■3/8-牛肉の八幡巻き ■ 3/7-キンキの煮つけ ■ 3/6-買ってきたお弁当 ■ 3/5-晩ご飯なし ■ 3/4-とんかつ
62.	■3/3-ちらし寿司 ■ 3/2-お惣菜献立 ■ 3/1-ビーフカレー ■ 2/28-切り干し大根煮 ■ 2/27-ひとりご飯
63.	■2/26-餃子とプルコギ ■ 2/25-さんまの南蛮漬け ■ 2/24-鶏つくね鍋 ■ 2/23-鶏飯 ■ 2/22-チーズトースト
64.	■2/21-手羽先と砂肝 ■ 2/20-ひとりご飯と外ランチ ■ 2/19-生姜焼き ■ 2/18-旨煮とホッキ ■ 2/17-チヂミと参鶏湯
65.	■2/16-外食＠徳寿 ■ 2/15-牡蠣のドリア ■ 2/14-牡蠣ご飯 ■ 2/13-牡蠣の天ぷら ■ 2/12-プルコギ
66.	■2/11-サバ缶パスタ ■ 2/10-天ぷら ■ 2/9-鶏つくね鍋 ■ 2/8-その2（自宅分） ■ 2/8-その1（ポットラック）
67.	■2/7-豚肉のちり鍋 ■ 2/6-チキンカレー ■ 2/5-豚肉の味噌漬け ■ 2/4-野菜炒め ■ 2/3-マイナス15キロ達成！
68.	■2/2-ローストビーフ ■ 2/1-煮込みハンバーグ ■ 1/31-納豆丼 ■ 1/30-クリームチキン ■ 1/29-牡蠣フライ
69.	■1/28-焼き鮭・豚汁定食 ■ 1/27-パエリア ■ 1/26-味噌ラーメン ■ 1/25-生姜焼きと味噌漬け ■ 1/24-マスのムニエル
70.	■1/23-鶏つくね鍋 ■ 1/22-鶏の唐揚げ香味ソース ■ 1/21-ビビンバ ■ 1/20-イカの一夜干し ■ 1/19-鯖缶のパスタ
71.	■1/18-土鍋フォンデュ ■ 1/17-ポットラック ■ 1/16-タラチリ ■ 1/15-とんかつ ■ 1/14-蒸し餃子
72.	■1/13-シャブシャブ ■ 1/12-中華丼 ■ 1/11-夜食つき ■ 1/10-ランチ外食 ■ 1/9-飯寿司
73.	■1/8-レンジたこ焼き ■ 1/7-おやつ三昧 ■ 1/6-冷蔵庫整理献立 ■ 1/5-うどん ■ 1/4-ロールキャベツ
74.	■1/3-かにグラタン ■ 1/2-うどん ■ 1/1-おせち

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■ 11/8-焼肉丼　　2013/11/08(金)　雨→霙→初雪　+4.3→+10.3 No.1123

晩）19：25

■焼肉丼★ナムル（大根・人参・水菜・ブロッコリ・ヤーコン）■キムチ
■わかめスープ■ひじき煮（ゴボウ・人参・蓮根・油げ・竹輪・豆缶）

結婚して40年近くなった最近になって、どうやらおとさんは、朝は和食のほうが
良いらしいと気づき、ここ数日、ご飯にしています。
（そういう要望は言わないというか、あまり重きを置いていないようで）
とはいっても、朝5時過ぎにはもう食べ始めている人に、
ヨタカの私はとても付き合えないので、作っておいたものを冷蔵庫に入れておいて、
食べるときに温めてもらうスタイル。
このひじき煮もそういった作り置きおかずです。

ついでに、お弁当も、最近は手づくりっぽいおいしいのを売りに来るので
作らなくても良いということになり、せっかくついた早起きの習慣が
崩れかかっています。
ま、せめてお見送りとゴミの回収に間に合うように起きればいいかと。

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朝9：22
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■チーズトースト（ライブレッド）
■ヨーグルト（ラズベリージャム）

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昼）12：33
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■金ゴマイワシ
■筍と蕗の山椒煮
■ひじき煮
■とろろ＋山わさび

これも朝ごはん用おかずです。
作り置きできる和食のおかずは、けっこうあるし、海苔や納豆を活用すると、
案外簡単。

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間食
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■柴舟＋ミルクティ（15：10）■りんご（16：07）

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■今朝の体重:59.1kg(前日と変わらず)　BMI:23.98

カテゴリ:韓国風

■ 7/27-チヂミ　　2013/07/27(土)　曇り→雨　+19.3→+24.1 No.830

晩）19：25

■チヂミ（キムチ・人参・ニラ・ズッキーニ）■牛肉とロメインレタスの炒めもの
■レタスのサラダ（ラディッシュ・ジャコ・韓国のり）
■スープ（アサリ・ブナピー）

鉢植えレタスの中でも、特に大きくなったロメインレタスを根本から切りました。
生のままでは硬そうだったので、ニンニクとオイスターソースで炒めましたが
それでも歯ごたえありました。

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朝・昼兼用）11：37
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■チーズパン
■カリフラワーのピクルス
■トマト
■ヨーグルト＋オリゴ糖

おとさんゴルフで早朝に出かけたので、ゆっくり起きて1日ダラダラしていました。

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間食）
マカダミアナッツ6粒くらいとチーズの燻製ひとつまみ

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■今朝の体重：59.0kg（前日と同じ）　BMI：23.94

カテゴリ:韓国風

■ 4/8-プルコギ　　2013/04/08(月)　晴れ/曇り　+4.8→+7.0 No.464

晩）18：57

■プルコギ（玉ねぎ・人参・ピーマン・椎茸）■ニラのおひたし
■ひじき煮■かぶときゅうりの甘酢和え■スープ（ワカメ・卵）

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朝）9：04
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■サラダ（昨日の残り）
■ヨーグルト（オリゴ糖）

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昼）14：49
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■チャーハン
■煮卵
■ワカメシジミスープ（インスタント）

ちょうど用意したところに人が来て、こんな時間になってしまいました。

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間食）11：47
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■マカロン
他にカフェ・オ・レ2杯
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■今朝の体重：59.8kg（前日比△200g）　BMI：24.26
下に抜けました。(^。^)

カテゴリ:韓国風

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■ 2/17-チヂミと参鶏湯　　2013/02/17(日)　晴れ　-7.9→-2.0 No.216

晩）18：54

■チヂミ（ニラ・ねぎ・キムチ）
■参鶏湯（レトルト）
★ナムル（人参・キャベツ・大根）

韓国のおみやげを買って来なかったので、ネットで見つけた韓国食材のお店で
お手頃柚子茶を取り寄せてみたら、大当たりで、又々再発注。
送料無料ライン確保のために、ついでにとってみた、参鶏湯のレトルトとチヂミ粉を
使って、このメニューになりました。

日本では、コウケンテツ氏の影響か、宗家がポピュラーですが、
韓国で知った「チョンジョンウォン」というメーカーの参鶏湯です。
このメーカー、化学調味料無添加を謳っていて、スープも甘味噌もおいしかったです。
買ってきたものは韓国の文字で表記されていて、名前が読めなかったので、
パッケージの模様で探しました（笑）。

小さいですが、ちゃんと、もち米と、なつめ、栗、朝鮮人参が詰めてあって
800gのものが788円。2人でちょうどよい量でした。
明洞で食べた有名店の参鶏湯が、たしか1,000円くらいでしたから、
このレトルトはお手軽。味もお店のに似ていて悪くなかったですよ。
少なくとも自分で作るよりは、断然良いと思います。

ちなみにチヂミ粉は「宗家」です。1キロ入りが198円と格安。

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朝）10：49
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■ヨーグルト（オリゴ糖）＋紅茶
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昼）12：14
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■ピザハットのカマンベールピザ■フライドチキンとポテト■サラダ

デリバリピザ、おみやげで持ってきてもらったのを食べたことはありますが、
自分で買うのは初めて。

去年の秋に家の隣の建物の1階に、ピザハットが引っ越してきたので、
一度買ってみたいと思いつつ、メニューがわからず。
数日前に割引のクーポンが郵便受けに入っていたのでいたので、
無難そうなのを買ってみました。

これは、400円引きのクーポン使って、1,500円でした。
おいしかったけど、この値段なら専門店で食べたほうがいいような。
配達代、人件費、諸々含んでいるから仕方ないんでしょうけど、
取りに行くのは、ちょっとは値引きあってもいいのにね。
月に3日だけ半額の日があるようなので、今度はその時に。

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間食）
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■六花亭：大人のチョコマロン1個　■ミニヤッカ（韓国の揚げ菓子）5個
りんご1/4個、ミルクティー2杯

チョコマロンは、通常サイズ184kcalの半分くらいの大きさなので、100kcal見当。
ミニヤッカは1袋10個入りが312カロリーらしいので、5個食べたら156kcal
大人のチョコマロンも、ミニヤッカも、おいしいので「ヤバイ」です（笑）。
今日で封印。
………………………………………………………………………………………………
■今朝の体重：60.7kg（前日比＋400g）　BMI：24.63
ありゃりゃ。増えました。

カテゴリ:韓国風

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■ 2/12-プルコギ　　2013/02/12(火)　晴れ　-11.0→-1.8 No.190

晩）19：22

■プルコギ（玉ねぎ）
■ほうれん草のナムル
■サラダ（サニーレタス・ロケット・ミニトマト）
■キムチ
■わかめスープ

くるるの杜とコストコに買い出しに行ってきました。
くるるもそう安くはなかったけど、新鮮な道内産のロケット（ルッコラ）があったので
サラダにしました。
温室育ちなので、柔らかかったけど、香りはうっすら。
でも、久しぶりに味わえてうれしかった。
プルコギは、言わずと知れたコストコ産。
みんなが買うので、つられて初めて買ってみました。
ちょっとお砂糖多すぎね。

………………………………………………………………………………………………
朝）9：40
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■サンドイッチ（コールスロー）
9時半に家を出なくちゃいけなくて、食べる時間がなかったので、
パンの切れ端に、昨日の残りのコールスローを乗せて、ラップでクルクル、
ロールサンドイッチにして、運転しながら食べました。
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昼）11：53
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お昼は、三井アウトレットパーク近くの、「みつば」という、鶏料理のお店でした。
嗅覚のいいジャランＹちゃんが見つけたお店。
メニューは、炭火焼チキンが入った親子丼や、玉子丼、炭火焼のパリパリチキン、
牛すじ煮込みなど。
それを組み合わせたセットが何種類かあり、あれもこれもおいしそうで迷いましたが、
一番量が少なそうだった、玉子丼とパリパリチキンのセットに。（950円）
（ご飯は、基本が170gですが、この上に2段階増量があり選べます。）
味はちょっと濃かったですが、卵の火のとおり具合はちょうど。
炭焼の鶏も柔らかかったし、山椒と七味、自家製らしい柚子こしょうが
添えられていて、器も素敵で、おいしくいただきました。
………………………………………………………………………………………………
間食）
コストコで、試食のチョコレートケーキをひと口。
出口の所のカフェコーナーで、アイスカプチーノを1杯。
家に帰ってから、アプリコットの缶詰2切れとカフェオレ。

………………………………………………………………………………………………
■今朝の体重：60.7kg（前日比＋200g）　BMI：24.63

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