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■りんご半分
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■ニシンの干物
■かぼちゃの煮物（残り物）
■すき煮（残り物）
■ヤーコンのキムチ
■セロリの漬物
■味噌汁（豆腐・ワカメ・ねぎ）
またまたこの組み合わせです。地味ですけどこういうのは続いても飽きません。
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朝）9：20
■海苔チーズトースト（雑穀入りパン）
■ヨーグルト＋マーマレード
■青汁
冬になって、野菜が不足しているのが気になりだしました。
特に朝昼は、せいぜい野菜スープくらい。
気休めに「青汁」を買ってみました。
スーパーで売っているのだと、テレビショッピングの1/5くらいで買えます。
中身は似たようなもので、大麦若葉、ケール、ほうれん草など。
加熱していては、ビタミンもさほど期待できないし、あんまり美味しくないけど、
繊維はいくらか摂れるかな。
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昼）13：24
■ローストチキン＋ピラフ＋グレイビー＋ブロッコリ■りんご
夏のトマトに変わるもの、この季節ならリンゴかな。
トマト100g(19)りんご100g（54）とカロリーは、やや3倍なので
トマトほどバクバク食べられませんが。
エンプティカロリーの変なおやつを食べるよりは、よほど良いですよね。
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間食）17：33
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■今朝の体重：58.7kg（前日比△300g） BMI：23.81
1日100gずつ減らしたら、年内で500gマイナス。
初心に戻ってがんばろう。