■家の晩ご飯-２０１３年■

■家の晩ご飯-２０１３年■

[HOME] [家の晩ご飯] [ワード検索] [ツリー表示] [管理用] [新着] [目次]

ワード検索を使うと、材料や料理名から献立の検索ができます。
画像をクリックすると大きい画像で見ることが出来ます。★マークがついている料理は、レシピにリンクしています。
2001年 2002年 2003年 2004年 2005年 2006年 2007年 2008年 2009年 2010年 2011年 2012年 2013年 2014年

*--- 本日のおすすめ---*

1.	■12/31-大晦日 ■ 12/30-お好み焼き ■ ★12/29-サンマの塩焼き ■ 12/28-キンキの煮付け ■ ★12/27-納豆ご飯
2.	■12/26-干物と煮物 ■ ★12/25-すき煮 ■ 12/24-つきたて餅 ■ 12/23-ローストチキン ■ 12/22-クリスマス祝会
3.	■外食＠回転寿司 ■ ★12/20-かぼちゃぜんざい ■ 12/19-鶏のつくね鍋 ■ 12/18-クリームパスタ ■ 12/17-中華献立
4.	■12/16-塩さば ■ 12/15-ラーメン ■ 12/14-外食＠チェゴヤ ■ 12/13ー鱈ちりとイワシ ■ 12/12-トンカツ
5.	■12/11-醤油ラーメン ■ 12/10-炭水化物な1日 ■ 12/9-ディナーコンサート ■ 12/8-カニちらし ■ 12/7-ハンバーグ
6.	■★12/6-世界遺産献立 ■ 12/5-カルボナーラ ■ ★12/4-銀鱈の干物 ■ 12/3-牡蠣ご飯 ■ ★12/2-酢豚
7.	■12/1-ボンゴレビアンコ ■ 11/30-サバ缶パスタ ■ ★11/29-ロールキャベツ ■ 11/28-釀豆腐 ■ ★11/27-かき揚げ
8.	■11/26-柿とスナック ■ ★11/25-パリパリチキン ■ 11/24-外食＠養源郷 ■ 11/23-ランチ＠プルコアパ ■ ★11/22-タコ刺しと牛肉ロール
9.	■11/21-けんちんうどん ■ 11/20-鯖の味噌煮 ■ 11/19-ハンバーグ ■ 11/18-マガレイの唐揚げ ■ 11/17-高菜と卵のチャーハン
10.	■11/16-道産たっぷり ■ 11/15-残り物ひとりご飯 ■ ★11/14ー鶏のつくね鍋 ■ 11/13-晩ご飯なし ■ 11/12-エビのバター焼き
11.	■11/11-小松菜チャンプルー ■ 11/10-餃子 ■ 11/9-キッシュ ■ 11/8-焼肉丼 ■ 11/7-豚汁とサンマ
12.	■★11/6-外食＠おそば ■ 11/5-麸チャンプルー ■ 11/4-蒸し鍋とサンマの甘露煮 ■ 11/3-道東へ・その2 ■ 11/2-道東へ
13.	■11/1－ドリア ■ ★10/31-ハヤシライス ■ 10/30-水炊き ■ ★10/29-中華ちらし ■ 10/28-小樽魚真
14.	■10/27-揚げ出し卵 ■ 10/26-デニッシュ ■ 10/25-蒸し鍋と混ぜご飯 ■ 10/24-＠着物パーティ ■ 10/23-レンジ唐揚げ
15.	■10/22-中華風献立 ■ ★10/21-砂肝の山椒炒め ■ 10/20-チヂミ ■ 10/19-メンチとコロッケ ■ ★10/18-カレー
16.	■10/17-干物寿司 ■ ★10/16-キムチ鍋 ■ 10/15-トマトソースのパスタ ■ 10/14-大根と豚肉の煮もの ■ 10/13-けんちんうどん
17.	■★10/12-ひとりパン ■ 10/11-グラタン ■ ★10/10-豆腐ハンバーグ ■ 10/9-鶏のから揚げ香味ソース ■ 10/8-京都最終日
18.	■10/7-京都3日目晩ご飯 ■ 10/7-京都3日目 ■ 10/6-京都2日目 ■ 10/5-京都1日目 ■ 10/4-残り物整理
19.	■★10/3-お寿司 ■ 10/2-マガレイの唐揚げ ■ ★10/1-カレーライス ■ 9/30-塩屋＆納豆そば ■ 9/29-ポークソテー
20.	■★9/28-肉じゃが ■ 9/27-あんかけ茶碗蒸し ■ 9/26-サンマとゴーヤ ■ 9/25-お寿司 ■ 9/24-明太子スパ
21.	■★9/23-新そば ■ ↓9/22-コストコディ ■ ★9/21-ひとりパン ■ 9/20-生姜焼き ■ ★9/19-サンマ
22.	■9/18-チキンバジル ■ ★9/17-鯛飯 ■ 9/16-敬老の日献立 ■ 9/15-畑でレストラン再び ■ ★9/14-鮭のちらし寿司
23.	■9/13-砂肝山椒炒め ■ 9/12-中華献立 ■ ★9/11-キッシュ ■ 9/10-枝豆ご飯 ■ 9/9-ミートソースのスパゲッティ
24.	■9/8-畑でレストラン ■ 9/7-巻きずし ■ ★9/6-パプリカとトロ茄子 ■ 9/5-サーモンのムニエル ■ 9/4-天ぷら
25.	■★9/3-八宝菜 ■ 9/2-パリパリチキン ■ 9/1-カレーうどん再び ■ 8/31-カレーうどん ■ ★8/30-豆腐ハンバーク
26.	■8/29-イカ刺しと肉豆腐 ■ 8/28-とんかつ ■ 8/27-天せいろ ■ ★8/26-餃子 ■ 8/25-冷やし中華と新数字
27.	■8/24-お好み焼き ■ 8/23-青椒肉絲 ■ 8/22-野菜づくし ■ 8/21-高菜とシラスのパスタ ■ 8/20-助六
28.	■8/19-親子丼と錦水庵 ■ ★8/18-ペンネキャセロール ■ 8/17-トマト鍋 ■ 8/17-豚肉照り焼き ■ 8/15-ひとりパン
29.	■★8/14-カレー ■ 8/13-タラの粕漬け ■ ★8/12-サンマの蒲焼 ■ 8/11-冷たいパスタ ■ 8/10-鶏のから揚げ香味ソース
30.	■8/9-ソーメンチャンプルー ■ ★8/8-チキンピカタ ■ 8/7-豚しゃぶうどん ■ 8/6-残り物でひとりご飯 ■ ★8/5-青梗菜包み焼売
31.	■8/4-ジンギスカン ■ 8/3-塩焼きそば ■ ★8/2-ちゃんぽん＠ GooTa ■ 8/1-鮭のハーブ焼き ■ 7/31-ホッケの味噌漬け
32.	■7/30-残り物でひとりご飯 ■ 7/29-手羽焼き ■ 7/28-ソース焼きそば ■ 7/27-チヂミ ■ 7/26-豚丼＠いっぴん
33.	■7/25-豆腐サラダとイワシの干物 ■ 7/24-冷やし中華 ■ 7/23-フーチャンプルー ■ チキンバジル ■ 7/21-焼きそば
34.	■7/20-長沼野菜 ■ 7/19-ホッケの味噌漬け ■ 7/18-蒸し餃子 ■ 7/17-冷たいパスタ ■ 7/16-ブナピーご飯
35.	■7/15-冷たいうどん ■ 7/14-冷やし中華 ■ 7/13-蒸し野菜＋カチョカバロ ■ 7/12-野菜入りハンバーグ ■ 7/11-天ぷら＋そば
36.	■7/10-冷たいパスタ ■ 7/9-麻婆豆腐 ■ 7/8-生姜焼き ■ 7/7-カレー再び ■ 7/6-カレー
37.	■7/5-天ざる ■ 7/4-ローストビーフサラダ ■ 7/3-鶏の唐揚げ ■ 7/2-射抜きごぼう ■ 7/1-ミートパイ
38.	■6/30-豚しゃぶうどん ■ 6/29-豚丼弁当＠いっぴん ■ 6/28-天丼＠外食 ■ 6/27-混ぜご飯 ■ 6/26-冷やしラーメン
39.	■6/25-メンチカツとクリームコロッケ ■ 6/24-塩鯖 ■ 6/23-スパニッシュオムレツ ■ 6/22-クリームシチュウ ■ 6/21-イカ刺し
40.	■6/20-ランチ外食 ■ 6/19-塩ホッケ ■ 6/18-チキンバジル ■ 6/17-麻婆豆腐 ■ 6/16-鶏の唐揚げ
41.	■6/15-冷しゃぶうどん ■ 6/15-山菜煮物 ■ 6/13-トマトクリームパスタ ■ 6/12-タラのムニエル ■ 6/11-肉じゃが
42.	■6/10-冷やし中華 ■ 6/9-回転寿司 ■ 6/8-レタスサラダ ■ 6/7-ミートソースかけご飯 ■ 6/6-外食＠ランチ
43.	■6/5-焼売と青椒肉絲 ■ 6/4-ステーキ丼 ■ 6/3-ピーマンチャンプルー ■ 6/2-すき煮 ■ 6/1-煮しめ
44.	■5/31-外食 ■ 5/30-パンな1日 ■ 5/29-豚肉の生姜焼き ■ 5/28-餃子 ■ 5/27-鯖の揚げ出し
45.	■5/26-残り物ご飯 ■ 5/25-ハヤシライス ■ 5/24-桜マス ■ 5/23-麸のチャンプルー ■ 5/22-しっぽくうどん
46.	■5/21-京都2日目その2 ■ 5/21-京都2日目その1 ■ 5/20-京都へ１日目 ■ 5/19-タオルミーナ ■ 5/18-オムライス
47.	■5/17-山菜の天ぷら ■ 5/16-果物 ■ 5/15-塩鯖 ■ 5/14-野菜中心中華 ■ 5/13-鰊の竜田揚げ
48.	■5/12-ナポリタン ■ 5/11-おにぎり ■ 5/10-ホタテ焼売 ■ 5/9-生姜焼き ■ 5/8-通常生活
49.	■5/7-石垣最終日 ■ 5/6-石垣3日目 ■ 5/5-石垣島2日目 ■ 5/4-石垣島へ ■ 5/3-昨日の残り
50.	■5/2-鶏つくね鍋 ■ 5/1-タコライス ■ 4/30-豚肉のゴボウソース ■ 4/29-ジンギスカン ■ 4/28-かき揚げとメザシ
51.	■4/27-毛ガニ ■ 4/26-昨日と同じ ■ 4/25-鶏つくねと豆腐の煮物 ■ 4/24-豆腐サラダ ■ 4/23-ザンギ
52.	■4/22-豚肉の生姜焼き ■ 4/21-野菜のグラタン ■ 4/20-お好み焼き ■ 4/19-豆腐焼売 ■ 4/18-若竹煮
53.	■4/17-ランチ外食＠なると ■ 4/16-外食＠ランチ ■ 4/15-つぼ鯛 ■ 4/14-青椒肉絲 ■ 4/13-イカとホタテのバターソース
54.	■4/12-パンな日 ■ 4/11-蒸し鍋 ■ 4/10-ジャンクな日 ■ 4/9-残り物でひとりご飯 ■ 4/8-プルコギ
55.	■4/7-お惣菜献立2 ■ 4/6-お惣菜 ■ 4/5-かき揚げ天丼 ■ ランチ＠すみれホテル ■ 4/3-外食＠自休自足
56.	■4/2-肉じゃが ■ 4/1-八宝菜 ■ 3/31-カマンベールフォンデュ ■ 3/-30-ラザニア＠来客 ■ 3/29-毛蟹とサラダピザ
57.	■3/28-ランチ＠車屋 ■ 3/27-すき煮 ■ 3/26-山菜天ぷら ■ 3/25-ひとりご飯 ■ 3/24-外食＠妹宅
58.	■3/23-外食＠養源郷 ■ 3/22-残り物でひとりご飯 ■ 3/21-通常生活に ■ 3/20-京都4日目 ■ 3/19-京都3日目
59.	■3/18-京都2日目 ■ 3/17-京都1日目 ■ 3/16-再びつくね鍋 ■ 3/15-鶏つくね鍋 ■ 3/14-トマトクリームパスタ
60.	■3/13-タコとかき揚げ ■ 3/12-ポットラックランチョン ■ 3/11-カレー ■ 3/10-鶏飯 ■ 3/9-外食＠モントレー
61.	■3/8-牛肉の八幡巻き ■ 3/7-キンキの煮つけ ■ 3/6-買ってきたお弁当 ■ 3/5-晩ご飯なし ■ 3/4-とんかつ
62.	■3/3-ちらし寿司 ■ 3/2-お惣菜献立 ■ 3/1-ビーフカレー ■ 2/28-切り干し大根煮 ■ 2/27-ひとりご飯
63.	■2/26-餃子とプルコギ ■ 2/25-さんまの南蛮漬け ■ 2/24-鶏つくね鍋 ■ 2/23-鶏飯 ■ 2/22-チーズトースト
64.	■2/21-手羽先と砂肝 ■ 2/20-ひとりご飯と外ランチ ■ 2/19-生姜焼き ■ 2/18-旨煮とホッキ ■ 2/17-チヂミと参鶏湯
65.	■2/16-外食＠徳寿 ■ 2/15-牡蠣のドリア ■ 2/14-牡蠣ご飯 ■ 2/13-牡蠣の天ぷら ■ 2/12-プルコギ
66.	■2/11-サバ缶パスタ ■ 2/10-天ぷら ■ 2/9-鶏つくね鍋 ■ 2/8-その2（自宅分） ■ 2/8-その1（ポットラック）
67.	■2/7-豚肉のちり鍋 ■ 2/6-チキンカレー ■ 2/5-豚肉の味噌漬け ■ 2/4-野菜炒め ■ 2/3-マイナス15キロ達成！
68.	■2/2-ローストビーフ ■ 2/1-煮込みハンバーグ ■ 1/31-納豆丼 ■ 1/30-クリームチキン ■ 1/29-牡蠣フライ
69.	■1/28-焼き鮭・豚汁定食 ■ 1/27-パエリア ■ 1/26-味噌ラーメン ■ 1/25-生姜焼きと味噌漬け ■ 1/24-マスのムニエル
70.	■1/23-鶏つくね鍋 ■ 1/22-鶏の唐揚げ香味ソース ■ 1/21-ビビンバ ■ 1/20-イカの一夜干し ■ 1/19-鯖缶のパスタ
71.	■1/18-土鍋フォンデュ ■ 1/17-ポットラック ■ 1/16-タラチリ ■ 1/15-とんかつ ■ 1/14-蒸し餃子
72.	■1/13-シャブシャブ ■ 1/12-中華丼 ■ 1/11-夜食つき ■ 1/10-ランチ外食 ■ 1/9-飯寿司
73.	■1/8-レンジたこ焼き ■ 1/7-おやつ三昧 ■ 1/6-冷蔵庫整理献立 ■ 1/5-うどん ■ 1/4-ロールキャベツ
74.	■1/3-かにグラタン ■ 1/2-うどん ■ 1/1-おせち

新着の期間日　[3ページまでの表示] 　[目次ＯＦＦ] [新着一覧]

■ 11/1－ドリア　　2013/11/01(金)　晴れ/曇り　+9.0→+12.7 No.1106

晩）19:07

■ドリア
■千草サラダ（大根・人参・きゅうり・カニカマ）
■スープ（ベーコン・白菜・人参・シメジ・コーン）

明朝から1泊で釧路・帯広方面に行くので、あるもので。
昨日の残りのハヤシとシュレッドチーズで、ドリアにしました。
ハヤシライスもいいけど、チーズでコクが出ていっそうおいしくなります。
カロリーアップですけどね。

千草サラダのドレッシングは、マヨネーズとハーブミックス、醤油、レモン汁、
亜麻仁油を少々、ヨーグルトの水分（ホエイ）を加えたものです。

………………………………………………………………………………………………
朝）9:59
1106_2.jpg : 61 KB

■チーズ入りパン
■ヨーグルト（ラズベリージャム）
■スープ（ベーコン・白菜・人参・シメジ・コーン）

………………………………………………………………………………………………
昼）14:00
1106_3.jpg : 65 KB

■ハヤシライス■サラダ（昨日の残り）■カフェオレ
………………………………………………………………………………………………
間食）22:00
カフェオレｘ１
………………………………………………………………………………………………
■今朝の体重：58.7kg（前日比+100g）　BMI：23.9

記事1108-1　記事1109-2　

■ ★10/31-ハヤシライス　　2013/10/31(木)　晴れ　+6.7→+15.6 No.1103

晩）19：28

★ハヤシライス（牛肉・玉ねぎ・人参・筍・エリンギ・シメジ・トマトソース）
■サラダ（レタス・玉ねぎ・きゅうり・ミニトマト・ワカメ・茹でイカ）
■スープ（ベーコン・白菜・人参・シメジ・コーン）

………………………………………………………………………………………………
朝）8：53
1103_3.jpg : 68 KB

■チーズ入りパン
■トマト
■ヨーグルト＋ラズベリージャム

………………………………………………………………………………………………
昼）14：59
1103_4.jpg : 60 KB

■昨夜のお鍋の残り■ぶどう

はながトリミングに行っている間、泳いできたので、お昼が遅くなりました。

………………………………………………………………………………………………
■今朝の体重：58.6kg（前日比△300g）　BMI：23.77

今月は、10/1が58.9だったので、マイナス300gで終わりましたが、
アップダウンが多くて、あまりよい傾向ではありませんでした。
泳いでいる分、減っていないのは、つい油断して食べているからですね。
水泳はお腹すきますしね～。減量モードを忘れないようにしなくっちゃ。

★水泳26回目：平泳ぎ1,250ｍ/累計35,950ｍ

カテゴリ:洋風

記事1104-1　記事1105-2　

■ 10/30-水炊き　　2013/10/30(水)　晴れ　+8.6→+15.9 No.1097

晩）19：09

■水炊き
（大根おろし・小ネギ・柚子コショウ・ポン酢）
豚肉・白菜・水菜・ねぎ・舞茸・椎茸・
白滝・絹ごし豆腐・うどん
■きゅうりとカニカマのわさびマヨ和え

………………………………………………………………………………………………
朝）8：58
1097_2.jpg : 67 KB

■卵焼き■塩サケ
■レンコンきんぴら
■ほうれん草のおひたし
■甘酢生姜
■かまぼこの煮付け
■昨日のスープ

お弁当に詰めた残りです。
………………………………………………………………………………………………
昼）12：55
1097_3.jpg : 54 KB

買い物に行ったついでに、デパートの中の喫茶店でランチしてきました。
炭水化物だらけです。(^^ゞ

………………………………………………………………………………………………
間食）
1097_5.jpg : 26 KB

■小豆ソフトクリーム（15：48）■甘酒（10：46，21：30）
甘いものだらけ。ちょっと疲れてます。

………………………………………………………………………………………………
■今朝の体重：58.9kg（前日比＋200g）　BMI：23.9

記事1098-1　記事1099-2　記事1100-3　記事1102-4　

■ ★10/29-中華ちらし　　2013/10/29(火)　曇り/晴れ　+5.3→+15.1 No.1096

晩）19：27

■中華ちらし
豚肉・ネギ・生姜・ニンニク・白菜・椎茸
シメジ・たけのこ・人参・きくらげ・卵
■蒸し茄子香味ソース
■スープ（豆腐・シメジ・ネギ）

今週末、釧路・帯広方面に行くので、情報誌を見ていたら、去年の帯広で行った
「春香楼」の中華ちらしが出ていたので、思い出して作ってみました。
初めて作ったときは、片栗粉でとろみを付けてしまったのですが、
これはとろみを付けないのが、特徴のようで。
今回は忘れず卵も入れたので、味は本物に近くなったような。

………………………………………………………………………………………………
朝）9：20
1096_2.jpg : 41 KB

■チーズボール
■トマト
■ヨーグルト＋オリゴ糖

………………………………………………………………………………………………
昼）13：24
1096_3.jpg : 48 KB

■卵かけご飯
■大根のそぼろ煮（残り物）
■トマト
■アサリと三つ葉のスープ（残り物）

………………………………………………………………………………………………
間食）18：01
1096_4.jpg : 25 KB

■甘酒
母が、退院後、食欲が落ちていた時、甘酒で助けられたので、
手軽な缶詰、フリーズドライ製品などあれこれ買いましたが、
今日、麹とお米だけで作った、砂糖無添加のものを発見。
倍のお水で割って温めて、試しに飲んでみたら、砂糖が入っていないので、
甘いけどすっきり。飲みやすい手作りっぽい甘酒で、母も私も気に入りました。
というわけで、再びスーパーに走り、あるだけ買い占めてきました。
と言っても5パックしか残っていなかったので、又入れてくれるようにお願いしてきました。

………………………………………………………………………………………………
■今朝の体重：58.7kg（前日比△200g）　BMI：23.81

★水泳25回目：平泳ぎ1,500ｍ/累計34,700ｍ
午後からちょっと時間ができたので、行ってきました。
以前なら、ちょっとの時間は無駄にしていましたが、
案外スキマ時間でも泳げるもので。
8日ぶりだったので、500mくらいまでは、息が上がって、
今日は1キロまでかなと、泳いでいるうちに、だんだん楽になってきて、
上がったらスッキリ。
こんな間隔の運動でも、体力がついてきているようでうれしいです。

カテゴリ:中華風

■ 10/28-小樽魚真　　2013/10/28(月)　晴れ/曇り　+6.9→+12.5 No.1093

晩ご飯は、一人で簡単に済ませたので、お昼の写真から。
今日は小学校時代からの友人に会いに、小樽に行ってきました。
談話室で、オフ会の時のお寿司の話が出ていたのを思い出して、
あのお店に行ってきましたよ。(^。^)
でも名前が思い出せなくて、「稲穂の方で、昼から並んでいたよ」だけで、
友人は、あそこかな（彼女も名前が出てこない/笑）と、行ってみたら
どんぴしゃり。さすが小樽っ子（笑）

というわけで、魚真（うおまさ）。（12：57）
小樽の人の認識では、ここはお寿司屋さんではなく居酒屋分類だそう。
昔、ガード下にあった「魚一心」の関係者がやっているとか。
それで、安くて盛りが良くておいしいのね、と納得。
1093_1.jpg : 61 KB

私は、特上ちらし。友人は特上にぎり。どちらも土瓶蒸し付き。
ちらしが2千円、握りが1800円でした。
今見てみたら3年前よりちょっと上がったようです。

食後は、コーヒーより甘いものと、「あまとう」に行きました。（14：18）
ここには何度か来てますが、お店の裏に駐車場があるって知りませんでした。
ここを知っているのは地元の人だけでしょう。
案内がないとたどり着けない場所でした。辿り着くまでの道は狭かったけど
駐車場は案外広くて、「あまとう」のは、5台分ありました。
1093_5.jpg : 70 KB

で、お店にはこんな細い道を抜けて行くのですよ。笑っちゃいました。
1093_7.jpg : 58 KB

お店の側から見るとこんな具合。正面左側に出ます。
1093_9.jpg : 48 KB

新製品らしい、味噌パフェ食べました。
ここのはなんでもたっぷりですけど、これはちょっと少なめ。ちょうどよい量。
値段もここでは安めの480円。
ソフトクリームに、お豆とくるみとクコの実、あんこが入って
で、お味噌はどこかというと、写真のライムの下辺り。
キャラメルソースのように見えたのが、甘めのお味噌のソースで、
これがクリームと合ってておいしかった。
………………………………………………………………………………………………
晩）19：00
1093_10.jpg : 56 KB

おとさんは寄り道して帰ってくるので晩ご飯はいらないということだったので、
私は、おひる食べ過ぎ調整で、梨ととうきびを食べておしまい。

………………………………………………………………………………………………
朝）8：39
1093_11.jpg : 60 KB

■海苔チーズトースト
（雑穀入りパン）
■トマト
■ヨーグルト＋MIXベリー

………………………………………………………………………………………………
間食）17：02，19：30
1093_12.jpg : 33 KB

■カフェ・オ・レｘ2
………………………………………………………………………………………………
■今朝の体重：58.9kg（前日比＋400g）　BMI：23.9
行って来いでした。(^^ゞ

カテゴリ:外食

記事1094-1　記事1095-2　

■ カテゴリ ■

■ 家の晩ご飯 ■

■ 新着記事 ■

[直接移動] [先頭] [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [12] [13] [14] [15] [16] [17] [18] [19] [20] [21] [22] [23] [24] [25] [26] [27] [28] [29] [30] [31] [32] [33] [34] [35] [36] [37] [38] [39] [40] [41] [42] [43] [44] [45] [46] [47] [48] [49] [50] [51] [52] [53] [54] [55] [56] [57] [58] [59] [60] [61] [62] [63] [64] [65] [66] [67] [68] [69] [70] [71] [72] [73] [74]