■家の晩ご飯-2013年■

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*--- 本日のおすすめ---*
1.12/31-大晦日 ■ 12/30-お好み焼き ■ ★12/29-サンマの塩焼き ■ 12/28-キンキの煮付け ■ ★12/27-納豆ご飯
2.12/26-干物と煮物 ■ ★12/25-すき煮 ■ 12/24-つきたて餅 ■ 12/23-ローストチキン ■ 12/22-クリスマス祝会
3.外食@回転寿司 ■ ★12/20-かぼちゃぜんざい ■ 12/19-鶏のつくね鍋 ■ 12/18-クリームパスタ ■ 12/17-中華献立
4.12/16-塩さば ■ 12/15-ラーメン ■ 12/14-外食@チェゴヤ ■ 12/13ー鱈ちりとイワシ ■ 12/12-トンカツ
5.12/11-醤油ラーメン ■ 12/10-炭水化物な1日 ■ 12/9-ディナーコンサート ■ 12/8-カニちらし ■ 12/7-ハンバーグ
6.★12/6-世界遺産献立 ■ 12/5-カルボナーラ ■ ★12/4-銀鱈の干物 ■ 12/3-牡蠣ご飯 ■ ★12/2-酢豚
7.12/1-ボンゴレビアンコ ■ 11/30-サバ缶パスタ ■ ★11/29-ロールキャベツ ■ 11/28-釀豆腐 ■ ★11/27-かき揚げ
8.11/26-柿とスナック ■ ★11/25-パリパリチキン ■ 11/24-外食@養源郷 ■ 11/23-ランチ@プルコアパ ■ ★11/22-タコ刺しと牛肉ロール
9.11/21-けんちんうどん ■ 11/20-鯖の味噌煮 ■ 11/19-ハンバーグ ■ 11/18-マガレイの唐揚げ ■ 11/17-高菜と卵のチャーハン
10.11/16-道産たっぷり ■ 11/15-残り物ひとりご飯 ■ ★11/14ー鶏のつくね鍋 ■ 11/13-晩ご飯なし ■ 11/12-エビのバター焼き
11.11/11-小松菜チャンプルー ■ 11/10-餃子 ■ 11/9-キッシュ ■ 11/8-焼肉丼 ■ 11/7-豚汁とサンマ
12.★11/6-外食@おそば ■ 11/5-麸チャンプルー ■ 11/4-蒸し鍋とサンマの甘露煮 ■ 11/3-道東へ・その2 ■ 11/2-道東へ
13.11/1−ドリア ■ ★10/31-ハヤシライス ■ 10/30-水炊き ■ ★10/29-中華ちらし ■ 10/28-小樽魚真
14.10/27-揚げ出し卵 ■ 10/26-デニッシュ ■ 10/25-蒸し鍋と混ぜご飯 ■ 10/24-@着物パーティ ■ 10/23-レンジ唐揚げ
15.10/22-中華風献立 ■ ★10/21-砂肝の山椒炒め ■ 10/20-チヂミ ■ 10/19-メンチとコロッケ ■ ★10/18-カレー
16.10/17-干物寿司 ■ ★10/16-キムチ鍋 ■ 10/15-トマトソースのパスタ ■ 10/14-大根と豚肉の煮もの ■ 10/13-けんちんうどん
17.★10/12-ひとりパン ■ 10/11-グラタン ■ ★10/10-豆腐ハンバーグ ■ 10/9-鶏のから揚げ香味ソース ■ 10/8-京都最終日
18.10/7-京都3日目晩ご飯 ■ 10/7-京都3日目 ■ 10/6-京都2日目 ■ 10/5-京都1日目 ■ 10/4-残り物整理
19.★10/3-お寿司 ■ 10/2-マガレイの唐揚げ ■ ★10/1-カレーライス ■ 9/30-塩屋&納豆そば ■ 9/29-ポークソテー
20.★9/28-肉じゃが ■ 9/27-あんかけ茶碗蒸し ■ 9/26-サンマとゴーヤ ■ 9/25-お寿司 ■ 9/24-明太子スパ
21.★9/23-新そば ■ ↓9/22-コストコディ ■ ★9/21-ひとりパン ■ 9/20-生姜焼き ■ ★9/19-サンマ
22.9/18-チキンバジル ■ ★9/17-鯛飯 ■ 9/16-敬老の日献立 ■ 9/15-畑でレストラン再び ■ ★9/14-鮭のちらし寿司
23.9/13-砂肝山椒炒め ■ 9/12-中華献立 ■ ★9/11-キッシュ ■ 9/10-枝豆ご飯 ■ 9/9-ミートソースのスパゲッティ
24.9/8-畑でレストラン ■ 9/7-巻きずし ■ ★9/6-パプリカとトロ茄子 ■ 9/5-サーモンのムニエル ■ 9/4-天ぷら
25.★9/3-八宝菜 ■ 9/2-パリパリチキン ■ 9/1-カレーうどん再び ■ 8/31-カレーうどん ■ ★8/30-豆腐ハンバーク
26.8/29-イカ刺しと肉豆腐 ■ 8/28-とんかつ ■ 8/27-天せいろ ■ ★8/26-餃子 ■ 8/25-冷やし中華と新数字
27.8/24-お好み焼き ■ 8/23-青椒肉絲 ■ 8/22-野菜づくし ■ 8/21-高菜とシラスのパスタ ■ 8/20-助六
28.8/19-親子丼と錦水庵 ■ ★8/18-ペンネキャセロール ■ 8/17-トマト鍋 ■ 8/17-豚肉照り焼き ■ 8/15-ひとりパン
29.★8/14-カレー ■ 8/13-タラの粕漬け ■ ★8/12-サンマの蒲焼 ■ 8/11-冷たいパスタ ■ 8/10-鶏のから揚げ香味ソース
30.8/9-ソーメンチャンプルー ■ ★8/8-チキンピカタ ■ 8/7-豚しゃぶうどん ■ 8/6-残り物でひとりご飯 ■ ★8/5-青梗菜包み焼売
31.8/4-ジンギスカン ■ 8/3-塩焼きそば ■ ★8/2-ちゃんぽん@ GooTa ■ 8/1-鮭のハーブ焼き ■ 7/31-ホッケの味噌漬け
32.7/30-残り物でひとりご飯 ■ 7/29-手羽焼き ■ 7/28-ソース焼きそば ■ 7/27-チヂミ ■ 7/26-豚丼@いっぴん
33.7/25-豆腐サラダとイワシの干物 ■ 7/24-冷やし中華 ■ 7/23-フーチャンプルー ■ チキンバジル ■ 7/21-焼きそば
34.7/20-長沼野菜 ■ 7/19-ホッケの味噌漬け ■ 7/18-蒸し餃子 ■ 7/17-冷たいパスタ ■ 7/16-ブナピーご飯
35.7/15-冷たいうどん ■ 7/14-冷やし中華 ■ 7/13-蒸し野菜+カチョカバロ ■ 7/12-野菜入りハンバーグ ■ 7/11-天ぷら+そば
36.7/10-冷たいパスタ ■ 7/9-麻婆豆腐 ■ 7/8-生姜焼き ■ 7/7-カレー再び ■ 7/6-カレー
37.7/5-天ざる ■ 7/4-ローストビーフサラダ ■ 7/3-鶏の唐揚げ ■ 7/2-射抜きごぼう ■ 7/1-ミートパイ
38.6/30-豚しゃぶうどん ■ 6/29-豚丼弁当@いっぴん ■ 6/28-天丼@外食 ■ 6/27-混ぜご飯 ■ 6/26-冷やしラーメン
39.6/25-メンチカツとクリームコロッケ ■ 6/24-塩鯖 ■ 6/23-スパニッシュオムレツ ■ 6/22-クリームシチュウ ■ 6/21-イカ刺し
40.6/20-ランチ外食 ■ 6/19-塩ホッケ ■ 6/18-チキンバジル ■ 6/17-麻婆豆腐 ■ 6/16-鶏の唐揚げ
41.6/15-冷しゃぶうどん ■ 6/15-山菜煮物 ■ 6/13-トマトクリームパスタ ■ 6/12-タラのムニエル ■ 6/11-肉じゃが
42.6/10-冷やし中華 ■ 6/9-回転寿司 ■ 6/8-レタスサラダ ■ 6/7-ミートソースかけご飯 ■ 6/6-外食@ランチ
43.6/5-焼売と青椒肉絲 ■ 6/4-ステーキ丼 ■ 6/3-ピーマンチャンプルー ■ 6/2-すき煮 ■ 6/1-煮しめ
44.5/31-外食 ■ 5/30-パンな1日 ■ 5/29-豚肉の生姜焼き ■ 5/28-餃子 ■ 5/27-鯖の揚げ出し
45.5/26-残り物ご飯 ■ 5/25-ハヤシライス ■ 5/24-桜マス ■ 5/23-麸のチャンプルー ■ 5/22-しっぽくうどん
46.5/21-京都2日目その2 ■ 5/21-京都2日目その1 ■ 5/20-京都へ1日目 ■ 5/19-タオルミーナ ■ 5/18-オムライス
47.5/17-山菜の天ぷら ■ 5/16-果物 ■ 5/15-塩鯖 ■ 5/14-野菜中心中華 ■ 5/13-鰊の竜田揚げ
48.5/12-ナポリタン ■ 5/11-おにぎり ■ 5/10-ホタテ焼売 ■ 5/9-生姜焼き ■ 5/8-通常生活
49.5/7-石垣最終日 ■ 5/6-石垣3日目 ■ 5/5-石垣島2日目 ■ 5/4-石垣島へ ■ 5/3-昨日の残り
50.5/2-鶏つくね鍋 ■ 5/1-タコライス ■ 4/30-豚肉のゴボウソース ■ 4/29-ジンギスカン ■ 4/28-かき揚げとメザシ
51.4/27-毛ガニ ■ 4/26-昨日と同じ ■ 4/25-鶏つくねと豆腐の煮物 ■ 4/24-豆腐サラダ ■ 4/23-ザンギ
52.4/22-豚肉の生姜焼き ■ 4/21-野菜のグラタン ■ 4/20-お好み焼き ■ 4/19-豆腐焼売 ■ 4/18-若竹煮
53.4/17-ランチ外食@なると ■ 4/16-外食@ランチ ■ 4/15-つぼ鯛 ■ 4/14-青椒肉絲 ■ 4/13-イカとホタテのバターソース
54.4/12-パンな日 ■ 4/11-蒸し鍋 ■ 4/10-ジャンクな日 ■ 4/9-残り物でひとりご飯 ■ 4/8-プルコギ
55.4/7-お惣菜献立2 ■ 4/6-お惣菜 ■ 4/5-かき揚げ天丼 ■ ランチ@すみれホテル ■ 4/3-外食@自休自足
56.4/2-肉じゃが ■ 4/1-八宝菜 ■ 3/31-カマンベールフォンデュ ■ 3/-30-ラザニア@来客 ■ 3/29-毛蟹とサラダピザ
57.3/28-ランチ@車屋 ■ 3/27-すき煮 ■ 3/26-山菜天ぷら ■ 3/25-ひとりご飯 ■ 3/24-外食@妹宅
58.3/23-外食@養源郷 ■ 3/22-残り物でひとりご飯 ■ 3/21-通常生活に ■ 3/20-京都4日目 ■ 3/19-京都3日目
59.3/18-京都2日目 ■ 3/17-京都1日目 ■ 3/16-再びつくね鍋 ■ 3/15-鶏つくね鍋 ■ 3/14-トマトクリームパスタ
60.3/13-タコとかき揚げ ■ 3/12-ポットラックランチョン ■ 3/11-カレー ■ 3/10-鶏飯 ■ 3/9-外食@モントレー
61.3/8-牛肉の八幡巻き ■ 3/7-キンキの煮つけ ■ 3/6-買ってきたお弁当 ■ 3/5-晩ご飯なし ■ 3/4-とんかつ
62.3/3-ちらし寿司 ■ 3/2-お惣菜献立 ■ 3/1-ビーフカレー ■ 2/28-切り干し大根煮 ■ 2/27-ひとりご飯
63.2/26-餃子とプルコギ ■ 2/25-さんまの南蛮漬け ■ 2/24-鶏つくね鍋 ■ 2/23-鶏飯 ■ 2/22-チーズトースト
64.2/21-手羽先と砂肝 ■ 2/20-ひとりご飯と外ランチ ■ 2/19-生姜焼き ■ 2/18-旨煮とホッキ ■ 2/17-チヂミと参鶏湯
65.2/16-外食@徳寿 ■ 2/15-牡蠣のドリア ■ 2/14-牡蠣ご飯 ■ 2/13-牡蠣の天ぷら ■ 2/12-プルコギ
66.2/11-サバ缶パスタ ■ 2/10-天ぷら ■ 2/9-鶏つくね鍋 ■ 2/8-その2(自宅分) ■ 2/8-その1(ポットラック)
67.2/7-豚肉のちり鍋 ■ 2/6-チキンカレー ■ 2/5-豚肉の味噌漬け ■ 2/4-野菜炒め ■ 2/3-マイナス15キロ達成!
68.2/2-ローストビーフ ■ 2/1-煮込みハンバーグ ■ 1/31-納豆丼 ■ 1/30-クリームチキン ■ 1/29-牡蠣フライ
69.1/28-焼き鮭・豚汁定食 ■ 1/27-パエリア ■ 1/26-味噌ラーメン ■ 1/25-生姜焼きと味噌漬け ■ 1/24-マスのムニエル
70.1/23-鶏つくね鍋 ■ 1/22-鶏の唐揚げ香味ソース ■ 1/21-ビビンバ ■ 1/20-イカの一夜干し ■ 1/19-鯖缶のパスタ
71.1/18-土鍋フォンデュ ■ 1/17-ポットラック ■ 1/16-タラチリ ■ 1/15-とんかつ ■ 1/14-蒸し餃子
72.1/13-シャブシャブ ■ 1/12-中華丼 ■ 1/11-夜食つき ■ 1/10-ランチ外食 ■ 1/9-飯寿司
73.1/8-レンジたこ焼き ■ 1/7-おやつ三昧 ■ 1/6-冷蔵庫整理献立 ■ 1/5-うどん ■ 1/4-ロールキャベツ
74.1/3-かにグラタン ■ 1/2-うどん ■ 1/1-おせち
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2/2-ローストビーフ  2013/02/02(土) 晴れ/曇り +2.6→+7.6 No.133

晩)19:16
133_1.jpg  : 66 KB 133_2.jpg  : 68 KB
■ローストビーフ(山わさび・じゃが芋・人参・ブロッコリ・椎茸)
■サラダ(レタス・きゅうり・カラーピーマン・ミニトマト・レモン)
■クラムチャウダー(キャンベル缶+牛乳)

133_3.jpg  : 79 KB 133_4.jpg  : 56 KB
今日のローストビーフは、パナのフィシュロースターの自動で焼きました。
厚み4〜5センチ、500gくらいのブロック。室温に戻しておきました。
メニューの「ローストビーフ」を選んで、焼き加減は「中」でスイッチオン。
出た時間はたしか22分でした。
出来上がってから、ちょっと置いて切ってみたらジャストな出来具合。
外側が焦げていないので、火加減ふんわり焼くんでしょうね。
これなら、フライパンやオーブン使うより断然いいです。
スイッチ入れたら放って置けるし。ほんといいですよ、このロースター。

………………………………………………………………………………………………
朝)10:30
133_5.jpg  : 48 KB
■トースト(バター・スプレッドチーズ)
■紅茶

今朝は、新記録の数字だったので、しばらく我慢していた
大好きなバターとチーズスプレッドをたっぷり塗って食べました。
おいしかったけど、記憶していたほどではなかった。よかった(笑)。

………………………………………………………………………………………………
昼)13:51
133_6.jpg  : 59 KB
■クリームチキン+煮込みハンバーグ1/2
■玄米ご飯140g
■シジミワカメスープ(インスタント)

………………………………………………………………………………………………
間食)
トリュフチョコ2個、アイスカフェ・オ・レ
………………………………………………………………………………………………
■今朝の体重:60.3kg(前日比△400g) BMI:24.46
ダイエット以来の新数字。更新しました。
遅く起きたせいもありますけど、うれしいです。(^。^)

カテゴリ:洋風


記事134-1 


Re: 2/2-ローストビーフ  投稿者: とんちゃん 投稿日:2013/02/03(Sun) 21:06 No.135-2

あと一息!
頑張って〜!(^^)!
この1週間でいけるんでないかな?
なんて、ちょっぴりプレッシャーをかけておこうっと)^o^(

それにしても。食事の質を落とさずにというところがすごいです
体重を落としても、より健康にという理想的なダイエットですね


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2/1-煮込みハンバーグ  2013/02/01(金) 晴れ -4.7→+4.7 No.132

晩)19:05
132_1.jpg  : 79 KB 132_2.jpg  : 43 KB
■煮込みハンバーグ(牛肉・豚肉・黒豆おから・玉ねぎ・卵)
ソース(平茸・マリネドトマト缶)
付け合せ(エリンギ・アスパラガス・人参)
■茄子の田舎煮■割干し大根煮★割干し大根のハリハリ漬け
■ミニトマト■味噌汁(豆腐・ワカメ・ネギ)

今日のハンバーグ、人参のバタースープ煮、茄子の田舎煮は、ポリ袋クッキングで
作ってみました。詳細はのちほど日記に書きます。

北海道産(函館方面)アスパラが出ていたので買ってみました。
細かったけど一束198円と、旬の頃並。
函館の方では、温室栽培に力を入れているようで、10月まで出荷されていたし、
この時期から出荷しているということは、地元産が食べられない時期は2~3ヶ月。
努力の賜物ですねえ。

………………………………………………………………………………………………
朝)7:58
132_3.jpg  : 60 KB
■クラコット3枚
■チーズクリーム
■ヨーグルト(オリゴ糖)
■りんご半個

………………………………………………………………………………………………
間食)11:05
132_4.jpg  : 26 KB 132_5.jpg  : 31 KB
■あげせん20g(100)■カプチーノ:4%牛乳100cc(69)
………………………………………………………………………………………………
昼)13:06
132_6.jpg  : 47 KB
■クリームチキン+玄米雑穀ご飯100g
■サラダ(大根・きゅうり・カラーピーマン)
■きのこスープ

………………………………………………………………………………………………
間食)
■キャンデー2個(37kcal)
ベリタスオリジナルが切れたので、買いに行って、これを見つけて買ってみました。
ミルクリッチそうだし、ベリタスは一粒22kcalに対してこっちは18,3と少ないのが
良かったのですが、食べてみたら、ミルキーの甘さ少なめ版と言った味。
ベリタスなら1個で満足するとこ、これは1個じゃ物足りなくて2個食べちゃいました。
やっぱりベリタスに戻ろう(笑)。
………………………………………………………………………………………………
■今朝の体重:60.7kg(前日比+300g) BMI:24.63
今日テレビで、97キロから1年で半分になったお笑いの女の子の番組見ましたが、
私と同じく、60キロ近くで停滞していた時期が長く、その時に
筋トレのコーチのアドバイスで、1日だけおにぎり8個食べていましたが、
面白いことに、その翌々日に60キロ割ってそこからひと月ほどで
47〜8キロまで落ちたようです。
やっぱり脳の問題かな。60キロの壁を破るために、炭水化物どか食い
やってみたいけど、逆効果になったら怖いなぁ。(^^;






1/31-納豆丼  2013/01/31(木) 晴れ -2.5→+2.0 No.125

晩)19:19
125_1.jpg  : 62 KB
■納豆丼(めかぶ・キムチ)
■シジミワカメスープ(インスタント)
■割干し大根煮(昨夜の残り)

おとさん、宴会につき、ひとりご飯です。
夕方ちょっと買い物に出かけたのでいつもの時間になりました。
今朝は、6時50分に起きたので、12時間半でした。

………………………………………………………………………………………………
朝)8:15
125_2.jpg  : 58 KB
■鮭の粕漬け
■割干し大根煮(昨夜の残り)
■きのこスープ(日曜日の残り)

………………………………………………………………………………………………
間食)9:20
125_3.jpg  : 43 KB ヨーグルト+はちみつ漬け柚子
………………………………………………………………………………………………
昼)12:52
125_4.jpg  : 46 KB
■クリームチキン(昨夜の残り)
■オニオンスープ(  〃  )
■りんご半個

………………………………………………………………………………………………
間食)14:21
125_5.jpg  : 29 KB ウィンナーコーヒー
残っていた生クリーム(40cc174kcal)があったので。
ちょっと入れすぎ(^^ゞ
この他に、ベリタスキャラメル1個(22kcal)、クラコット2枚(62kcal)

………………………………………………………………………………………………
■今朝の体重:60.4kg(前日比△200g) BMI:24.5
月末決算、めでたく、ダイエット開始以来の最低値で終わりました。ヽ(^。^)ノ
今月は1日も当時の最低値の60.8だったので、幸先の良い月になりました。
差引400g減と幅は少ないですが、ともかく下がって終わってよかった。(^。^)

カテゴリ:ひとりご飯


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1/30-クリームチキン  2013/01/30(水) 曇り一時雪→晴れ -3.9→+0.5 No.116

晩)18:52
116_1.jpg  : 58 KB 116_2.jpg  : 68 KB
■クリームチキン(鶏もも・玉ねぎ・エリンギ・しめじ・椎茸・MIXベジ)
■サラダ(レタス・きゅうり・カラーピーマン・ミニトマト・茹で卵・海苔・かつぶし)
■オニオンスープ

116_3.jpg  : 50 KB
クリームチキンのベースは、キャンベルのクリームマッシュルームスープ缶です。
これは40年来の愛用品で、以前ほど使わなくなりましたが、何かと重宝で
大抵ストックしています。(ちなみに今日のオニオンスープもキャンベル缶)
スープで使う時は倍量の牛乳を加えますが、ソースの時は半量で丁度です。

ニンニクと玉ネギの粗みじんを炒めて、MIXベジときのこ類を入れ、
缶を開けて、牛乳で延ばし、鶏はパリパリチキンで焼いてから、
一口大に切って、仕上げ近くに投入。
こうすると香ばしいし味が抜けなくていいです。

今日の晩ごはんは、かろうじて、起床12時間目にスタートできました。
水曜日なので、さっそく、ちょっとカロリー高いものにしました。(^。^)
*何の話かと思った方は、こちらをご覧ください。

………………………………………………………………………………………………
朝)9:34
116_4.jpg  : 48 KB
■フォカッチャ+チーズクリーム
■きのこスープ(1/27の残り)
■ヨーグルト
■柚子茶

あれこれしていたら、起床後、3時間近くになってしまいました。(^^ゞ
起きてすぐ、白湯を飲んでいたから少しはいいかな。

柚子茶で甘かったので、ヨーグルトはプレーンで。
フォカッチャは前に作って冷凍してあったものです。
凍ったまま、トースターの「冷凍パン」で焼いたら、カリカリになって
フォカッチャならぬグリッシーニ風になりました。
クラシコのチーズクリームをつけながら食べたらぴったりでした。

………………………………………………………………………………………………
昼)12:29
116_5.jpg  : 64 KB
■パエリア+チーズ
■いちご

家に残った分のパエリア、やっと片付きました。

「今日は水曜日だから」で、好きだけど制限していた乳製品を
3食とも食べられて満足。(^。^)
………………………………………………………………………………………………
間食)
今日は、ベリタスのキャンデー2個とカフェオレ1杯のみでした。

………………………………………………………………………………………………
■今朝の体重:60.6kg(前日比△300g) BMI:24.59
よかった。下がりました。(^。^)
このごろ寝るまでお腹が空いていない日が続いていましたが(つまりは晩ご飯食べすぎ)、
今日は、これを書いている23時時点で、久しぶりに空腹感があるので、
明日も期待できそうです。

カテゴリ:洋風


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1/29-牡蠣フライ  2013/01/29(火) 晴れ一時小雪 -10.1→-1.0 No.112

晩)19:22
112_1.jpg  : 65 KB 112_2.jpg  : 53 KB
■カキフライ(刻みキャベツ・ミニトマト・ポテトサラダ)
・タルタルソース(玉ねぎ・茹で卵・ケイパー・柚子こしょう・70%カットマヨ)
■五目煮(割干し大根・ひじき・人参・ゴボウ・干し椎茸・油げ・チクワ・昆布)
■雑穀入り玄米ご飯(16穀米+黒豆)■豚汁(昨日の残り)

クロワサン1/25号に載っていた、勝間和代さんの食生活(まごはやさしい料理)に
刺激され、いつもの玄米ご飯に雑穀と黒千石という、
小粒の北海道産黒豆を加えて、土鍋でじっくり炊いてみました。
食べるときに黒ゴマを振ったら、おいしくて困った(笑)

ちょうど、生活クラブ経由で買ってもらった、添加物なしの割干し大根の
干したのがあったので、乾物根菜動員で煮物を作り、
さてメインをと買い物に行って、大きな牡蠣を見つけてしまって、
牡蠣フライ+タルタルソースという、ダイエットには不向きの主菜になってしまいました。
3個だけだから、ま、いっか。

………………………………………………………………………………………………
朝)8:57
112_3.jpg  : 55 KB
■りんご半個
■ヨーグルト(オリゴ糖)

………………………………………………………………………………………………
昼)11:59112_4.jpg  : 52 KB
■鮭(昨夜の残り)
■冷奴( 〃 )
■べったら漬・梅干し
■豚汁(昨夜の残り)
■白米100g

………………………………………………………………………………………………
間食)14:45
112_5.jpg  : 49 KB ■アプリコットパイ
前出のクロワッサン「体内時計リズム」によると、
おやつを食べたい時は、ビーマル1とやらが一番少なくなる14時〜16時の間に
5分位内で済ませると身になりにくいそうですが、、、
それで安心してこういうのを毎日食べちゃいけないですね。(^^ゞ

………………………………………………………………………………………………
■今朝の体重:60.9kg(前日比+200g) BMI:24.71
うーーん、まずい!(-_-;)

カテゴリ:和風


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