■家の晩ご飯-２０１３年■

■家の晩ご飯-２０１３年■

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*--- 本日のおすすめ---*

1.	■12/31-大晦日 ■ 12/30-お好み焼き ■ ★12/29-サンマの塩焼き ■ 12/28-キンキの煮付け ■ ★12/27-納豆ご飯
2.	■12/26-干物と煮物 ■ ★12/25-すき煮 ■ 12/24-つきたて餅 ■ 12/23-ローストチキン ■ 12/22-クリスマス祝会
3.	■外食＠回転寿司 ■ ★12/20-かぼちゃぜんざい ■ 12/19-鶏のつくね鍋 ■ 12/18-クリームパスタ ■ 12/17-中華献立
4.	■12/16-塩さば ■ 12/15-ラーメン ■ 12/14-外食＠チェゴヤ ■ 12/13ー鱈ちりとイワシ ■ 12/12-トンカツ
5.	■12/11-醤油ラーメン ■ 12/10-炭水化物な1日 ■ 12/9-ディナーコンサート ■ 12/8-カニちらし ■ 12/7-ハンバーグ
6.	■★12/6-世界遺産献立 ■ 12/5-カルボナーラ ■ ★12/4-銀鱈の干物 ■ 12/3-牡蠣ご飯 ■ ★12/2-酢豚
7.	■12/1-ボンゴレビアンコ ■ 11/30-サバ缶パスタ ■ ★11/29-ロールキャベツ ■ 11/28-釀豆腐 ■ ★11/27-かき揚げ
8.	■11/26-柿とスナック ■ ★11/25-パリパリチキン ■ 11/24-外食＠養源郷 ■ 11/23-ランチ＠プルコアパ ■ ★11/22-タコ刺しと牛肉ロール
9.	■11/21-けんちんうどん ■ 11/20-鯖の味噌煮 ■ 11/19-ハンバーグ ■ 11/18-マガレイの唐揚げ ■ 11/17-高菜と卵のチャーハン
10.	■11/16-道産たっぷり ■ 11/15-残り物ひとりご飯 ■ ★11/14ー鶏のつくね鍋 ■ 11/13-晩ご飯なし ■ 11/12-エビのバター焼き
11.	■11/11-小松菜チャンプルー ■ 11/10-餃子 ■ 11/9-キッシュ ■ 11/8-焼肉丼 ■ 11/7-豚汁とサンマ
12.	■★11/6-外食＠おそば ■ 11/5-麸チャンプルー ■ 11/4-蒸し鍋とサンマの甘露煮 ■ 11/3-道東へ・その2 ■ 11/2-道東へ
13.	■11/1－ドリア ■ ★10/31-ハヤシライス ■ 10/30-水炊き ■ ★10/29-中華ちらし ■ 10/28-小樽魚真
14.	■10/27-揚げ出し卵 ■ 10/26-デニッシュ ■ 10/25-蒸し鍋と混ぜご飯 ■ 10/24-＠着物パーティ ■ 10/23-レンジ唐揚げ
15.	■10/22-中華風献立 ■ ★10/21-砂肝の山椒炒め ■ 10/20-チヂミ ■ 10/19-メンチとコロッケ ■ ★10/18-カレー
16.	■10/17-干物寿司 ■ ★10/16-キムチ鍋 ■ 10/15-トマトソースのパスタ ■ 10/14-大根と豚肉の煮もの ■ 10/13-けんちんうどん
17.	■★10/12-ひとりパン ■ 10/11-グラタン ■ ★10/10-豆腐ハンバーグ ■ 10/9-鶏のから揚げ香味ソース ■ 10/8-京都最終日
18.	■10/7-京都3日目晩ご飯 ■ 10/7-京都3日目 ■ 10/6-京都2日目 ■ 10/5-京都1日目 ■ 10/4-残り物整理
19.	■★10/3-お寿司 ■ 10/2-マガレイの唐揚げ ■ ★10/1-カレーライス ■ 9/30-塩屋＆納豆そば ■ 9/29-ポークソテー
20.	■★9/28-肉じゃが ■ 9/27-あんかけ茶碗蒸し ■ 9/26-サンマとゴーヤ ■ 9/25-お寿司 ■ 9/24-明太子スパ
21.	■★9/23-新そば ■ ↓9/22-コストコディ ■ ★9/21-ひとりパン ■ 9/20-生姜焼き ■ ★9/19-サンマ
22.	■9/18-チキンバジル ■ ★9/17-鯛飯 ■ 9/16-敬老の日献立 ■ 9/15-畑でレストラン再び ■ ★9/14-鮭のちらし寿司
23.	■9/13-砂肝山椒炒め ■ 9/12-中華献立 ■ ★9/11-キッシュ ■ 9/10-枝豆ご飯 ■ 9/9-ミートソースのスパゲッティ
24.	■9/8-畑でレストラン ■ 9/7-巻きずし ■ ★9/6-パプリカとトロ茄子 ■ 9/5-サーモンのムニエル ■ 9/4-天ぷら
25.	■★9/3-八宝菜 ■ 9/2-パリパリチキン ■ 9/1-カレーうどん再び ■ 8/31-カレーうどん ■ ★8/30-豆腐ハンバーク
26.	■8/29-イカ刺しと肉豆腐 ■ 8/28-とんかつ ■ 8/27-天せいろ ■ ★8/26-餃子 ■ 8/25-冷やし中華と新数字
27.	■8/24-お好み焼き ■ 8/23-青椒肉絲 ■ 8/22-野菜づくし ■ 8/21-高菜とシラスのパスタ ■ 8/20-助六
28.	■8/19-親子丼と錦水庵 ■ ★8/18-ペンネキャセロール ■ 8/17-トマト鍋 ■ 8/17-豚肉照り焼き ■ 8/15-ひとりパン
29.	■★8/14-カレー ■ 8/13-タラの粕漬け ■ ★8/12-サンマの蒲焼 ■ 8/11-冷たいパスタ ■ 8/10-鶏のから揚げ香味ソース
30.	■8/9-ソーメンチャンプルー ■ ★8/8-チキンピカタ ■ 8/7-豚しゃぶうどん ■ 8/6-残り物でひとりご飯 ■ ★8/5-青梗菜包み焼売
31.	■8/4-ジンギスカン ■ 8/3-塩焼きそば ■ ★8/2-ちゃんぽん＠ GooTa ■ 8/1-鮭のハーブ焼き ■ 7/31-ホッケの味噌漬け
32.	■7/30-残り物でひとりご飯 ■ 7/29-手羽焼き ■ 7/28-ソース焼きそば ■ 7/27-チヂミ ■ 7/26-豚丼＠いっぴん
33.	■7/25-豆腐サラダとイワシの干物 ■ 7/24-冷やし中華 ■ 7/23-フーチャンプルー ■ チキンバジル ■ 7/21-焼きそば
34.	■7/20-長沼野菜 ■ 7/19-ホッケの味噌漬け ■ 7/18-蒸し餃子 ■ 7/17-冷たいパスタ ■ 7/16-ブナピーご飯
35.	■7/15-冷たいうどん ■ 7/14-冷やし中華 ■ 7/13-蒸し野菜＋カチョカバロ ■ 7/12-野菜入りハンバーグ ■ 7/11-天ぷら＋そば
36.	■7/10-冷たいパスタ ■ 7/9-麻婆豆腐 ■ 7/8-生姜焼き ■ 7/7-カレー再び ■ 7/6-カレー
37.	■7/5-天ざる ■ 7/4-ローストビーフサラダ ■ 7/3-鶏の唐揚げ ■ 7/2-射抜きごぼう ■ 7/1-ミートパイ
38.	■6/30-豚しゃぶうどん ■ 6/29-豚丼弁当＠いっぴん ■ 6/28-天丼＠外食 ■ 6/27-混ぜご飯 ■ 6/26-冷やしラーメン
39.	■6/25-メンチカツとクリームコロッケ ■ 6/24-塩鯖 ■ 6/23-スパニッシュオムレツ ■ 6/22-クリームシチュウ ■ 6/21-イカ刺し
40.	■6/20-ランチ外食 ■ 6/19-塩ホッケ ■ 6/18-チキンバジル ■ 6/17-麻婆豆腐 ■ 6/16-鶏の唐揚げ
41.	■6/15-冷しゃぶうどん ■ 6/15-山菜煮物 ■ 6/13-トマトクリームパスタ ■ 6/12-タラのムニエル ■ 6/11-肉じゃが
42.	■6/10-冷やし中華 ■ 6/9-回転寿司 ■ 6/8-レタスサラダ ■ 6/7-ミートソースかけご飯 ■ 6/6-外食＠ランチ
43.	■6/5-焼売と青椒肉絲 ■ 6/4-ステーキ丼 ■ 6/3-ピーマンチャンプルー ■ 6/2-すき煮 ■ 6/1-煮しめ
44.	■5/31-外食 ■ 5/30-パンな1日 ■ 5/29-豚肉の生姜焼き ■ 5/28-餃子 ■ 5/27-鯖の揚げ出し
45.	■5/26-残り物ご飯 ■ 5/25-ハヤシライス ■ 5/24-桜マス ■ 5/23-麸のチャンプルー ■ 5/22-しっぽくうどん
46.	■5/21-京都2日目その2 ■ 5/21-京都2日目その1 ■ 5/20-京都へ１日目 ■ 5/19-タオルミーナ ■ 5/18-オムライス
47.	■5/17-山菜の天ぷら ■ 5/16-果物 ■ 5/15-塩鯖 ■ 5/14-野菜中心中華 ■ 5/13-鰊の竜田揚げ
48.	■5/12-ナポリタン ■ 5/11-おにぎり ■ 5/10-ホタテ焼売 ■ 5/9-生姜焼き ■ 5/8-通常生活
49.	■5/7-石垣最終日 ■ 5/6-石垣3日目 ■ 5/5-石垣島2日目 ■ 5/4-石垣島へ ■ 5/3-昨日の残り
50.	■5/2-鶏つくね鍋 ■ 5/1-タコライス ■ 4/30-豚肉のゴボウソース ■ 4/29-ジンギスカン ■ 4/28-かき揚げとメザシ
51.	■4/27-毛ガニ ■ 4/26-昨日と同じ ■ 4/25-鶏つくねと豆腐の煮物 ■ 4/24-豆腐サラダ ■ 4/23-ザンギ
52.	■4/22-豚肉の生姜焼き ■ 4/21-野菜のグラタン ■ 4/20-お好み焼き ■ 4/19-豆腐焼売 ■ 4/18-若竹煮
53.	■4/17-ランチ外食＠なると ■ 4/16-外食＠ランチ ■ 4/15-つぼ鯛 ■ 4/14-青椒肉絲 ■ 4/13-イカとホタテのバターソース
54.	■4/12-パンな日 ■ 4/11-蒸し鍋 ■ 4/10-ジャンクな日 ■ 4/9-残り物でひとりご飯 ■ 4/8-プルコギ
55.	■4/7-お惣菜献立2 ■ 4/6-お惣菜 ■ 4/5-かき揚げ天丼 ■ ランチ＠すみれホテル ■ 4/3-外食＠自休自足
56.	■4/2-肉じゃが ■ 4/1-八宝菜 ■ 3/31-カマンベールフォンデュ ■ 3/-30-ラザニア＠来客 ■ 3/29-毛蟹とサラダピザ
57.	■3/28-ランチ＠車屋 ■ 3/27-すき煮 ■ 3/26-山菜天ぷら ■ 3/25-ひとりご飯 ■ 3/24-外食＠妹宅
58.	■3/23-外食＠養源郷 ■ 3/22-残り物でひとりご飯 ■ 3/21-通常生活に ■ 3/20-京都4日目 ■ 3/19-京都3日目
59.	■3/18-京都2日目 ■ 3/17-京都1日目 ■ 3/16-再びつくね鍋 ■ 3/15-鶏つくね鍋 ■ 3/14-トマトクリームパスタ
60.	■3/13-タコとかき揚げ ■ 3/12-ポットラックランチョン ■ 3/11-カレー ■ 3/10-鶏飯 ■ 3/9-外食＠モントレー
61.	■3/8-牛肉の八幡巻き ■ 3/7-キンキの煮つけ ■ 3/6-買ってきたお弁当 ■ 3/5-晩ご飯なし ■ 3/4-とんかつ
62.	■3/3-ちらし寿司 ■ 3/2-お惣菜献立 ■ 3/1-ビーフカレー ■ 2/28-切り干し大根煮 ■ 2/27-ひとりご飯
63.	■2/26-餃子とプルコギ ■ 2/25-さんまの南蛮漬け ■ 2/24-鶏つくね鍋 ■ 2/23-鶏飯 ■ 2/22-チーズトースト
64.	■2/21-手羽先と砂肝 ■ 2/20-ひとりご飯と外ランチ ■ 2/19-生姜焼き ■ 2/18-旨煮とホッキ ■ 2/17-チヂミと参鶏湯
65.	■2/16-外食＠徳寿 ■ 2/15-牡蠣のドリア ■ 2/14-牡蠣ご飯 ■ 2/13-牡蠣の天ぷら ■ 2/12-プルコギ
66.	■2/11-サバ缶パスタ ■ 2/10-天ぷら ■ 2/9-鶏つくね鍋 ■ 2/8-その2（自宅分） ■ 2/8-その1（ポットラック）
67.	■2/7-豚肉のちり鍋 ■ 2/6-チキンカレー ■ 2/5-豚肉の味噌漬け ■ 2/4-野菜炒め ■ 2/3-マイナス15キロ達成！
68.	■2/2-ローストビーフ ■ 2/1-煮込みハンバーグ ■ 1/31-納豆丼 ■ 1/30-クリームチキン ■ 1/29-牡蠣フライ
69.	■1/28-焼き鮭・豚汁定食 ■ 1/27-パエリア ■ 1/26-味噌ラーメン ■ 1/25-生姜焼きと味噌漬け ■ 1/24-マスのムニエル
70.	■1/23-鶏つくね鍋 ■ 1/22-鶏の唐揚げ香味ソース ■ 1/21-ビビンバ ■ 1/20-イカの一夜干し ■ 1/19-鯖缶のパスタ
71.	■1/18-土鍋フォンデュ ■ 1/17-ポットラック ■ 1/16-タラチリ ■ 1/15-とんかつ ■ 1/14-蒸し餃子
72.	■1/13-シャブシャブ ■ 1/12-中華丼 ■ 1/11-夜食つき ■ 1/10-ランチ外食 ■ 1/9-飯寿司
73.	■1/8-レンジたこ焼き ■ 1/7-おやつ三昧 ■ 1/6-冷蔵庫整理献立 ■ 1/5-うどん ■ 1/4-ロールキャベツ
74.	■1/3-かにグラタン ■ 1/2-うどん ■ 1/1-おせち

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■ 2/7-豚肉のちり鍋　　2013/02/07(木)　晴れ→雪　-8.8→-1.2 No.170

晩）19：15

■ちり鍋（豚ロース・水菜・ニラ・ほうれん草・ねぎ
油げ・豆腐・白滝・えのき・舞茸・うどん）
大根おろし・ポン酢・柚子こしょう・めんつゆ・ねぎ
■ミニトマト

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朝-1）7：46　
170_2.jpg : 44 KB

■ヨーグルト（オリゴ糖）＋白湯

朝-2）9：35
170_3.jpg : 49 KB

■牛肉時雨煮・卵焼き・鮭
■キャベツの甘酢漬け
■玄米察穀ごはん100g

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間食）10：42
170_4.jpg : 42 KB

■りんご半個
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お昼の写真を写し忘れました。(^^ゞ
クラコット3枚と、チーズスプレッド、韓国のり、紅茶でした。

午後のおやつは、ピノ3個とベリタスキャンディ1個、カフェオレ1杯
………………………………………………………………………………………………
■今朝の体重：60.4kg（前日比＋300g）　BMI：24.5

カテゴリ:鍋物

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■ 2/6-チキンカレー　　2013/02/06(水)　晴れ　-5.7→-1.5 No.164

晩）19：16

■チキンカレー
（鶏もも・玉ねぎ・人参・じゃが芋・舞茸）
■甘酢キャベツ
■大根サラダ（きゅうり・カニカマ）

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朝）9：15
164_2.jpg : 55 KB

■ごぼう入りさつま揚げ
■豚肉味噌漬け■明太子
■卵焼き★ハリハリ漬け
■白菜と油げの味噌汁（昨日の残り）

ハリハリ漬け以外、お弁当に詰めた残りです。

………………………………………………………………………………………………
間食）11：29
164_3.jpg : 31 KB

■ヨーグルト＋いちご
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昼）14：02
164_4.jpg : 67 KB

■白滝の塩焼きそば風
（ウィンナー・玉ねぎ・えのき・平茸）
■しじみワカメスープ（インスタント）

60キロになったし、ストック品の「焼きそば弁当」を解禁してもいいかなと、
カロリーを見たら581kcalもあるとわかり断念。
ならばと、「マルちゃん正麺塩味」を見ると338kcal。
こっちは１食あたりとしては、許容の範囲のカロリーですが、
具を入れなきゃ物足りないし、食べたいのは焼きそばだし、
と在庫があった白滝で焼きそばもどきを。
大袋だったので、結構な量になりました。

………………………………………………………………………………………………
間食）
ミルクキャンディー18kcalｘ4、カフェ・オ・レ牛乳100cc（69）
………………………………………………………………………………………………
■今朝の体重：60.1kg（前日比＋200g）　BMI：24.38
ちょっと増えましたが、たぶん昨日の数字はフライングゲット（笑）。

カテゴリ:洋風

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■ 2/5-豚肉の味噌漬け　　2013/02/05(火)　雪→晴れ　-7.1→-3.0 No.155

晩）18：54

■豚肉の味噌漬け（大根おろし・山わさび）
■ニラの卵とじ
■水菜のおひたし
★ハリハリ漬け
■味噌汁（白菜・油げ）

………………………………………………………………………………………………
朝）11：44
155_2.jpg : 60 KB

■ライブレッド＋チーズスプレッド
■昨日の残りの野菜炒め
■ヨーグルト＋ゆずジャム
■紅茶

白湯だけで、あれこれ家事をしてからの朝ご飯で、ほとんどお昼のような
時間になってしまいました。
………………………………………………………………………………………………
昼）14：42
155_3.jpg : 64 KB

■牛肉の時雨煮
■明太子・山わさび
■茄子の田舎煮
■味噌汁（昨夜の残り）

朝が遅かったので、お腹が空くのを待っていたら、こんな中途半端な時間になりました。
………………………………………………………………………………………………
間食）15：52
155_4.jpg : 60 KB

■パイ菓子（61kcal）
他に、17時ころPino1個（31kcal）と、晩ご飯後にカプチーノ→4％牛乳100cc（69）

………………………………………………………………………………………………
■今朝の体重：59.9kg（前日比△500g）　BMI：24.3
今朝は、500ｇも下がってなんと、初60キロ切り。59.9になりました。ヽ(^。^)ノ
昨日はひょっとしたら水分が溜まっていたかな。
なにはともあれ、10年ぶりの50キロ台、数字を見た時信じられなくて、
何度も見なおしてしまいました。(^o^)

カテゴリ:和風

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■ 2/4-野菜炒め　　2013/02/04(月)　晴れ→雪　-5.1→+1.3 No.150

晩）19：18

■野菜炒め（豚肉・キャベツ・人参・玉ねぎ・椎茸・ブロッコリ・じゃが芋）
■揚げ納豆（薄揚げ・納豆・ねぎ・かつぶし）大根おろし
■なます（大根・人参・きゅうり）■ミニトマト■辛子明太子（夫のみ）
■味噌汁（豆腐・なめこ・みつば）■雑穀入り玄米ご飯100g

………………………………………………………………………………………………
朝）8：29
150_3.jpg : 51 KB

■鮭の粕漬け
■シメジの当座煮
■ほうれん草の胡麻和え
■小ネギ入り卵焼き
■お吸い物（昨夜の残り）
■雑穀入り玄米ご飯100g

お弁当に詰めた残りで。

………………………………………………………………………………………………
間食）9：52
150_4.jpg : 48 KB

■ロールケーキ
■ミルクティ

お昼は外食なので、容量オーバーですが、昨日買った、節分丸かぶりロールケーキの
賞味期限だったので、夕方帰ってから食べるよりはマシかと食べちゃいました。

………………………………………………………………………………………………
昼）13：40
150_5.jpg : 60 KB

すみれホテルでランチでした。
中華のセットは、イカの炒めものと、豚肉の辛味噌炒め。
ご飯が進む味付けでしたが、半分で我慢。
畳の個室で3時間ゆっくり。
個室料なし、おかわりできるコーヒー付きで1,000円と格安。
………………………………………………………………………………………………
■今朝の体重：60.4kg（前日比＋400g）　BMI：24.5

ちょっと上がりました。明日も多分上がるでしょうけど、
1キロ以内ならよしとします。

カテゴリ:和風

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■ 2/3-マイナス15キロ達成！　　2013/02/03(日)　晴れ/曇り　-7.5→-4.7 No.139

今朝、やっと60キロに到達しました。
2012年5月31日の晩ご飯から始めたダイエット。
8月15日にマイナス10キロになり、去年の年末には、マイナス15キロに到達する
予定でしたが、思ったより時間がかかってしまって、、(^^ゞ
でも、とにもかくにもここまで来ました。
また、ここから多少アップ・ダウンするとは思いますが、あと3キロ（BMI値23）
5月末までに達成できるように、引き続き頑張ります。(^。^)/

というわけで、本題。今日の晩ご飯から
………………………………………………………………………………………………
晩）19：32
139_1.jpg : 63 KB

■蒸し餃子（豚肩肉・豆腐・白菜・ニラ・ねぎ・生姜）■太巻き（出来合い1/3本）
■もやしとニラの炒めもの■千草和え（大根・人参・きゅうり・ゴマ）
■お吸い物（鶏ごぼうつくね・豆腐・ねぎ）

餃子にするつもりで買い物に行ったら、巻きずしがたくさん出ていたので、
そっか節分かと一本買って来ました。私は1/3カットを。
せっかく無言で丸かぶりしたのに、恵方を向くのを忘れました。(^^ゞ

餃子は焼売のように包んで、蒸しました。
この方が具がたくさん入っていいですよ。

………………………………………………………………………………………………
朝）10：34
139_3.jpg : 55 KB

■クラコット3枚（63kcal）
■ローストビーフ2切れ・ブロッコリ
■クラムチャウダー
■ヨーグルト＋ゆずジャム
■紅茶

遅く起きたのでひとりご飯です。
………………………………………………………………………………………………
昼）14：40
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■牛肉時雨煮■割干し大根の煮物■茄子の田舎煮■山わさび
■サラダの残り■ワカメしじみ汁（インスタント）■玄米雑穀ご飯100g

ちなみに右はおとさんのお昼ご飯。私より2時間早く12時35分に食べています。
ローストビーフをちょっと焼いて、ガーリックライスと。
おとさんは休みの日も変わらず早起きなので、朝ご飯は自分で適当に。
お昼もちゃんと定時に食べます。

………………………………………………………………………………………………
間食）
139_6.jpg : 36 KB

六花亭におつかいものを買いに行ったら、こんな新製品があったので買ってみました。
生キャラメル味のトフイーにマルセイバターサンドのクッキーを砕いたものと、
炒った大豆が入ってて、思ったよりサクサク美味。
2個しか買ってこなくてよかった。食べ過ぎるとこでした。

今日のおやつは、気がついたらこれだけでした。(^。^)
………………………………………………………………………………………………
■今朝の体重：60.0kg（前日比△300g）　BMI：24.34
上に書きましたが、新数字、やっと60キロに到達しました。(^。^)/

追記：2/5・60キロ時点の体組成の数字は次の通り。
体脂肪：34.1%、筋肉量：37.2kg、内臓脂肪レベル：7.5、
基礎代謝量：1157kcal、体内年齢：58歳

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