■家の晩ご飯-2012年■

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*--- 本日のおすすめ---*
1.12/31-大晦日 ■ 12/30-飯寿司とイワシ ■ 12/29-味噌ラーメン ■ 12/28-ひとりご飯 ■ 10/27-きびなご
2.12/26-チゲとチヂミ ■ 12/25-クリスマスご飯 ■ 12/24−ソウル3日目 ■ 12/23−ソウル2日目 ■ 12/22−ソウル1日目
3.12/21-冷蔵庫整理献立 ■ 12/20-蒸し鍋 ■ 12/19-ステーキ ■ 12/18-つくね鍋 ■ 12/17-鮭とげそ天
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25日目-パスタ  2012/06/24(日) 晴れ +14.3→+20.2 No.637

今朝の体重…前日比+100g,初日から△5,100g
ちょっと戻りました。
このへんでだれてしまわないように、地道に頑張りましょ。

■本日トータル)1,025kcal
今日も2食だったので、間食したにもかかわらず、このカロリでした。
休日は、遅く起きるので、ついこうなりますが、でもこれは、
摂取カロリは低くても、正しいダイエットではないです。
3食食べて、間食なしのほうが、体脂肪は減ります。

………………………………………………………………………………………………
朝・昼兼用)454kcal
637_1.jpg  : 59 KB ■うどん
昨日のお鍋の残りに、冷凍うどんを入れて食べました。
冷凍うどんは、ひと玉200gで254kcal
お鍋の残りは、鶏つくねが1個だったので、概算200kcal
………………………………………………………………………………………………
637_2.jpg  : 45 KB 間食)148kcal
カフェオレ・牛乳75cc(58)
チーズケーキ(90)
来客からのいただきもののチーズケーキ。
中味だけ食べました。カロリーは概算

………………………………………………………………………………………………
晩)423kcal
637_3.jpg  : 63 KB 637_4.jpg  : 46 KB
■シーフードとキノコのパスタ 333kcal
スパゲッティ50g(179)ソース1/3(156)
■サラダ(ベビーリーフ・きゅうり・ミニトマト)23kcal
■スープ1/6量 67kcal

スープのベーコンは先にフライパンで焼き付けて油を抜いたので
カロリは8掛けで計算しています。
パスタは、これまで食べていた量の1/3
でも、具を多くして味の傾向が同じなので、パスタの量が少なくても全然平気です。
もっと早くこうしていれば、苦労しなくても良かったのにね(笑)。
愚かな人間は、困らないとわからないものです。

●パスタソース総量:468kcal
油小さじ1(40)エビ77g(63)ホタテ110g(107)玉ねぎ中1個(74)
アスパラ6本(29)しめじ140g(25)舞茸100g(16)エリンギ76g(18)みつば40g(7)
白ワイン100cc(73)ブイヨン1個(16)イタリアンハーブMIX、塩、コショウ

●スープ総量:403kcal
ベーコン55g(178)キャベツ500g(115)人参150g(59)エリンギ80g(19)ブイヨン2個(32)

カテゴリ:ダイエット日記



Re: 25日目-パスタ  投稿者: suzie 投稿日:2012/06/25(Mon) 03:14 No.639-1

私も昨日は逆戻りしました(300g)
原因は間食の裂きイカ、かりんとう、寝る前に食べたざらめ煎餅(笑)

今日はしっかりカロリー計算してます。



Re: 25日目-パスタ  投稿者: はるみ 投稿日:2012/06/25(Mon) 09:12 No.640-2

ああ、やっぱり間食はダメなのねー
私も今日は、300gもどって、又、大台超えしちゃった。
お互いにめげずにがんばろーね。(^。^)/



24日目-△5キロ超えました!  2012/06/23(土) 曇り→晴れ +13.2→+18.9 No.627

今朝の体重…前日比△800g,初日から△5,200g
どういうわけか、ストンと落ちました。
記念に体重グラフも載せてみます。
目標値まで左の体重の部分は隠しますが(笑)、ひとメモリ100g
太い線が1キロ刻みです。このフォームが1ヶ月4.1キロ枠なので、付け足しました(嬉)。
627_1.jpg  : 102 KB
同じような摂取カロリーで、同じような時間帯に食べていても、若干増える日もあれば、
このようにストンと落ちる日が何回かありました。
体の消費のメカニズムは、計算通りにいかないところがありますが、
たいして我慢しているということもなく、続けてこれたのは、主食を摂っているからかな。

肥満外来の栄養士さんが、きちんと3食食べて、毎回炭水化物を摂らないと、
体脂肪が減らないと言った時、半信半疑でしたが、今は実感しています。

要は、脳みそをいかに騙すかということで、空腹を飢餓として認識すると、
体脂肪を消費しないようにブロックしてしまいますが、
ただの空腹で、次に食料が入ってくるとわかっていると、備蓄の脂肪を
消費してくれるのですね。
ま、言ってみればお金と同じかな。
収入が減っても、コンスタントに入ってくるとわかっていれば、
それに合わせて、蓄えを崩しながら消費するし、
もう入ってこないかもと思うと、蓄えたものはなるべく使うまいとする。
そういうことですね。
さて、一山は越しましたが、ここで満足することなく、続けてマイナス5キロめざします。

■本日トータル)901kcal
今日は、ちょっと計算間違いかなと思うくらい少なかったです。
2食だったせいですね。
カロリは少ないですが、こういう食生活は良くないですね。
明日は3食食べましょ。

………………………………………………………………………………………………
朝・昼兼用)389kcal
627_2.jpg  : 61 KB ■納豆丼 323kcal
納豆50g(100)オクラ34g(11)めかぶ136g(15)
キムチ45g(21)レタス80g(8)ご飯100g(168)
■ワカメスープ(25)
■蕗と昆布の煮物(31)
■浅漬け(10)

おとさん、ゴルフで早朝出かけので、ゆっくり起きて、お昼と兼用で、
昨夜と同じメニューにしました。
ちょっとお腹が空いていたので、レタスを増やしましたが
食べているうちに飽きました。
私にそんな日が来るなんて(笑)、一過性で終わりませんように。

………………………………………………………………………………………………
627_3.jpg  : 52 KB
間食)40kcal
パイナップル80g

………………………………………………………………………………………………
627_4.jpg  : 29 KB 間食)149kcalその2:パルムチョコレート
5キロの壁を肥えたご褒美に、パルムのチョコアイスを食べました。
前は大好きだったんですけどね。
しばらく、甘みの強いものを食べていないせいか、チョコレートが強すぎました。
味覚的には、アイスの家のアイスキャンデーか、アイスクリームに果物を乗せて
食べたほうが良かったかな。
ま、食べてみて、こんなもんだったかと思えてよかった。
………………………………………………………………………………………………
晩)323kcal
627_5.jpg  : 66 KB 627_6.jpg  : 60 KB
■鶏のつくね鍋・1人分(271)■蓮根のきんぴら1/6(32)
■きゅうりとワカメの酢の物(20)

私は、うどんと豆腐はナシ。

鍋全量815kcal
舞茸154g(25)エノキ200g(44)ごぼう82g(48)水菜200g(46)ニラ100g(21)ねぎ50g(14)
豆腐180g(101)白滝300g(18)白ダシ50cc(49)薄口醤油大さじ2(19)酒大さじ3(48)
鶏のつくね全量10個分:382kcal
鶏手羽皮なし238g(257)卵1個(76)片栗粉大さじ1(33)酒大さじ1(16)塩

蓮根きんぴら全量196kcal
蓮根140g(92)サラダ油小さじ1/2(19)みりん大さじ1(41)醤油大さじ1(13)
ごま油小さじ1/2(19)ごま小さじ1(12)

カテゴリ:ダイエット日記



Re: 24日目-△5キロ超えました!  投稿者: suzie 投稿日:2012/06/23(Sat) 17:23 No.628-1

628_1.jpg  : 120 KB
ちょっと夕飯食べた後にうたた寝をして、ベッドに行く前に寄ってみたら時間外の
アップを発見!

5キロ減量達成おめでとう!!

>肥満外来の栄養士さんが、きちんと3食食べて、毎回炭水化物を摂らないと、
>体脂肪が減らないと言った時、半信半疑でしたが、今は実感しています。
私はご飯が大好きで、ご飯なしでは無理なので、ご飯をしっかり食べて減量してる
けど正しい方法だったのね。

よく炭水化物や糖分を摂らないダイエットやってる人がいるけど、結局バランスよく摂らないと長続きしないってことね。

ちなみに私の朝食です。
ご飯150g(250Kc) キャベツたっぷりの味噌汁(70Kc)
たこときゅうりの酢の物(25Kc)
牛肉のそぼろ28g(75Kc)常備食に生姜をいっぱい入れて作ってあります。
ゴボウの漬物(20Kc)  韃靼蕎麦のふりかけ3g(10Kc)
いちご120g(40Kc)  Total490Kc

何時もはヤマ勘でやってますが、今朝久しぶりに全てスケールで計って、カロリーをきちんと計算してみました。

昼 スパゲティ80g トマトソース(粉チーズ)とヨーグルトドリンク(80Kc)
夜 三輪そうめん1把だけ 冷やっこ ヨーグルトドリンク
おやつ 煎餅1枚



Re: 24日目-△5キロ超えました!  投稿者: はるみ 投稿日:2012/06/23(Sat) 17:59 No.629-2

あ、スーさん、ありがとう!
うれしくて食べた分だけ早くアップしちゃった(笑)
思ったより早く達成したけど、下降線を持続しなくちゃね。

スーさんの朝ごはんおいしそう。
それにとってもバランスがいいわ。
ご飯食べるダイットは楽だよね。
やっぱり私達日本人だよね。

炭水化物の中でもご飯は、麺類より消化がゆっくりだからダイエット向きなのね。
お米を食べるダイットが、今一番新しいというか、王道のようよ。
日本人が昔から食べていた、ご飯を主食にして油もタンパク質も摂り過ぎない
野菜たっぷりの献立は、体にもいいし最高ってことね。

生姜たっぷりの牛のそぼろおいしそうね。
私も、作ってみよう。
ご飯と常備菜さえあれば、朝ごはんが楽しみよね。

これから玄米にしようと思って、さっきまとめ5合炊いたのね。
ちょっと柔らかめに。
あんまりいい匂いなんで、ちょっとつまんだら、おこわみたいですごくおいしいの。
炊きたてを明太子で食べたいなぁと思ったけど、今日はお鍋なんで
明太子は明日の朝まで我慢だわ。

スーさんもこれ又記録しない?
減量目指しているひと、私達が結果出せばやる気になると思うわ。



Re: 24日目-△5キロ超えました!  投稿者: LUCY 投稿日:2012/06/23(Sat) 18:50 No.630-3

わお!
凄いなあ。
私は、糖質抜きダイエットだったけど、こうして軽く5kg、
落ちるんですねえ。
あと5kg、なんか、行けそうね。
私も、ドイツで太った分、やってみよう!!


追記
630_1.jpg  : 71 KB
スーさんに乗っかって。
朝ごはんです。
クロワッサンに、ハム2枚、キュウリトマト。
チーズ(ブリー30g)
これに、半熟卵に、コーヒー、紅茶、ミルク付き。
何カロリーかな?



Re: 24日目-△5キロ超えました!  投稿者: はるみ 投稿日:2012/06/23(Sat) 21:44 No.631-4

るーさん
カロリのサイトでざっと計算してみようか。
クロワッサン、ちょっと大きめのようだから60gとして…269kcal
ブリーは載っていなかったので、カマンベール換算で30g…93Kcal
ハムはロースかな?一切15gとして2枚…59kcal
きゅうりトマトは、ま、10kcalあるかないか。
で、サンドイッチ合計431kcal
半熟卵1個76kcal、
牛乳は、10cc当たり、乳脂肪普通で7kcal、低脂肪乳は5kcal、4%くらいので8kcal
牛乳を除いても、500kcalくらいね。
おいしいよね、こういうの。私も大好きよこういうの。10キロ痩せたら食べるわ(笑)。
で、カロリだけなら合格だけど、糖質と油脂が多すぎね。

栄養バランス的には、ライブレッドとチーズ+実だくさんの野菜スープのほうがいいかな。
同じカロリなら、食品数が多くて、栄養価が高いほうが減量効果あるのよ。
たぶん、消化のプロセスの問題だと思うけど。
で、ハムを食べるなら卵は止めだね。forコレステロール

糖質抜きは短期間では効果あるけど、長く続けるのには向かないと思うわ。
ダイッエットは一生だから、ばっかり食べとか、好きなモノを抜かしては続かないわ。



Re: 24日目-△5キロ超えました!  投稿者: LUCY 投稿日:2012/06/23(Sat) 21:52 No.632-5

わ!やっぱりクロワッサンはねえ。
ここでは、クロワッサン、バター、と、マーガリンと2種類あります。
マーガリンでもカロリー結構あると思うわ。
うん、パン変えよう。
はるみさん、ありがとう。
ってやる気じゃ!!



Re: 24日目-△5キロ超えました!  投稿者: はるみ 投稿日:2012/06/23(Sat) 21:57 No.633-6

マーガリンも、バターも、カロリーはそう違わないと思うわ。
*バター1g(7)マーガリン1g(8)

油脂はなんでも、オリーブオイルだろうがラードだろうか
1g当たり9kcalとインプットしておいたらいいわ。



Re: 24日目-△5キロ超えました!  投稿者: みかんです(*^。^*) 投稿日:2012/06/24(Sun) 22:36 No.634-7

はるみさん
おめでとう!パチパチパチ・・・



Re: 24日目-△5キロ超えました!  投稿者: はるみ 投稿日:2012/06/24(Sun) 22:47 No.635-8

みかんちゃん
ありがとう!
「誰?」って言われるまで、頑張るわ〜(笑)



Re: 24日目-△5キロ超えました!  投稿者: LUCY 投稿日:2012/06/24(Sun) 23:30 No.636-9

思い出しました。
子供が家を出て、半年後、駅で待ち合わせして、見つけられませんでした。
うちを出てから、私の料理食べなくなって、半年で、65kgから20kg
落ちて、45kgになってて!!
本当に、誰?どこ??でしたから。
はるみさんも、そうなっちゃったら、待ち合わせしても解んないわね。
それも困るわ。



Re: 24日目-△5キロ超えました!  投稿者: はるみ 投稿日:2012/06/25(Mon) 00:28 No.638-10

ふふふ
そうなるまでがんばるわ。o(^一^)o゛



23日目-納豆丼  2012/06/22(金) 曇一時雨 +12.7→+16.9 No.621

今朝の体重…前日比△100g,初日から△4,400g
ちょっと減りました。よかった。
一時上がっても2日続けて上がらなければ、OKということで。

■本日トータル)1,179kcal

………………………………………………………………………………………………
朝)399kcal
621_1.jpg  : 58 KB ■サンドイッチ 326kcal
全粒粉入りパン71g(187)鶏胸肉皮なし68g(73)
粒マスタード12g(27)レタス37g(4)マヨネーズ5g(35)
■パイナップル93g(47) 
■ミルクティー 牛乳36g(26)

写真では、サンドイッチが半分ですが、お昼に食べるつもりだった残り半分も
食べちゃったので、カロリー計算は2切れ分です。

★自家製パン1.5斤全量660g1,745kcal 264kcal/100g
強力粉340g(1244)全粒粉60g(197)砂糖18g(69)バター25g(186)塩7g(0)
スキムミルク10g(36)イースト4g(13)水300cc
………………………………………………………………………………………………
間食)57kcal
621_2.jpg  : 45 KB 干しいちじく20g
………………………………………………………………………………………………
昼)263kcal
621_3.jpg  : 61 KB
■ワカメスープご飯 263kcal
スープ(25)ご飯134g(225)インゲン50g(13)


茹でたインゲンが残っていたので、嵩増しに加えました。

ワカメスープ全量100kcal
水600cc 味王10g(40)日本酒大さじ2(32)醤油小さじ2(9)塩、コショウ、ガーリックP
ごま油数滴(10)ワカメ5g(7)小ねぎ1本分(2)
………………………………………………………………………………………………
晩)383kcal
621_4.jpg  : 76 KB 621_5.jpg  : 53 KB
■納豆丼 317kcal
納豆50g(100)オクラ34g(11)めかぶ136g(15)キムチ45g(21)
レタス20g(2)ご飯100g(168)
■ワカメスープ(25)■蕗と昆布の煮物(31)■浅漬け(10)

ひとりご飯だったので、お手軽納豆丼。
栄養バランスも悪くないし、お手軽でおいしくて毎日でもいいくらい。
朝のサンドイッチに使った残りのレタス。刻んでご飯の上に敷いて嵩増し役に。

………………………………………………………………………………………………
間食)77kcalカフェ・オ・レ 牛乳100cc(77)

夏至だというのに、札幌は、日中も17度に届かず。日が落ちると寒いです。
昼間落としたコーヒーが残っていたので、いつもならアイスにする所
ホットで飲みました。

カテゴリ:ダイエット日記



Re: 23日目-納豆丼  投稿者: suzie 投稿日:2012/06/22(Fri) 23:50 No.623-1

このペースだと1ヶ月に5キロ減も夢じゃないわね。
1200KCで抑えるなんてすごいわ。
わかめにコンニャクはダイエットに大助かりね。

コロラドは異常な猛暑です。
昨日はちょっと気温が下がり、今朝の6時前の気温も10度以下だったので、歩いた時は肌寒かったです。
でもこれから数日間32度以上の日が続く予定です。



Re: 23日目-納豆丼  投稿者: はるみ 投稿日:2012/06/23(Sat) 00:02 No.624-2

スーさん
カロリーは結果よ。まだ、見てわかるほどじゃないので
いつも、アップする時計算するので、私自身もスリリング(笑)。
今日みたいなときは、やったぁーって思うわ。

1ヶ月で5キロ達成できたらいいな。数字に現れると張り合いでるよね。
顔やお腹まわりが細くなったのもうれしいけど、
足が痛くなくなったのが一番うれしいわ。
リハビリの先生も、マッサージ効果より体重減が大きいだろうって。

今日は母のとこにお見舞いに行って、駐車場の時間制限(30分位内無料)に
間に合わせるのに、走れたもの。
走ったの何ヶ月ぶりだろうって、ちょっと思い出せないくらい久しぶりだったわ。

スーさんは毎日歩いてるのね。
カロリー消費には歩くのが一番ね。筋肉も付くしね。
私も、簡単なのは許可が出たので、昨日から、病院で教えてもらった、
足の横と後ろ側の筋肉を鍛えるちょっとした運動してるけど、
これくらいじゃ減量効果があるほどではないわ。



Re: 23日目-納豆丼  投稿者: LUCY 投稿日:2012/06/23(Sat) 12:01 No.625-3

順調に、減量が進んでますね!!
1200Kalはすごい!
なかなか、一気に1200って難しいと思うんだけど
さっくり、やっちゃいますねえ。
1800Kalでも躊躇しちゃうけど、なんだか私もやれるかも、なんてね。
マネしちゃおうかなあ〜〜無理かなあ〜〜。



Re: 23日目-納豆丼  投稿者: はるみ 投稿日:2012/06/23(Sat) 13:25 No.626-4

うひょひょー
今日は一気に5キロを200g超えて、大台わりました。
るーさん、できるよ!
私ができたくらいだから。
いつものおかずを1割残して、ご飯を140gからはじめましょう。



22日目-間食2回  2012/06/21(木) 曇 +13.3→+18.9 No.617

今朝の体重…前日比+500g,初日から△4,300g
昨日は、892kcalしか食べていないのに、どうしたことか500gも上がりました。
計るタイミングは毎日大体同じですが、体内の水分とか、色々あるのでしょうね。
ま、一定期間の中で、下降トレンドであればよしということで。

■本日トータル)1,678kcal
今日は、おやつにパフェを食べたので、ちょうどその分が余分でした。

………………………………………………………………………………………………
朝)440kcal
617_1.jpg  : 47 KB ■海苔チーズトースト(261)
パン72g(193)チーズ20g(68)
■トマトムース(85)
■果物(37)
いちご24g(8)パイナップル61g(31)
■カフェ・オ・レ(57)牛乳75cc

………………………………………………………………………………………………
間食)370kcal
617_2.jpg  : 50 KB パフェ(370)
アイスクリーム50g(90)カスタード50g(107)
生クリーム35g(152)MIXベリー43g(21)

カスタードクリームと生クリームが、ちょっとずつ残っていたので、
パフェを作って食べましたが、やっぱり生クリームってカロリ高いですね。
ちょっとだからといって侮れません。
アイスクリーム半カップとベリーなら100キロカロリー以内のおやつになると
わかったので、次回、こういうのを食べたくなった時はそうしましょ。

………………………………………………………………………………………………
昼)491kcal
617_3.jpg  : 61 KB ■チキンの白ワイン煮87g(174)
■人参ご飯134g(201)
■肉じゃが(106)
■浅漬け(10)

チキンと人参ご飯、これで食べ終わりました。

………………………………………………………………………………………………
間食)34kcalパイナップル 67g
兄から、石垣島の完熟パインが届いたので、玄関ホールか良い香り。
つい食べたくなってしまいます。
でも、思ったほどカロリーが高くなかったのでよかった。
ビタミンも多いし、酵素や食物繊維も取れるし。いいおやつです。

………………………………………………………………………………………………
晩)343kcal
617_4.jpg  : 58 KB ■蕗と昆布の煮物(31)
■肉じゃが(106)
■浅漬け(10)
■ご飯100g(168)
■味噌汁(28)

おとさん、晩ご飯いらない日だったので、残り物でひとりご飯でした。

カテゴリ:ダイエット日記



Re: 22日目-間食2回  投稿者: suzie 投稿日:2012/06/22(Fri) 08:05 No.618-1

私はパフェよりご飯だわ(笑)
ケーキとかデザートなしでもOKです。
そのカロリーでご飯に漬物でもう一杯いただきまーす。

毎日体重量るのは夜ですか?それとも朝?



Re: 22日目-間食2回  投稿者: はるみ 投稿日:2012/06/22(Fri) 09:01 No.619-2

いつもは甘いものいらないんだけどね。
昨日は、その前日の総カロリーが低かったから、油断したわ(笑)。
でも今朝は100g減ってたから良かった。

そうだね、私も甘いのより、明太子でもう一膳のほうがいいな。
とは言っても、今は塩分も控えめにして、ご飯が進まないようにしているのよ。
血圧も高かったしね。

体重測るのは、1日何度かの時もあるけど、記録しているのは、
起きて、トイレに行って服に着替える前のです。
夕方、お腹空いている時間のほうが、朝より少ないことあるけど、
いつも同じ時間帯のじゃないと比較にならないものね。
で、朝なら忘れないで計るのでね。



Re: 22日目-間食2回  投稿者: みかんです(*^。^*) 投稿日:2012/06/22(Fri) 21:11 No.620-3

はるみさん
頑張ってますね ('-^*)/

きょうshukuさんからメールで、はるみさんのお家の庭を見れる〜と
喜んでメールが着ていました(^-^*)

shukuさんのテレビ出演の番組をDVDに録画して観ました♪
ニコニコ顔のshukuさん可愛かったよ〜(*^。^*)



Re: 22日目-間食2回  投稿者: はるみ 投稿日:2012/06/22(Fri) 23:19 No.622-4

みかんちゃん
shukuさん、9時過ぎにいらっしゃいました。
美人さんで感じのよい方ですねぇ。(^。^)

ちょうどいらした時間は、雨が上がっててよかったけど、
バラはまだちょっとだけで残念でした。

テレビに出たんですね。さっき、shukuさんのブログ見て気が付きました。
そんな話題も出なくって。先にブログを見ていたら良かったわ。

*今日いらっしゃること、昨夜寝る前に日記のコメント欄に書いているのに気がついて(^^;
今朝も、コメント見たのが9時ちょっと過ぎで、慌ててお化粧して
ちょうど終わった時にピンポンでした(笑)



21日目-肉じゃが  2012/06/20(水) 曇り一時雨 +13.6→+17.2 No.615

今朝の体重…前日比△400g,初日から△4,800g
いよいよ5キロの壁を超えそうです。
以前、普通の女性並みの量の食事をしたら、2週間で5キロ落ちたことがあるのですが、
そこからは止まりました。
なので、カロリーコントロールだけで、5キロの壁を超えて下がり続けるかがちょっと心配。
足も痛くなくなってきたし、そろそろ軽い運動も併用しようかな。

本日トータル)892kcal
今日は、2食だったこともあり、ちょっと少なすぎでした。
その割にお腹が空いていません。
慣れてきたんでしょうか。
………………………………………………………………………………………………
朝・昼兼用)370kcal
615_1.jpg  : 54 KB ■チキンの白ワイン煮100g(200)
■人参ご飯100g(150)
■浅漬け(ラディッシュ・きゅうり・かぶ)(20)
■味噌汁(昨日の残り)

昨日と同じく、残り物のチキンと人参ご飯です。
あと一回分弱残っています。
味噌汁は、盛ってはみたものの食べずじまい。
………………………………………………………………………………………………
間食)41kcal
615_2.jpg  : 60 KB ■いちご50g(17)パイナップル47g(24)
………………………………………………………………………………………………
晩)481kcal
615_3.jpg  : 66 KB 615_4.jpg  : 63 KB
■ほっけの干物112g(95)■肉じゃが1/8量(106)
■ほうれん草のおひたし56g(14)かつぶし1g(4)
■浅漬け(ラデイッシュ28g(4)きゅうり18g(3)カブ20g(4))■明太子18g(22)
■味噌汁(舞茸23g(4)みつば・味噌12g(24))■ご飯120g(201)

●肉じゃが総量 849kcal
和牛切り落とし(脂除去)153g(337)じゃが芋メイクイン409g(299)
玉ねぎ178g(66)人参149g(58)椎茸50g(9)白滝256g(15)
白ダシ大さじ2(29)砂糖小さじ2(23)醤油大さじ1(13)

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