■家の晩ご飯-２０１２年■

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■ 54日目-ランチ外食　　2012/07/24(火)　晴れ→曇り　+17.7→+27.6 No.755

■今朝の体重…前日比＋200ｇ,初日から△7,600ｇ
又々上昇。うーーん。

………………………………………………………………………………………………
朝）312kcal
755_1.jpg : 57 KB

■チーズトースト　221kcal
全粒粉入りパン56g(145)シュレッドチーズ20g(76)
■ラズベリー24g(11)
■ミニトマト37g(11)
■アイスカフェオレ　乳脂肪4％牛乳100cc（69）

………………………………………………………………………………………………
昼）700kcal
755_2.jpg : 49 KB

■外食＠「あきず」（京プラ地下）

お昼は、着物集まりで、外食でした。

経験不足で、カロリーの見当がつかず。
ご飯（枝豆・黒豆入り雑穀）は1/3残したけれど、
揚げ物もあったし、ポテトサラダもあったしで、700kcalくらいかなと。

………………………………………………………………………………………………
晩）539kcal
755_4.jpg : 68 KB

■鶏の網焼き　89kcal
鶏胸肉皮なし70g（76）トマト50g(10)スナップエンドウ10g(4)
■野菜のごった煮1/5　203kcal
■焼きなす　32kcal
茄子95g（21）かつおぶし1g(4)小ネギ6g(2)生姜5g(1)醤油小さじ1（4）
■きゅうりと茗荷の漬物（5）玄米ご飯100g（165）
■味噌汁（絹ごし豆腐・ねぎ）45kcal

●野菜のごった煮：全量　1016kcal
キャベツ650g(150)人参206g(76)じゃが芋406g(308)玉ねぎ282g(104)
椎茸90g(18)インゲン48g(12)豚もも赤身180g(230)
醤油大さじ5（65）砂糖大さじ1（36）みりん大さじ1（17）
………………………………………………………………………………………………

■本日トータル）1,551kcal

カテゴリ:ダイエット日記

Re: 54日目-ランチ外食　　投稿者： LUCY 投稿日：2012/07/25(Wed) 18:37 No.756-1

ここまでが、余りにも順調すぎだったと思いますよ～～。
停滞期、っていうか、体が低カロリーの食事に
馴染んできたのかもしれませんね。

今も、毎日通院なんですか？

Re: 54日目-ランチ外食　　投稿者： はるみ 投稿日：2012/07/25(Wed) 18:40 No.757-2

るーさん
そうなんですよ。
毎日は無理だけど、週3回はいくようしにしています。
この体重だった時が何年間かあったんですね。
そういう体重のところは引っかかるみたいです。

Re: 54日目-ランチ外食　　投稿者： LUCY 投稿日：2012/07/25(Wed) 18:50 No.758-3

実は、うちの配偶者君、この１年で１ｋｇ増えたと、個人的に
大騒ぎしてて、夕飯後に、４１階までダンベル背負って登ったりしてます。
なので、はるみさんの真似して
和食志向、カロリー控えめにしてます。
758_1.jpg : 77 KB

ブラ肉の塩麹焼き、以前なら、とんかつにしてました。
配偶者君本人的には、微減のようで、毎朝体重計に乗ってます。
あ、私的には、５００ｇほど減りました。
感謝。

Re: 54日目-ランチ外食　　投稿者： みかんです(*^。^*) 投稿日：2012/07/25(Wed) 19:16 No.759-4

こんにちは～(*^。^*)

ご無沙汰しています。
お中元の発送に追われています。
沖縄のギフトの内容もお知らせしないまま・・・ゴメンなさい！

ダイエット・・・頑張っていますね。
彩りも綺麗で、テーブル一杯にお料理が並んでいると
目で満足するので、こういうダイエットならリバウンド無しかもね
ゼリーのようなダイエット食だけを食べていたら、ちょっとお寿司などに
手を伸ばしたら、その時点でダイエットもギヴアップで
リバウンドしちゃうかも知れないけど・・・

私には出来ないから、誰かこんな献立で食事の仕度をしてくれる人はいないかな？
居ないよねぇ～～～ヾ(^^;)

Re: 54日目-ランチ外食　　投稿者： めいこ 投稿日：2012/07/25(Wed) 21:29 No.760-5

やはり筋肉の強さは大切なので、痛みがなくなったらそちらのトレーニングを
お薦めです。

そういうこの私も８月から水泳に戻ります。水泳は有酸素運動なので
私には一番合っているように思えます。

はるみさん、頑張って！PPKを一緒に目ざしましょう♪♪♪

で、石垣島のマンゴとパイナップル、姪のところで食べました。
おいしい！！！♪

Re: 54日目-ランチ外食　　投稿者： はるみ 投稿日：2012/07/25(Wed) 23:36 No.761-6

■るーさん
こういう食事がいいよね。

でも1キロ太っただけで、そんなに熱心に改善する旦那さん
もしかして、ちょっとナルシスト？ヾ(^▽^)

私もせめて10キロ増えた時に手当していたら、こんなことにはならなかったんだけどね（笑）。
ま、でも、今だから、こういう食事で長続きするわけで、
何事もタイミングだね。

■みかんちゃん
おひさ！
元気そうでよかった。ありがとうね。
今日はちょっと蒸してたね。

ダイエットは一生だからね。
いつものご飯じゃないと続かないわ。
油と炭水化物をちょっと減らして、バランスよく3食食べるのは、
なかなか面倒なのよね。
そういう時は、スープ雑炊よ。おいしいし簡単だし。
私も今日は２食それで済ませました。(^。^)

＊ホッケが品薄で値上がりしているって、ニュース見て
みかんちゃん気が気じゃないんじゃないかなって思ってたとこ。
温暖化の影響でしょうかねぇ。カムバックホッケだね。

■めいこさん
そうなのよ。
足も筋肉つけねいと、負担かかるばかりだからね。
今は、毎日うちで出来る運動、許可されたのを少ししているのよ。
エアロバイク（30年前から持っているんだよね～/笑）を、
リミット脈拍105にして消費カロリー20kcal…ローションパックしながら7～8分。
スクワット、下で5秒止めるのを10セットくらい。
あとは、机に座っている時、台所に立っている時、思いついたらロングブレスもどき。

水泳はいいよね。
私も元は水泳得意だったから（30代の頃は毎日4キロ泳いでた）、
たぶん、まだ全種目泳げるはずだけど、
今はまず、水着姿になれるとこまでいかないと（笑）。

石垣のマンゴーとパイナップルは最高よね。(^。^)

■ 53日目-エゴマのキムチと雑炊　　2012/07/23(月)　晴れ　+16.7→+24.8 No.752

■今朝の体重…前日比＋400ｇ,初日から△7,800ｇ
やっぱり戻りました。
それでも一昨日よりは下なので、よしとしましょう。

（最初マイナス7,000と書きましたが、単純に計算間違いでした(^^ゞ
体重を書いていると間違いにくいんですけどね。
まだ明かしてないので辛い/笑）

………………………………………………………………………………………………
朝）388kcal
752_1.jpg : 45 KB

■おにぎり　282kcal
ご飯150ｇ（252）明太子10g(13)鮭12g(17)
■卵焼き30g(46)
■ごぼう天とインゲンの煮物(60)

………………………………………………………………………………………………
昼）529kcal
752_2.jpg : 57 KB

■タコライス　360kcal
ご飯100ｇ（168）輸入牛肩赤身40g(69)サニーレタス26g(4)きゅうり100g(14)
トマト77g(15)シュレッドチーズ20g(76)タコソース小さじ1（14）
■キャベツのクリームスープ　72kcal
■マンゴー152g　97kcal　
………………………………………………………………………………………………
間食）96kcal　
カフェオレ-乳脂肪4％牛乳100cc（69）
韓国のり（27）

何か、しょっぱいものが食べたくて、韓国のりの小パック一つ
むしゃむしゃしました。カロリーを見たらひとパック27kcal。
おかきよりいいかも。
………………………………………………………………………………………………
晩）406kcal
752_4.jpg : 63 KB

■スープ雑炊　396kcal
ご飯100ｇ（168）えのき90ｇ（20）カブの葉82g(16)輸入牛肩赤身50g(86)
ワカメ5g(5)卵50g(75)小ネギ5g(1)味王小さじ1（20）ごま油少々（5）
★エゴマのキムチ（10？）

おとさん、宴会だったので、ひとりご飯です。
ありもの野菜でスープを作って（味付けは塩とコショウ、ガーリックパウダー）
ご飯は100gでしたが、満足の量。ダイエットにぴったり。

エゴマは、プランター栽培の収穫100枚くらい採れて、葉っぱと
漬けている時の写真を撮ったのですが、削除してしまったようです。残念！
カロリは、青じそ5枚（2）で換算、他は調味料分です。

■本日トータル）1,419kcal
お昼のデザートと間食分が多かったようです。

カテゴリ:ダイエット日記

Re: 53日目-エゴマのキムチと雑炊　　投稿者： suzie 投稿日：2012/07/24(Tue) 20:59 No.753-1

ストーンと一気に落ちる日があるので、私は未だ希望を持ってます。
みかんちゃんの干物だもの（笑）

私は朝食メニューに果物を入れてるけど、最近胃が小さくなったのか、ご飯を
食べるとお腹がいっぱいなので、果物を間食にまわすことが多いです。
でもね、私は未だ日本から持って帰ったキケンなお菓子が残っていて、昨日も
芋ケンピをぼりぼり、そして暑かったので小豆のアイスキャンデーを食べたので
体重はぜんぜん減りません。
動くと暑いので家に居る日は要注意です。
今日も３０度を越えそう。

Re: 53日目-エゴマのキムチと雑炊　　投稿者： はるみ 投稿日：2012/07/24(Tue) 23:02 No.754-2

そうなのよ、8月の初旬達成は軽いと思ったんだけど、
今朝はまた200g戻っていたし、この最後の2キロ半がなかなか険しい道だね。

私もダイエットになってから果物よく食べてるわ。
前は殆ど食べなかったんだけど（ご飯食べすぎで入る余地がなかった）
甘みと水分がいいよね。お菓子よりカロリー低いし
ビタミンも酵素もとれるし。
私は、まだ胃が小さくなっていないのか、デザートで果物まで食べられるけど、
いっぺんに食べるのは勿体無くてね。
小腹空いた時のおやつに残して置いたほうが得策かなって思っちゃう（笑）。

あははは＜キケンなお菓子
他のS見を先延ばしに、達成した時のご褒美に、
冷凍庫の奥深くにしまうっていうのはどう？

■ 52日目-マイナス8キロ台！　　2012/07/22(日)　晴れ　+17.7→+24.3 No.747

■今朝の体重…前日比△500ｇ,初日から△8,200ｇ
又々落ちて、初の8キロ台突入です。
早くもロングブレス効果？いえいえ、11時過ぎまで寝ていたので、計った時間が
いつもより4時間遅かったせいだと思います。
多分また明日は7キロ台に戻ると思いますが、近々達成できる可能性が見えてきて、
うれしい。

■本日トータル）908kcal
今日は、諸事情により昼と夜の２食だけ。
しかも両方共麺類。ダイエットにはあまり良い食事とはいえません。

………………………………………………………………………………………………
朝・昼兼用）391kcal
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■ラタトゥーユとえびのパスタ　336kcal
パスタ50g(189)ラタトゥーユ（140）小エビ2尾（7）
■サラダ　25kcal
サニーレタス25g(4)トマト80g(15)きゅうり40g(6)
■ピクルス（30）

先日の残りのラタトゥーユに、トマト200g(38)シメジ100g(15)
赤黄ピーマン81g(22)加えて増量。

………………………………………………………………………………………………
間食）69kcalカフェオレ-乳脂肪4％牛乳100cc（69）

………………………………………………………………………………………………
晩）448kcal
747_2.jpg : 69 KB

■納豆冷麦　368kcal
冷麦70g(230)きゅうり70g(10)納豆40g(80)カイワレ20g(5)茗荷11g(1)小ネギ5g(1)
青じそ2.5枚（1）たくあん15g(5)カニカマ2.5本（20）麺つゆ30cc(14)

■トマト154g(29)■マンゴー82g(52)

近所の友人のご主人が亡くなって、夫と二人でお通夜に参列したので
帰ってからの簡単な食事になりました。
それにしてもちょっとカロリー摂らな過ぎでした。

＊8/11追記：
冷麦のカロリー70g(89)は間違いです。
正しくは70g(230)。訂正して加算しました。
ちなみに乾麺は茹でると重さは2.7倍になります。

カテゴリ:ダイエット日記

Re: 52日目-マイナス8キロ台！　　投稿者： suzie 投稿日：2012/07/23(Mon) 00:43 No.748-1

８キロ突入おめでとう！
でも８００以下は少なさ過ぎるわよ。
極端なダイエットは体重は落ちてもキケンだわよ。
１０キロ突破したら、１５００KCダイエット＆呼吸法で頑張ってね。

このペースでいけば、私の予想日８月７日（？だったよね）いいせんいってるかも。

Re: 52日目-マイナス8キロ台！　　投稿者： LUCY 投稿日：2012/07/23(Mon) 07:54 No.749-2

わ！ラストスパートの入ったのかな？
まじ、予想が・・・外れそうで・・・。

Re: 52日目-マイナス8キロ台！　　投稿者： はるみ 投稿日：2012/07/23(Mon) 13:31 No.750-3

■スーさん
うん、私もそのくらいじゃないかと思うわ。(^。^)

でも、今朝はしっかり戻っちゃったわ。(^^ゞ
昨日は、意図して小食だったんじゃないんだけど、
ちょっと疲れがたまってて、昨日は昼近くに起きたし、
6時からのお通夜に出かけたんで、夜もちゃんと作る時間がなかったのよ。

仲が良かった夫婦で、ご主人が63で亡くなって、彼女はずっと泣きっぱなしで、
ホントに気の毒でした。
14年前に胃がんを克服したのに、原因が分からない肺炎にかかって、
3月から入院していたんだけど、どんな薬も効かなくて、とうとうダメでした。
夫婦は年が行ってから支えあう為にいるようなもんだからね。
寂しくなると思うわ。
お互い、生きているうちは、旦那さん大事にしましょう。

■るーさん
スパート掛けていないんだよ。
同じ調子でしないと、ずっこけるからね。(^。^)

月初めの頃は月内には達成できるかなって思っていたけど、
ちょっと無理みたいね。

Re: 52日目-マイナス8キロ台！　　投稿者： めいこ 投稿日：2012/07/23(Mon) 20:12 No.751-4

あれ・・・！もう８キロ台ですか。すごいです！
疲れが溜まっているとは大丈夫ですか？

こちらも今日まで涼しいですが、明日からまた暑くなるのかな？恐怖です！

昨日は姪のところに行って姉と合流。姪の３６回目の誕生日と赤ちゃん誕生の
お祝いをしてきました。姉と泊まって夕方、ドン○のミニクロワッサンを買って
帰ってきました♪

赤ちゃんは本当に可愛いです（ニコニコ）

釧路出身のお婿さん、気さくでしっかりイクメンしています。♪今の若いお父さん、
本当によく子育てをします～♪見ていて微笑ましいです～。

はるみさん紹介のダイエット呼吸法、私も筋トレのため始めました。
腰痛予防のためにも良いようです～♪

■ 51日目-コロッケ　　2012/07/21(土)　晴れ　+15.9→+25.9 No.746

■今朝の体重…前日比△600ｇ,初日から△7,700ｇ
昨夜、ロングブレスを3セットやって寝たのが功を奏したか（まさかね）
ストンと落ちて、マイナス8キロまでもうすぐ。がんばるぞ。

■本日トータル）1,409kcal
今日は２食でしたが、コロッケ２個が効いて、トータルはオーバーしました。

………………………………………………………………………………………………
朝）442kcal
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■チーズトースト　164kcal
全粒粉入りパン41g(107)シュレッドチーズ15g(57)
■トマト210g(40)ラズベリー28g（13)
■キャベツのクリームスープ（40）
■アイスミルクティ　牛乳30cc（21）

………………………………………………………………………………………………
間食）190kcal
746_2.jpg : 39 KB

■マンゴー187g(120)
■ガリガリ君（70）

………………………………………………………………………………………………
昼・晩兼用）777kcal
746_3.jpg : 66 KB

■コロッケ2個　383kcal
■キャベツ90g(21)トマト100g(19)
スナップエンドウ20g(9)中濃ソーズ大さじ2(50)
■小松菜のおひたし　25kcal
小松菜117g(18)かつおぶし1g(3)醤油小さじ1（4）
■ピクルス（42）■きゅうりの辛子漬け（5）
■玄米ご飯100g（165）■味噌汁（昨日の残り）（60）

冷凍庫の場所ふさぎだった、コロッケ。
お昼に食べちゃえと、昨夜から冷蔵庫に移して解凍していたけど、
おとさん、今日はゴルフで、お昼は戻らず。
揚げ物は、できれば4時までに食べたい私。
晩ご飯の献立を先に自分の分だけ用意して、早めの晩ご飯というか、
遅いお昼を4時近くに食べました。
まだ4時前だしと調子に乗って2個食べたら、やはり結構なカロリー。
でも、お陰でお腹がすかず、ガリガリ君食べて、晩ご飯は抜きました。

カテゴリ:ダイエット日記

■ 50日目-7キロ台回復　　2012/07/20(金) 　晴れ　+14.1→25.9 No.739

■今朝の体重…前日比△200ｇ,初日から△7,100ｇ
6日ぶりに7キロ減台に戻りました。

今日の金スマで見たロングブレス、すごいですね。
噂には聞いていたけど、効果を目にしたのは初めて。
今晩からさっそく取り入れてみることにしました。
これで、停滞期打開できるかな。(^。^)

■本日トータル）1,024kcal
今日は、朝も昼も間食も少なかったので、こんな数字でした。
1,200kcalは下回らないようにしなくっちゃ。

………………………………………………………………………………………………
朝）127kcal
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■ホタテ雑炊（78）小ネギ5g(1)■トマト172g(33)
■ラズベリー20g(9)■ワイルドストロベリー17g(6)

買い置きしてあった、レトルトの雑炊を食べてみました。
味は美味しかったけど、普段ならスープ代わりのような量。
78キロカロリーしかないので、食べ過ぎた時の調整や、
ちょっと小腹がすいた時のおやつ代わりに良いかも。

739_3.jpg : 48 KB

ラズベリーとワイルドスロストロベリーは庭からの収穫。
家のワイルドストロベリーは、赤じゃないので
おいしくなさそうですが、実際はとても甘いんですよ。
香りが特に良くて、玄関前の鉢に植わっていますが、
実が食べごろになると、いちごジャムのような香りが
あたりに漂って、摘み時を教えてくれます。

………………………………………………………………………………………………
昼）289kcal
739_4.jpg : 60 KB

■トースト　112kcal
全粒粉入りパン54g(140)マーガリン8g(58)
■かぶとエリンギのソテー　137kcal
昨日の残り（30）カマンベールチーズ24g(74)
茹で卵20g(33)
■キャベツのクリームスープ（40）

………………………………………………………………………………………………
間食）69kcal
カフェオレ-乳脂肪4％牛乳100cc（69）

乳脂肪1％のカルシウム強化牛乳は100cc当たり45kcalですが、
150～200cc入れないと物足りなく（それでもコクが出ない）、
4％のまちむら牛乳だと75～100ccで充分。
結果こっちのほうが低カロリ＆断然おいしい、ということで戻りました

………………………………………………………………………………………………
晩）539kcal
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■宗八の干物97g　68kcal
★あんかけ茶碗蒸し　1/2　157kcal
卵2個108g(163)白出し大さじ1（15）豚もも赤身48g(61)舞茸62g(10)えのき75ｇ（16）
醤油小さじ1（4）酒大さじ1（20）みりん大さじ1（17）塩（0）片栗粉小さじ1（9）
■水菜100g(23)と小揚げの煮浸し　1/2　47kcal
水菜144g(33)小揚げ1枚16g(47)白出し大さじ1（15）
■浅漬け（かぶ・きゅうり・かぶの葉）10kcal■明太子20g(25)
■味噌汁　1/4　67kcal■玄米ご飯100g（165）
とりごぼうつくね88g(99)絹ごし豆腐80g(46)ネギ70g(20)味噌大さじ3（99）出し（5）

意外とカロリーがある油揚げ。（小揚げ1枚16gが67kcal）
湯通しすれば15kcalダウン、その後余分の油をペーパータオルでふけば20kcalダウン
との記述を発見→調理の工夫でカロリーダウン
本日以降、油揚げのカロリーは油抜き後で計算します。

カテゴリ:ダイエット日記

Re: 50日目　　投稿者： suzie 投稿日：2012/07/20(Fri) 22:20 No.740-1

おー７キロ台に戻ったわね！
これから順調に落ちると思うわ、ヨコバイの時は何故？って思ってしまうけど
ダイエットのパターンだと思うわ。

私はずーっと横ばいでヤバイ、昨夜は久しぶりにたっぷりピザを食べちゃったし。
でも現状維持でも増えなきゃいいと（笑）

Re: 50日目　　投稿者： はるみ 投稿日：2012/07/20(Fri) 22:30 No.741-2

すーさん、
今こっちのテレビで、美木良介のロングブレスで、減量に成功した
男性デュオのことやっていたわ。
2人とも100キロ前後の人だったのが、3ヶ月でそれぞれ30キロ以上痩せて
しかも筋肉が付いてたるんでもいないの。
簡単そう。そして効果ありそう！

やり方、YouTubeで探してみたわ。
やってみましょう！私も早速始めたわ。


	【YouTube動画 ID:9iJCGcDmygo】

Re: 50日目-7キロ台回復　　投稿者： suzie 投稿日：2012/07/21(Sat) 00:32 No.742-3

見てきたよ、呼吸法だけなら膝、関節に負担がかからないから良さそうね。
でも息を吐く時にあんなに大きな音がでるかな。
金スマでやったらしいね。

去年日本に帰った時には金スマでカヴィーダンスをやってたわね。
考案者はDVDの売り上げで何億も稼いだとか。

ダイエットと呼吸法を平行してやれば、痩せた時に出るたるみを解消出来るわね。

Re: 50日目-7キロ台回復　　投稿者： はるみ 投稿日：2012/07/21(Sat) 10:30 No.743-4

スーさん、
あれは、わかりやすいように音をつけているんじゃないかな。
そうそう、金スマ。
で、ＴＢＳのアナウンサーもディレクターも一緒に3ヶ月やってかなり
減量できて締まっていたよ。

Re: 50日目-7キロ台回復　　投稿者： いーくん 投稿日：2012/07/21(Sat) 15:23 No.744-5

日本料理はダイエットのお助け料理だね。
こんなに野菜の種類も多く使って、お揚げの野菜タンパク質や
卵（特に茶碗蒸しは少ない卵でできるからコレステロールもおさえられる）
や干物、すりみなどの動物タンパク質もあって、それでこのカロリー
なんだね。
これに比べるとちょこっとつまむ菓子などびっくりするほどカロリー
あるよね。

ダイエットのためじゃないけど、私も手術の後先に似たような呼吸法の
練習させられました。肺を鍛えて肺炎になったりするのを防ぐ意味なのかな。

Re: 50日目-7キロ台回復　　投稿者： はるみ 投稿日：2012/07/21(Sat) 21:42 No.745-6

いーくん
そうなのよ。カロリーアップに貢献（？）するのは油と脂と糖分ね。
私は幸い、お菓子好きというほどでもなかったので、お菓子はなくても平気だけど、
お肉類や揚げ物がちょっと恋しいわ（笑）。

＊あ、お肉で思い出した。あんかけにブタ肉ちょっと入れたんだった。(^^ゞ
追記してくるわ。

＞呼吸
最近、呼吸の効用が見直されてるね。
手術前後の深呼吸は、落ち着かせる意味合いもあるのかもね。
焦ったり、イライラする時、深呼吸すると落ち着くもの。(^。^)

普段は、浅い呼吸が多くてなかなか意識して深く呼吸していないから、
たまに肺を全部使った呼吸するとめまいするわ（笑）

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