■家の晩ご飯-２０１３年■

■家の晩ご飯-２０１３年■

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■ 1/13-シャブシャブ　　2013/01/13(日)　晴れ　-5.2→-1.3 No.66

晩）18：37

■シャブシャブ（牛肉・白菜・舞茸・椎茸・えのき・白滝・豆腐・ねぎ・うどん・生麩）
ごまだれ・大根おろし＋柚子こしょう＋ポン酢
■なます（大根・人参・柚子）

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朝）11：02
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梨半個＋白湯
遅く起きたので、とりあえず。

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昼）12：07
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■中華丼（昨夜の残り）
玄米ご飯100g
■スープ（昨夜の残り）

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間食）12：37
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■三方六（バームクーヘン）
■カフェラテ

おひる食べてすぐですから、おやつというより、ほとんどデザートのようなものです。
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■今朝の体重：60.7kg（前日比＋200g）　BMI：24.63

カテゴリ:鍋物

■ 1/12-中華丼　　2013/01/12(土)　曇り　-6.8→-2.4 No.62

晩）19：13

■中華丼
豚肉・イカ・えび・白菜・セロリ・人参
椎茸・ピーマン・ねぎ・生姜・ニンニク
■冷奴（キムチ・青じそ・きゅうり）
■スープ（舞茸・ワカメ・卵・ネギ）

おとさん、一週間ぶりの家晩ご飯です。

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朝・昼兼用）13：07
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■ロールキャベツ入りカレーライス

遅く起きた上に、起きてもぼんやりしていて、こんな時間に第一食です。
昨日は、12時間くらい外にいたので、ちょっと疲れました。
その割りに食べていますが（笑）。

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間食）
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■カプチーノｘ1　11：00頃
■ブランデー漬け渋皮煮21：32

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■今朝の体重：60.5kg（前日比△500g）　BMI：24.54
ダイエット以来、これまでの最低値は60.7kgだったので、これは新数字。
200g更新しました。昨日の2回の外出と、今日遅く起きたせいかな。
昨日と差があるのは、たぶん水分だと思います。
昨日はちょっと浮腫んでいました。

カテゴリ:中華風

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■ 1/11-夜食つき　　2013/01/11(金)　晴れ/曇り　-9.2→-4.7 No.61

今日もひとりご飯です。
朝から順番に。

朝）8：00
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お弁当に詰めた残りの、卵焼き、チーズ詰めチクワを焼いたもの、
ギンガレイ味噌漬けの端っこ、きんぴら、それと飯寿司

ちなみに右のがギンガレイの味噌漬けを、パナのフィッシュロースターで
焼いたもの。お味噌を箸でざっと落としただけの状態でも「つけ焼き」で焼くと
焦げずにきれいに焼けます。
ちなみに9日の朝の「鮭の粕漬け」は、うっかり、普通の「切り身」で焼いたので
端っこが焦げてます。
ってなことを言いたくて、朝の忙しい時にわざわざ写真を撮りました（笑）。

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間食）9：49
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梨1/2個

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昼）11：50
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着物友に付き合って、奈る美さんの初売りに行ったら、お昼が出ました。
「タダメシ」は心苦しいのですが、おいしそうなお寿司に釣られました。(^^ゞ

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間食）14：06
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お薄と黒糖まんじゅう
その後回った、昨日と同じお店の喫茶室で。
この他に、みかんと柿の種小袋をつまみました。

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晩）16：56
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コンサートに出かけるので早めに食べました。
ご飯は120ｇですが、残り物のロールキャベツも入れてボリュウムアップ（してどうする/笑）
デザート代わりに、ドライプルーン4個（100kcal）つまみました。

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夜食）21：56
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コンサートの帰り、食事して来なかった友人に付き合って、
ロイホでおかゆ（ホタテ・えび入り）食べました。
食べ物メニューの中で一番低カロの199kcalと書いてあったので選びましたが、
あとで考えたら、私は飲み物だけで付き合っても良かったんですよね。(^^ゞ
右は友人が食べてたジャンバラヤ。
一昨日のテレビの影響か、この時間でもほぼ満席でした。
最近のロイホの様子知りませんが、今日の入りはたぶんテレビの影響かなと。

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■今朝の体重：61.0kg（前日比＋300g）　BMI：24.75
行って来いでした。(^^ゞ

カテゴリ:ひとりご飯

■ 1/10-ランチ外食　　2013/01/10(木)　曇り　-11.0→-3.6 No.57

今日はおとさん久しぶりに定時帰宅のはずでしたが、仕事外の用件がで
帰宅が遅くなり、又々ひとりご飯でした。
今日は私も着物外出だったので、好都合でしたが、これで今週の平日は
全部ひとりご飯になります。
おやつさえ食べなければ、ダイエットの効果が上がるチャンスなんですけどね。

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朝）8：11
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■トースト2種
海苔・チーズ・マンゴージャム
■紅茶

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間食）11：49
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■ドライプルーン70g(165)
これからランチに出かけるという時間なのに、冷蔵庫のプルーンが
私を呼びました。(^▽^)☆＼(^^;)
コストコで買った、大きなパック。
ずっと開けずにいたのですが、1個食べたらすっかり気に入りました。
甘みが少なくてほのかに酸味もあって、食べやすい食感。
鉄分があるからねと、自分に言い訳してましたが、
調べたらなんと鉄分はとっても少ないのでした。(^^;

>>56のレスでも書きましたが、
100g当たりの鉄の量はたった1.0mg。
メインの成分は、銅と食物繊維と炭水化物らしいです。
だれですか、プルーンに鉄分が多いと世間にインプットしたのは？
あ、例の健康食品かしら？（笑）

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昼）13：34
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お昼はすみれホテルの地下レストラン。
焼きハマグリの炊き込みご飯セットというのを選びました。
塩さばと、さつま揚げ、タコと大根の酢の物、漬物、フノリのお味噌汁
品数は多いけど野菜が少ない献立でしたが、ももママさんがご自分で漬けた
赤かぶの酢漬けを持ってきてくれたので、みんな大喜び。おいしかったです。(^。^)

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間食）16：23
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ランチのあと、バーゲンをやっている呉服屋さんへ。
お店の中にある喫茶室で、お薄と黒糖のおまんじゅう、みかん、おかきなど。

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晩）18：58
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■納豆丼（キムチ・青じそ）
■なます
■うどんの汁の残り
■ドライプルーン3個

お昼たくさん食べておやつも食べたのに、やっぱり時間になったら
お腹が空きました。で、デザートに又々プルーンを食べてしまいました。(^^ゞ

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■今朝の体重：60.7kg（前日比△300g）　BMI：24.63

今日は減ったけど、明日はどうかなぁ～(^^;

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■ 1/9-飯寿司　　2013/01/09(水)　晴れ　-12.2→-4.0 No.50

今日も一人ご飯で、あるもので、でした。
おやつを減らすべく、３食ともご飯を主食にちゃんと食べました。

＊朝とお昼を撮ったカメラが、家の中で行方不明になってしまって、(^^;
画像をアップできません。(^^;見つかり次第載せます。
＊今朝（1/10）見つかりました。窓の縁にありました。
探したのが夜だったので、カーテンが閉まってて気が付かなかったんですね～。(^^ゞ
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朝）9：07
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■卵焼き一切れ
■鮭の酒粕漬け半分
■ソーセージ炒め（キャベツ・人参）
■ご飯100g

お弁当に詰めた残りで。
やっぱり朝はちゃんと食べたほうがいいですね。
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昼）13：55
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■納豆丼
（キムチ・茹でエノキ）
■なます

ダイエットの味方、納豆丼を忘れていました。
オクラとメカブがないと物足りないのですが、エノキがあったのでOKにしました。
ポン酢をかけて食べます。
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晩）19：45
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■飯寿司（葉菜さん作）
■なます
■うどんの汁（ゴボウ・筍・人参・椎茸）

飯寿司だけで、ご飯２膳は食べられますけど、
100gのご飯だけです。えらいな私（笑）
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間食）
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■和三盆のお菓子4個（11：30）
■アイスカフェオレｘ2（14：33）
■梨1/2個（16：50）
■干しプルーン7個（23：30）

おやつ自粛と言いながら、書いてみたら結構食べてました。
しかも、プルーンは寝る前だし。(^^;
アイスカフェオレの一杯目。
いくらかカロリーカット、カルシウムアップになるかなと、
スキムミルクで作ってみましたが、全然美味しくなくて失敗。
これなら、2杯を1杯にしても、おいしい牛乳で作ったほうがいいですね。

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■今朝の体重：61kg（前日比＋100g）　BMI：24.75
ここで止まらなくっちゃ。です。

カテゴリ:ひとりご飯

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